Kev mob siab rau yog zoo li muaj lub zeem muag pom: koj plam lub peev xwm los saib xyuas lossis saib xyuas ib yam dab tsi sab nraum lub hom phiaj ntawm koj txoj kev xav. Kev xav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej niaj hnub, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntshai; qhov no txawv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, uas ua rau ib tus neeg tsis xav tias tsis txaus siab tshwj tsis yog tias nws tau ua raws li lub hom phiaj ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Ua kom dhau qhov kev xav tsis yog txoj haujlwm yooj yim, tab sis thaum koj kawm paub yuav ua li cas kom tsis txhob noj cov kev xav thiab hloov koj lub zog rau cov neeg tshiab thiab kev nyiam, kev ywj pheej yuav nyob rau hauv. Saib Kauj Ruam 1 kom paub tswj hwm koj txoj kev xav li cas thiaj li tsis txwv koj txoj kev xav thiab ua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tso Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tau txais qee qhov deb ntawm qhov chaw ntawm koj txoj kev xav
Thaum koj xav txog lwm tus lossis ib yam dab tsi, nyob ze nws tuaj yeem ua rau nws tsis tuaj yeem xav txog lwm yam. Koj nyob ze rau koj txoj kev xav, qhov nyuaj nws yuav tsum tsis txhob xav txog nws. Muab lub cev nrug deb ntawm koj tus kheej thiab koj txoj kev xav yuav pab koj kom nyob deb ntawm lub paj hlwb, ib yam. Nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis tsis ntev koj yuav hnov lub siab xav pib ploj zuj zus, me ntsis.
- Kev xav nrog ib tus neeg yog lub cim ntawm kev sib raug zoo. Koj yuav tsum txwv koj kev sib cuag nrog tus neeg uas koj tau tsim kev xav tsis zoo. Siv sijhawm cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam, nrhiav txoj hauv kev mus rau lwm yam lossis lwm yam loj dua.
- Tej zaum koj tau xav tsis thoob nrog kev ua si tshwj xeeb, zoo li ua si koj cov vis dis aus nyiam. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, tso qhov kev ua si tawm ntawm koj lub xub ntiag los ntawm kev tshem nws los ntawm koj lub khoos phis tawj lossis muab koj lub console rau phooj ywg khaws cia ib ntus kom txog thaum koj txoj kev xav tuag.
Kauj Ruam 2. Tsis pub nws noj
Kev pub mis rau kev xav tuaj yeem ua rau koj tawg me ntsis ntawm kev txaus siab, yog li nws nyuaj heev rau ua txhaum tus cwj pwm. Tsuas yog xav txog lub hauv paus ntawm koj txoj kev xav yuav ntxiv dag zog rau nws tswj koj. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau kev xav, koj yuav tsum tau tshaib plab nws. Piv txwv li, yog tias koj tau mob siab rau lub koob npe nrov, tsis txhob tham txog lawv nrog koj cov phooj ywg. Tsis txhob saib lawv cov Twitter pub, thiab tsis txhob xav tias nws yuav zoo li cas rau hnub tim lawv. Qhov ntau lub paj hlwb koj tso rau hauv koj txoj kev xav, ntau nws yuav pib haus.
- Txiav tawm koj txoj kev xav xav noj tsis yog txoj haujlwm yooj yim. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej ua si kev xav, zoo li qhia koj tus kheej tias koj tsuas yog saib ntawm ib tus neeg Facebook nplooj ntawv zaum kawg ua ntej tso tseg qhov kev xav no. Tab sis yog tias koj xav tso koj txoj kev xav tseg, koj yuav tsum txiav koj tus kheej kom raug thaum koj xav ua kom txaus siab tshaj plaws.
- Qee zaum kev xav xav tau yog qhov muaj zog heev uas nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj sim ua kom nws tshaib plab. Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas koj sim txiav koj tus kheej, koj txoj kev xav yuav rov qab mus rau koj txoj kev xav. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej-koj tseem tuaj yeem kov yeej koj txoj kev xav, nws tsuas yog siv sijhawm me ntsis ntxiv xwb.
