Ua haujlwm hmo ntuj tuaj yeem nyuaj. Txawm hais tias koj tsis ua haujlwm ntau teev ntau dua li koj ib txwm ua thaum nruab hnub, ua rau tag nrho hmo ntuj cuam tshuam koj lub cev lub suab sib dhos, ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog uas koj xav tau thiab muaj zog thaum koj ua haujlwm. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv los xyaum ua kom pw zoo thaum koj ua haujlwm hmo ntuj. Thaum koj hloov pauv, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom noj qab nyob zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog thaum koj tuaj yeem ua tau. Kev ua haujlwm hmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo ib yam, yog li tsis txhob hnov qab saib xyuas koj li kev noj qab haus huv los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev los so thiab sib tham.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj kom tau txais yam tsawg 7-9 teev pw txhua hnub
Tus neeg laus nruab nrab hnub nyoog qis dua 64 xav tau 7-9 teev pw hauv 24-teev sijhawm kom nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo. Npaj koj lub sijhawm pw kom koj tuaj yeem tau txais pw ntau npaum li cas koj xav tau txhua hnub, nyiam dua yam tsis muaj kev cuam tshuam.
- Kev tsaug zog tsawg dhau yuav tsis tsuas yog ua rau nyuaj rau tsaug zog thiab tsom mus rau lub sijhawm koj tab tom ua haujlwm, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, xws li rog, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib.
- Yog tias koj muaj 64 xyoos lossis laus dua, koj tsuas xav tau 7-8 teev pw. Cov hluas xav tau 8-10 teev pw txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua raws li lub sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam
Thaum koj tab tom ua haujlwm hmo ntuj, nws yog qhov xav rov qab mus rau koj tus qauv kev pw tsaug zog sai li sai tau thaum koj muaj sijhawm so me ntsis. Txawm li cas los xij, ua qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj dua kom rov qab mus rau koj li haujlwm niaj hnub. Txawm tias thaum koj tsis ua haujlwm, ua qhov zoo tshaj plaws kom sawv thiab mus pw tib lub sijhawm uas koj xav tau nyob rau ib asthiv ua haujlwm tsis tu ncua.
Ntxiv nrog rau lub sijhawm sawv ntxov tas li, nws tseem ceeb heev kom koj lub sijhawm pw zoo ib yam. Piv txwv li, koj yuav npaj mus pw thaum 8 teev sawv ntxov thiab sawv thaum 3 teev tsaus ntuj txhua hnub
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine thiab lwm yam kev txhawb nqa nyob ze thaum koj hloov pauv
Nws tsis zoo los haus kas fes me ntsis thaum ntxov ntawm koj qhov kev hloov pauv kom pab tau koj zoo, tab sis haus caffeine ntau dhau thaum mus pw yuav ua rau koj tsaug zog. Tsis txhob haus kas fes, haus dej haus cawv, lossis lwm yam kev txhawb zog hauv 3-4 teev dhau los ua ntej koj yuav tsum tau qhwv koj txoj haujlwm thiab mus tsev.
Ceeb toom:
Ib yam li caffeine, cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev pw tsaug zog zoo. Koj yuav raug ntxias kom siv cawv los pab koj tsaug zog, tab sis nws yuav ua rau koj tsaug zog tsis zoo thiab ua rau koj nkees nkees thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus yam tsawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw
Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus, xws li TVs, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj, tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua. Tsis txhob siv tshuaj ntsuam ntau npaum li koj tuaj yeem pib tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj yuav tsum tau mus pw, lossis 1-2 teev ua ntej yog tias ua tau.
- Yog tias nyeem ntawv ua ntej yuav pab koj so, ua tib zoo nyeem phau ntawv luam tawm lossis ntawv xov xwm es tsis txhob siv lub vev xaib lossis nyeem e-phau ntawv.
- Yog tias koj nyiam nyeem ntawv ntawm lub vijtsam, saib rau "e-ink" ntsiav tshuaj uas zoo li ntawv ib txwm thiab tso lub teeb pom kev tsawg, xws li Kindle Paperwhite lossis cov ntsiav tshuaj zoo tshaj.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw
Yog tias koj muaj teeb meem tsis xis nyob ua ntej pw, tso tseg 30 feeb lossis ib teev ua ntej koj tsaug zog kom ua tej yam uas pab koj so. Piv txwv li, koj yuav:
- Nyeem ib phau ntawv
- Mloog suab nkauj kho siab
- Da dej sov lossis da dej
- Ua lub teeb nrig lossis yoga
- Ua tib zoo xav
- Haus ib qho tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los yog qee yam mis nyuj sov
Kauj Ruam 6. Ua kom koj chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab xis nyob
Nruab hnub nrig thiab suab nrov tuaj yeem ua rau kev pw tsaug zog tshwj xeeb. Txhawm rau pab koj tsaug zog thaum nruab hnub, ua kom koj chav tsaus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab khaws lub qhov rooj thiab lub qhov rais kaw kom thaiv lub suab. Xyuas kom koj chav sov sov thiab koj muaj txhua daim ntaub txaj uas koj xav tau los tsim qhov chaw pw zoo.
