Thaum koj cov tawv nqaij hnov UV tawg los ntawm lub hnub, nws tsim cov melanin los tiv thaiv nws tus kheej, thiab qhov no ua rau koj cov tawv nqaij tsaus dua. Tab sis tawv nqaij ua kom tsaus ntuj tseem yog ib qho cim ntawm kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij. Tib txoj hauv kev los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev tsaus ntuj hauv lub hnub yog tiv thaiv nws los ntawm cov duab hluav taws xob ultraviolet uas ua rau tawv nqaij, mob qog noj ntshav, laus zuj zus, thiab tawv nqaij. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no, suav nrog tiv thaiv koj cov tawv nqaij nrog tshuaj pleev, khaub ncaws, thiab lwm yam khoom tiv thaiv tshav ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub thiab thaiv hnub
Cov tshuaj pleev, tshuaj pleev, thiab cov thaiv uas tiv thaiv los ntawm lub hnub ua haujlwm sib txawv, tab sis lawv txhua tus tau tsim los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj, thiab qhov no yuav tiv thaiv koj cov tawv nqaij kom tsis txhob tsaus ntuj hauv lub hnub.
- Tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv UV hluav taws xob uas hla mus rau koj cov tawv nqaij. Saib rau cov tshuaj pleev thaiv hnub dav, uas tiv thaiv los ntawm UVA thiab UVB, nrog SPF tsawg kawg 30. Cov tshuaj pleev tshuaj pleev hnub yog zoo rau cov plaub hau ntawm koj lub cev, zoo li koj tawv taub hau.
- Sunblock tsim lub cev tiv thaiv nruab nrab ntawm lub hnub thiab koj cov tawv nqaij. Saib rau qhov dav-dav, SPF tsawg kawg 30, thiab cov khoom xyaw xws li octyl salicylate thiab methoxycinnamate, thiab octocrylene.
- Siv cov tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv li 30 feeb ua ntej tawm mus nraum zoov, thiab siv yam tsawg ib ooj tshuaj pleev thaiv hnub ntawm txhua daim ntawv thov. Rov thov dua tom qab ua luam dej, cov dej num uas ua rau koj tawm hws, lossis txhua ob teev.
- Cov tshuaj pleev thaiv hnub feem ntau yuav thaiv koj cov pores, yog li tau txais ib qho tshwj xeeb ua rau daim ntawv thov lub ntsej muag yog tias koj muaj cov tawv nqaij oily lossis pob txuv.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj pleev thaiv hnub kom tsis pom qhov feem ntawm lub cev
Tshuaj pleev thaiv hnub lossis tshuaj thaiv hnub tsuas yog siv tau rau thaj tsam ntawm lub cev uas koj siv rau, thiab muaj qee qhov chaw uas tib neeg feem ntau hnov qab. Tsis txhob hnov qab thov tshuaj pleev thaiv hnub rau koj:
- Qhov ntswg
- Cov lus qhia ntawm koj pob ntseg
- Teem taub hau
- Di ncauj
- Qhov muag
Kauj Ruam 3. Hnav pleev nrog SPF
Feem ntau cov dej noo, bronzers, lub hauv paus, thiab mem pleev di ncauj niaj hnub no muaj nyob nrog kev tiv thaiv tshav ntuj. Rau ib txheej ntxiv ntawm kev tiv thaiv rau koj lub ntsej muag, xaiv cov tshuaj pleev ib ce uas muaj qhov ntsuas SPF tsawg kawg 15.
Vim tias koj tsuas yog pleev ib zaug thaum sawv ntxov, koj tsis tuaj yeem tso siab rau nws rau tag nrho koj qhov kev tiv thaiv tshav ntuj. Siv SPF pleev ua ke nrog koj lwm yam kev tiv thaiv tshav ntuj. Koj yuav tsum tseem siv lub hauv paus txheej tshuaj pleev thaiv hnub rau koj lub ntsej muag ua ntej thov pleev
Kauj Ruam 4. Hnav tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub
Qhov no tseem siv tau txawm tias koj tsis npaj tawm mus sab nraud. Koj cov tawv nqaij tseem raug UV tawg sab hauv, vim tias UV hla ncaj qha los ntawm iav thiab qhov rais hauv cov tsev thiab tsev.
