Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Yuav luag txhua tus neeg xav kom nyob ntev li ntev tau, txawm hais tias tsis muaj qhov mob hnyav lossis xiam oob khab. Cov neeg Amelikas tau nyob ntev dua li yav dhau los, nrog rau kev sib deev sib deev lub neej nyob ntawm 78.8 xyoo, uas nyob rau qib 26 hauv ntiaj teb piv rau lwm lub tebchaws.

Nrhiav qhov sib npaug hauv lub neej tuaj yeem coj kev nkag siab ntawm kev ua tiav thiab lub ntsiab lus. Siv cov tswv yim los pab koj kom tau txais qhov sib npaug thiab kev xav hauv koj li kev ua neej nyob koj li cas ua ntej rau koj lub sijhawm, ua kom muaj kev sib cav, thiab ua qhov zoo.

Koj puas muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm xaiv koj daim di ncauj? Tej zaum koj yuav ua nws vim tias lawv qhuav thiab chapped. Kev saib xyuas zoo ntawm koj daim di ncauj yuav ua rau lawv du thiab khov kho, yog li koj yuav tsis xav tias yuav tsum xaiv lawv ntxiv lawm.

Koj tau ua si nrog koj cov plaub hau txij li qib pib; tab sis tam sim no koj tau txiav txim siab koj xav tso tseg. Ntau hom plaub hau ua si xws li twirling, rub, thiab tso nws tom qab koj pob ntseg muaj ntau heev ntawm cov menyuam yaus thiab qee tus neeg laus.

Kev mob siab rau yog zoo li muaj lub zeem muag pom: koj plam lub peev xwm los saib xyuas lossis saib xyuas ib yam dab tsi sab nraum lub hom phiaj ntawm koj txoj kev xav. Kev xav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej niaj hnub, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntshai;

Nyob ib puag ncig ntawm tus neeg tsis muaj siab ntev tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tab tom taug kev hauv thaj av ntawm cov av. Dab tsi ntxiv, cov neeg uas ua siab ntev me ntsis feem ntau txhawb koj kom poob koj tus kheej. Tsis muaj teeb meem koj ua dab tsi, koj yuav tsum ntsib tus neeg tsis muaj siab ntev hauv koj txoj haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv kev sib raug zoo nrog tus kheej.

Kev ncua kev txaus siab yog cov cuab yeej muaj zog uas tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj ntawm tus kheej thiab ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, muaj kev zoo siab dua. Koj tuaj yeem siv cov cuab yeej no los pab koj tswj hwm koj kev siv nyiaj, tswj koj qhov hnyav, thiab tawm ntawm kev coj tsis zoo.

Txhua tus paub tias niam txiv tuaj yeem nyuaj qee zaum. Nws siv sijhawm thiab ua siab ntev kom muaj peev xwm tsim kev sib raug zoo nrog koj niam thiab txiv. Nov yog qee qib uas yuav pab koj ua siab ntev nrog koj niam koj txiv thiab sim nkag siab tias lawv tuaj qhov twg tuaj.

Raws li tib neeg nyob ntev dua, kev xav ntawm lub hnub nyoog thiab kev laus tau hloov pauv thoob plaws ntiaj teb. Qhov tseeb, qhov tseeb tiag txog tsib caug yog neeg nruab nrab tsis muaj qhov tseeb thiab "tsib caug yog plaub caug tshiab.

Adrenaline, kws kho mob hu ua epinephrine, yog cov tshuaj neurochemical tso tawm los teb rau cov teeb meem nyuaj siab. Kev adrenaline maj tuaj yeem cuam tshuam nrog lub plawv nce, ua pa nrawm, thiab nce lub zog thiab lub zog. Kev maj nrawm adrenaline feem ntau tuaj yeem teb rau qhov xwm txheej ntxhov siab tab sis muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhawb kev ua kom adrenaline maj.