- Yog tias koj qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav tsis txaus kom tiv tshav ntuj tawm ntawm koj chav, txiav txim siab nqis peev hauv cov ntaub thaiv dub lossis daim npog ntsej muag.
- Koj tseem tuaj yeem pab txo qis suab nrov nruab hnub nrog pob ntseg pob ntseg, tshem tawm lub mloog pob ntseg, lossis suab nrov dawb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Zog Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tau txais lub teeb pom kev ntau li ntau tau thaum ua haujlwm
Koj lub cev cov lus sib dhos tau cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv lub teeb nyob rau ib hnub. Ib qho ntawm cov teeb meem ntawm kev ua haujlwm dhau los ua haujlwm hmo ntuj yog tias koj tsis muaj kev tshav ntuj los pab koj kom tsaug zog thiab ceeb toom. Txhawm rau ua qhov no, sim ua kom koj thaj chaw ua haujlwm zoo li lub teeb pom kev zoo li sai tau, lossis yuav lub thawv ntim khoom nqa kom nyob ntawm koj ib sab thaum koj ua haujlwm.
Ntawm qhov tod tes, tau txais lub teeb ntau dhau thaum koj qhov kev hloov pauv tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau koj so thiab nkag mus rau hauv hom pw. Khaws looj tsom iav dub nrog koj kom koj tuaj yeem tso rau hauv thaum koj rov qab los tsev
Kauj Ruam 2. Nap ib teev ua ntej koj hloov yog tias ua tau
Txawm hais tias koj tau txais qhov thaiv ntawm 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub, nws tseem tuaj yeem nyuaj rau hnov zoo li ua ntej koj ua haujlwm. Yog tias koj tsis xav tias so txaus thaum nws txog sijhawm mus ua haujlwm, sim teem sijhawm hauv ib teev pw ntev ua ntej koj qhov kev hloov pauv pib.
Yog tias koj txoj haujlwm tso cai rau nws, koj kuj tseem tuaj yeem sim pw tsaug zog li 15 txog 20 feeb ntawm qee lub sijhawm thaum koj ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj thaum koj ua haujlwm
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais zaub mov noj qab haus huv ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, npaj qee cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab qee yam khoom noj txom ncauj zoo uas koj tuaj yeem nqa nrog koj txhua hmo. Txhawm rau pab kom koj muaj zog thiab noj qab nyob zoo, zam kev noj zaub mov tsis tiav thiab khoom noj tsis zoo. Khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nqaij ntshiv protein (xws li taum, taum pauv, ntses, lossis nqaij qaib), cov nplej tag nrho, thiab cov zaub mov uas muaj cov rog zoo (xws li txiv ntseej, noob, lossis avocados).
- Mov xim av yog qhov kev xaiv zoo los suav nrog hauv koj cov pluas noj, vim nws muaj cov carbohydrates yooj yim thiab txhawb lub zog manganese.
- Txhawm rau kom koj lub zog muaj zog, sim noj ntau pluas mov me me thoob plaws hauv koj qhov kev hloov pauv tsis pub tsawg dua, hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm thaum koj ua haujlwm
Kev tau cov kua uas koj xav tau yuav pab koj zoo siab thiab tsaug zog. Nqa lub raj mis dej nrog koj los ua haujlwm kom koj tuaj yeem ntim nws thaum twg koj xav tau dej haus, thiab haus dej ntau zaus thoob plaws koj qhov kev hloov pauv.
Koj tseem tuaj yeem tau txais cov kua los ntawm cov zaub mov muaj dej, xws li kua zaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis zaub
Tswv yim:
Koj tuaj yeem ua kom koj tus kheej nrog lwm cov dej haus, tab sis dej feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog tias koj tsis nyiam saj dej los ntawm nws tus kheej, sim ntxiv txaws ntawm txiv qaub lossis kua txiv qaub.
Kauj Ruam 5. Siv caffeine tsawg me ntsis rau kev txhawb zog ntxiv
Kev haus me me kas fes txhua hnub tuaj yeem pab ua rau koj ceeb toom ntau dua thiab tseem muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm Parkinson tus kab mob thiab hom 2 mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, haus ntau dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab lossis txawm tias ua rau koj lub siab yog tias koj tsis zom nws zoo. Yog tias koj xaiv haus kas fes thaum koj ua haujlwm, txwv koj tus kheej rau 1-2 khob thaum ntxov ntawm koj txoj haujlwm.
