Koj lub plawv dhia qhia ceev npaum li cas koj lub plawv dhia. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia tau tias koj lub plawv ua haujlwm zoo npaum li cas thiab txawm tias koj li kev noj qab haus huv thiab qib qoj ib ce. Tej zaum nws yuav nyuaj, tab sis kev tshuaj xyuas koj lub plawv dhia yooj yim thiab tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj lub plawv dhia ntawm tes lossis siv lub ntsuas hluav taws xob ntsuas hluav taws xob lossis ntsuas lub plawv dhia.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Koj Lub Plawv Los Ntawm Tes
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub sijhawm ntsuas los ntsuas koj lub plawv dhia
Sau lub moos lossis nrhiav lub moos nyob ze. Koj yuav tsum tau saib lub sijhawm thaum koj suav koj lub plawv dhia. Muaj lub digital lossis analog saib uas muaj qhov siv tau thib ob lossis nrhiav lub moos nyob ze kom koj tuaj yeem pom lub sijhawm kom tau txais tus nqi mem tes raug.
Koj tseem tuaj yeem siv lub tswb moos lossis timer ntawm koj lub xov tooj
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhov chaw koj xav coj koj lub plawv dhia
Xaiv los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia ntawm koj lub caj dab lossis koj lub dab teg. Ua qhov twg los xij uas yooj yim tshaj rau koj lossis qhov twg koj tuaj yeem yooj yim pom koj lub plawv dhia. Koj tseem tuaj yeem nqa koj lub plawv dhia ntawm cov chaw hauv qab no, txawm hais tias nws yuav nyuaj dua los txheeb xyuas koj lub plawv dhia ntawm lawv:
- Tuam tsev
- Groin
- Qab lub hauv caug
- Sab saum toj ntawm ko taw
Kauj Ruam 3. Muab koj cov ntiv tes tso rau hauv txoj haujlwm kom zoo rau koj lub plawv dhia
Nias khov kho tab sis tsis nyuaj li koj tuaj yeem tsis hnov mob plawv. Muab koj tus lej ntsuas thiab tus ntiv tes thib ob ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab mus rau sab ntawm koj lub raj cua kom pom cov hlab ntshav carotid. Yog tias koj tab tom ntsuas ntawm koj lub dab teg, teeb ob tus ntiv tes nruab nrab ntawm cov pob txha thiab cov leeg hla koj cov hlab ntsha radial.
- Ceev faj tsis txhob nias nyuaj rau ntawm cov hlab ntshav carotid, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj dhau los ua lub teeb ci.
- Nrhiav koj cov hlab ntsha radial los ntawm kev kos kab nrog koj tus ntiv tes los ntawm hauv qab koj tus ntiv tes xoo rau koj lub dab teg. Tom qab ntawd xav txog qhov chaw nruab nrab ntawm lub dab teg pob txha thiab cov leeg rau kev txav me ntsis.
- Muab lub tiaj tus ntiv tes tso rau ntawm koj lub dab teg lossis lub caj dab kom tau txais kev nyeem ntawv raug tshaj plaws. Tsis txhob siv koj cov ntiv tes los yog koj tus ntiv tes xoo.
Kauj Ruam 4. Saib koj lub sijhawm
Txiav txim siab yog tias koj yuav siv koj lub plawv dhia 10, 15, 30, lossis 60 vib nas this. Tshem tawm koj lub sijhawm kom koj tuaj yeem ua qhov no thaum koj suav pes tsawg zaus koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 5. Suav koj lub plawv dhia
Thaum lub moos nce mus txog xoom, pib suav pes tsawg zaus koj xav tias mem tes lossis ntaus ntawm koj lub caj dab lossis lub dab teg. Khaws suav kom txog thaum koj lub sijhawm ua haujlwm nce mus txog tus lej uas koj tau xaiv los suav koj lub plawv dhia.