Puas muaj tib neeg qhia koj tias koj nyob nruj heev? Koj puas xav tias zoo li koj tsis tuaj yeem plam, txawm tias thaum txhua tus nyob ib puag ncig koj tau ua dag thiab muaj sijhawm zoo? Koj puas xav tias koj paub yuav ua li cas tso dag? Yog tias yog, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los hnav lub tsho hws, pov cov kev txhawj xeeb ntawd ib sab, thiab kawm kom tshem tawm!

Ua lub siab tawv txhais tau tias ua kom muaj kev pheej hmoo sawv rau qee yam uas koj ntseeg tias tsis raug lossis pab lwm tus thaum muaj kev pheej hmoo rau koj tus kheej kev sib raug zoo lossis kev nplij siab hauv lub cev. Kev tsim kev khuv leej thiab kev khuv leej rau lwm tus thiab sawv ntawm qhov tsis ncaj ncees yuav pab koj ua tus siab tawv.

Muaj ntau txoj hauv kev los piav qhia ua tus neeg "muaj zog". Qee qhov kev coj ua zoo xws li kev ncaj ncees, kev ncaj ncees, thiab kev ua haujlwm zoo. Koj tuaj yeem ua raws qee cov lus qhia los txhawb ntau yam ntawm koj tus xeeb ceem.

Gripping ceeb lossis ntshai tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj zog. Tab sis, yog tias koj ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev ntshai, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom coj lub neej puv thiab zoo siab. Pib los ntawm kev sau koj qhov kev ntshai thiab tom qab ntawd tig nws lub taub hau yam tsis zam nws lossis khiav tawm.

Tus cwj pwm yog kev tshuaj xyuas raws li kev txiav txim siab txog tus neeg, yam khoom, lossis xwm txheej. Tus cwj pwm feem ntau yog muab los ntawm tus neeg qhov kev paub dhau los, kev ntseeg, lossis kev xav. Piv txwv li, koj yuav tsis nyiam pizza vim tias koj tau txais zaub mov lom tom qab noj pizza yav dhau los.

Ntau qhov xwm txheej tuaj yeem tshwm sim thoob plaws lub neej uas tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias lawv lub neej nqus. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ploj ntawm cov neeg hlub, poob haujlwm, poob haujlwm ntev, mob ntev, kev sib nrauj thiab sib nrauj, thiab ntau dua.

Koj puas tau xav tsis thoob tias yuav ua li cas thiaj ua tau koj lub neej rov qab los tom qab ntsib lub sijhawm muaj kev kub ntxhov? Tsis muaj qhov tsis ntseeg, peb coob tus xav kom khoov tawm ntawm qhov tsis yog txhawb peb tus kheej kom sawv thiab rov mus dua.

Kev qaug zog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab ntev ntawm kev ua haujlwm, tab sis nws tsis tso tseg. Qhov tshwm sim ntawm kev kub ntxhov tuaj yeem dhau mus rau hauv koj tus kheej lub neej, ua rau koj tsis muaj kev txhawb siab thiab tsis txaus siab txog qhov zoo nkauj txhua yam ntxiv, ib yam.

Yog tias koj xav saib thiab xav hluas dua, koj yeej tsis nyob ib leeg. Koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam yooj yim los saib hluas dua. Txawm li cas los xij, qhov tshuaj tiv thaiv zoo tshaj plaws rau lub hnub nyoog yog kom muaj kev noj qab haus huv hauv lub neej, noj kom raug, thiab ua kom koj lub hlwb muaj zog.

Thaum ntau tus neeg xav txog kev kho lossis tawm tswv yim, lawv xav txog kev dag ntawm lub rooj zaum thiab tham nrog tus kws kho paj hlwb txog lawv cov teeb meem. Kev kho duab, txawm li cas los xij, nthuav qhia lwm txoj hauv kev nthuav uas suav nrog cov txheej txheem muaj tswv yim thiab kev qhia tus kheej rau hauv tus txheej txheem.

