Coob leej neeg raug ntxias mus rau qhov yeeb tshuaj los ntawm cov phooj ywg thiab txawm tias phooj ywg. Lawv sai pom tias siv tshuaj tsis zoo li lawv xav tias yuav yog, lossis qee zaum txawm tias lom zem. Qee leej tau quav thiab muaj lub sijhawm txaus ntshai ncaws tus cwj pwm. Lwm tus siv yeeb tshuaj thiab tuag. Yog tias koj ntse txaus kom paub tias nkag mus rau tshuaj yog qhov tsis zoo, kab lus no yuav pab coj koj kom koj tuaj yeem nyob deb ntawm nws kiag li. Txawm hais tias nws yuav siv zog, hais tias "tsis" rau cov tshuaj yog qhov yooj yim zoo nkauj tshaj plaws thaum koj tau txais nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Xaiv koj cov phooj ywg kom ntse
Cov phooj ywg tseeb yuav tsis tsim kev phom sij rau lwm tus phooj ywg lub neej los ntawm kev nias lawv kom siv tshuaj. Tej zaum koj yuav nug: Kuv yuav xaiv tus phooj ywg zoo li cas? Yooj yim. Saib xyuas tib neeg thiab lawv tus cwj pwm ua ntej nce mus ua lawv tus phooj ywg. Xyuas kom lawv muaj kev coj ncaj ncees thiab zoo li ua ncaj ncees thiab muaj tus yam ntxwv zoo. Txoj kev ntawd ua ntej koj dhau los ua lawv tus phooj ywg koj tuaj yeem muaj lub tswv yim ntawm lawv zoo li cas.
Cov phooj ywg tseeb yuav tsis ua rau koj mob siab rau kom nyob deb ntawm cov tshuaj. Cov phooj ywg tseeb yuav hwm koj. Lawv xav pom koj zoo siab thiab ua tiav. Yog tias ib tus ntawm koj "phooj ywg" tsis nkag siab tias tshuaj tsis zoo rau koj, koj yuav tsum rov xav dua seb lawv puas yog ib tus ntawm koj cov phooj ywg
Kauj Ruam 2. Pab koj cov phooj ywg zam kev siv tshuaj thiab txiav txim siab tsis zoo
Qhia lawv cov kauj ruam yooj yim uas lawv tuaj yeem ua kom zam lawv, thiab qhia lawv tias koj mob siab rau lawv tiag. Kuj qhib rau koj niam thiab txiv txog kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem pab koj tus kheej, lawv yuav pab koj tiag.
Kauj Ruam 3. Nug cov lus nug thiab kawm cov lus teb
Qhov ntau koj nug cov lus nug txog tshuaj, nws nyuaj rau kev muaj peev xwm siv lawv. Yog li yuav tsum paub txog tshuaj, lawv ua dab tsi rau tib neeg lub cev, thiab lawv ua haujlwm li cas. Kev paub yog lub zog.
- Koj puas paub tias cov tshuaj methamphetamine ua rau lub cev puas tsuaj, ua rau xav tsis meej, thiab ua rau cov hniav lwj uas hu ua "meth mouth"?
- Koj puas paub tias hauv Amelikas, 27% ntawm tus kabmob HIV/AIDS yog tus quav yeeb quav tshuaj? Cov neeg uas tua tus heroin nrog rab koob muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo loj los tsim tus kab mob, xws li AIDS.
- Koj puas paub tias tom qab hnoos qeev lossis haus luam yeeb yeeb, tus neeg siv lub plawv nres muaj kev pheej hmoo loj tuaj txog yuav luag 24 npaug ntawm qhov ib txwm muaj?
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias qhov hu ua "tshuaj mos" yog tshuaj, ib yam nkaus
Cov tshuaj xws li cawv, yeeb tshuaj xas, thiab luam yeeb, txawm hais tias lawv yuav tau txais kev pom zoo hauv zej zog, tseem tuaj yeem yog cov tshuaj muaj zog. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) kwv yees tias ntau dua 2.5 lab tus tib neeg tuag vim haus cawv txhua xyoo. Qhov ntawd yog tib neeg coob, txawm tias cawv tau raug cai hauv ntau qhov chaw rau cov neeg laus. Lub ntsiab lus ntawm no yog kom nco ntsoov tias txawm tias cov tshuaj mos muag, lossis cov tshuaj uas tau txais hauv zej zog, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Cov tshuaj mos muag feem ntau tham txog xws li "tshuaj yeeb tshuaj." Cov tshuaj Gateway yog cov tshuaj uas, thaum sim, ua rau cov neeg siv sim nrog thiab siv lwm yam tshuaj raws li qhov tshwm sim.