Kauj Ruam 3. Ua rau koj tus kheej tawm ntawm koj txoj kev xav
Txiav tawm koj cov kev xav tsis zoo yog qhov yooj yim dua hais dua li ua tiav. Thaum nws zoo li xav xav thiab tham txog koj lub ncauj lus uas koj nyiam, vim li cas koj thiaj xav tso tseg? Nco ntsoov tias vim li cas koj thiaj xav hla kev xav: yog li koj tuaj yeem pom yav dhau los thiab txaus siab rau lwm yam uas lub neej tau muab. Thaum qhov kev xav tsis zoo tshwm sim, muaj ob peb qhov kev cuam tshuam zoo ua kab kom koj tsis txhob poob rau hauv qhov luav dua. Nov yog qee txoj hauv kev zoo los cuam tshuam koj tus kheej:
- Ua qee yam kev tawm dag zog lub cev uas nyob hauv koj lub hlwb, ib yam. Khiav thiab taug kev yuav tsis yog koj thawj koom ruam zoo tshaj, vim tias koj yuav muaj sijhawm ntau dhau los xav txog koj txoj kev xav. Sim nce pob zeb, caving, lossis ua si ncaws pob pab pawg uas koom nrog koj lub siab thiab lub cev.
- Kev ua haujlwm ntawm cov ntawv tseeb ua rau muaj kev cuam tshuam zoo heev. Xaiv ib phau ntawv tshiab lossis saib cov yeeb yaj kiab nrog cov ntsiab lus uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj txoj kev xav tam sim no.
- Tam sim no, thaum koj txoj kev xav tau ploj mus thiab koj xav tau kev cuam tshuam thaum muaj xwm txheej ceev, sim ua kom tawg qee lub suab nkauj, hu xov tooj rau tus phooj ywg (tham txog dab tsi tab sis koj lub siab xav), nyeem kab lus cuam tshuam lossis rov qab mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib tej yam uas koj tsis quav ntsej
Thaum koj muaj kev xav, koj tsis muaj sijhawm rau lwm yam-zoo li nyob saum koj txoj haujlwm, cog kev sib raug zoo thiab nrhiav kev nyiam sab nraum qhov kev xav. Thaum koj pib siv koj lub sijhawm rau lwm yam hauv koj lub neej, koj yuav tsis muaj sijhawm ntau los xav txog koj txoj kev xav.
- Kho kev sib raug zoo uas koj tau tsis quav ntsej yog ib txoj hauv kev zoo kom dhau kev xav. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav zoo siab tau txais koj rov qab, thiab lawv yuav muab cov tswv yim tshiab thiab nthuav, cov teeb meem, thiab ua yeeb yam los koom nrog. Nws yuav zoo siab xav txog qee yam tshiab rau kev hloov pauv!
- Coob leej neeg pom tias kev faus lawv tus kheej hauv kev ua haujlwm tuaj yeem nres kev xav tsis zoo los ntawm kev ua. Txawm hais tias koj txoj haujlwm yog dab tsi, tsom mus rau muab koj qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Kawm kom nyob hauv lub sijhawm
Koj puas yog npau suav nruab hnub? Koj tuaj yeem nkim sijhawm thiab teev xav txog ib tus neeg lossis qee yam uas koj tau xav txog. Tab sis thaum koj nyob hauv ib qho chaw thiab koj txoj kev xav ib txwm nyob rau lwm qhov, koj tab tom ploj ntawm qhov yog nyob ntawm koj xub ntiag. Yog tias koj npaj tau kom tsis txhob xav tsis thoob, kawm paub xyaum ua siab ntev. Nws txhais tau tias yog tam sim no, tsis txhob xav txog yav dhau los lossis yav tom ntej.
- Koom nrog koj qhov kev nkag siab tiag tiag thiab xav tias muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Koj hnov tsw dab tsi, pom, hnov thiab saj thaum lub sijhawm no? Pom tias muaj dab tsi tshwm sim nyob rau ntawm koj xub ntiag, tsis txhob xav txog lwm yam txhua lub sijhawm.
- Tiag tiag mloog tib neeg thaum lawv tham nrog koj. Cia koj tus kheej nkag mus rau hauv kev sib tham, tsis txhob poob ntsej muag thaum koj lub taub hau nyob hauv huab.
