Hauv lub hnub nyoog ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab rhuav cov xov xwm hais txog qhov tsis sib xws ntawm kev tshawb fawb kev kho mob, nws tuaj yeem nyuaj rau paub dab tsi "noj qab haus huv" txawm tias txhais tau tias ntxiv lawm. Yog tias koj xav paub seb koj tab tom nqa qhov hnyav tsim nyog rau koj qhov loj me, saib ntxiv tsis tshaj li koj lub cev qhov hnyav, lossis BMI. Koj tus lej BMI yuav muab tswv yim zoo rau koj yog tias koj nyob hauv qhov hnyav ib txwm rau koj qhov siab. Yog tias nws hloov tawm tias koj hnyav me ntsis, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txhim kho kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev uas yuav pab koj yuag ob peb phaus.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 6: Puas rog rau kuv qhov siab?
Kauj Ruam 1. Txoj hauv kev zoo tshaj los qhia seb qhov hnyav haum rau koj qhov siab yog txheeb xyuas koj lub cev qhov hnyav, lossis BMI
Qhov no yog koj qhov hnyav hauv kilograms, faib los ntawm cov xwm txheej ntawm koj qhov siab hauv meters. Koj li BMI tsis ntsuas koj lub cev rog lossis cov metabolism, yog li nws tsis qhia koj yog tias koj noj qab nyob zoo lossis tsis yog, tab sis nws pleev xim rau daim duab zoo nkauj ntawm seb koj puas rog lossis tsis.
Qhov no tsuas yog ntsuas koj qhov hnyav raws li nws hais txog koj qhov siab. Nws tsis qhia meej meej rau koj yog tias koj noj qab nyob zoo lossis tsis yog. Tus kws tsim lub cev yuav muaj qhov BMI siab heev, thaum tus neeg haus luam yeeb tsis zoo tuaj yeem muaj BMI qis heev. Nws tsis txhais tau tias tus tsim lub cev tsis zoo thiab rov ua dua
Kauj Ruam 2. Siv lub laij lej BMI txhawm rau nrhiav seb koj puas rog lossis rog
Cia siab online thiab rub lub BMI lub laij lej los ntawm lub xaib muaj npe nrov. Teem lub laij lej mus rau qhov ntsuas lossis ntsuas ntsuas huab cua nyob ntawm seb qhov twg koj xav tau. Sau koj qhov siab thiab qhov hnyav. Tom qab ntawd, cia lub laij lej ua haujlwm rau koj kom pom koj li BMI.
- Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob muaj qhov yooj yim-rau-siv BMI lub laij lej. Koj tuaj yeem pom nws ntawm no:
- Yog tias koj qhov BMI yog 18.5 lossis qis dua, koj tau txiav txim siab hnyav dua.
- Thaum koj qhov BMI yog 18.5-24.9, koj suav tias yog ib txwm/noj qab haus huv rau koj qhov siab.
- BMI ntawm 25-29.9 txhais tau tias koj rog dhau (tab sis tsis rog).
- Yog tias koj qhov BMI ntau dua 30, koj raug suav tias yog rog. Txhua yam uas dhau 40 yog suav tias yog mob hnyav.
Nqe lus nug 2 ntawm 6: Cov neeg nyias nyias ua neej nyob ntev dua?
Kauj Ruam 1. Nws nyob ntawm seb koj yog leej twg, tab sis koj muaj feem yuav nyob tau ntev yog tias koj muaj BMI ib txwm muaj
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm New England Journal of Medicine tau tshuaj xyuas cov ntaub ntawv los ntawm 1.5 lab tus neeg Asmeskas. Lawv pom tias cov tib neeg uas muaj BMI ib txwm muaj (20-24.9) muaj feem yuav ua neej nyob ntev dua, thaum cov tib neeg muaj mob hnyav BMI (40 lossis siab dua) yog 2.5 npaug feem ntau yuav kis tau ntxov ua ntej.
