Kev tawm hws hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj sawv hauv nruab nrab ntawm hmo ntuj nrog cov ntawv txheeb thiab khaub ncaws uas ntub dej hws. Koj tuaj yeem tsim tawm hws hmo ntuj vim yog ib puag ncig, pw tsaug zog ib puag ncig lossis tsis zoo ua ntej yuav mus pw. Qee zaum kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob kuj tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj. Kev ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, hloov pauv cov tshuaj hormones, perimenopause thiab qee yam kab mob xws li kev tiv thaiv kab mob autoimmune, mob ntsws lossis mob ntsws tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj nrog rau qee yam tshuaj xws li antidepressants, steroids thiab vasodilators. Koj tuaj yeem tiv thaiv kev tawm hws hmo ntuj los ntawm kev hais daws cov teeb meem no yog li koj tuaj yeem tau pw zoo hmo yam tsis muaj teeb meem no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Lub Pw Tsaug Ib puag ncig thiab niaj hnub ua
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav pw txias
Teeb lub kiv cua nyob rau ntawm kaum ntawm koj chav pw kom cua txias ntws thaum koj tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem hloov ntawm lub qab nthab kiv cua yog tias muaj ib qho hauv koj chav pw lossis teeb tsa kiv cua qab nthab. Qhib lub qhov rai yog tias huab cua tso cai. Muaj chav pw txias tuaj yeem ua rau koj tsis tshua muaj cua sov thaum hmo ntuj kom koj tsis txhob hws.
- Qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau chav pw yuav tsum nyob ib puag ncig 60 txog 67 degrees Fahrenheit (16 txog 19 degrees Celsius).
- Koj kuj yuav tsum kos qhov muag tsis pom hauv koj chav pw kom tsaus ntuj thiab txias. Txoj kev no, tshav ntuj yuav tsis ntws ncaj qha mus rau hauv chav thiab ua kom sov thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Siv cov ntaub ntub dej ntub ntub
Muab cov ntaub pua txaj tso rau ntawm koj lub txaj uas tau ua los ntawm cov khoom ntub dej thiab uas tau qhuav sai. Cov ntawv no yuav txias thiab lub teeb tawm tsam koj cov tawv nqaij, ua rau koj tsis tshua muaj kev tawm hws. Koj tuaj yeem pom cov ntawv ntub dej hauv online lossis ntawm koj lub khw muag khoom hauv tsev.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov ntaub ntub dej ntub txaj, mus rau cov ntawv ua los ntawm paj rwb lossis lo lo ntxhuav. Lawv feem ntau tsis hnyav thiab kub ntau dua li cov ntawv ua los ntawm flannel lossis cov khoom siv hluavtaws
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws hnav khaub ncaws ntub
Kev nqis peev hauv pajamas uas tau ua los ntawm cov khoom ntub dej kom koj thiaj li tsis tshua muaj hws thaum koj tsaug zog. Koj tuaj yeem pom cov khaub ncaws hnav khaub ncaws hnav hauv online lossis ntawm koj lub khw khaub ncaws hauv nroog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov khaub ncaws hnav ntub dej, hnav khaub ncaws pw hauv lub teeb, cov ntaub ua pa zoo li paj rwb. Txhob lo lo ntxhuav kuj tuaj yeem yog ntaub zoo rau ua kom koj lub cev txias thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob ua ntej mus pw
Sim thaiv cov hws thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau tsis zoo. Nco ntsoov nws tuaj yeem yog kev phom sij rau kev siv tshuaj tua kab mob ntau dhau lossis rau lub sijhawm ntev thiab yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv. Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv tshuaj tua kab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj thiab Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov ເຜັດ thiab kua qaub
Cov khoom noj ntsim thiab cov zaub mov muaj kua qaub tuaj yeem ua rau koj hws, ua rau hmo ntuj tawm hws txawm tias hnyav dua. Zam kev noj zaub mov ntsim ob peb teev ua ntej mus pw. Nyob deb ntawm cov khoom noj ntsim uas muaj cov kua txob kub, lossis cov txuj lom zoo li cayenne kua txob, kua hmoov, thiab sriracha. Koj yuav tsum zam cov khoom noj uas muaj acidic xws li txiv qaub, txiv qaub, lossis dos. Cov zaub mov muaj kua qaub tuaj yeem ua rau koj lub cev kub thiab ua rau koj hws.