- Dab tsi yog qhov tseeb yog cawv, yeeb tshuaj xas thiab luam yeeb tuaj yeem ua rau siv lwm yam tshuaj phem. Txawm hais tias cawv thiab haus luam yeeb yuav raug cai thiab cov yeeb tshuaj xas yuav tsis ua, ceev faj siv lawv ntau npaum li koj pib siv lwm yam tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Hais "Tsis Yog"
Kauj Ruam 1. Kawm paub yuav hais li cas "tsis" rau cov tshuaj kom raug
Qhia rau tib neeg tias koj tsis xav ua tshuaj yuav yog qhov nyuaj ua. Koj xav kom meej thiab tsis txhob ua phem rau leej twg. Siv sijhawm me ntsis los xav txog yuav ua li cas koj thiaj hais tau "tsis" rau ib tus neeg uas sim ua rau koj nyuaj rau sim tshuaj. Nov yog qee qhov piv txwv kom pib koj tawm:
- "Tsis yog, ua tsaug. Txoj kev kuv yuav mus, Kuv xav tau tag nrho lub hlwb hlwb kuv tuaj yeem tau txais."
- "Qhov tseeb, kuv nyuam qhuav mus tsev. Kuv niam kuv txiv tau thov kom kuv saib xyuas kuv tus niam hluas. Kuv yuav ntsib koj tag kis?"
- "Kuv tshaib plab. Cia wb mus tom tom tsev noj mov hauv kuv lub tsev xwb."
- "Tsis ua tsaug. Kuv muaj sijhawm zoo lawm."
- "Kuv tsis tshua xav li cas."
Kauj Ruam 2. Kawm kom hais "tsis yog" yam tsis xav tias ua txhaum
Nco qab koj qhov laj thawj uas hais tias "tsis yog" thawj qhov: Koj mob siab txog koj kev noj qab haus huv; koj xav muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua tiav; koj qhov kev pom tau teeb tsa siab dua qhov cuam tshuam me me. Yog tias koj nco qab txhua qhov laj thawj vim li cas cov tshuaj tsis zoo rau koj, koj yuav tsis tshua muaj kev txhaum rau qhov hais tias "tsis yog." Thaum koj tsis xav tias ua txhaum, koj tsis tshua muaj peev xwm nkag mus rau cov phooj ywg siab.
Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog yuav ua li cas qee tus neeg yuav ua li cas yog tias koj hais tias "tsis yog," tab sis qhov txawv yog lawv yuav tsis saib xyuas ntau
Kauj Ruam 3. Rov xav dua txog qhov ua tau ntev ntawm cov tshuaj thiab cawv
Zoo li nws lossis tsis yog, koj lub neej tag nrho tuaj yeem hloov pauv nrog ib qho kev txiav txim siab. Feem ntau, txhua yam nws siv yog ib lub sijhawm ua ntej yam tsis zoo txaus ntshai. Koj puas txaus siab twv koj lub neej tias lub sijhawm no yuav txawv?
Kauj Ruam 4. Hwm koj tus kheej
Cov neeg uas siv tshuaj feem ntau tsis hwm lawv tus kheej. Lawv nkag siab tias lawv tau ua phem rau lawv lub cev thiab ua rau lawv tsev neeg mob, tab sis lawv tsis muaj peev xwm nres, thiab qee zaum tsis xav vim, tob hauv, lawv xav tias lawv tsim nyog nws. (Qhov no yog vim li cas ntau tus neeg quav tshuaj yuav tsum tau mus rau kev kho mob txhawm rau pab ncaws lawv kev quav yeeb quav tshuaj.) Thaum cov neeg quav cawv pib muaj kev hwm tus kheej ntau dua, lawv feem ntau ntxuav lawv tus cwj pwm.