Koj qhov BMI tsis yog tib qho uas pab txhawb koj lub neej. Yog tias koj xav ua lub neej nyob ntev, noj qab nyob zoo, koj li kev noj haus thiab kev ua neej nyob yog qhov tseem ceeb heev. Noj zaub ntau dua, noj zaub mov me me, tawm dag zog, thiab tsis haus luam yeeb yog tias koj xav noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 2. Koj tseem tuaj yeem ua lub neej ntev yog tias koj nqa ob peb phaus ntxiv
Muaj qee cov ntsiab lus tseem ceeb ob peb xyoos dhau los uas qhia tias cov neeg rog rog me ntsis tuaj yeem nyob ntev me ntsis (kwv yees li 6% ntev dua). Qhov no yog hu ua "kev rog rog sib txawv" ntawm cov kws kho mob, thiab muaj ntau txoj kev xav ntawm qhov no. Thaum qee cov ntaub ntawv tuaj yeem qhia tias nws tsis yog qhov teeb meem loj yog tias koj tab tom nqa qhov hnyav me ntsis ntxiv, koj tseem zoo dua tswj kev hnyav qis kom ntev li ntev tau koj li BMI nyob hauv ib puag ncig ib txwm.
- Ib qho piav qhia tau rau kev rog rog sib txawv yog cov neeg uas hnyav me ntsis ntxiv kom muaj sia nyob ntev dua yog tias lawv poob phaus vim muaj mob.
- Lwm qhov kev piav qhia yog tias cov kws kho mob yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau qee yam kev pheej hmoo thaum lawv cov neeg mob hnyav me ntsis yog li lawv tuaj yeem ntsib teeb meem sai dua.
Nqe lus nug 3 ntawm 6: Puas yog nws ua tau kom hnyav me ntsis?
Kauj Ruam 1. Feem ntau, nws zoo dua nyob hauv qhov hnyav ib txwm
Thaum nws zoo li yuav hnyav me ntsis, neeg feem coob tau hnyav thaum lawv loj tuaj. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj kev rog dhau lub sijhawm yog tias koj rog dhau. Kev rog rog ua rau koj pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib, thiab txawm tias mob qog noj ntshav. Yog tias koj rog dhau, ua haujlwm ntawm kev noj cov khoom me me thiab tawm dag zog tas li kom rov qab tau qhov hnyav.
Tsom ntsoov rau kev txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv txhawm rau txhim kho lub sijhawm. Thaum koj qhov BMI yog 18-24.9, koj nyob qhov twg koj yuav tsum yog
Kauj Ruam 2. Qhov uas koj nqa qhov hnyav ntxiv tseem ceeb heev
Muaj qhov sib txawv loj ntawm tus tsim lub cev nqa ob peb phaus ntxiv ntawm lawv cov biceps thiab tus neeg nruab nrab nqa qee qhov hnyav ntxiv ntawm lawv lub plab. Cov roj visceral, uas tau khaws cia nyob ib puag ncig koj lub duav thiab lub plab, tau txiav txim siab ntau qhov puas tsuaj ntau dua li cov rog koj nqa mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev. Muaj roj ntau hauv plab ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau ntau yam kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Nco ntsoov, qhov tsis zoo ntawm kev nqa qhov hnyav ntxiv yog thim rov qab. Yog tias koj rog dhau thiab koj poob ob peb phaus, koj yuav zoo
Nqe Lus Nug 4 ntawm 6: Koj paub li cas nws yog dej hnyav lossis rog?
Kauj Ruam 1. Feem ntau ntawm koj qhov hnyav yog dej kom pib nrog
Tom qab koj cov pob txha, dej yog qhov hnyav tshaj plaws hauv koj lub cev. Yog tias koj pib poob phaus lossis koj noj cov calories tsis txaus (qhov uas koj hlawv ntau calories ntau dua li koj haus), feem ntau ntawm qhov hnyav koj pib poob yuav yog dej hnyav. Tsis muaj txoj hauv kev los qhia yog tias nws hnyav dej lossis tsis poob qhov hnyav, txawm li cas los xij.