Tsis muaj teeb meem koj lub hnub nyoog, muaj qee lub sijhawm nco tsis zoo li ua rau koj poob qis. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub siab ntse, uas tuaj yeem pab txhim kho koj tus cwj pwm. Ua kom lub siab ntse tseem ua rau koj txiav txim siab qhov xwm txheej zoo dua thiab txiav txim siab ntse dua li koj hnub nyoog.

Thaum peb coob leej txaus siab rau qhov tseem ceeb ntawm kev loj hlob, qee zaum peb xav tau kev ywj pheej thiab kev tawm tsam ntawm peb cov hluas. Rov qab tau qhov kev xav ntawm cov hluas los ntawm kev xav thiab ua zoo li menyuam yaus dua. Txawm tias thaum koj tau ua tiav koj li kev lav phib xaub rau cov neeg laus, koj tseem tuaj yeem xav zoo li menyuam yaus los ntawm kev saib xyuas cov hluas.

Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas xav tias muaj hnub nyoog yau dua lawv lub hnub nyoog raws caij nyoog yuav zoo li yuav nyob ntev dua, lub neej zoo dua. Thaum tsis muaj leej twg paub txoj hauv kev zoo tshaj kom nyob hluas, muaj peb qhov zoo uas cov neeg uas xav tias hluas zoo li muaj ntau yam.

Thaum koj zaum hauv tsev kho mob tos chav, tos tus menyuam yug los, koj xav rov qab rau hnub uas koj muaj koj thawj tus menyuam. Tam sim no, koj nyob ntawm no, tos ntsoov rau koj thawj tus menyuam loj. Nws yog qhov txaus siab npaum li cas lub sijhawm ya mus, thiab saib rov qab tuaj yeem ua rau koj zoo li qub!

Protein co yog txoj hauv kev yooj yim los npaj cov leeg ua ntej kev tawm dag zog lossis pab txhim kho cov leeg tom qab ua haujlwm. Yog lawm, ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov protein uas koj lub cev thiab cov leeg xav tau yog los ntawm cov khoom noj khoom haus, tab sis raws li koj tej zaum paub, nws tsis yooj yim kom tau txais tag nrho koj cov protein los ntawm kev noj mov.

Kev laus yog ib yam uas tshwm sim rau peb txhua tus, yog tias peb ua neej nyob ntev txaus. Vim tias peb nyob hauv kev coj noj coj ua ntawm cov hluas, nws yuav nyuaj rau lub ntsej muag loj tuaj. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev laus dua, nws yuav pab txhim kho tus cwj pwm zoo dua.

Yog tias koj tab tom ua haujlwm txhim kho koj cov leeg, tej zaum koj twb paub lawm tias kev ua haujlwm, ntawm nws tus kheej, tsis txaus. Kev noj haus kuj tseem ceeb. Cov kws tsim lub cev sim ua kom lawv lub cev rog qis dua li qhov xav tau ib txwm-nruab nrab ntawm 3 thiab 8% rau cov txiv neej thiab ib puag ncig 10% rau poj niam-kom lawv cov leeg nqaij nthuav tawm thiab tsis zais los ntawm txheej rog.

Peb txhua tus tau hais qhia, tej zaum suav tsis txheeb, kom ntseeg tau tias yuav tau so hmo ntuj zoo. Cov lus qhia no pib nrog tus menyuam npaj rau ib hnub tsis khoom hauv tsev kawm ntawv, tus ncaws pob npaj rau kev ua si loj, lossis tus neeg laus tawm tsam nrog kev nyuaj siab hauv lub neej thiab teeb meem kev noj qab haus huv.

Noj cov rog zoo yog cov kauj ruam tseem ceeb los tswj kev noj zaub mov zoo. Qhov tseeb, American Heart Association pom zoo tias ntawm 25 thiab 35 feem pua ntawm koj cov calories txhua hnub yuav tsum yog los ntawm cov zaub mov uas muaj cov rog noj qab haus huv, nrog cov seem los ntawm lwm cov zaub mov noj qab haus huv.

