Ua mob tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj. Koj yuav tsis xav tias ua ntau ntau rau hnub mob, tab sis ob peb yam dej num tuaj yeem pab koj ua qhov zoo tshaj plaws. Hnub mob tuaj yeem yog lub sijhawm zoo los so thiab mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv. Siv hnub rau koj tus kheej thiab tsom mus rau yam uas koj nyiam thaum koj rov zoo los ntawm koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txaus Siab Rau Koj Hnub Mob
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Kev xav tau pom hauv chaw kho mob kom txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj nyob zoo txaus, sim ua kom muaj kev sib tham zoo thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig uas nws tuaj yeem coj tau. Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim kom pib:
- Ua pa tob thiab ua kom koj tsom mus rau cov pa ntawd. Yog tias koj lub siab ploj mus, rov ua kom pom tseeb rau koj ua pa.
- Txheeb xyuas koj lub cev thiab pom tias txhua feem ntawm koj xav li cas. Yog tias koj pom qee thaj chaw tsis xis nyob lossis muaj kev nruj, koj tuaj yeem xav tias lawv pib muaj kev so ntau dua.
- Nyeem lossis mloog ib nqe lus tseem ceeb, paj huam, lossis nkauj nkauj. Siv sijhawm me ntsis los xav txog lub ntsiab lus nws tuav rau koj.
Kauj Ruam 2. Luag
Txawm hais tias koj yuav tsis zoo, tau txais qee qhov luag tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab yuav ua rau koj zoo siab. Kev luag tau pom los txo qib kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub cev lub cev tua cov cell uas sib ntaus ntawm kev ua phem rau cov hlwb.
- Saib koj cov yeeb yaj kiab txaus luag lossis yeeb yam hauv TV.
- Mloog cov yeeb yaj kiab lom zem lossis koj nyiam tso dag tso luag podcast.
- Nyeem ib phau ntawv uas ib txwm ua rau koj luag.
Kauj Ruam 3. Tham nrog phooj ywg lossis tus hlub
Siv qee lub sijhawm dawb los hu rau ib tus neeg koj nyiam tham nrog. Muaj kev sib tham zoo nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tau ua pov thawj kom nce qib oxytocin, uas tuaj yeem pab kho thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas koj nyiam
Siv qee lub sijhawm rau koj tus kheej thaum koj hnub mob thiab ua qee yam haujlwm uas koj nyiam. Qhov no tuaj yeem pab coj koj lub siab tawm ntawm kev mob thiab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Sim qee qhov piv txwv hauv qab no kom ua rau koj lub hnub muaj kev lom zem:
- Mloog nkauj.
- Ua si board lossis video game.
- Ua qhov koj nyiam khoom siv tes ua lossis kos duab yog tias koj zoo txaus.
- Npaj hnub so yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Yog tias koj muaj khaub thuas, tej zaum koj yuav xav sim ua qee yam qoj ib ce thaum koj hnub mob. Mloog seb koj lub cev hais dab tsi rau koj yog tias koj ua ib ce. Tsis txhob ua dhau thiab nres yog tias koj xav tias tsis zoo.
- Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo qee cov tsos mob xws li kev khov.
- Kev tawm dag zog yog qhov zoo yog tias tsuas yog cov tsos mob uas koj muaj qhov ntswg los ntswg, txhaws, lossis txham.
- Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj muaj cov tsos mob hauv koj lub hauv siab, xws li hnoos, ua pa, ua npaws lossis mob leeg.
- Nres tam sim yog tias koj pib hnov mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Koj Li Mob
Kauj Ruam 1. So me ntsis
Muaj feem yog tias koj muaj mob, koj hnov nkees. Cov qib zog tuaj yeem poob qis thaum koj tsis xis nyob thiab koj yuav zoo li pw ntawm koj hnub mob. Qhov kev tiv thaiv kab mob ntuj no txhais tau hais tias yuav tsum tau pw tsaug zog kom noj qab nyob zoo. Siv koj cov hnub mob los ua lub sijhawm kom tsaug zog poob thiab pib zoo siab.
