Qhov tsis hnov lus ntawm koj ob txhais ceg thiab ko taw tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tab sis feem ntau nws tsis ua rau muaj kev ceeb toom. Yog tias koj zaum lossis sawv hauv tib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev, koj yuav pom tias koj poob qhov hnov ntawm ib lossis ob qho ntawm koj ob txhais ceg lossis ko taw. Feem ntau, koj tuaj yeem saib xyuas kev loog yooj yim nrog kev kho mob hauv tsev yooj yim uas yuav rov zoo li ob peb feeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab yog vim li cas koj thiaj li loog, lossis yog tias kev loog nyob ntev tshaj li ib teev, hu rau koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov tsos mob, txiav txim siab qhov ua rau, thiab kho koj li loog kom tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm los txiav txim qhov ua rau loog
Kev tsis xis nyob hauv ob txhais ceg thiab txhais taw muaj feem ntau yam ua rau sib txawv. Qhov ntau ntawm cov laj thawj no koj tuaj yeem tshem tawm, ua kom muaj txiaj ntsig ntau koj yuav tuaj yeem kho koj qhov tsis hnov lus.
- Piv txwv li, yog tias koj tau zaum nrog koj ob txhais ceg hla, koj tuaj yeem hla lawv lossis ncab lawv tawm. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tau zaum ntawm koj txhais taw, tso lawv tawm thiab txav lawv ib puag ncig tej zaum yuav yog txhua yam koj yuav tsum tau ua kom rov zoo siab.
- Yog tias koj muaj mob nraub qaum, lossis tsis ntev los no tau raug mob nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau loog ntawm koj ob txhais ceg thiab taw.
Tswv yim:
Txheeb koj ob txhais ceg thiab taw rau kab tom, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav tawm mus nraum zoov. Qee cov kab mob ua rau loog ib ntus.
Kauj Ruam 2. Zaws koj ob txhais ceg thiab ko taw kom nce ntshav
Maj mam txhuam qhov chaw loog ntawm koj ob txhais ceg thiab ko taw hauv cov lus tsa suab. Ntxiv qee qhov siab thiab ua kom lub zog txav tuaj yeem pab tau.
Ceev faj tsis txhob zaws heev. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis xwm yeem vim tias, tsis muaj kev xav ntawm koj txhais ceg lossis ko taw, koj yuav tsis tuaj yeem qhia thaum twg lub siab tau hnyav heev
Kauj Ruam 3. Hnav looser, txwv tsis pub hnav khaub ncaws
Yog tias koj hnav khaub ncaws nruj, nws yuav txwv kev ncig ntawm koj ob txhais ceg thiab ko taw. Ib yam li ntawd, yog tias koj nkawm khau nruj dhau, lawv yuav ua rau koj txhais taw ntog.
Yog tias koj hnav thom khwm lossis thom khwm, khij sab saud kom pom tias nws nruj heev. Yog tias nws ua rau tsis pom zoo ntawm koj cov tawv nqaij, nws yuav txiav tawm cov ntshav ntws mus rau koj lub pob taws thiab taw
Kauj Ruam 4. Hloov koj lub cev ntau zaus
Koj ob txhais ceg thiab ko taw yuav loog yog tias koj zaum lossis sawv hauv tib txoj haujlwm ntev dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum nrog koj ob txhais ceg hla lossis nrog koj txhais taw nyob hauv qab koj. Tsiv mus thiab hloov koj qhov hnyav nquag txhawb kev ncig.
Feem ntau, nws zoo dua los hloov txoj haujlwm ua ntej koj ob txhais ceg thiab txhais taw pib mus loog. Koj yuav xis nyob dua thiab koj yuav tsis tau ntsib qhov mob thiab ntxhov siab ntawm tos koj ob txhais ceg lossis txhais taw kom "sawv."
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj vitamin yog tias koj muaj vitamin tsis txaus
Qhov tsis txaus ntawm cov vitamins nquag ua rau loog, tshwj xeeb yog koj txhais caj npab, txhais tes, txhais ceg, thiab taw. B-complex cov vitamin tsis txaus tuaj yeem ua rau loog lossis taug kev tsis khov, tseem hu ua ataxia. Potassium, calcium, thiab sodium tsis txaus kuj tuaj yeem ua rau tsis hnov lus.
- Koj feem ntau yuav tsis muaj qhov tsis txaus B-12 tshwj tsis yog tias koj muaj lub hauv paus lossis yog tias koj tau txo qis rau ob peb xyoos, zoo li yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan.
- Yog tias koj tseem tsis tau noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub, koj tuaj yeem nquag ntxiv ib qho ntawm no rau koj li niaj hnub ua yam tsis muaj teeb meem thiab pom tias qhov ntawd pab tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom noj tshuaj lossis lwm yam tshuaj ntxiv, koj yuav xav nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib.
- Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj multivitamin, nws tsis tshua muaj qhov tsis txaus vitamin yog qhov ua rau koj tsis hnov lus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem muaj koj tus kws kho mob ntsuas cov qib vitamin hauv koj cov ntshav kom ntseeg tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus xov tooj thaum muaj xwm ceev hauv cheeb tsam yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav dua
Tawv hauv ob txhais ceg thiab ko taw yog qhov feem ntau thiab feem ntau muaj qhov ua rau yooj yim haum. Txawm li cas los xij, qhov loog me ntsis no yog ib qho cim qhia tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav dua, xws li mob hlab ntsha tawg, uas hu rau kev kho mob tam sim. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj pom ib qho ntawm cov hauv qab no suav nrog kev loog ntawm koj ob txhais ceg thiab taw:
- Tsis muaj zog lossis tsis muaj peev xwm txav tau
- Mob taub hau sai heev
- Poob ntawm kev tswj hwm koj lub zais zis lossis lub plab
- Tsis meej pem lossis tsis nco qab
- Hais lus tsis meej, hais lus nyuaj, lossis hloov pauv lub zeem muag
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov ua rau koj qaug zog
Yog tias koj ob txhais ceg thiab ko taw txuas ntxiv mus txawm tias koj tau siv zog kho qhov teeb meem hauv tsev thiab koj tsis tuaj yeem txiav txim siab yog vim li cas, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj. Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam teeb meem uas koj muaj kev loog, suav nrog cov xwm txheej uas nws pib, ntev npaum li cas, thiab koj tau ua dab tsi los sim nres lossis tiv thaiv nws. Koj tus kws kho mob yuav sim cais qhov laj thawj. Thaum qhov ua rau raug kho, koj cov tsos mob yuav tsum ploj mus.
- Qee qhov xwm txheej ib txwm uas koj tus kws kho mob yuav txwv tsis pub suav nrog ntshav qab zib mellitus, qhov carpal tunnel, lossis cov hlab ntshav txhaws ntawm koj nraub qaum.
- Qhia koj tus kws kho mob txog kev mob nkeeg tsis ntev los no, raug mob, lossis kis kab mob uas koj tau muaj thiab yuav kho lawv li cas. Koj kuj xav kom ntseeg tau tias koj tus kws kho mob tau paub txog txhua yam tshuaj, vitamins, thiab tshuaj ntsuab uas koj tab tom noj tam sim no. Qhov tsis hnov lus tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qee yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav nug cov lus nug txog koj keeb kwm kev kho mob thiab koj tsev neeg keeb kwm kev kho mob txhawm rau txiav txim siab koj qib kev pheej hmoo mob stroke.
Kauj Ruam 3. Mus kuaj ntshav txhawm rau ntsuas koj cov qib vitamin thiab kuaj pom cov co toxins
Nyob ntawm koj keeb kwm kev kho mob thiab lwm yam tsos mob, koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntshav ntau ntxiv. Cov kev ntsuas no yuav txiav txim siab yog tias koj qhov loog yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj lom, hnyav hlau lom, lossis tsis muaj vitamin. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj lossis tshuaj raws li qhov tshwm sim ntawm cov kev ntsuas no.
- Cov kev ntsuas no tseem tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb koj cov thyroid thiab lub siab ua haujlwm zoo li cas. Teeb meem nrog ib qho ntawm cov kabmob no tuaj yeem ua rau koj ob txhais taw thiab taw.
- Yog tias koj tus kws kho mob txheeb xyuas qhov tsis txaus ntawm cov vitamins, lawv yuav zoo li yuav tshuaj ntxiv los kho qhov tsis txaus. Noj cov tshuaj ntxiv no raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia yuav tsum txo koj cov tsos mob hauv ob peb hnub.
Tswv yim:
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias mob stroke lossis mob stroke me me, lawv kuj tseem tuaj yeem xaj kev sim siab. Nug koj tus kws kho mob cov lus nug kom paub tseeb tias koj nkag siab koj tus kws kho mob qhov ua xyem xyav thiab lawv txhais li cas rau koj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 4. Sim ntsuas cov hlab ntsha txhawm rau tshuaj xyuas cov hlab ntsha puas
Nrog rau kev ntsuas cov hlab ntsha, cov nplaum ua ke nrog cov electrodes tau txuas rau ntau qhov ntawm koj ob txhais ceg. Txhua thaj ua rau txhawb cov hlab ntshav hauv qab nws thiab koj tus kws kho mob tshuaj xyuas cov leeg cov lus teb. Thaum qhov kev sim no yuav ua rau qee qhov tsis xis nyob, koj ib txwm tsis hnov mob tom qab.
- Koj feem ntau tsuas yog tau txais kev kawm paj hlwb ua tiav yog tias koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov laj thawj los ntawm lwm txoj hauv kev vim tias nws yog tus txheej txheem cuam tshuam.
- Cov txiaj ntsig tsis txawv txav los ntawm qhov kev ntsuas no qhia tias koj muaj lub paj hlwb puas lossis puas tsuaj hauv koj ob txhais ceg uas yuav yog lub luag haujlwm rau koj qhov tsis hnov lus. Kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha no kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam mob, xws li mob ntshav qab zib neuropathy lossis Guillain-Barré syndrome.