Tsis txhob haus dej haus cawv, uas tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj tus qauv pw tsaug zog thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li teeb meem plawv, ntshav siab, ntxhov siab, thiab zom zaub mov
Kauj Ruam 6. So tsawg kawg 20 feeb rau txhua 6 teev koj ua haujlwm
Kev so so yog qhov tseem ceeb rau ua kom koj ceeb toom thiab noj qab nyob zoo ntawm txhua txoj haujlwm. Yog ua tau, teem sijhawm tsawg kawg 1 so so ntawm qee lub sijhawm thaum koj ua haujlwm.
Siv koj so so kom taug kev ib puag ncig, noj zaub mov zoo, nyeem me ntsis, lossis tseem tso koj lub taub hau rau ib nyuag hmo
Kauj Ruam 7. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub
Txawm hais tias nws yog lub sijhawm koj hloov lossis thaum koj tawm ntawm lub moos, txav mus los me ntsis txhua hnub tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thiab ua kom koj noj qab nyob zoo. Sim siv sijhawm so luv luv kom taug kev ib puag ncig lossis ua lub teeb pom kev thaum koj ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem teem sijhawm ua ntej lossis tom qab koj hloov pauv lossis thaum hmo ntuj koj khiav mus, caij tsheb kauj vab, lossis mus ntsib lub chaw dhia ua si.
- Yog tias koj nyam ntawm lub rooj thaum koj hloov chaw, koj tseem tuaj yeem ua haujlwm me me los ntawm kev ua haujlwm zaum, xws li hauv siab nyem, ntiv taw thiab pob taws nce, thiab txhais ceg txuas ntxiv.
- Ntxiv rau kev ua kom koj lub cev muaj zog, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab txawm tias pab koj tsom mus zoo dua thiab xav kom meej dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm kom nyob nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Ua haujlwm hmo ntuj hloov pauv tuaj yeem ua rau nyuaj rau nrhiav sijhawm rau cov neeg uas koj saib xyuas. Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj lub sijhawm ua haujlwm, thiab npaj rau kev siv sijhawm zoo ua ke.
- Piv txwv li, yog tias koj tau los tsev thaum sawv ntxov ntxov, koj qhov tseem ceeb yuav npaj kom sawv ntxov ob peb hnub hauv ib lub lis piam yog li koj tuaj yeem noj mov ua ke tom qab koj hloov pauv tas.
- Sim siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm ua ke kom nws tsis muaj kev ntxhov siab rau koj thiab koj tus hlub. Koj yuav tsis muaj sijhawm ntau nrog lawv, yog li tsom mus rau qhov zoo tsis txhob siv ntau.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm rau cov haujlwm yam koj nyiam thiab kev ua si lom zem
Siv sijhawm kom muaj kev lom zem pab daws kev ntxhov siab, txhawb koj lub zog, thiab txhim kho koj lub hom phiaj. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nrhiav sijhawm rau kev lom zem thaum koj muaj sijhawm ua haujlwm nyuaj. Yog ua tau, teem sijhawm me ntsis txhua hnub los ua tej yam uas koj nyiam, xws li ua si game, ua haujlwm ntawm cov phiaj xwm muaj tswv yim, lossis saib koj nyiam TV qhia.
Tswv yim:
Yog tias koj mus los ntawm kev hla pej xeem, koj tuaj yeem siv lub sijhawm ntawd los so thiab muaj kev lom zem me ntsis. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua si hauv koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj, ua si sudoku lossis crossword puzzle, lossis ua me ntsis xaws ntawm lub npav lossis tsheb ciav hlau.
Kauj Ruam 3. Sim cov txheej txheem daws kev ntxhov siab kom pab koj so
Ua haujlwm hmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev, yog li nws yog qhov tseem ceeb los txhim kho qee qhov kev paub daws teeb meem zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej ntxhov siab txog kev ua haujlwm, sim ua tib zoo xav lossis ua qee yam ua pa kom pab koj so. Koj kuj tseem yuav pom tias nws pab tau rau:
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej
- Ua lub cev lub cev zoo li yoga lossis tai chi
- Kos los yog xim
- Ua kom cov leeg ua kom zoo dua qub
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob yog tias koj txoj haujlwm nyuaj siab tiag tiag
Yog tias koj tsis ua haujlwm zoo nrog kev ua haujlwm hmo ntuj, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tuaj yeem pab tau. Ntxiv rau kev qhia tawm cov txheej txheem daws teeb meem zoo dua, lawv yuav tuaj yeem sau ntawv lossis qhia tshuaj lossis tshuaj ntxiv kom pab koj zoo siab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog:
- Koj muaj teeb meem tsis tsaug zog tom haujlwm lossis thaum koj mus ncig
- Koj tsis tsaug zog zoo
- Koj hnov ntxhov siab lossis nyuaj siab
- Koj txhawj xeeb txog koj lub cev noj qab haus huv
