Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog nyob thoob plaws lub neej, tshwj xeeb tshaj yog koj muaj hnub nyoog. Kev nyob kom haum tuaj yeem ntxiv xyoo rau koj lub neej thiab yuav txhim kho koj li kev noj qab haus huv tag nrho. Muaj ntau ntau tus kws qhia noj zaub mov noj thiab cov txheej txheem kev tawm dag zog tawm mus uas nyob zoo tuaj yeem zoo li ua haujlwm tsis txaus ntseeg, tab sis nws yooj yim heev yog tias koj ua raws li cov hauv paus. Raws li txoj cai dav dav, nws yuav siv sijhawm li ob lub hlis rau tus cwj pwm kom dhau los ua tus cwj pwm. Sim ua ob peb qhov kev hloov pauv uas koj xav tias koj yuav tuaj yeem tswj hwm, thiab tom qab ntawd ua raws lawv li ob peb hlis kom txog thaum lawv dhau los ua ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm niaj hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Haum Nrog Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus kheej los ntawm kev nkag siab ntau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Thaum koj muaj lub asthiv tsis khoom tshwj xeeb, lossis yooj yim tsis xav tias ua haujlwm, nws yuav pab tsom mus rau qhov laj thawj uas koj tau txiav txim siab kom haum. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog tswj qhov hnyav, nws pab tiv thaiv kab mob, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, thiab muab zog rau koj ntxiv. Kev tawm dag zog kuj txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Xaiv yam haujlwm uas koj nyiam
Coob leej neeg pom tias kev mus rau lub gym ntau zaus hauv ib lub lis piam yog txoj hauv kev yooj yim rau kev tawm dag zog, tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo thiab nquag. Khiav, taug kev, thiab ua luam dej yog txhua txoj hauv kev kom haum. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab kawm ua qee yam uas koj xav kawm: seev cev, caij nthwv dej, lossis ua si dej khov. Koj tuaj yeem txawm tias tau txais kev tawm dag zog zoo hauv tsev los ntawm kev sab laj dawb hauv online cov yeeb yaj kiab qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau tag nrho plaub hom kev tawm dag zog
Ua tib zoo saib xyuas txhua yam ntawm kev tawm dag zog tag nrho, suav nrog kev ua siab ntev, lub zog, kev sib npaug, thiab kev yoog raws.
- Sim ua kom maj mam ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm cov dej num uas ua rau koj ua pa nyuaj. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog 150 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog ib lub lim tiam, lossis 30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Nqa qhov hnyav los txhim kho cov leeg nqaij. Khaws koj cov leeg kom zoo yuav ua rau koj cov haujlwm txhua hnub yooj yim los tswj, thiab yuav pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem tom qab hauv lub neej, xws li pob txha tawg los ntawm kev poob.
- Kev txhim kho koj qhov nyiaj tshuav kuj tseem yuav pab koj kom tsis txhob poob qhov txaus ntshai tom qab hauv lub neej, thiab yuav tso cai rau koj nyob twj ywm thiab txawb tau thoob plaws koj lub neej. Ib qho kev tawm dag zog yooj yim yog taug kev hauv kab ncaj, tso lub pob taws ntawm ib txhais ko taw ncaj qha rau ntawm xub ntiag ntawm lwm tus zoo li yog koj hla tus dej hla tus nqaj nqaj.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav txhim kho koj qhov kev hloov pauv yooj yim, ua kom yooj yim khoov kom khi koj nkawm khau lossis mus txog qee yam ntawm lub txee siab. Nco ntsoov ncab koj cov leeg maj mam, kom tsis txhob raug mob.
Kauj Ruam 4. Sau npe kev pab ntawm phooj ywg
Muaj "tus phooj ywg qoj ib ce" yuav pab koj ob leeg kom mob siab rau, thiab yuav ua rau koj lub sijhawm ua haujlwm zoo dua. Rau kev lom zem hnub so, tau txais qee tus phooj ywg ua ke ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, lossis ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 5. Teem cov hom phiaj tseeb
Kev teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej yuav pab kom koj mob siab rau, thiab ua kom tiav koj lub hom phiaj tseem ceeb yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab zoo thiab ua tiav kev ua tiav; Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua kom tawg koj lub hom phiaj tag nrho mus rau hauv cov theem me me, tswj tau, yog li koj yuav tsis poob siab.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog koj lub cev lub moos zoo
Nws tsis tas yuav tsum ua haujlwm thawj zaug thaum sawv ntxov, yog tias koj tsis yog tus neeg sawv ntxov. Yog tias koj xav tias nquag tshaj plaws nyob rau yav tav su, teem sijhawm koj cov kev tawm dag zog rau yav tav su.