Koj khaws cov dej hnyav yooj yim dua thaum koj rog. Qhov xwm zoo yog qhov hnyav no yuav yooj yim dua yog tias koj pib poob ob peb phaus
Kauj Ruam 2. Kev haus dej ntau yuav pab koj poob phaus
Qhov ntau koj muaj dej ntau, qhov ua tau zoo dua koj lub cev yuav yog thaum nws los hlawv roj. Ib qho ntxiv, dej haus yuav ua rau koj tshaib plab tsawg, yog li koj yuav haus cov calories tsawg dua. Kev nyob twj ywm tseem yuav txhawb koj cov metabolism, uas yuav ua rau nws yooj yim dua los ua haujlwm.
Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias haus 16.9 kua ooj (500 mL) dej 3 zaug hauv ib hnub yuav pab tau koj lub cev hnyav
Nqe lus nug 5 ntawm 6: Leej twg hnyav dua cov leeg lossis rog?
Kauj Ruam 1. Nqaij nqaij yog tuab dua li rog
Qhov no txhais tau tias rog yuav siv ntim ntau dua li cov leeg, tab sis 1 phaus (0.45 kg) ntawm cov leeg hnyav tsuas yog ntau li 1 phaus (0.45 kg) ntawm cov rog. Hais cov leeg yog "hnyav dua" tsis tas yuav yog, txawm li cas los xij.
Hauv lwm lo lus, daim duab ntau npaum li cas 1 phaus (0.45 kg) ntawm marshmallows yuav noj. Tam sim no, daim duab 1 phaus (0.45 kg) hlau. Qhov no yog qhov sib txawv ntawm cov rog thiab cov leeg
Kauj Ruam 2. Koj yuav tsum tseem tsim cov leeg nqaij yog tias koj tab tom ua kom poob phaus
Ntxiv rau koj "nqaij hnyav" yog qhov zoo yog tias koj lub hom phiaj yog kom haum, txawm tias cov leeg hnyav dua li rog. Koj tsim cov leeg los ntawm kev ua haujlwm thiab ua kom nquag plias, uas txhais tau tias koj tab tom hlawv calories. Yog tias koj tuaj yeem hlawv ntau calories ntau dua li koj haus los ntawm kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm tawm, koj yuav poob phaus dhau sijhawm. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev tsim cov leeg nqaij-qhov no yog qhov zoo!
Thaum koj hlawv ntau calories ntau dua li koj noj, nws paub tias yog qhov tsis muaj calorie. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog thaum tswj qhov tsis txaus no. Thaum koj nyob hauv qhov hnyav hnyav, noj cov calories ntau thiab tawm dag zog tas li kom tuav qhov hnyav ntawd
Nqe lus nug 6 ntawm 6: Puas yog cov leeg nqaij tsis zoo?
Kauj Ruam 1. Tsis yog tiag, txawm hais tias tsis tau muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv txog cov ncauj lus no
Tsuav ntev li koj qhov BMI nyob hauv qhov ib txwm muaj, koj yuav zoo txawm tias koj tau tsim ntau cov leeg. Txawm hais tias koj ua ib tuj ntawm kev qhia lub zog thiab koj li BMI mus dhau qhov ib txwm muaj, koj tseem tuaj yeem suav tias yog kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia hnyav ib txwm tsuas yog ua tau zoo tshaj qhov muaj peev xwm poob qis.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob xav ntau dhau nrog kev tsim koj cov leeg. Koj yuav tsum mob siab rau ua lub neej noj qab nyob zoo, tsis tau txais cov leeg nqaij loj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom tsim cov leeg nqaij thiab koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav
Koj qhov BMI ib leeg tsis txaus los pleev xim tag nrho, yog li tham nrog koj tus kws kho mob thawj zaug yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov leeg tsis zoo. Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas rog dhau lossis tsis yog.