Cia koj tus kheej so rau tsib feeb ua ntej siv koj lub plawv dhia kom tau txais qhov tseeb ntawm kev so lub plawv dhia nyeem ntawv. Koj tseem tuaj yeem siv koj lub plawv dhia thaum koj tawm dag zog los ntsuas seb koj tab tom qoj ib ce li cas
Kauj Ruam 6. Xam koj lub plawv dhia
Nco tseg lossis nco qab tias koj suav pes tsawg lub plawv dhia. Koj tus mem tes tus nqi yog ntsuas hauv ib feeb.
Piv txwv li, yog tias koj suav 41 rau 30 vib nas this, muab ob npaug kom tau 82 zaug hauv ib feeb. Yog tias koj suav rau 10 vib nas this, muab cov neeg ntaus ntaus suav nrog 6, thiab yog tias koj suav rau 15 vib nas this, suav nrog 4
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Tus Saib Xyuas los ntsuas Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Tau txais lub ntsuas hluav taws xob ntsuas hluav taws xob
Siv lub ntsuas hluav taws xob ntsuas hluav taws xob yog tias koj muaj teeb meem ntsuas koj li mem tes los ntawm txhais tes, koj xav tshuaj xyuas thaum lub sijhawm tawm dag zog yam tsis tso tseg, lossis yog tias koj xav tau nyeem kom raug. Yuav lossis xauj ib lub khw muag khoom kho mob hauv ib cheeb tsam lossis lwm lub khw muag khoom loj. Siv lub ntse saib lossis rub tawm lub smartphone app los ntsuas koj lub plawv dhia yog tias koj muaj. Qee qhov tshwj xeeb los saib suav nrog:
- Muaj lub tes los yog pluaj uas haum koj
- Muaj cov zaub uas yooj yim nyeem
- Ua kom haum koj cov kev xav tau thiab pob nyiaj siv
- Nco ntsoov tias siv ib qho app rau kev ntsuas mem tes tsis yog qhov tseeb tas li.
Kauj Ruam 2. Txuas tus saib rau koj tus kheej
Nyeem koj cov lus qhia khoom. Tom qab ntawd tso tus saib rau ntawm qhov chaw kom raug txhawm rau txheeb xyuas koj lub plawv dhia. Feem ntau cov saib tau txuas ntawm lub hauv siab, ntiv tes lossis lub dab teg.
Kauj Ruam 3. Qhib lub zog saib thiab pib nws
Thaum koj npaj txhij los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia, qhib koj lub monitor. Xyuas kom tus lej nyeem “OO” kom pib kom koj tau txais kev nyeem ntawv raug.
Kauj Ruam 4. Nyeem koj cov txiaj ntsig
Koj lub ntsuas yuav cia li nres thiab tso tus lej thaum nws ua nrog koj nyeem. Txheeb cov zaub thiab nco dab tsi koj tus mem tes tus nqi yog rau qhov kev nyeem tshwj xeeb no.
Txuag txhua cov ntaub ntawv lossis ntsuas los ntawm kev nyeem koj cov ntawv txhawm rau ntsuas koj lub plawv dhia hauv lub sijhawm
Lub tswv yim
Qhov ua haujlwm ntawm lub plawv dhia ib txwm rau tus neeg noj qab haus huv yog nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 100 neeg ntaus ib feeb. Qee yam xws li qib kev tawm dag zog, kev xav, lub cev loj, thiab cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv dhia
Lus ceeb toom
- Yog tias koj lub plawv dhia tsis tu ncua tsawg dua 60 ntaus ib feeb thiab koj tsis yog tus kws ncaws pob tau kawm tiav, hu rau koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob xws li kiv taub hau, tsaus muag, lossis ua tsis taus pa.
- Tsuas yog siv lub siab maj mam thaum ntsuas koj lub plawv dhia ntawm koj lub caj dab lossis lub dab teg. Nias nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub caj dab, tuaj yeem ua rau koj mob taub hau thiab ntog.
- Nrhiav kev kho mob yog tias koj lub plawv dhia dhia tsis tu ncua ntau dua 100 zaug hauv ib feeb.
- Lub plawv dhia ib txwm nyob ruaj khov thiab tsis tu ncua. Yog tias koj pom hla dhau lossis ntaus ntau ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem plawv.
