Ua kom pom tseeb yog hom kev nkag siab ntawm lub cev uas neeg feem coob tseem tsis tau paub txog. Nws tau tsim thawj zaug hauv 1960-70s thaum ntxov los ntawm Eugene Gendlin thiab lwm tus hauv Chicago, tom qab ua haujlwm nrog Carl Rogers thiab Richard McKeon. Feem ntau ntawm cov ntaub ntawv ntawm no yog mash-up ntawm Lub Tsev Haujlwm tsom mus rau cov ntaub ntawv (www.focusing.org) raws li cov neeg siv kev paub txij li ntawd los.
Ua kom pom tseeb yog ntau dua li kov koj qhov kev xav thiab txawv ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ua kom pom tseeb tshwm sim raws qhov sib cuam tshuam ntawm lub cev-lub siab. Nws suav nrog cov theem tshwj xeeb kom tau txais lub cev kev nkag siab ntawm koj li cas hauv ib qho xwm txheej tshwj xeeb hauv lub neej. Lub cev nkag siab tsis meej thiab tsis meej pem thaum xub thawj, tab sis yog tias koj ua tib zoo mloog nws yuav qhib rau hauv cov lus lossis cov duab thiab koj tau ntsib kev hloov pauv hauv koj lub cev.
Hauv cov txheej txheem ntawm Kev tsom mus rau, ib qho kev hloov pauv lub cev hauv txoj hauv kev uas qhov teeb meem tau nyob hauv lub cev. Peb kawm nyob hauv qhov chaw tob dua li tsuas yog kev xav lossis kev xav. Txhua qhov teeb meem zoo li txawv thiab cov kev daws teeb meem tshiab tshwm sim.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Hais nyob zoo:
(Qhov ntawd tag nrho zoo li cas hauv koj lub cev tam sim no?)
Nrhiav txoj haujlwm yooj yim… So kom txaus thiab kaw koj lub qhov muag… Ua ob peb qhov ua pa tob tob… thiab thaum koj npaj tau cia li nug, “Kuv nyob sab hauv tam sim no li cas?” Tsis teb. Muab lub sijhawm teb rau hauv koj lub cev… Tig koj lub ntsej muag zoo li lub teeb pom kev zoo rau hauv koj qhov chaw sab hauv thiab cia li txais tos txhua yam koj pom nyob ntawd. Xyaum coj tus cwj pwm zoo rau txhua yam uas muaj. Tsuas yog mloog koj lub cev
Kauj Ruam 2. Pib piav qee yam:
Tam sim no qee yam nyob ntawm no. Koj tuaj yeem nkag siab nws qhov chaw. Siv qee lub sijhawm tam sim no kom pom tias nws nyob qhov twg hauv koj lub cev. Daim ntawv ceeb toom yog tias nws yuav zoo li pib piav qhia nws, yooj yim npaum li koj tuaj yeem qhia rau lwm tus neeg yam koj paub txog. Koj tuaj yeem siv cov lus, duab, piav tes piav taw, ua piv txwv, yam twg haum, ntes tau, qhia qee qhov zoo ntawm txhua yam no. Thiab thaum koj tau piav qhia me ntsis, siv sijhawm me ntsis kom pom tias koj lub cev teb rau qhov ntawd li cas. Nws zoo li koj tab tom tshuaj xyuas cov lus piav qhia nrog lub cev zoo li, hais tias "Qhov no puas haum koj zoo?"