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws tshaj lij
Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, sau npe kev pab ntawm tus kws tshaj lij qoj ib ce. Qee lub tsev kho mob muab kev sab laj dawb nrog tus kws qhia tawm dag zog ua ib feem ntawm koj tus nqi nkag. Yog tias koj tsis koom nrog lub chaw dhia ua si, nrhiav tus kws qhia ywj pheej los ua haujlwm nrog koj. Tus kws qhia yuav tshuaj xyuas koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog, thiab hais qhia qhov txheej txheem uas yuav ua tiav koj lub hom phiaj tshwj xeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv cov khoom ntim
Feem ntau cov khoom noj ua ntej ntim tau muaj cov tshuaj tsis raug cai thiab tshuaj khaws cia, thiab feem ntau muaj cov zaub mov tsis zoo lossis rog rog. Nws yuav luag ib txwm zoo dua los noj zaub mov koj npaj hauv tsev, qhov uas koj tuaj yeem tswj cov khoom xyaw. Feem ntau cov khoom noj ua ntej ntim kuj tseem muaj calorie ntau dua thiab muaj rog, tshwj xeeb tshaj yog cov rog trans.
Kauj Ruam 2. Saib cov qhov ntau thiab tsawg
Cov kws noj zaub mov pom zoo kom noj zaub mov qeeb, uas pab koj paub thaum koj puv lawm. Thaum koj txuas ntxiv noj tom qab koj tshaib plab tau txaus siab, koj tau noj ntau cov calories uas yooj yim tuaj yeem zam tau. Txwv cov calories rau 2,000,000 kcal/hnub. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, sim txiav mus rau 1,800 kcal/hnub. Tsis txhob haus tsawg dua 1,200 kcal/hnub.
- Ib qho ntawm nqaij, ntses, lossis nqaij qaib yuav tsum yog txog 3 ooj, thaum siav, lossis txog qhov loj ib yam li xib teg ntawm koj txhais tes.
- Kev noj cov nplej zom yuav tsum yog kwv yees li ib nrab khob, lossis kwv yees li qhov me me ntawm cov dej khov.
- Ib qho ntawm cov nplej yog sib npaug rau ib daim khob cij. Ib qho pancake lossis ib qho waffle sib npaug ib qho kev pab, uas yuav tsum muaj qhov loj ib yam li cov qhob cij ib txwm muaj.
- Ib cubed pab ntawm cheese yog kwv yees li qhov loj ib yam li koj tus ntiv tes xoo.
- Ib qho zaub los yog txiv hmab txiv ntoo yog hais txog qhov loj ntawm koj lub nrig.
- Kev noj qab haus huv qhov loj me ntawm cov mov siav yog txog txaus los ntim cov txheej txheem cupcake qhwv.
- Sim ua ib nrab ntawm koj lub phaj suav nrog zaub.
Kauj Ruam 3. Qhia qhov nkag mus
Cov khw noj mov feem ntau ua zaub mov noj rau feem ntau txawv txawv. Sib koom ib qho kev nkag los ntawm ob tus neeg yog txoj hauv kev zoo los xyuas kom meej qhov loj me thiab txuag nyiaj ib yam.
Kauj Ruam 4. Noj nqaij tsawg dua
Txawm hais tias nws tsis yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov nqaij los ntawm koj cov zaub mov noj tag nrho, txo qhov uas koj noj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Ntau cov nqaij muaj cov calories ntau thiab muaj feem pua ntawm cov rog. Cov nqaij liab tshwj xeeb tshaj yog tau txuas rau cov hlab ntshav txhaws, cov roj (cholesterol) ntau dua, thiab teeb meem plawv.
Kauj Ruam 5. Noj cov nplej tag nrho
Oatmeal, mov xim av, thiab qhob cij tag nrho muaj cov fiber, uas yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov zoo. Cov nplej tseem muaj cov vitamins B, uas txhawb lub zog thiab cov metabolism.
Kauj Ruam 6. Khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntoo, noob, thiab legumes
Ceev thiab noob muaj vitamin E thiab lwm yam khoom noj uas tsis yooj yim pom hauv lwm cov khoom noj. Cov legumes xws li txiv laum huab xeeb, lentils, taum, thiab taum pauv kuj tseem muaj fiber ntau, nrog rau cov protein, hlau, folate, thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 7. Txwv kom tsis txhob muaj cov rog thiab rog
Ntau yam mob plawv tuag los ntawm 2 cov rog no. Saturated thiab trans fat. Cov roj saturated thiab trans nce koj cov roj (cholesterol) phem thiab txo cov roj (cholesterol) zoo. Koj yuav tsum txwv cov rog rog kom tsawg dua 10% ntawm koj cov calories txhua hnub. Rau 1500 calories noj zaub mov uas yuav yog 15g, rau 2000 calories noj zaub mov uas yuav yog 20g. Koj yuav tsum txwv cov rog trans kom tsawg dua 1% ntawm koj cov calories txhua hnub. Rau 1500 calories noj zaub mov uas yuav yog 1.5g, rau 2000 calories noj zaub mov uas yuav yog 2g. Kev siv cov roj trans ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua 46% txhua 4% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog trans.