Txhawm rau kom muaj kev hwm tus kheej, koj yuav tsum paub koj yog leej twg. Qhov no yog kev taug kev uas muaj kev ywj pheej heev yog tias koj tsis tau coj nws ua ntej. Nws yog hais txog kev hlub koj tus kheej los ntawm sab hauv tawm. Yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov ntawd, cov tshuaj muaj zog tshaj hauv ntiaj teb yuav tsis piv rau kev hlub koj muaj rau koj tus kheej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom lub neej nquag thiab noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm nrog ncaws pob
Nws nyuaj heev rau siv tshuaj thiab mob siab rau kis las tib lub sijhawm. Txhua yam uas tau khiav thiab kev sib koom tes thiab ua haujlwm pab pawg tau nyuaj heev thaum koj lub cev tsis muaj zog thiab koj lub siab yog pos huab. Kev nyob nrog kev ua kis las yog li ntawd yog txoj hauv kev zoo kom zam lub ntiaj teb cov tshuaj hauv thawj qhov chaw. Tsis tsuas yog qhov no, tab sis kev ua haujlwm ua rau koj lub cev tso tawm qhov hu ua endorphins, uas ua rau koj hnov zoo dua thiab txo qee yam kev ntxhov siab.
- Koom nrog pab ncaws pob. Cov kev ncaws pob no suav nrog ncaws pob, ncaws pob Asmeskas, ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob hockey, ntaus tis qaib, ntaus pob tawb, ntaus pob, ntaus pob, dej polo, thiab ntau ntxiv. Cov kis las ncaws pob qhia cov koom nrog txog kev sib hwm, kev muaj nuj nqis ntawm kev ua haujlwm ua ke, thiab kev txi tus kheej.
- Koom nrog cov kis las ib leeg. Cov kis las no suav nrog: caij ski, sib tw, skateboarding, ntaus pob, ntaus golf, ntaus pob, chess, ntaus nrig, taug kev thiab teb, ntaus pob tesniv, caij nthwv dej, ua luam dej, thiab ntau dua. Cov kis las ib leeg qhia cov koom nrog saib tus nqi ntawm kev ua siab tawv, txiav txim siab, thiab ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraum zoov thiab txaus siab rau qhov xwm txheej
Tej zaum yog vim li cas coob leej ntau tus tig mus rau tshuaj yog kev tsis txaus ntseeg. Tsis muaj dab tsi ntau ua, yog li vim li cas ho tsis muaj kev lom zem thiab muaj kev zoo siab? Thaum muaj lwm txoj kev kho rau kev qaug zog, koj tuaj yeem zam kev dhau los ua thawj qhov los ntawm kev tawm sab nraud thiab nyiam qhov xwm txheej, txawm tias koj tsis ua kis las.
Nrhiav sijhawm los taug kev. Ntau lub nroog lossis ib cheeb tsam hauv nroog nyob ze rau cov chaw ua si lossis cov chaw khaws cia uas koj tuaj yeem mus rau qhov me ntsis ntawm qhov zoo sab nraum zoov. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj thaj chaw hauv nroog, mus tshawb hauv qhov chaw nyab xeeb hauv koj lub nroog
Kauj Ruam 3. Xyaum xav, yoga, lossis Pilates
Yog li koj yuav xav tias peb yam dej num no yog rau koj niam koj txiv, lossis ntxuav cov hippies, tab sis muaj qee qhov muaj txiaj ntsig hauv kev txuas koj lub hlwb thiab koj lub cev hauv kev tawm dag zog ib leeg. Tag nrho peb ntawm cov haujlwm no sib zog ua qhov no. Tus neeg uas muaj kev sib cuag nrog nws lub cev ntau dua yuav tsis tsim txom nws los ntawm kev siv tshuaj.
- Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev xav. Tej zaum qhov kev xav yooj yim tshaj plaws yog kaw koj lub qhov muag, ua pa tawm thiab tawm tob, thiab sim ua kom paub txog txhua feem ntawm koj lub cev - tag nrho ib zaug. Qhov no qee zaum hu ua kev paub nruab nrab.
- Muaj kaum ob ntawm kaum ob hom yoga. Muaj Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, tsis hais ntau ntxiv. Tshawb xyuas cov kev coj ua sib txawv nrog cov kws qhia sib txawv. Txhua tus nws muaj nws tus kheej teeb tsa thiab ua pa.