- Nws yuav pab kom muaj mantra koj tuaj yeem rov hais dua thaum koj pom koj cov kev xav tig mus rau qhov xav tsis thoob. Rov ua qee yam yooj yim xws li "Ua pa," "Txuas Tam Sim No" lossis "Kuv nyob ntawm no" yuav tig koj txoj kev xav rov qab mus rau tam sim no.
Kauj Ruam 6. Tau Cognitive Behavior Therapy (CBT)
Hom kev kho mob no lees paub tias yuav tsis muaj txoj hauv kev los xav txog kev xav, tab sis ua haujlwm kom tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev xav tsis zoo thiab ua rau muaj kev cuam tshuam niaj hnub. Qhov no ua rau nws yooj yim dua los daws lub neej thiab xav txog thiab ua tej yam; kev xav ua ib qho yooj yim dua los tswj.
CBT kuj tseem tuaj yeem siv los tsim ib lo lus lossis kev nqis tes ua uas tuaj yeem "tsoo" qhov kev xav tsis zoo thiab tso cai rau koj tsom mus rau lwm yam
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Tus Cwj Pwm Tshiab
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus
Yog tias koj tau mob siab rau ib tus neeg, siv sijhawm nrog lwm tus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los hloov pauv. Txhua lub zog koj nchuav rau hauv qhov kev xav ntawm koj txoj kev xav tam sim no yuav siv sijhawm los paub lwm tus. Sau npe rau hauv chav kawm, sib tham ntawm chaw ua si dev, lossis paub koj cov phooj ywg tam sim no txawm tias zoo dua. Ua kom nyob ze rau lwm tus neeg yuav pab koj paub ntau npaum li cas lub ntiaj teb no muaj los muab rau koj ntau dua li koj txoj kev xav.
- Tsis txhob muab cov neeg tshiab hauv koj lub neej piv rau tus neeg uas koj xav ua. Sim ua kom txaus siab rau lawv tus yam ntxwv tshwj xeeb tsis yog siv lawv los ua lwm tus yam ntxwv.
- Txawm hais tias koj txoj kev xav tsis yog ib tus neeg, ntsib cov neeg tshiab tuaj yeem yog kev pab loj. Lawv yuav qhia koj txog kev xav thiab lub tswv yim uas koj tsis tau ntsib dua ua ntej.
Kauj Ruam 2. Ua raws cov kev nyiam tshiab
Tej zaum "sim ua yam tshiab" zoo li zoo li cov kaus poom daws rau txhua qhov teeb meem, tab sis qhov ntawd yog vim nws tuaj yeem ua haujlwm tiag tiag. Kev kawm paub txuj ci tshiab lossis ua kom tau zoo dua ntawm cov haujlwm tshiab tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb thiab tsim kev hloov pauv hauv qhov kev xav uas yuav pab koj tawm ntawm txoj kev koj tab tom ua. Qhia koj txoj kev xav tias nws tsis tswj koj los ntawm kev siv koj lub sijhawm ntawm lwm yam-txhua yam, tiag tiag, uas tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev xav.
- Piv txwv li, yog tias koj tau mob siab rau ib tus neeg uas ntxub mus rau cov tsev khaws khoom kos duab thiab saib cov yeeb yaj kiab txawv teb chaws, tam sim no koj yog lub sijhawm los dhia rau hauv cov dej num no uas koj tau zam rau tus neeg ntawd.
- Yog tias koj tau mob siab rau qee yam kev kawm, sim kawm txog qee yam txawv rau kev hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Hloov pauv koj li kev niaj hnub ua
Yog tias koj txoj kev xav tau txhawb nqa ib feem los ntawm koj tus cwj pwm, xws li siv qee txoj hauv kev los ua haujlwm txhua hnub yog li koj tuaj yeem hla dhau koj tus neeg zej zog yav dhau los, nws yog lub sijhawm los tshee yam. Xav txog ib pliag: cov cwj pwm twg yuav tsum tau tawg vim tias lawv tau pab koj nyob rau qhov tsis muaj kev xav? Tej zaum koj tuaj yeem tuaj nrog cov lus teb tam sim ntawd. Ua siab tawv tiag tiag los hloov kho koj li niaj zaus-nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsum pom qhov sib txawv ntawm lub zog ntawm koj qhov kev xav tsis zoo ua ntej ntev dhau. Nov yog qee qhov kev hloov pauv uas yuav pab koj hloov pauv kev puas siab puas ntsws:
- Siv txoj kev sib txawv mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv
- Ua haujlwm hauv lwm lub chaw dhia ua si, lossis mus rau lub chaw dhia ua si ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub kom tsis txhob pom ib tus neeg uas koj tau mob siab rau
- Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav rau 15-20 feeb txhua hnub
- Hloov chaw kom tau txais thawj qhov hauv online thaum sawv ntxov los tshuaj xyuas koj li email thiab mus ncaj qha rau koj cov vev xaib ib txwm muaj, pib koj hnub nrog kev xav, dhia ib ce, lossis taug kev koj tus dev.