Kauj Ruam 8. Txwv cov zaub mov tiav
Cov khoom noj xws li pizza thiab ncuav qab zib muaj cov vitamins me me thiab ntau calories. Cov zaub mov tiav ua rau lub cev muaj roj uas tuaj yeem ua rau rog. Cov zaub mov tiav lawm muaj cov roj ntau ntau thiab qee zaum muaj roj trans. Cov khoom noj ua tiav ua rau mob ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv. Hloov cov zaub mov tiav nrog cov rog tsis txaus, tag nrho cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov
Thaum twg ua tau, sim siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub sab nraum zoo siab rau lub hnub ci. Kev raug lub hnub ci ua rau tsim cov Vitamin D, uas pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ntxiv dag zog rau koj cov pob txha. Lub hnub tshav tseem nce qib serotonin hauv lub cev, uas txhawb kev xav ntawm kev nyob zoo thiab kev zoo siab, thiab pab tswj hwm koj txoj kev qab los.
Kauj Ruam 2. Hloov pauv me me hauv koj li niaj hnub ua
Cov txiaj ntsig sib txuam ntawm kev hloov pauv ntau yam me me yuav mus ntev hauv kev pab koj dhau los ua tus neeg noj qab haus huv, nquag ua haujlwm tag nrho.
- Zam txoj kev yooj yim. Sim siv tus ntaiv hloov lub of the elevator, thiab taug kev hauv koj qhov kev ntaus golf tsis txhob tsav lub laub.
- Chaw nres tsheb deb ntawm lub qhov rooj thaum koj tawm mus yuav khoom. Qhov kev hloov pauv me me no yuav ntxiv rau cov naj npawb ntawm cov qib koj tau ua nyob rau ib hnub, thiab nws kuj tseem tuaj yeem tso chaw nres tsheb rau tus neeg tsis muaj zog uas xav tau ntau dua.
- Ntxuav koj lub tsheb los ntawm txhais tes es tsis txhob siv lub tshuab tsav. Qhov no tuaj yeem yog kev lom zem thaum huab cua zoo, thiab kev ntxuav tes yog maj mam rau ntawm koj cov xim ntau dua li txhuam txhuam cov tshuab loj.
- Taug kev lossis caij tsheb mus ua haujlwm. Yog tias koj nyob ze txaus rau koj qhov chaw ua haujlwm, taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus thiab los ntawm kev ua haujlwm yog txoj hauv kev zoo kom nyob zoo.
- Mus taug kev noj su. Kev taug kev ntev ntawm koj lub sijhawm noj su tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub siab thiab koj lub cev. Sim caw phooj ywg nrog!
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo yog dej. Sim haus ib ncig yim yim 8-ounce tsom iav dej ib hnub, kom koj lub cev muaj dej txaus thiab kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tsis tas li, dej yuav pab koj zoo siab heev yog li koj yuav tau noj tsawg dua. Yog tias koj tsis nyiam dej dawb, sim ntxiv txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis tsis qab qab zib. Kuj tseem muaj cov apps zoo li Waterlogged uas yuav ceeb toom koj kom haus dej ntau dua!
Kauj Ruam 4. Sawv ntxov dua
Rau ob lub lis piam, sim teeb tsa koj lub tswb tswb kom sawv tseeg 30 feeb ua ntej koj lub sijhawm ib txwm muaj. Muaj ib nrab teev ntxiv ntawd yuav tshem tawm ntau qhov kev ntxhov siab los ntawm kev maj nrawm thaum sawv ntxov, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj lub luag haujlwm ntau thiab muaj zog.
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Tsuas yog nees nkaum feeb hauv ib hnub tau pom tias pab txo kev ntxhov siab, txo ntshav siab, thiab tsim kev zoo siab thiab nyob zoo. Tsuas yog nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, thiab zaum zoo nrog koj txhais tes so, xib teg, maj mam sawv ntawm koj lub hauv caug. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa, uas yuav tsum ua ntu zus thiab tob, thiab sim ua kom koj lub siab huv.
- Sim tswm ciab xav. Yog tias koj pom tias koj lub siab xav thaum koj sim ua tib zoo xav, koj yuav sim teeb lub tswm ciab, thiab tsom mus rau cov nplaim taws.
- Siv mantras. Qee tus neeg pom tias nws pab rov hais dua ib lo lus ntau dua. Koj tuaj yeem siv cov lus Sanskrit ib txwm siv, lossis siv ib lo lus uas muaj kev sib raug zoo rau koj.
- Xyaum ua kom pom kev zoo. Lwm qhov txheej txheem yooj yim yog xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw muaj kev thaj yeeb, zoo nkauj. Xav txog txhua yam me me ntawm kev teeb tsa, thiab tsis quav ntsej txhua yam hauv ntiaj teb lub cev nyob ib puag ncig koj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
