Thaum koj sim pw, koj lub cev nyiam txias dua li kub. Kev poob qis hauv koj qhov kub vim qhov chaw txias txias tuaj yeem ua rau koj lub cev "cia ntaus cov quav nyab" thiab pab koj kom raug cai pw. Tab sis qee zaum koj qhov chaw pw tsaug zog heev vim hmo txias sab nraum, thiab koj muaj teeb meem nrhiav qhov sib npaug ntawm qhov kub thiab txias heev. Nrog qee qhov kev hloov me me rau koj li kev pw ua ntej thiab koj qhov chaw pw, koj yuav tsum sov kom txaus kom tsaug zog, txawm tias huab cua txias sab nraum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Npaj Mus Taug Kev
Kauj Ruam 1. Ua qee qhov kev qoj ib ce ua ntej yuav mus pw
Qhov no yuav ua kom sov koj lub cev thaum koj npaj mus pw. Sim ua ib ce qoj ib ce yooj yim, ua pa tob tob, kom sov koj tus kheej.
- Sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug deb. Ua pa tob thiab tsa koj txhais caj npab rau saum qab nthab. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab rub koj lub pob tw mus rau hauv av.
- Thaum koj ua pa, txo koj txhais caj npab kom lawv so ntawm koj ob sab.
- Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais tes rau saum qab nthab. Ncab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua rau lub qab nthab.
- Thaum koj ua pa, txo koj txhais caj npab. Txuas ntxiv tsa thiab txo koj txhais caj npab, ua pa tob nrog txhua qhov txav, rau 10-12 ua pa.
Kauj Ruam 2. Haus cov tshuaj ntsuab kub lossis dej
Haus dej sov yuav ua rau koj lub cev sov thiab ua rau koj sov siab. Xaiv tshuaj ntsuab, tsis muaj caffeine yog li nws yuav tsis ua rau koj hmo ntuj. Koj tseem tuaj yeem muaj lub khob dej kub nrog txiv qaub thiab zib ntab kom koj sov.
Tsis txhob kub cocoa lossis kub chocolate, vim tias caffeine thiab piam thaj hauv cov hmoov sib tov yuav ua rau koj nyob hmo ntuj tshwj tsis yog tias koj noj melatonin
Kauj Ruam 3. Muaj da dej sov lossis da dej
So hauv chav da dej sov los yog da dej tuaj yeem sov koj lub cev thiab ua kom koj lub cev kub txog thaum nws txog lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws sov sov hauv txheej
Txheej koj cov khaub ncaws kom koj ntxiab hauv koj lub cev thaum koj tsaug zog. Cov ntaub plaub ntev ntev, lub tsho flannel lossis lub teeb pw, lub tsho ntev tsho, thiab lub tsho ntev yog txhua yam khoom koj tuaj yeem ua rau sov sov. Hnav khaub ncaws, tsis zoo li ib qho loj, fluffy one-piece sleepsuit, tso cai rau koj tso khaub ncaws txhua hmo thaum koj lub cev sov sov.
Tsaug zog ntawm qhov txias txias me ntsis tau pom tias ua rau ntxaum, tsaug zog ntev dua. Koj xav tau ceev faj kom tsis txhob sov koj lub cev ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau pw tsaug zog lossis tsis xis nyob thaum pw. Hnav khaub ncaws tso cai rau koj kho koj lub cev thaum tshav kub
Kauj Ruam 5. Muaj ob peb daim pam thiab daim pam uas nyob ze
Tsim kom muaj huab cua sov ntawm koj lub txaj nrog txheej txheej ntawm daim pam thiab nplij siab ntawm ko taw ntawm koj lub txaj lossis ntawm lub rooj zaum ntawm koj lub txaj. Yog tias koj txias thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem ncav tau rau daim pam lossis txheej ntxiv.
Muab daim pam hla koj txhais taw ua ntej yuav mus pw kom lawv sov. Koj ob txhais taw feem ntau yog ib qho ntawm thawj ntu ntawm koj lub cev kom paub txias txias
Kauj Ruam 6. nqis peev hauv daim pam hluav taws xob lossis lub ncoo ncoo kom sov
Yog tias koj txiav txim siab siv daim pam hluav taws xob, uas siv hluav taws xob los ua kom sov, nco ntsoov tshem daim pam tawm ua ntej koj mus pw lossis thaum koj tab tom so. Nws yog qhov phom sij yog tias sab laug ntsaws rau hmo ntuj. Koj yuav tsum tsis txhob khiav cov hlua tswj rau daim pam ntawm koj lub txaj thiab lub thawv caij nplooj ntoo hlav. Qaum tuaj yeem ua puas los ntawm kev sib txhuam lossis cua sov los ntawm hluav taws xob hauv txoj hlua tuaj yeem raug kaw, thiab ua rau muaj kev phom sij.