Sim txiav cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov lossis tsuas yog noj lawv ua ntej thaum nruab hnub kom koj lub cev muaj sijhawm los zom lawv ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cov dej kub
Cov tshuaj yej kub lossis kua zaub tuaj yeem ua rau kub kub hauv cov poj niam cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txiav cawv thiab caffeine
Dej cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj hws thaum koj tsaug zog los ntawm kev pov tseg koj cov tshuaj hormones. Tsis txhob haus cawv lossis caffeine raws cov khoom lag luam xws li kas fes, dej qab zib, lossis caffeinated teas ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau txhua hnub
Nyob twj ywm hauv dej yuav pab tswj koj lub cev kub thiab ua kom koj txias thaum koj tsaug zog. Nqa ib lub raj mis dej nrog koj thiab haus nws tawm txhua hnub. Muab ib khob dej puv ntawm koj lub rooj hmo kom koj thiaj li haus tau nws ua ntej koj mus pw.
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm cov dej haus, sim muab cov txiv hmab txiv ntoo hlais zoo li txiv qaub lossis txiv qaub hauv dej. Koj tseem tuaj yeem muab cov dib txiav rau hauv dej
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj qab haus huv
Kev noj zaub mov uas muaj cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov protein, thiab cov nplej yuav pab ua kom koj lub cev noj qab haus huv thiab tswj koj lub cev kub. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tab tom muaj kev tawm hws hmo ntuj vim lub cev ntas lossis hloov pauv hormonal. Xyuas kom koj cov zaub mov muaj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin D, vitamin B, thiab vitamin C.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim txog kev noj zaub mov tshwj xeeb uas tuaj yeem pab txo koj cov tawm hws hmo ntuj
Kauj Ruam 6. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ntxiv ntawm txhua yam yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ua rau tawm hws hmo ntuj.
Xyaum ua kom nco qab, xav txog lub cev thiab ua pa cov txuj ci pab tau kom txo qib kev ntxhov siab
Kauj Ruam 7. Qoj ib ce ib hnub
Nyob twj ywm tuaj yeem pab koj tswj lub cev tsis tu ncua thiab txo koj cov kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj. Sim ua kom lub cev muaj zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Mus rau kev khiav lossis dhia ib ncig ntawm ib puag ncig. Siv chav kawm qoj ib ce ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos. Ua haujlwm ib leeg ntawm koj tus kheej ntawm lub gym.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Lus Rau Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus tsos mob nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj hnov mob tawm hws hmo ntuj txhua hnub lossis txhua lub lim tiam thiab lawv cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Koj kuj yuav tsum tham nrog kws kho mob yog tias koj kub taub hau, poob phaus, hnoos, thiab raws plab ntxiv rau qhov tawm hws hmo ntuj. Yog tias koj tab tom muaj cev xeeb tub thiab muaj kev tawm hws hmo ntuj, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob.
Sib tham koj hmo tawm hws nrog koj tus kws kho mob nrog rau lwm yam tsos mob uas koj tab tom ntsib. Qhov no yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab qhov ua rau kom tawm hws hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ua rau kom tawm hws hmo ntuj
Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj tawm hws hmo ntuj tom qab mloog koj piav qhia koj cov tsos mob. Lawv kuj tseem yuav tsum tau kuaj lub cev thiab lwm yam kev ntsuas xws li kuaj ntshav lossis kuaj zis kom txiav txim siab qhov ua rau. Kev tawm hws hmo ntuj tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm ntau yam mob, suav nrog:
- Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
- Menopause
- Cov kab mob autoimmune
- Cov kab mob hauv cov thyroid
- Kev kis kab mob
- Pw tsis tsaug zog, xws li pw tsaug zog apnea
- Cov mob hnyav xws li mob stroke, HIV/AIDS, mob qog ntshav, thiab tuberculosis
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob tsim nyog los ntawm koj tus kws kho mob
Thaum koj tus kws kho mob tau txiav txim siab qhov ua rau koj tawm hws hmo ntuj, lawv yuav pom zoo kev kho mob raws li koj qhov kev kuaj mob. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab kev kho mob tau txais txiaj ntsig zoo.
- Yog tias koj qhov kev tawm hws hmo ntuj yog ua rau lub cev ntas lossis hloov pauv hormonal, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau kev ua neej nyob thiab hloov pauv zaub mov noj. Sijhawm dhau los, tawm hws hmo ntuj feem ntau ploj mus lossis txo qis thaum koj mus txog lub cev ntas.
- Yog tias koj qhov kev tawm hws hmo ntuj yog vim muaj kab mob lossis teeb meem, koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj.
- Txiav txim siab tshuaj xyuas lossis kho koj cov tshuaj nrog koj tus kws kho mob, yog tias koj ntseeg tias lawv yuav yog qhov ua rau lossis ua rau koj cov tawm hws hmo ntuj tsis zoo.
