Txhua leej txhua tus farts thaum hmo ntuj, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws tsis txaus siab. Cov xov xwm zoo yog nws tuaj yeem nres farting hauv koj pw tsaug zog los ntawm kev hloov koj li kev ua hmo ntuj thiab hloov koj cov zaub mov noj thaum nruab hnub. Kuj tseem muaj ob peb cov tshuaj uas yuav tom khw uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ua pa rau hmo ntuj. Ob peb txoj kev hloov pauv hauv lub neej, xws li nyob twj ywm hauv dej thiab txiav luam yeeb, kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv roj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj Kom Tiv Thaiv Cov Roj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov dej haus ua ntej thiab tom qab noj mov
Qee cov roj tsim tawm vim tias koj lub plab muaj teeb meem zom zaub mov, uas ua rau muaj kab mob ntau ntxiv hauv koj lub plab. Nyob rau hauv lem, uas tuaj yeem ua rau muaj roj ntau dua. Kev haus dej ntau dua tuaj yeem pab koj lub cev zom zaub mov sai dua, txo qis roj.
- Xaiv kom sov lossis dej kub kom nrawm koj cov zom zaub mov, uas tuaj yeem txo cov pa roj ntau npaum li cas thaum hmo ntuj.
- Lub hom phiaj rau 15.5 khob (3.7 L) dej hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej thiab 11.5 khob (2.7 L) ntawm koj yog poj niam.
Kauj Ruam 2. Haus dej tsawg li sai tau thaum koj noj mov
Txawm hais tias nce koj cov dej kom tau txais txiaj ntsig zoo, tsis txhob haus dej ntau thaum koj noj mov. Koj lub plab muaj cov enzymes uas zom koj cov zaub mov, thiab cov no yuav raug diluted yog tias koj haus dej ntau thaum koj noj mov. Txij li cov dej ua rau koj cov zom zaub mov tsis ua haujlwm zoo, koj xaus nrog roj ntau.
Yog tias koj haus txog 16 kua ooj (470 mL) ntawm dej li ib teev ua ntej koj noj mov, koj yuav tsis nqhis dej heev thaum koj noj mov
Kauj Ruam 3. Hla cov dej haus carbonated nrog noj hmo
Cov dej haus muaj carbonated, xws li cov dej qab ntxhiab tsw qab, qws dej qab zib, thiab dej qab zib, ua kom muaj huab cua ntau ntxiv hauv koj lub plab, vim lawv tso cov pa roj carbon dioxide. Thaum koj duav feem ntau ntawm qhov thaub qab, koj lub cev yuav tuav tau qee yam ntawm nws thiab hla nws mus rau lwm qhov kawg.
- Cov dej cawv muaj cawv, xws li champagne, kuj tuaj yeem ua teeb meem.
- Npias kuj ua rau qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom siv mis yog tias koj xav tias koj tsis muaj lactose
Yog tias koj muaj teeb meem zom lactose los ntawm cov khoom lag luam mis, koj yuav muaj roj ntau dua thaum koj noj nws. Sim txiav cov mis tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav rau ib lub lim tiam lossis yog li ntawd seb nws puas pab tau koj roj.
Cov khoom siv mis nyuj suav nrog mis nyuj, cheese, yogurt, thiab mis nyuj khov, tab sis koj yuav tsum tau saib nws hauv cov khoom xws li cov kua zaub hauv kaus poom, khov noj hmo, thiab lwm yam khoom noj tiav
Kauj Ruam 5. Txiav tawm gluten kom pom tias koj muaj kev nkag siab
Qee tus neeg ua rau rhiab rau gluten, uas yog ib txwm muaj hauv cov khoom lag luam nplej. Yog tias koj xav tias gluten yuav ua rau koj cov pa ntau dhau, txiav tawm cov khoom lag luam nplej, xws li qhob cij, nplej zom, thiab khoom qab zib. Hloov cov zaub mov no nrog zaub, cov protein qis, thiab cov hmoov nplej uas tsis muaj gluten, zoo li qos yaj ywm qab zib lossis pob kws.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau sau npe ua gluten dawb, vim tias lawv feem ntau muaj lwm cov khoom xyaw ua rau muaj roj.
- Yog tias koj cov tsos mob ploj mus, tej zaum koj yuav tsis nkag siab gluten. Txuas ntxiv zam gluten kom koj cov pa tawm mus.