- Mus rau qhov chaw sib tham sib txawv nyob rau hnub so
- Mloog nkauj txawv thaum koj ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Kho koj lub neej
Yog tias koj nkees nkees ntawm kev xav tswj koj li kev xav thiab tus cwj pwm, rov qab tswj hwm los ntawm kev hloov qee tus kheej. Nws yuav zoo li hnyav, tab sis qee zaum koj yuav tsum hloov pauv yam tsuas yog qhia koj tus kheej tias koj tseem muaj peev xwm ua tau. Xaiv ib yam hauv koj lub neej uas yog lub cim ntawm koj txoj kev xav thiab ua qee yam kom nws zoo li tshiab thiab tshiab dua.
- Tej zaum rau koj, kev hloov pauv txhais tau tias hloov qee yam txog koj lub ntsej muag. Yog tias koj tau loj hlob koj cov plaub hau ntev vim koj xav tias tus neeg uas koj xav ua rau nyiam txoj kev ntawd, vim li cas ho tsis hloov khoom thiab txiav nws? Tau txais luv luv, cov style uas tsis muaj dab tsi ua rau lawv ib qho twg.
- Yog tias koj siv koj lub sijhawm online mus rau tib qhov chaw ntau dua, tej zaum nws yog lub sijhawm los muab koj chav lossis chaw ua haujlwm hloov pauv. Rearrange cov rooj tog thiab tau txais ob peb daim tshiab. Ntxuav koj lub rooj thiab kho kom zoo nkauj nrog cov duab tshiab lossis pob tw pob. Tshem tawm txhua yam uas ua rau koj nco txog yam koj tsis xav xav txog, thiab puag ncig koj tus kheej nrog cov khoom uas qhia koj tias koj tab tom mus tom ntej.
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob
Qee zaum kev xav xav dhau mus tob thiab tuav ceev heev uas nws tsis tuaj yeem tshem nws ntawm koj tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom koj lub siab xav tswj hwm, thiab nws cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom muaj kev zoo siab, teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws kho mob. Tus kws pab tswv yim tshaj lij yuav tuaj yeem muab cov cuab yeej rau koj uas koj tuaj yeem siv kom rov tswj hwm koj cov kev xav thiab ua lub luag haujlwm ntawm koj lub neej dua.
Yog tias koj muaj qee qhov kev xav rov hais dua uas tsis ploj mus, lossis yog tias koj yuav tsum rov ua qee yam kev coj ua ib zaug dhau ib zaug, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntxhov plawv hu ua obsessive-compulsive disorder (OCD). Yog tias qhov no yog, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog kom tau txais kev pab kom koj muaj kev nkag tau mus rau kev kho mob thiab tshuaj uas siv los kho OCD
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kev Xav Ib Leeg rau Ib Yam Zoo
Kauj Ruam 1. Hloov nws mus rau qee yam khoom tsim nyog
Tsis yog txhua qhov kev xav tsis zoo; qhov tseeb, ntau tus neeg siv lawv lub neej sim nrhiav lawv "mob siab rau"-uas yog ib qho kev kawm uas ua rau lawv xav tau ntau ntxiv thiab ua haujlwm hnyav dua. Yog tias koj tau pom qhov kev xav uas ua rau koj muaj lub hom phiaj, ntau tus yuav xav tias koj muaj hmoo heev. Piv txwv li, yog tias koj nyob thiab ua pa lub hnub qub, thiab txhua yam koj xav ua yog siv koj lub sijhawm nyeem thiab kawm txog nws, koj tuaj yeem tuaj yeem hloov kho koj txoj kev xav rau hauv kev ua haujlwm tau zoo.
