Nkees nkees ntawm hnub kawm ntawv lossis ua haujlwm vim tias koj tau khaub thuas lossis kub cev? Koj puas tau mob khaub thuas txhua xyoo yam tsis ua tiav? Koj hnov txog cov tib neeg super-lub neej tiag tiag uas tsis muaj mob, tab sis lawv yuav ua li cas? Zoo, nws tsis yog noob caj noob ces (tsawg kawg, feem ntau) - lawv tej zaum muaj cov lus qhia no thiab cov lus dag rau hauv kev kos duab. Goodbye qhov ntswg tas li, nyob zoo 100% noj qab nyob zoo!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhawb Koj Kev Noj Qab Haus Huv nrog Kev Noj Haus thiab Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Xav txog kev txwv cov calories
Yog tias koj tsis muaj laj thawj noj zaub mov ua ntej, tam sim no koj ua. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg noj 25% tsawg dua li ib txwm tsis tshua muaj neeg mob. Koj cov roj (cholesterol), triglycerides, thiab qib ntshav siab yuav qis dua, ua rau koj muaj kev noj qab haus huv dua.
Ceev faj. Nov yog kev noj zaub mov uas yooj yim heev ua tsis raug. Nws tsis yog hais txog kev tshaib plab koj tus kheej - nws yog hais txog kev noj zaub mov tsawg dua li qhov nruab nrab Western noj
Kauj Ruam 2. Siv lub cev tiv thaiv kab mob ntxiv cov vitamins
Ua ntej koj ua qhov no, nws raug nquahu kom tham nrog kws kho mob. Koj cov zaub mov tsis muaj cov vitamins thiab cov as -ham twg? Nws/nws yuav paub tias yuav qhia koj li cas. Kev noj zaub mov zoo nyob rau txhua qhov khoom zoo - tshwj xeeb yog cov vitamins A, C, D thiab hlau thiab zinc - yuav ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob rau txhua qib.
Coob leej ntseeg hauv kev txau Brewer cov poov xab rau hauv lawv cov pluas tshais thaum sawv ntxov. Tsuas yog ib diav muab rau koj tag nrho cov vitamins B uas koj lub cev xav tau
Kauj Ruam 3. Tawm sab nraud
Koj paub tias qee zaum koj xav li cas txhua yam koj xav tau yog ua pa ntawm huab cua ntshiab? Nws yog koj lub cev qhia koj raws nraim qhov nws xav tau! Nws ua rau koj so ntawm txhua qhov hauv cov kab mob thiab ua rau koj txav mus - thiab qhov ntawd ua rau koj cov "neeg tua neeg" hlwb xav tau ntau ntxiv.
Coj koj khiav mus rau txoj kev taug! Txawm hais tias nws tsis yog lub sijhawm ua haujlwm, thov zam txim kom tawm sab nraud. Taug kev tus dev, ntxuav lub tsheb, mus noj mov, taug kev, txiav nyom - tsuas yog ua pa kom huv, huv huv
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Ua cardio kev tawm dag zog kom ua rau koj lub plawv dhia thiab koj cov ntshav txav mus los. Lawv ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, ntxiv rau kev pab kom poob phaus, mob, thiab tawm tsam kab mob. Tab sis thaum nws los tsim kev tiv thaiv kab mob, nws yog vim nws nce koj cov qe ntshav dawb suav - cov khoom uas tawm tsam cov kab mob phem thiab kab mob.
Lossis ua lwm yam kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau koj lub cev uas tseem yuav ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog. Tsuav koj nyob nraum nce thiab txav mus, koj ua koj tus kheej nyiam
Kauj Ruam 5. Noj qab nyob zoo
Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ua? Noj zaub mov tsawg dua. Kev noj zaub mov kom zoo yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab pab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo. Haus dej kom txaus, thiab sim noj cov zaub mov organic - tsawg dua koj cov zaub mov tau dhau los, zoo dua.
- Ua kom pom xim hauv txhua qhov koj noj. Ntsuab, zaub nplooj yog tshwj xeeb tshaj yog cov protein uas pab koj lub cev tiv thaiv kab mob kom muaj zog. Tab sis txhua pawg xim muaj cov vitamins thiab cov as -ham uas koj lub cev xav tau.
- Xav tau ob peb zaub mov super los tiv thaiv tus mob? Mus rau txiv apples, qej, txiv kab ntxwv, thiab qhiav. Lawv tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab cov zaub mov.
Ntu 2 ntawm 2: Txhawb Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv nrog Txoj Kev Ua Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas
Yog tias txhua yam uas tsis txaus, koj kuj tseem tuaj yeem khawm thiab txhaj tshuaj. Hu rau koj tus kws kho mob seb koj puas yog tus neeg yuav los sib tw zoo. Ib rab koob thiab koj yuav zoo rau tag nrho lub xyoo.