- Yog tias kev kuaj cov hlab ntsha qhia pom kev puas hlwb, koj tus kws kho mob yuav sim nrhiav qhov ua rau puas tsuaj. Thaum qhov ua rau raug tshem tawm, lub qab haus huv yuav zoo dua thiab koj yuav muaj loog tsawg dua. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub paj hlwb puas vim ntshav qab zib ntau, txo koj cov piam thaj hauv ntshav yuav txo qhov loog hauv koj txhais ceg.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj kom txo tau koj cov tsos mob
Nyob ntawm seb koj tus kws kho mob txiav txim siab ua qhov ua rau koj poob siab, lawv tuaj yeem sau tshuaj noj los kho qhov ua rau los yog ua kom koj cov tsos mob yooj yim dua. Cov tshuaj tshwj xeeb pom zoo rau koj nyob ntawm seb yog vim li cas koj thiaj li loog, nrog rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev ua neej nyob ib txwm muaj.
- Piv txwv li, yog tias koj qhov loog tshwm sim los ntawm kab mob hauv lub cev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho txhua yam mob uas ua rau tus kab mob ntawd, xws li cov roj (cholesterol) siab, ntshav siab, lossis ntshav qab zib ntau.
- Antidepressants thiab corticosteroids kuj tseem tuaj yeem kho cov teeb meem paj hlwb ntev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Taus
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom poob phaus yog tias koj rog
Yog tias koj muaj lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI) ntau dua 30, koj tau txais kev kho mob suav tias yog rog. Kev rog tuaj yeem txo qis kev ncig hauv koj ob txhais ceg thiab taw, ua rau loog. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj ntshav qab zib, rog dhau ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib neuropathy, uas tuaj yeem ua rau loog ntawm koj ob txhais ceg thiab taw.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj los nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog uas yuav pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm. Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog kws qhia zaub mov noj lossis tus kws qhia tus kheej kom ua haujlwm nrog koj kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Feem ntau, npaj kom tawm dag zog feem ntau tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub thiab noj tag nrho cov zaub mov uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj loog ntawm koj ob txhais ceg thiab ko taw, sim taug kev, caij tsheb kauj vab ntawm lub voj voos nyob ruaj khov, lossis ua luam dej kom koj ob txhais ceg txav mus. Koj yuav pom tias koj muaj loog tsawg dua yog tias koj txav koj txhais ceg ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tsim txoj kev txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb nqaim thiab ua rau koj cov hlab ntshav khov, uas tuaj yeem txo cov ntshav ntws mus rau koj ob txhais ceg thiab taw, ua rau muaj kev loog. Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj qab haus huv. Yog tias koj haus luam yeeb, qhia koj tus kws kho mob tias koj xav txiav luam yeeb. Lawv yuav pab koj ua txoj phiaj xwm kom txo qis ua ntej koj tawm haujlwm.
- Feem ntau, koj yuav muaj sijhawm zoo ntawm kev txiav tawm kom zoo yog tias koj txiav ua ntej koj txiav luam yeeb thiab siv kev kho tshuaj nicotine hloov pauv, xws li thaj ua rau thaj lossis cov pos hniav, tom qab koj txiav luam yeeb los pab txiav qhov kev ntshaw.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua yam haujlwm tshiab kom koj txhais tes tsis khoom yog li tsis ua haujlwm tsis tsim kev haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev tawm dag zog tas li yuav pab txhim kho koj cov ntshav ntws nrog rau koj lub cev tag nrho. Txawm hais tias koj tsis rog, kev tawm dag zog tseem tsim nyog kom koj tus kheej noj qab nyob zoo.
- Qhov koj nquag ua haujlwm, koj txoj kev ncig yuav zoo dua. Kev tawm dag zog lub plawv yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj kev loog hauv koj ob txhais ceg thiab taw vim qhov tsis zoo.
- Koom nrog cov dej num hauv koj lub neej txhua hnub thiab. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tus ntaiv hloov lub elevator, lossis nres chaw deb ntawm koj lub hom phiaj thiab taug kev hla qhov chaw nres tsheb.
Kauj Ruam 4. Sim lwm txoj kev kho mob txhawm rau txhim kho koj txoj kev ncig
Lwm txoj kev kho mob, xws li kev siv tshuaj kho mob thiab kho zaws, tuaj yeem txo koj txoj kev loog los ntawm kev txhim kho kev ncig ntawm koj ob txhais ceg thiab taw. Nrog koj tus kws kho mob tham seb lawv puas pom zoo ib qho ntawm cov tshuaj no.
- Feem ntau koj tuaj yeem teem sijhawm sab laj nrog kws kho mob txhawm rau piav qhia koj cov tsos mob thiab nrhiav seb lawv txoj kev kho mob yuav pab tau koj li cas. Lub sijhawm ntawd, koj tseem tuaj yeem tham txog pes tsawg ntu uas lawv xav pom thiab lawv yuav them li cas.
- Nco ntsoov tias lwm txoj kev kho mob feem ntau tsis tau them los ntawm cov phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv ntiag tug, yog li yog tias koj txiav txim siab mus rau txoj kev no, koj yuav feem ntau yuav tau them tawm ntawm hnab tshos rau kev kho mob.