Yog tias koj txiav txim siab kom tau lub ncoo ncoo sov, uas siv hluav taws xob kom sov, tsis txhob siv daim pam hluav taws xob. Qhov no tuaj yeem ua rau kom sov dhau thiab yog qhov phom sij txaus ntshai
Kauj Ruam 7. Kho qhov kub ntawm koj lub ntsuas sov
Yog tias koj lub tsev lossis chav tsev muaj lub ntsuas cua sov, txheeb xyuas nws kom ntseeg tau tias chav tsis raug teeb tsa rau qhov kub tsawg, vim qhov no yuav ua rau chav txias. Qhov ntsuas pom zoo rau chav nyob ib puag ncig 65 ° F (18 ° C).
Yog tias koj tau pw nrog tus khub, koj yuav xav tau ob leeg pom zoo txog qhov ntsuas kub zoo rau chav nyob ua ntej yuav mus pw. Sim ua ob peb qib siab dua lossis qis dua 65 degrees txhawm rau txiav txim siab koj qib kev nplij siab thiab koj tus phooj ywg pw tsaug zog qib kev nplij siab. Kev tswj ntsuas kub tuaj yeem yog kev tshawb fawb, tshwj xeeb yog kev tsaug zog. Ua si ib puag ncig nrog ntsuas cua kom paub qhov sov tshaj plaws rau koj ob leeg
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Kom sov Thaum Hmo
Kauj Ruam 1. Siv lub raj mis dej kub
Nrhiav lub raj mis dej kub ntawm koj lub khw muag tshuaj. Cov fwj dej kub feem ntau yog ua nrog kua uas tuaj yeem ua kom sov hauv lub microwave. Koj tseem tuaj yeem siv lub raj mis dej kub tsoos ntau dua uas siv dej rhaub. Cias rhaub dej rau ntawm lub qhov cub thiab ncuav nws mus rau hauv lub raj mis dej kub.
Muab lub raj mis dej kub tso rau hauv qab koj daim pam lossis daim pam, ntawm koj txhais taw. Nws yuav tsum sov sov tag hmo, ua kom sov koj cov ntiv taw thiab koj lub cev. Thaum sawv ntxov, nws yuav txias mus rau qhov kub txias
Kauj Ruam 2. Muab cov thom khwm wool
Ntaub plaub tsiaj yog cov khoom siv zoo rau rwb thaiv tsev thiab ua kom sov sov. Koj ob txhais taw feem ntau yog thawj lub cev uas pib ua rau txias thiab vim tsis zoo, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua kom sov nrog tsuas yog daim pam.
- Tau txais ob peb khub ntawm cov thom khwm siab thiab khaws lawv ntawm koj lub txaj. Koj tuaj yeem ncav cuag lawv hmo ntuj, yog tias koj tsis tuaj yeem sov.
- Koj kuj tseem yuav xav nqis peev hauv cov khau khiab tsev kom ua kom koj txhais taw sov sov tas hnub. Nrhiav cov khau khiab tuab nrog cov khau roj hmab kom koj txhais taw xis nyob thiab muab lub zog rau koj thaum taug kev ncig koj lub tsev.
Kauj Ruam 3. Siv lub cev sov
Ib txoj hauv kev zoo kom sov thaum hmo ntuj yog txav mus ze rau koj tus khub pw thiab sau cov txiaj ntsig ntawm lub cev sov lub cev. Yog tias koj muaj tus tsiaj, koj tuaj yeem txiav txim siab tso cai rau lawv pw hauv koj lub txaj, yog tias tsuas yog ua kom koj sov sov tag hmo.
Kauj Ruam 4. Thaiv ib daim ntawv twg hauv koj chav
Cov duab yog qhib ntawm lub qhov rooj, lub qhov rais, thiab qee zaum txawm tias cov nplais hauv koj cov plag tsev, uas cia cua txias nkag rau hauv koj chav. Yog tias koj tau sawv los ntawm huab cua txias hauv koj chav, txheeb xyuas ib qho kev kos duab los ntawm koj lub qhov rooj, koj lub qhov rais, lossis hauv kaum ntawm koj chav. Thaiv cov ntawv no nrog daim pam los yog lub hauv ncoo ntev. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua txias nkag hauv koj chav thaum koj tsaug zog.
Koj tseem tuaj yeem dai daim pam ntev hla koj lub qhov rooj thiab koj lub qhov rais kom tiv thaiv tau cua txias los ntawm sab nraum los ntawm kev nkag los ntawm qhov tawg me me rau hauv koj chav
Kauj Ruam 5. Txheej koj cov ntawv txheeb thiab pam vov
Yog tias koj tseem sawv thaum hmo ntuj tshee tshee vim yog chav txias, sim muab koj daim pam tso rau ntawm koj cov nplooj ntawv, hloov ntawm ib txheej nyias thiab txheej tuab, los tsim kom sov dua. Cov nplais nplais yog qhov zoo rau khaws cov cua sov thiab ua kom koj sov, zoo li cov pam pam.