Hnav tshuaj pleev thaiv hnub kom nyob hauv tsheb kuj tseem ceeb, vim tias UV kuj dhau los ntawm lub qhov rais tsheb
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws tiv tshav ntuj
Feem ntau cov khaub ncaws rau lub caij ntuj sov tsis muab ntsuas ntsuas tiv thaiv tshav ntuj, tab sis muaj cov khaub ncaws tawm uas tau tsim tshwj xeeb los tiv thaiv koj los ntawm tshav ntuj.
- Cov khaub ncaws tiv thaiv tshav yuav muaj qhov ntsuas UPF uas ntsuas ntsuas kev tiv thaiv ntau npaum li cas. Nrhiav ib yam dab tsi nrog UPF ntsuas tsawg kawg 30, thiab nco ntsoov hnav lub tsho ntev, ris ntev, thiab lub dab tshos kom tiv thaiv cov tawv nqaij feem ntau.
- Txog cov khaub ncaws tsis tu ncua uas tsis tau ntsuas UPF, cov khaub ncaws tsaus nrog cov ntaub nruj yuav muab kev tiv thaiv ntau dua li lub teeb ci thiab qhib cov weaves.
Kauj Ruam 6. Npog koj lub ntsej muag
Txhawm rau tiv thaiv koj lub ntsej muag los ntawm tanning lossis hlawv, hnav lub kaus mom dav dav nrog lub npoo uas tsawg kawg yog ob txog peb ntiv tes dav.
- Ceev faj ntawm cov kaus mom thiab cov kaus mom nrog qhib cov ntaub uas tseem tso cai rau lub hnub dhau los.
- Nrhiav lub kaus mom uas muaj qhov npog tag nrho los yog daim ntaub thaiv uas tiv thaiv thaj chaw zoo li pob ntseg thiab nraub qaum. Yog tias koj xav hnav lub kaus mom baseball lossis lub kaus mom uas muaj kev tiv thaiv tsawg tshaj plaws, muab nws npog nrog daim ntaub thaiv lub hnub lossis ntaub qhwv ntsej uas yuav npog thaj chaw.
Kauj Ruam 7. Ceev faj ntawm qhov pom kev tshav ntuj
Tshav ntuj thiab UV duab tshav cuam tshuam rau ntau qhov chaw. Koj yuav tsum tau ceev faj ntawm cov duab hluav taws xob los ntawm ntuj thiab cov uas rov qab los ntawm koj hauv qab, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij tsaus.
Qee qhov ntawm qhov chaw xav tau tshaj plaws yog dej, daus, xuab zeb, thiab pob zeb ua ke
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Tsaus Ntuj Tsaus Los Ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids ntau
Muaj pov thawj ntau ntxiv qhia tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids tuaj yeem pab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv zaub mov noj nrog rau lwm yam kev tiv thaiv tshav ntuj, xws li siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab hnav khaub ncaws tiv thaiv. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids muaj xws li:
- Nqaij ntses
- Halibut
- Algae
- Txiv roj roj
- Chia thiab noob hemp
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov khoom noj uas muaj lycopene rau koj noj hmo
Lycopene yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas pom feem ntau hauv cov zaub mov liab xws li txiv lws suav thiab kua txob liab. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tiv thaiv tshav ntuj tshaj plaws los ntawm lycopene, nws yog qhov tseem ceeb los ua zaub mov noj hauv cov roj me me. Cov peev txheej zoo ntawm lycopene, yog li, suav nrog:
- Txiv lws suav muab tshuaj txhuam
- Zaub zaub kua zaub
- Roasted liab kua txob
Kauj Ruam 3. Noj tsaus chocolate
Cocoa tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li flavonoids thiab catechins, thiab noj nws tuaj yeem pab koj cov tawv nqaij tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev puas tsuaj ntawm tshav ntuj. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm tsaus qhob noom xim kasfes, noj li 2 oz (60 g) ib hnub.