- Txawm hais tias koj txoj kev xav yuav tsis ua rau qee yam muaj koob npe zoo li PhD hauv kev tshawb fawb hnub qub, koj tseem tuaj yeem tso nws mus rau qee yam khoom lag luam. Tej zaum koj tau xav tsis thoob nrog kev hais lus nrov, thiab koj tsis tuaj yeem nres nyeem ntawv tabloids. Vim li cas ho tsis pib hais lus thuam blog lossis Twitter tus account los qhia qhov koj tau kawm?
- Koj tseem tuaj yeem siv koj txoj kev xav ua kev txhawb siab los txhim kho koj tus kheej. Yog tias koj tau xav txog lwm tus neeg uas tsis zoo li koj txoj kev, tej zaum koj yuav txiav txim siab hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo uas tuav koj rov qab. Cia nws yog koj lub laj thawj kom sawv ntxov mus sawv ntxov thaum sawv ntxov ua haujlwm, lossis nyeem tag nrho cov ntaub ntawv kawm kom koj muaj qee yam ntse los hais hauv chav kawm.
Kauj Ruam 2. Cia koj txoj kev xav yog koj li kev xav
Yog tias koj txoj kev xav yog ib tus neeg, koj tuaj yeem siv lub zog ntawd los tsim qee yam zoo nkauj. Qee qhov kev sau ntawv zoo tshaj plaws, kos duab thiab nkauj hauv keeb kwm yog hauv paus hauv kev xav. Yog tias muaj ib tus neeg koj tsis tuaj yeem xav txog, nchuav koj qhov kev xav tsis tau rau hauv paj huam, nkauj lossis pleev xim.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog cov neeg uas qhia nws
Kev xav yuav zoo li teeb meem txog thaum koj pom ib pawg neeg uas nyiam tib yam nkaus. Xijpeem koj tau obsessed nrog, koj yuav tsis yog ib leeg. Nrhiav lwm tus neeg uas nyiam yam koj nyiam yog li koj tuaj yeem sib qhia cov ntaub ntawv thiab txaus siab tham txog nws tsis kawg. Txawm hais tias koj yog tus kiv cua loj tshaj plaws ntawm pab pawg ncaws pob, koj tsis tuaj yeem nres saib txhua yam uas muaj qee tus neeg ua yeeb yam tshwm sim, lossis koj nyob txhua hmo los ua si qhov koj nyiam ua si, muaj feem yuav muaj lwm tus uas tau txais, ib yam.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia kev xav tsis thoob txwv koj lub ntiaj teb
Kev xav xav tsuas yog muaj teeb meem thaum nws pib nqus tag nrho koj lub sijhawm thiab lub zog, tsis muaj ib qho seem rau txhua yam ntxiv. Koj yog tib tus neeg uas tuaj yeem paub tiag tiag ntau npaum li cas. Yog tias qhov kev xav ntawm koj xav ua rau koj muaj kev xyiv fab, thiab koj tseem muaj sijhawm los ua kom tau raws li qhov koj xav tau thiab khaws koj cov phooj ywg, tom qab ntawv tej zaum nws tsis zoo tsuas yog cia nws ua nws txoj haujlwm. Tab sis yog tias nws ua rau koj muaj kev txwv, sim tsum tsis txhob kiv cua thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus siab rau lwm yam ib ntus.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Coj nws los ua qhov nyuaj thiab tuav nws!
- Tsis txhob ntshai lossis txaj muag.
- Ua yam maj mam yog tias koj xav tau. Koj tsis tas yuav txiav tawm "qaib ntxhw txias".
- Tsis txhob tso nws tawm, hais rau nws.
- Qhib koj lub qab ntug: nco ntsoov koj tau muaj lub neej zoo ua ntej kev xav, ib yam nkaus.
- Ua lossis xav qee yam kom tshem tawm cov kev xav.
- Nco ntsoov tias qhov no yog txheej txheem. Kev xaus qhov kev xav ib leeg tsis yog ib yam uas tshwm sim thaum hmo ntuj.
- Sim ua tej yam tshiab kom koj lub siab tawm ntawm koj txoj kev xav zoo li dai nrog phooj ywg, nyeem phau ntawv, lossis tej zaum kawm paub cov twj paj nruas.