- Noj ntau npaum li cas koj tsaug zog thaum nruab hnub.
- Tsis txhob nyob lig. Mus pw ntxov thiab tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau da dej lossis da dej
Nyob ntawm koj cov tsos mob, da dej lossis da dej tuaj yeem pab koj zoo siab. Ob qho dej kub thiab txias yuav muaj qhov cuam tshuam sib txawv thiab yuav tsum siv rau hauv ntau qhov xwm txheej. Txheeb xyuas cov ntaub ntawv hauv qab no kom paub thaum twg koj yuav tsum siv dej kub lossis txias:
- Dej kub tuaj yeem pab so thiab ua kom cov leeg nqaij lossis mob sib koom. Nws kuj tseem tuaj yeem pab nrog de-congestion.
- Dej txias lossis dej sov thiab da dej tuaj yeem pab txo qhov o thiab tuaj yeem ua kom kub taub hau.
- Cov dej txias heev tuaj yeem ua rau koj qhov kub nce ntxiv vim qhov tshee.
- Tsis txhob da dej kub lossis da dej yog tias koj kub taub hau vim qhov no tuaj yeem ua rau koj sov li mus rau qib txaus ntshai.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov noj qee yam
Txawm hais tias koj yuav tsis muaj qhov qab los noj mov loj thaum koj muaj mob, koj tseem yuav tsum tau noj thiab tswj lub zog caloric. Kev noj zaub mov tuaj yeem pab koj rov zoo los ntawm koj tus mob thiab tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Ua rau koj tus kheej ib yam kom pib zoo dua.
- Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb thaum koj muaj mob thiab koj yuav xav tau kwv yees li 150 grams ntawm lawv ib hnub mob.
- Ib nrab khob ntawm kua kua txiv tuaj yeem muaj txog 15 grams carbohydrates.
- Ib nrab khob ntawm sorbet yuav muab rau koj ib ncig 30 grams carbohydrates.
- Sim noj ib ncig rau rau pluas mov me me hauv ib hnub mob, tsis yog qhov loj ib txwm peb.
- Tsis txhob noj dab tsi hnyav, roj, lossis ntsim yog tias koj xeev siab lossis ntuav.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Qee cov tsos mob tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thaum koj hnub mob. Ua npaws, raws plab, ntuav, lossis tso zis nquag yog txhua yam ua rau lub cev qhuav dej. Nco ntsoov tias koj haus dej ntau ntawm koj hnub mob thiab nyob twj ywm.
- Haus dej kom ntau thaum nruab hnub.
- Zam cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis kas fes vim cov no tuaj yeem ua rau mob raws plab.
Kauj Ruam 5. Tau txais qee lub hnub
Tshav ntuj thiab ncaj qha tshav ntuj tau pom los txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Los ntawm qhib koj daim ntaub thaiv thiab tso lub hnub ci tuaj, koj tuaj yeem pib tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas lub teeb ci ultraviolet tuaj yeem nqa tuaj.
- Raug rau tshav ntuj tuaj yeem tsim cov vitamin D ntau ntxiv hauv lub cev. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau ntau lub cev ua haujlwm.
- Tau txais qee lub hnub tuaj yeem pab tswj kev pw tsaug zog/tsim lub voj voog thiab ua rau koj tau txais txiaj ntsig ntau ntawm koj so.
- Kev nthuav tawm luv luv thiab rov ua haujlwm zoo tshaj plaws, nqa cov txiaj ntsig ntawm kev tshav ntuj thaum txo qis qhov phom sij.
- Txhua qhov ntsuas UV saum 3 yuav tsum muaj kev tiv thaiv tshav ntuj.
Lub tswv yim
- Nyob zoo thiab tsom mus rau kev xav zoo dua.
- Muab tso rau ntawm lub rooj zaum thiab saib koj lub TV uas koj nyiam tshaj rau teev!
- Pw tsaug zog li 8 txog 10 teev.
- Nqa ntau yam dej num thiab khoom noj txom ncauj tuaj rau koj chav.
- Muab daim pam hla koj lub cev thaum zaum zaum thiab kaw koj lub qhov muag..
