Lub sijhawm pw zoo yog ib qho tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev nyob zoo. Kev tsis zoo lossis kev pw tsaug zog me me tuaj yeem ua rau qaug zog thaum nruab hnub thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm los tsim kom muaj lub sijhawm pw zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Lub Sijhawm Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub
Kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb los tsim kom muaj sijhawm pw zoo. Koj yuav tsum tsim kom muaj sijhawm teem sijhawm tsis tu ncua thiab siv zog kom sawv los ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Koj qhov kev sib tw circadian vam meej nyob rau niaj hnub. Nws hloov kho kom muaj sijhawm pw thiab lub sijhawm sawv. Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev mus pw ntawm, hais tias, 11:00 txhua hmo thiab sawv thaum 8 teev sawv ntxov, koj lub cev yuav pib nkees thaum lub sijhawm pw tuaj txog thiab koj yuav muaj kev so ntau thaum sawv ntxov.
- Sim nyob twj ywm ntawm qhov kev ua no, txawm tias hnub so. Siv zog kom tsis txhob tsaug zog ntau tshaj li ob peb teev dhau los uas koj ib txwm sawv los nyob rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday.
Kauj Ruam 2. Yooj yim rau lub sijhawm ua ntu zus
Yog tias koj tsis nyob rau lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua tam sim no, koj yuav tsum yooj yim rau lub sijhawm tshiab. Tsis txhob mus txij thaum sawv ntxov txog 2 teev tsaus ntuj kom muaj chaw pw 10 teev tsaus ntuj. Qhov no teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav thiab tsuas yog ua rau koj pov thiab tig txhua hmo.
Hloov pauv me me. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau tsaug zog thaum 1:00 teev sawv ntxov thiab xav mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj hloov kho me ntsis ntxiv. Rau thawj peb hmo, sim mus pw thaum 12:45. Tom qab ntawd, thawb rov qab rau 12:20. Khaws koj lub sijhawm pw rov qab los ntawm 10 txog 20 feeb sib nrug kom txog thaum koj ntaus lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Siv teeb pom kev zoo rau koj
Teeb pom kev tuaj yeem pab koj sawv lossis tsaug zog. Sim ua kom pom koj tus kheej rau nruab hnub thaum sawv ntxov thiab txo lub teeb mus rau lub sijhawm pw.
- Koj lub cev muaj lub sijhawm pw/tsaug zog uas teb rau lub teeb. Koj tau siv zog ua kom muaj zog hauv kev teb rau qhov ci, nyiam dua lub teeb ci. Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, kos qhov muag tsis pom thiab tso rau hauv tshav ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau lub hnub ci ntuj, lossis sawv ntxov ua ntej lub hnub tuaj, koj tuaj yeem sim qhib lub teeb nyob hauv koj lub tsev lossis suav nrog taug kev luv ib ncig ntawm qhov thaiv rau hauv koj li niaj zaus sawv ntxov.
- Koj yuav tsum zam cov khoom siv hluav taws xob xws li ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntse. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no txhawb lub hlwb thiab tuaj yeem ua rau koj ceeb toom ntau dua ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias koj muaj teeb meem nyob deb ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj, koj tuaj yeem rub tawm ib qho app uas tuaj yeem hloov pauv hom teeb pom kev los ntawm cov khoom siv hluav taws xob mus rau hauv daim ntawv so ntau uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob khawm snooze
Txhawm rau kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua, uas tuaj yeem pab koj teeb tsa lub sijhawm pw, zam kom tsis txhob mus khawm khawm thaum sawv ntxov.
- Kev pw tsaug zog uas koj muaj thaum 7 lossis 9 feeb ntawm lub tswb nrov dua yog tsis zoo. Yog tias koj tsoo lub khawm khawm ntau zaus, koj yuav nkees nkees ntau dua li qhov koj xav tau yog tias koj tsuas yog sawv los, vim nws siv lub zog ntau heev los ntsaws rau hauv thiab tawm ntawm kev tsaug zog tsaug zog sai.
- Hloov chaw teeb tsa koj lub tswb kom tawm ntxov kom koj tuaj yeem tsau ob peb feeb ntxiv ntawm lub sijhawm kom tsaug zog, teeb tsa koj lub tswb rau thaum koj xav tau tiag tiag. Koj yuav hnov ntau so yam tsis tau pw ntxiv, txawm tias qhov no yuav nyuaj rau thawj ob peb hnub.
Kauj Ruam 5. Noj teeb ua ntej mus pw
Feem ntau, kev tshaib plab tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog sai. Txawm li cas los xij, pluas mov hnyav ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, vim tsis xis nyob lossis tuaj yeem txhawb koj lub zog. Ua kom pom kev, noj zaub mov zoo noj qab haus huv ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
- Xaiv cov veggies, thiab cov zaub mov muaj carbohydrates zoo, thiab cov protein. Zam cov zaub mov tiav, suab thaj, lossis ua kom cov carbohydrates zoo nyob ze rau lub sijhawm pw.