- Pilates tau tsim los ntawm tus kws saib xyuas lub cev German hauv thawj ib nrab ntawm xyoo pua 20th. Nws yog qhov xwm txheej ntawm lub cev uas hais txog lub zog tseem ceeb nrog rau kev ua haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum thiab lub plab. Ntau tus Pilates cov neeg txhawb siab qhia tias muaj kev zoo dua tom qab lawv tawm dag zog. Thaum koj zoo siab lawm, siv cov tshuaj dab tsi?
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj kom raug
Cov zaub mov ua li cas nrog tshuaj? Yam koj noj muaj qhov cuam tshuam rau koj lub cev ua haujlwm li cas, thiab koj xav li cas. Yog tias koj ua tus cwj pwm noj zaub mov tsis zoo thiab kho koj lub cev zoo li koj tsis saib xyuas nws, nws yuav tsis xav tias nws zoo tshaj. Yog tias koj lub cev tsis xav tias nws zoo tshaj plaws, koj yuav mob siab rau siv tshuaj raws li tus ntoo khaub lig.
- Cov kws kho mob pom zoo kom sau koj cov zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj protein ntau, nplej tag nrho, thiab muaj fiber ntau. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov no yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj zaub mov zoo nws xav tau kom koj zoo siab thiab tsis muaj tshuaj.
- Noj cov rog kom zoo es tsis noj zaub mov zoo. Cov rog muaj txiaj ntsig suav nrog omega-3 fatty acids (noob flax, salmon), ntxiv rau cov rog monounsaturated (avocados, noob taub dag). Cov rog tsis zoo suav nrog cov rog trans (ib nrab-hydrogenated cov roj) thiab cov rog uas muaj roj (tsiaj rog, xws li lard).
- Haus dej thiab tshuaj yej tsis muaj piam thaj hloov cov colas thiab cawv. Tsis muaj ib yam tsis raug nrog Diet Coke lossis khob cawv liab txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb ntseeg tias cawv liab, hauv qhov nruab nrab, tej zaum yuav zoo rau koj. Tab sis feem ntau ntawm yam koj haus yuav tsum yog los ntawm dej. Dej yuav pab kom koj nyob noj qab haus huv thiab muaj dej txaus txhua hnub.
Lub tswv yim
- Tsuas nco ntsoov tias ib qho kev xaiv tuaj yeem ua rau koj lub neej puas lossis cawm koj txoj sia. Nco ntsoov txawm tias feem coob ntawm cov neeg siv tshuaj tsis muaj teeb meem loj los ntawm kev ua li ntawd.
- Yog tias koj paub tias ib tus neeg tab tom siv tshuaj yeeb, qhov zoo tshaj plaws yog tham nrog lawv txog nws. Kev tshaj tawm lawv yog lub tswv yim tsis zoo heev vim nws yuav zoo li tau txais lawv cov ntaub ntawv ua txhaum cai thiab ua rau lawv muaj kev phom sij ntau rau yav tom ntej. Koj yuav tsum ntsuas qhov no kom zoo zoo tiv thaiv kev phom sij lawv yuav ua rau lawv tus kheej nrog tshuaj. Yog tias lawv yog cov siv tsis raug cov ntaub ntawv txhaum cai yuav ua rau lawv nyob ruaj khov dua. Nco ntsoov muaj qhov sib txawv ntawm kev siv thiab siv yeeb tshuaj.
- Muaj ntau lub vev xaib uas muab kev pab yuav ua li cas zam thiab yuav tsum siv tshuaj li cas. Tsuas yog ntaus rau hauv Google thiab ntau cov peev txheej muaj txiaj ntsig yuav tshwm sim. Nco ntsoov tias qhov ua tsis tiav rau txhua txoj hauv kev txiav kev quav tshuaj yog siab heev thiab tsis muaj ib txoj hauv kev uas ua haujlwm rau txhua tus. Hauv qee kis kev kawm paub kho kom haum yog qhov kev daws teeb meem, tsis yog kev tsis nyob twj ywm.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob poob siab rau cov phooj ywg. Yog tias ib tus neeg sim yuam koj kom siv tshuaj lossis ua rau koj yuam kev vim tias koj yuav tsis siv tshuaj, lawv tsis yog koj tus phooj ywg.
- Nco ntsoov tias qhov me me no tuaj yeem ua rau koj lub neej puas tsuaj. Nws tuaj yeem coj koj mus rau txoj kev tuag. Tsuas yog qhia koj tus kheej tias kev ua tshuaj tsis yog ib yam uas koj xav tau hauv lub neej.