- Yog tias koj cov tsos mob tseem nyob, gluten yuav tsis yog koj li teeb meem.
Kauj Ruam 6. Txwv koj cov zaub cruciferous
Cov zaub hauv tsev neeg no suav nrog Brussels sprouts, zaub qhwv, zaub paj, asparagus, thiab zaub paj, thiab lawv txhua tus tuaj yeem ua rau muaj roj thaum tawg hauv koj cov hnyuv. Sim ua kom tsis txhob muaj cov veggies no, tshwj xeeb yog nyob ze lub sijhawm pw, los pab txo koj cov roj.
Kauj Ruam 7. Txo koj kev noj cov taum thiab cov nplej tag nrho kom txo qis roj
Tej zaum koj tau hnov cov lus tso dag txog taum ua rau roj, thiab muaj tseeb qhov tseeb tom qab kev lom zem! Yog tias koj xav txo qis roj, zam kev noj taum. Qee cov nplej tseem ua rau muaj roj, xws li nplej, oatmeal, thiab bran.
Hla cov khoom noj xws li taum rog, taum pauv, taum taum, taum dub, thiab taum pinto
Kauj Ruam 8. Xaiv cov khoom me me uas ua kom muaj roj
Yog tias koj tsis xav txiav cov zaub mov no tag nrho, sim txiav rov qab seb koj noj ntau npaum li cas. Koj lub cev tuaj yeem tuaj yeem tswj tus nqi me me yam tsis ua cov pa ntau dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Hloov Txoj Kev Ua Neej kom Tiv Thaiv Cov Roj
Kauj Ruam 1. Noj qeeb thiab noj me ntsis
Yog tias koj noj zaub mov nrawm dhau, koj yuav muaj peev xwm nqos tau cov pa, ua rau muaj roj thaum hmo ntuj. Nco ntsoov noj me ntsis thiab zom koj cov zaub mov kom huv ua ntej nqos.
Nws tuaj yeem pab teeb tsa koj rab diav rawg ntawm txhua qhov tom
Kauj Ruam 2. Siv lub plab zom mov nrog koj cov zaub mov kom txo cov roj
Cov tshuaj ntxiv xws li lactase (Lactaid lossis Lactrase) tuaj yeem pab koj daws cov roj uas tshwm sim los ntawm kev tsis haum rau lactose. Ib yam nkaus, alpha-galactosidase ntxiv (Beano lossis Bean Relief) tuaj yeem pab txo roj los ntawm kev noj taum. Noj cov tshuaj ntxiv no ua ntej koj noj mov, raws li xav tau.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau noj tshuaj lawm.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj no tom khw muag khoom ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis online.
Kauj Ruam 3. Sip tawm ntawm lub khob es tsis txhob siv quav ciab
Straws kuj yog ib qho teeb meem vim lawv ua rau koj nqos tau pa, ua rau muaj pa. Yog tias koj tsis nyiam kom khov hauv koj cov hniav, siv lub hau nrog lub qhov qhib me me kom muaj cov dej khov.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb kom txo qis roj
Tej zaum koj paub tias kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yam koj yuav tsis paub yog nws tuaj yeem ua rau muaj roj. Sim txiav kev haus luam yeeb tawm ntawm koj lub neej, thiab tej zaum koj yuav muaj roj tsawg dua thaum hmo ntuj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pab uas yuav pab koj txiav luam yeeb, xws li thaj ua rau thaj nicotine, tshuaj, lossis cov pos hniav.
- Txiav txim siab txiav tawm thiab qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Lawv tuaj yeem pab ua kom txoj kev hloov pauv yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce thaum yav tsaus ntuj kom ua kom koj lub plab zom mov sai
Kev tawm dag zog yuav tsis tas txo koj cov roj, tab sis nws yuav ua rau txav mus yog tias koj lub plab feem ntau mob los ntawm cov pa ntau dhau. Sim taug kev tom qab noj hmo, piv txwv li, txhawm rau pab maj mam tso koj cov roj kom koj thiaj tsis hnov qhov cuam tshuam ntau npaum li cas.