Ntau tus neeg tawm tsam nrog teeb meem poob phaus. Kev plam lub plab rog tshwj xeeb yog hais txog ntau dua li kev zoo nkauj xwb: cov rog visceral, cov rog uas zoo sib xws nyob ib ncig ntawm ib nrab ntu, tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj hormones nyuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev cov tshuaj insulin.

Feem pua ntawm lub cev rog yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, txiav txim siab muaj txiaj ntsig thiab raug tshaj li qhov hnyav lossis lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) ib leeg. Lub cev rog tau khaws cia hauv cov ntaub so ntswg sib txuas hu ua adipose tissue.

Cov kws kho mob hais lus yog cov kws tshaj lij uas ua haujlwm nrog cov lus thiab lwm yam kev hais lus tsis meej. Tus kws kho mob hais lus thiab lus (SLT) ua haujlwm nrog menyuam yaus, cov hluas, thiab cov laus uas muaj qib sib txawv ntawm kev hais lus, lus, thiab teeb meem kev sib txuas lus.

Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem suab nrov xws li suab nrov nrov, mob hnyav, thiab hloov pauv koj lub suab, tom qab ntawd koj yuav tsum tso koj lub suab kaw kom so, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj haujlwm uas xav tau ntau tham lossis hu nkauj.

Kev sawv nrog lub suab nrov lossis suab nrov txhua txhua tag kis tuaj yeem yog txoj hauv kev tsis zoo rau pib ib hnub. Lub suab nrov thaum sawv ntxov yog ib txwm muaj, thiab qhov xwm txheej uas ntau tus neeg sawv nrog. Qhov xwm txheej feem ntau tshwm sim los ntawm txheej mucous ntawm lub suab chords, lossis los ntawm cov kua qaub hauv lub plab ua rau hauv caj pas.

Nrhiav koj lub suab hais lus zoo lossis hu nkauj lub suab thiab tswj nws! Kawm paub yuav tiv thaiv kev nkees nkees yooj yim los ntawm kev xaiv tus cwj pwm noj qab haus huv rau koj lub suab, lub cev thiab tus ntsuj plig! Cov kauj ruam Kauj Ruam 1.

Koj lub suab yog qhov tshwj xeeb thiab hloov tsis tau. Nws tso cai rau koj hu nkauj, qhia dab neeg, thiab sib tham nrog lwm tus. Tib neeg feem ntau ua rau lawv lub suab tsis paub nws, xws li los ntawm kev qw, ntxhi, lossis yooj yim los ntawm kev ua pa tsis raug.

Txawm hais tias koj yog tus hu nkauj, lossis koj tsuas yog muaj txoj haujlwm uas cuam tshuam nrog kev hais lus rau pej xeem, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj lub suab nyob zoo yog tias koj xav ua tiav. Cov kauj ruam Ntu 1 ntawm 5:

Hnov suab nrov, feem ntau hu ua laryngitis, uas txhais tau tias koj cov suab nrov tau qhuav thiab mob. Tab sis koj kuj tseem yuav nyob ntawm qhov tsis hnov koj lub suab yog tias koj muaj kev tsis haum raws caij nyoog, mob ua pa sab saud, lossis yog tias koj tau siv ntau dhau los tsis ntev los no (zoo li tham ntau dhau, hu nkauj, lossis qw).

Ntau yam kis las hauv ntiaj teb kev ua haujlwm niaj hnub no xav kom koj siv huab cua ntau heev thiaj li yuav ua tiav. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nce qhov loj lossis lub peev xwm ntawm koj lub ntsws, koj tuaj yeem txhim kho lawv txoj haujlwm.

Yog tias koj hais lus tsis meej, koj tsis nyob ib leeg: ntau lab tus tib neeg koom nrog qhov kev hais lus cuam tshuam nrog koj. Tab sis thaum koj hais lus yuam kev, koj yuav hnov zoo li koj nyob ib leeg. Koj tuaj yeem zam kev tham nrog tib neeg lossis mus rau kev ua haujlwm hauv zej zog vim tias koj xav tias tsis nyab xeeb txog qhov koj tham.