- Sim kis cov nplaum cheese thiab avocado rau ntawm cov qaib ntxhw thiab yob lawv mus rau hauv me me, khob cij dawb qhwv. Cov txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog cov zaub ntsuab, khov txiv hmab txiv ntoo, thiab kua txiv hmab txiv ntoo yam tsis muaj qab zib ntxiv tuaj yeem txaus siab ua ntej yuav mus pw. Cov crackers yooj yim thiab cheese lossis cov nplej tag nrho tseem ua rau noj hmo zoo thaum hmo ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teeb Koj Lub Chav pw
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tog hauv ncoo uas tsim nyog, lub txaj, thiab cov ntawv los xij
Yog tias koj lub txaj lossis txaj tsis xis nyob, qhov no yuav ua rau koj cov teeb meem tsaug zog.
- Cov txaj zoo zoo kawg li 9 txog 10 xyoo. Yog tias koj lub hnub nyoog laus dua ntawd, koj yuav xav tau lub txaj tshiab. Nco ntsoov tias koj xaiv lub txaj uas koj xis nyob, thiab tsis khov lossis tsis muag los txhawb koj nraub qaum. Yog tias koj tau sawv los nrog mob nraub qaum, koj yuav xav tau lub txaj tshiab.
- Nco ntsoov tias tsis muaj qhov khaus khaus hauv koj lub hauv ncoo. Ntau lub tog hauv ncoo muaj ntaub lossis cov ntaub ntawv uas qee tus neeg ua xua rau. Nyeem cov ntaub ntawv teev npe ntawm daim ntawv ua ntej koj yuav khoom hauv ncoo kom ntseeg tau tias nws tsis muaj dab tsi uas cuam tshuam koj lub cev.
- Thaum nws los txog rau cov ntawv, mus rau txhua txoj kev paj rwb yog qhov zoo tshaj rau koj lub sijhawm pw. Cov no txhawb nqa huab cua ntws thiab ua pa kom koj thiaj li tsis sov thaum hmo ntuj. Yog tias nws yog lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem tshem daim pam tawm ntawm koj lub txaj thiab khaws nws kom txog thaum huab cua txias dua.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov xim txias
Hom xim uas koj muaj hauv koj chav pw tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog. Koj yuav tsum xaiv cov xim txias dua, xws li xiav, xim av, thiab grey, dua qhov sov dua li liab thiab txiv kab ntxwv. Cov xim sov ua rau nce koj lub plawv dhia, ntshav siab, thiab kub. Cov xim txias tuaj yeem pab ua rau koj nqig thiab txhawb kev so, uas yog qhov pab tau pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob npog koj chav pw
Cov ntaub pua plag yeej yog lub tswv yim tsis zoo hauv koj chav pw vim cov khoom siv hluavtaws nylons pom hauv ntau cov ntaub pua plag. Hmoov tsis zoo, thaum koj tab tom xauj lossis ntawm pob peev nyiaj koj tsis tuaj yeem hloov pauv cov ntaub pua plag nrog cov tawv ntoo hauv koj chav pw. Yog tias qhov xwm txheej no, saib rau txhua qhov ntaub pua tsev uas muaj fiber ntau thiab nthuav lawv hla koj chav pw. Qhov no tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Muaj teeb pom kev tsaus ntuj hauv chav pw xwb
Raws li tau sau tseg, teeb pom kev zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog/lub voj voog. Sim txwv kev siv lub teeb ci ci hauv chav pw.
- Khaws cov teeb ci nyob hauv chav pw thiab zam kev qhib lub teeb taws fluorescent yog tias lawv nyob hauv koj chav.
- Tsis txhob khaws TV hauv koj chav pw. Tsis txhob siv koj lub laptop lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob hauv chav pw. Sim tua hluav taws ntawm koj lub laptop thiab lub xov tooj ntse ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Ua Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Siv caffeine thaum ntxov hauv ib hnub nkaus xwb
Thaum koj tsis tas yuav txiav kas fes kom zoo dua koj lub sijhawm pw, nco ntsoov txog thaum koj haus caffeine thiab nyob hauv pes tsawg.
- Kev haus caffeine tsawg, uas nyob ib puag ncig peb 8 ooj khob kas fes ib hnub, tsis cuam tshuam nrog kev phom sij txaus ntshai. Txawm li cas los xij, haus txawm tias ib nrab ntawm cov caffeine lig nyob rau ib hnub cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Raws li caffeine yog ib qho kev txhawb siab, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb toom thiab txawm tias ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Sim ua kom koj cov caffeine noj thaum ntxov hauv ib hnub. Tsis txhob haus cov dej caffeinated tom qab 2 teev tsaus ntuj. Thaum kas fes yog tus neeg ua txhaum loj thaum nws los txog rau caffeine, paub txog qee cov tshuaj yej thiab ntau cov dej qab zib kuj muaj caffeine.
Kauj Ruam 2. Tswj koj li kev ua haujlwm kom raws sijhawm pw
Kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj txiaj ntsig zoo los tsim lub sijhawm pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, qoj ib ce lig dhau hnub tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj.