Ua kom tsawg kawg 10-30 feeb ntawm kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 6. Hla cov pos hniav, tshwj xeeb ua ntej yuav mus pw
Kev zom cov pos hniav feem ntau tsis muaj kev phom sij, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau dua, ua rau muaj roj. Yog tias koj xav tau qee yam minty tom qab noj hmo lossis ua ntej yuav mus pw, txhuam koj cov hniav es tsis txhob zom cov pos hniav.
Cov khaub noom tawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, vim koj nqos pa thaum nqus nws
Kauj Ruam 7. Kom kuaj koj cov hniav los ntawm kws kho hniav, yog tias tsim nyog
Cov hniav cuav uas tsis haum zoo tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau dua. Tham nrog koj tus kws kho hniav seb koj puas tuaj yeem tau txais cov uas haum dua yog li koj yuav tsis muaj teeb meem ntau nrog roj.
Yog tias koj muaj teeb meem kom koj cov hniav cuav nyob hauv, qhov ntawd yog lub cim qhia tias lawv tsis haum
Kauj Ruam 8. Hnav khaub ncaws xoob xoob kom mus pw kom yooj yim
Thaum qhov no yuav tsis tas txo cov roj, nws tuaj yeem ua rau koj xis nyob thaum hmo ntuj. Cov khaub ncaws hnav nruj tuaj yeem nias ntawm koj lub plab thiab thaum nws tawg los ntawm roj, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Roj Nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim cov tshuaj uas zom cov suab thaj ua ntej koj noj taum lossis zaub
Cov tshuaj no muaj alpha-galactosidase, thiab koj yuav tsum noj 1-2 tshuaj ua ntej koj noj. Nws yuav pab zom cov zaub mov uas ua rau muaj roj.
- Cov tshuaj no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov khoom noj xws li taum, zaub, thiab nplej.
- Cov hom lag luam suav nrog Bean-O thiab Gas-Zyme 3x.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj nrog simethicone ua ntej mus pw kom tawg cov pa thaum hmo ntuj
Cov tshuaj uas muaj cov tshuaj nquag simethicone zom cov roj uas twb muaj lawm hauv koj cov hnyuv. Koj tuaj yeem nqa qhov no thaum hmo ntuj ua ntej koj mus pw lossis tom qab noj hmo yog tias koj xav tau.
Qee hom khoom lag luam suav nrog Gas-X, Mylanta Gas, thiab Maalox Anti-Gas
Kauj Ruam 3. Noj lactase enzyme yog tias koj xav tias koj tsis muaj lactose
Cov enzymes no tuaj hauv cov ntsiav tshuaj lossis daim ntawv poob, thiab koj ib txwm noj lawv ua ntej koj haus mis. Koj kuj tseem yuav xav tau noj ntxiv thaum koj noj cov khoom noj mis nyuj.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem xaiv cov khoom lag luam uas tsis muaj lactose lossis lwm yam khoom siv mis xws li kua los yog almond es tsis txhob siv mis
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov tshuaj probiotics rau koj cov zaub mov kom pab kom plab
Probiotics muaj nyob hauv cov khoom noj xws li yogurt thiab kefir, yog li ntxiv cov no rau koj cov zaub mov noj yuav pab tau. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotics ua ntxiv. Cov tshuaj ntxiv no sib txawv, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog hom zoo tshaj plaws thiab koob tshuaj noj rau koj cov tsos mob tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Nqa cov hmoov tshauv ntxiv kom txo tau roj
Cov pa hluav taws xob tuaj yeem nqus tau qee cov pa hauv koj lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj los noj 3-4 teev tom qab koj noj lossis thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, zam kev noj nws ua ntej lossis thaum koj noj mov, vim nws kuj tseem yuav nqus tau qee yam ntawm cov as -ham hauv koj cov zaub mov.
- Koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntxiv ua kom muaj hluav ncaig ntawm lub khw muag tshuaj hauv online lossis hauv online.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Siv Triphala ntxiv ua ntej mus pw kom pab tau
Triphala yog kev kho Ayurvedic uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Nws yuav txo qhov mob plab thiab tsam plab los ntawm roj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus.
- Cov tshuaj Triphala muaj peb cov txiv hmab txiv ntoo, suav nrog amalaki, haritaki, thiab bibhitaki.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- Koj tuaj yeem pom Triphala hauv ntu tshuaj ntsuab hauv koj lub khw muag tshuaj lossis online.