Zam cov qhob noom xim kasfes uas muaj mis ntxiv rau nws, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev lub peev xwm nqus tag nrho cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Tshav Ntuj
Kauj Ruam 1. Khaws qhov muag ntawm qhov ntsuas UV
Qhov ntsuas UV yog ntsuas ntsuas lub zog ntawm lub hnub UVA thiab UVB duab tshav nyob rau ib hnub twg. Qhov ntsuas siab dua lub hnub muaj zog dua, thiab muaj lub sijhawm zoo dua ntawm kev zas thiab ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj.
- Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov ntsuas UV hauv koj thaj chaw ntawm huab cua qhia hauv cheeb tsam, lossis cov vev xaib zoo li Sunburn Map, thiab World Health Organization's UV Index webpage.
- Qhov ntsuas UV qis yog nruab nrab ntawm 0 thiab 2, thiab qhia tias koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tiv thaiv tshav ntuj.
- Qhov ntsuas UV nruab nrab yog nruab nrab ntawm 3 thiab 7, thiab qhov no txhais tau tias yuav tsum muaj kev tiv thaiv tshav ntuj.
- Qhov ntsuas UV siab yog 8 thiab siab dua, thiab txhais tau tias koj yuav tsum tau ceev faj heev los tiv thaiv koj tus kheej.
- Qhov ntsuas UV siab heev yog 10 thiab tshaj. Thaum lub hnub no muaj zog heev, koj yuav tsum nyob hauv tsev thaum twg los tau.
Kauj Ruam 2. Nyob tawm ntawm lub hnub thaum nws muaj zog tshaj
Lub hnub yeej ib txwm muaj zog tshaj thaum teev 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj Thaum ua tau, koj yuav tsum nyob hauv tsev thaum lub sijhawm no.
- Txhawm rau zam lub hnub thaum lub sijhawm siab tshaj, sim teem sijhawm ua si sab nraum zoov thiab mus ncig thaum sawv ntxov lossis yav tav su es tsis yog tav su.
- Nws tsis yog ib txwm muaj peev xwm nyob sab hauv thaum lub hnub lub hnub poob ntawm lawv qhov hnyav tshaj plaws, tab sis yog tias koj yuav tsum tawm mus, ua kev tiv thaiv kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum UV qhov ntsuas nruab nrab lossis siab.
- Lub hnub muaj zog dua nyob rau lub caij ntuj sov, tab sis koj tseem yuav tsum txhawj xeeb txog kev tiv thaiv tshav ntuj thaum lub caij ntuj no. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj nyiam caij ski, piv txwv li, vim tias huab cua tau qis dua ntawm qhov chaw siab dua, thiab qhov no txhais tau tias lub hnub muaj zog dua.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov ntxoov ntxoo
Thaum koj yuav tsum nyob sab nraum lub hnub, nyob hauv qhov ntxoov ntxoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm koj cov tawv nqaij kom tsaus dua. Nrhiav qhov ntxoov ntxoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub ntsuas siab, thiab thaum lub hnub yog qhov muaj zog tshaj plaws nyob nruab nrab ntawm ib hnub. Cov peev txheej zoo ntawm ntxoov ntxoo suav nrog:
- Tsob ntoo siab nrog nplooj tuab
- Tsev
- Cov vov tsev zoo li gazebos thiab patios
Kauj Ruam 4. Ua koj tus kheej ntxoov ntxoo
Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo kom nqa lub kaus ib txwm tawm nrog koj, vim nws tuaj yeem tiv thaiv koj ob lub hnub thiab nag. Lub kaus dub tuaj yeem muab UPF ntawm 50+, yog li koj tuaj yeem siv lub kaus los tsim qhov ntxoov ntxoo rau koj tus kheej thaum koj yuav tsum tau tawm hauv lub hnub.