- Sim ua kom tau txais qee yam kev tawm dag zog lub cev aerobic hauv, xws li dhia, 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem pab nrog koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tseem pab tswj hwm koj li kev sib tw circadian. Txawm li cas los xij, tsis txhob koom nrog kev tawm dag zog zoo li ntawm 2 txog 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias kev tawm dag zog lub cev pab koj so tom qab ib hnub ntev, sim ua haujlwm nruab nrab xws li taug kev luv ib ncig ntawm qhov thaiv ze rau lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj lub hnub tso cua txias ua ntej pw
Tsim kom muaj kev coj noj coj ua koj koom nrog kev pw tsaug zog tuaj yeem pab qhia koj lub cev tias nws yog lub sijhawm los cua thiab so. Xaiv tus yuam sij qis, so kom txaus kom koom nrog ze rau lub sijhawm pw.
- Coob leej neeg nyiam cov tshuaj yej tsis muaj caffeinated vim nws muaj qhov ua kom zoo rau qee yam. Sim chamomile tshuaj yej lossis SleepyTime teas muag ntawm cov khw muag khoom.
- Kev nyeem ntawv yog ib txoj haujlwm zoo kom ua rau koj lub siab qeeb hauv kev npaj pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, ua tib zoo mloog cov ntaub ntawv koj nyeem. Txhua yam hnyav dhau yuav ua rau koj ntxhov siab, ua rau pw tsaug zog nyuaj dua.
- Saib TV tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, vim lub teeb nws tsim. Txawm li cas los xij, yog tias muaj cov yeeb yam tshwj xeeb uas pab koj nqig nws yuav zoo rau saib me me hauv TV. Saib cov phiaj xwm yooj yim dua cov xov xwm lossis ua yeeb yam. Koj tsis xav saib dab tsi uas yuav ua rau koj ntxhov siab thiab cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Feem ntau, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog. Yog tias qhov no yog, nrhiav txoj hauv kev los tswj koj kev ntxhov siab kom zoo dua nyob rau ib hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub sijhawm pw.
- Xyaum ua tib zoo xav yog txoj hauv kev zoo los pab kaw koj lub siab kom ze rau lub sijhawm pw. Muaj ntau yam kev taw qhia kev xav muaj nyob hauv wikiHow, online thiab hauv phau ntawv; tseem muaj cov uas tau muab los ntawm cov xov tooj ntse apps. Koj tuaj yeem yuav cov phau ntawv ntawm kev xav hauv online lossis los ntawm lub khw muag ntawv lossis qiv cov ntawv luam los ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv zos.
- Kev sau xov xwm tuaj yeem pab daws teeb meem kev xav. Sim sau koj cov kev txhawj xeeb hauv phau ntawv teev tseg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd tso nws tseg. Sau nws tawm tuaj yeem pab koj tau txais kev xav tsis zoo ntawm koj lub cev yog li lawv tsis thab koj thaum koj tab tom sim pw.
- Yog tias koj muaj tus cwj pwm nyuaj nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, nws yuav yog lub tswv yim zoo los nrhiav tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim. Koj tuaj yeem nrhiav ib tus los ntawm kev tshawb fawb online, dhau los ntawm koj tus kws khomob, lossis thov kom xa mus los ntawm koj tus kws saib xyuas mob thawj. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem nkag mus rau kev kho mob dawb los ntawm koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab.
Lub tswv yim
- Mloog suab paj nruag so. Suab paj nruag so los sis txawm tias nws tus kheej-hypnosis kab xev tuaj yeem pab nqig koj txoj kev xav, ua kom tsis muaj kev nyuaj siab rau koj thiab pab koj tawm mus rau hauv kev pw tsaug zog zoo.
- Tso koj lub taub hau thiab kaw koj ob lub qhov muag. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog, koj tsawg kawg yog so.
- Xav txog lub lwv loj liab, maj mam tshem koj lub cev thiab lub siab, suav cov yaj, lossis xav txog koj tus kheej li Alice los ntawm Alice hauv Wonderland, poob lub qhov.
- Yog tias koj nyob nrog cov phooj ywg nyob hauv tsev, tsev neeg, lossis lwm qhov tseem ceeb piav qhia rau cov neeg hauv koj tsev neeg koj tab tom ua haujlwm ntawm koj li kev pw tsaug zog. Nug lawv rau kev txhawb nqa thiab kom tsis txhob cuam tshuam koj nrog suab paj nruag nrov lossis sib tham thaum koj tab tom sim cua rau saum txaj.
- Nyeem phau ntawv ob peb feeb ntawm kev nyeem ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab hloov lub paj hlwb mus rau hauv tus qauv qeeb. Qhov no ua rau lub cev tsaug zog, yog li ua kom tsaug zog yooj yim dua.
- Muaj qee qhov kev pab pw tsaug zog hauv khw muag khoom muaj nyob ntawm ntau lub khw muag tshuaj. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntau, nug koj tus kws kho mob tias kev pab pw tsaug zog zoo li cas rau koj. Tsis txhob noj tshuaj tshiab yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Sim haus ib khob mis nyuj sov. Yog tias koj nyiam koj cov dej qab zib qab zib tso rau hauv thiab do. Qab zib tsis muaj dab tsi ua nrog hyperactivity.