Feem ntau tus mob khaub thuas no nyob puag ncig Lub Ib Hlis lossis Ob Hlis. Yog tias koj txaus siab, sim ua kom koj txhaj tshuaj ua ntej! Txawm tias koj lub tsev muag tshuaj hauv ib cheeb tsam tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm kev txhaj tshuaj rau koj
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Qib qis cortisol ua rau koj lub cev ua haujlwm li qub, tab sis nws tseem hais txog koj tus cwj pwm niaj hnub: thaum koj ntxhov siab, koj tsaug zog tsawg dua, tawm dag zog tsawg dua, thiab noj ntau dua. Ob yam tsis zoo rau kev mob nkeeg tam sim no!
Muaj tiag cov tshuaj hormones nyuaj hu ua glucocorticoids. Nyob rau lub sijhawm ntev cov tshuaj no ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev, thaiv lwm lub hlwb los ntawm kev ua lawv txoj haujlwm. Thaum qhov no tshwm sim, koj ua rau muaj kev pheej hmoo txawm tias qhov muaj zog tshaj plaws ntawm cov kab mob
Kauj Ruam 3. Xav zoo
Zoo ib yam li txoj kev poob siab mantra, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tias zoo. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg zoo siab - thiab cov uas tsis txhawj xeeb txog kev mob - tsis txhob mob! Hloov tawm tias cov neeg xav zoo tsim cov tshuaj tiv thaiv khaub thuas ntau dua, txawm tias cov kws tshawb fawb tsis nkag siab tiag vim li cas. So kom txaus thiab muaj kev zoo siab yuav yog txhua yam koj lub cev xav tau.
Nws ua rau kev nkag siab - koj zoo siab dua, koj tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua. Tsawg zog koj yog, zoo dua koj tsaug zog, noj, thiab tawm dag zog - tiag tiag, koj ua txhua yam zoo dua
Kauj Ruam 4. Ua neeg nyob
Kev tshawb fawb tau pom ntev txog kev sib txuas ntawm kev kho siab thiab kev nyob ib leeg thiab kev noj qab haus huv tsis zoo. Peb yog tib neeg tau xav ua kom muaj kev sib raug zoo - thaum peb tsis yog, txawm tias peb lub cev raug kev txom nyem, tsis hais txog peb lub siab. Yog li ua kev sib raug zoo! Siv nws li kev thov txim kom mus lom zem nrog koj cov phooj ywg. Koj yuav poob siab thiab tau txais kev zoo siab tib lub sijhawm - ob lub luag haujlwm rau koj cov lus teb sib ntaus.
Ua kom nws muaj plaub npaug zoo los ntawm kev tawm sab nraud thiab tawm dag zog! Lob ob peb tus phooj ywg thiab ntaus pas dej lossis mus taug kev. Ua ib yam dab tsi los ntawm kev nyob hauv thiab haus hmo ntuj tseg. Ua tej yam txawv
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb, cawv, thiab tshuaj.
Vim duh. Cov no txhua yam ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv, tsis yog tsuas yog ua rau muaj kab mob thiab, thaum kawg, yuav tuag sai sai, tab sis ua rau koj qaug zog ntawm qib me me txhua hnub. Lawv kuj tseem ua rau koj ntxhov siab, cuam tshuam koj cov kev mus ncig ntuj, thiab tsuas yog ua tej yam yooj yim nyuaj. Yog li txiav nws tawm!
Cov luam yeeb, yeeb tshuaj, thiab cawv yog txhua yam tshuaj lom. Lawv tau txais hauv peb cov kab ke thiab hnav lawv. Qee zaum qhov cuam tshuam tsis tuaj yeem xav, tab sis lawv nyob ntawd. 1 haus tsis zoo, tab sis tsis ntau dua
Kauj Ruam 6. Ua kom pw tsaug zog zoo
Qhov no txhais tau tias txhua hmo. Kev pw txaus tsim nyog txo kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj lub cev rov zoo los ntawm kev ua ub no txhua hnub. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 tau qhia tias txhua yam tsawg dua 7 teev ua peb zaug koj yuav muaj mob khaub thuas. Yog li tsom rau qhov ua tau zoo 7 teev (tsis muaj cuam tshuam) txhua hmo ntawm lub lim tiam. Qhov ntawd txhais tau tias qee zaum tsis tawm mus, tab sis nws tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv.
Qhov rov qab kawg ntawm cov spectrum tsis zoo ib yam - pw ntau dhau tsis zoo rau koj, ib yam. Yog li tiv thaiv kev pw tsaug zog txog tav su thaum hnub so - nws tsuas yog ua rau koj nkees nkees ntau lub lim tiam xwb
Kauj Ruam 7. Xyaum tu cev kom huv
Sib nrug los ntawm kev da dej tsis tu ncua, ntawm no yog qhov qis:
- Nqa cov tshuaj ntxuav tes nrog koj kom siv ntau npaum li koj xav tau. Nyob deb ntawm xab npum bar vim nws tuaj yeem nqa cov kab mob; xaiv qhov zoo ib yam nrog lub dispenser
- Ib txwm txhuam koj ob txhais tes kom huv. Tes ntub tuaj yeem cog cov kab mob.
- Txhuam, txhuam hniav, thiab txhuam hniav. Ntau cov kab mob fester hauv peb lub qhov ncauj. Ib cag los ntawm kev noj qab haus huv dav dav, kev tsis huv hauv qhov ncauj thiab kab mob ntawm cov pos hniav tau txuas rau cov kab mob hnyav dua, ib yam, xws li ntshav qab zib.
Kauj Ruam 8. Coj koj kev nyiam huv mus rau qib tom ntej
Txawm hais tias yog tus kab mob sib kis tsis yog qhov tso dag, khaws qee qhov ntawm lawv qhov kev xav yuav tsis yog qhov txaus ntshai. Yog tias koj tab tom ua qhov tsis mob hnyav no, ntawm no yog qee yam sim:
- Ntxuav koj txhais tes thaum koj los txog tsev.
- Zam qhov rooj qhov rooj. Siv daim ntaub los qhib qhov rooj.
- Ntxuav koj ob txhais tes tom qab sib cuag nrog cov neeg tsis paub.
- Hnav hnab looj tes yas thaum hais txog kev npaj zaub mov.
- Hauv thaj chaw pej xeem, tsis txhob kov dab tsi. Siv koj txhais taw los yaug hauv chav dej, daim phuam los qhib lub kais dej, thiab lwm yam.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem kis tau khaub thuas los ntawm nqus ib tus neeg txham. Tab sis koj muaj feem ntau yuav khaws cov kab mob los ntawm koj txhais tes. Khaws lawv ntxuav ua ntej tso lawv nyob ze koj lub ntsej muag. Mob khaub thuas feem ntau kis los ntawm koj txhais tes los ntawm koj lub qhov muag lossis qhov ntswg.
- Cov tshuaj ntxuav tes tsis tas yuav tso siab rau ib leeg. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv tiv thaiv qee yam kab mob, thiab lawv txaus ntshai rau ib puag ncig dej, yog li tsis txhob siv ntau dhau. Zoo, nquag txhuam tsawg kawg 20 vib nas this siv nrog xab npum qub hauv dej kub tau pom zoo.
- Haus 8-15 khob dej ib hnub vim qhov no yuav ntxuav cov kab mob.
- Nco ntsoov txhua lub qhov rooj tsis muaj kab mob tshwj tsis yog tias koj so lawv nrog qee yam xws li cawv lossis tshuaj dawb.
- Npaj thiab khaws zaub mov kom raug. Ua noj nqaij tag nrho.
- Yog tias koj nyob ntawm lub tsev noj mov, so lub rooj tawm lossis tso daim ntawv so tes ua ntej zaum. Tsuas yog vim lawv so cov crumbs tawm tsis txhais tau tias lub rooj tsis muaj kab mob.
- Tsis txhob txhawj ntau; yog tias koj xav tias koj yuav mob, nws yuav tshwm sim tiag! Kev noj qab nyob zoo sab hauv yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev noj qab nyob zoo.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Cov hnoos qeev muaj cov qe ntshav dawb uas nkag rau hauv thiab tua cov kab mob cuam tshuam rau khaub thuas.[xav tau cov ntaub ntawv]
- Qhov no yuav tsum tau muab, tab sis rau qee qhov nws tsis yog; tsis txhob haus dej haus cawv lossis khoom noj nrog lwm tus, suav nrog koj niam.
- Khaws koj lub tsev kom huv si li sai tau.
- Tsis txhob quav ntsej txog kev ua txhua yam tsis muaj ntxhiab thiab tsis muaj kab mob. Koj lub cev yuav tau siv cov kab mob thiab yuav tawm tsam lawv ib txwm muaj, ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Kev huv yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qee qhov ntawm cov kab mob tsim nyog los ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm zoo. Los ntawm txhua txoj hauv kev, koj yuav tsum zam kev kis koj cov zaub mov, dej, thiab nthuav tawm koj tus kheej rau kev muaj mob, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ntshai txhua yam kab mob.
- Cov vitamins tuaj yeem pab tau.
- Ntxuav koj ob txhais tes nrog xab npum ua ntej thiab tom qab txhua pluas noj.
Lus ceeb toom
- Txawm tias cov neeg uas tau ceev faj heev txog kev ntxuav tes thiab kom nyob deb ntawm cov neeg mob tau mob. Lub ntsiab lus, nws tsis tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj mob. Txawm li cas los xij, siv kev nkag siab zoo.
- Kev kis tus kab mob ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog nyob ntev. Nws tau pom zoo tias koj tsuas ua raws qhov no thaum nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj qhov ntswg txhaws.