Kauj Ruam 3. Xaiv ib qho teeb meem
Hnov koj tus kheej cov hlau nplaum rub mus rau ib yam hauv koj pawg uas feem ntau xav tau kev saib xyuas tam sim no. Yog tias koj muaj teeb meem cia nws xaiv koj, nug, "Dab tsi phem tshaj?" (lossis "Dab tsi zoo tshaj?"?- Kev xav zoo tuaj yeem ua haujlwm nrog ib yam!). "Dab tsi feem ntau xav tau qee txoj haujlwm tam sim no?" Dab tsi yuav tsis tso kuv tseg? "Xaiv ib yam
Kauj Ruam 4. Cia qhov kev xav zoo siab:
Nug "Txhua yam no zoo li cas?". "Qhov kev xav ntawm nws yog dab tsi?" Tsis txhob teb nrog yam koj twb paub txog nws. Mloog koj lub cev. Sense qhov teeb meem freshly. Muab koj lub cev 30 vib nas this rau ib feeb rau kev xav ntawm "txhua yam ntawd" los tsim
Kauj Ruam 5. Nrhiav tus tuav:
Nrhiav lo lus, kab lus, duab, suab lossis piav tes piav taw uas zoo li nws sib xws, los ntawm, lossis yuav ua raws li 'tuav' ntawm qhov kev xav, tag nrho kev xav ntawm nws. Ua tib zoo saib xyuas thaj tsam hauv koj lub cev uas koj hnov nws, thiab tsuas yog cia ib lo lus, kab lus, duab, suab lossis piav tes piav taw pom uas zoo li haum zoo
Kauj Ruam 6. Resonating tus kov
Hais lo lus, kab lus, duab, suab lossis piav tes piav taw rau koj tus kheej. Txheeb nws tawm tsam koj lub cev. Saib yog tias muaj kev nkag siab ntawm "kev ncaj ncees," sab hauv "yog, qhov ntawd yog". Yog tias tsis muaj, maj mam tso ntawm tus tuav thiab cia ib qho uas haum zoo dua tshwm sim
Kauj Ruam 7. Nug thiab tau txais:
- Tam sim no peb tab tom yuav nug qhov kev nkag siab qee cov lus nug. Qee qhov nws yuav teb, qee qhov nws yuav tsis teb. Tau txais cov lus teb nws muab. Nug cov lus nug nrog tus cwj pwm uas cia siab rau tus phooj ywg thiab txais txhua yam nws xa tuaj rau koj.
- Nug "Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev xav no?" "Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm nws?" Tsis txhob teb nrog koj lub taub hau; cia lub cev hnov lus teb. Tam sim no, nqus cov lus teb tawm.
- Thiab nug, "Dab tsi yog qhov phem?" Xav txog qhov kev nkag siab zoo li tus menyuam txaj muag zaum ntawm lub duav. Nws xav tau kev txhawb nqa hais lus. Mus rau nws, zaum, thiab maj mam nug, "Dab tsi yog qhov tsis?" Tos. Tam sim no, nqus cov lus teb tawm.
- Thiab nug, "Qhov kev phem tshaj plaws ntawm qhov kev xav no yog dab tsi?" "Dab tsi ua rau nws phem?" Tos… Tam sim no, nqus cov lus teb tawm ntawm koj lub cev.
- Thiab nug, "Qhov kev xav no xav tau dab tsi?" Tos … Tam sim no, ua pa cov lus teb tawm.
- Thiab tam sim no nug, "Dab tsi yog cov kauj ruam me me zoo hauv txoj hauv kev rau qhov no?" "Dab tsi yog kauj ruam hauv cov lus qhia ntawm huab cua ntshiab?" Tos. Tam sim no, nqus cov lus teb tawm.
- Nug, "Dab tsi yuav tsum tshwm sim?" "Yuav tsum ua dab tsi?" Tos. Tam sim no, nqus cov lus teb tawm.
- Thiab tam sim no nug, "Kuv lub cev yuav zoo li cas yog tias txhua yam no zoo dua, txhua qhov tau daws?" Tsiv koj lub cev mus rau txoj haujlwm lossis lub cev nws yuav nyob yog tias qhov no tau tshem tag nrho. Qhov no hu ua saib cov lus teb nyob tom qab ntawm phau ntawv. Tam sim no, los ntawm txoj haujlwm no, nug, "Dab tsi ntawm kuv thiab ntawm no?" "Dab tsi yog txoj hauv kev uas nws ua tau zoo?" Tos. Tam sim no, nqus cov lus teb tawm.
- Thaum kawg, nug koj qhov chaw nkag siab kom xa koj cov lus nug uas yog koj xav tau nyob rau lub sijhawm no. Tam sim no nug qhov kev nkag siab zoo ntawm lo lus nug. Tsis txhob teb nrog koj lub taub hau. Tsuas yog dai nrog qhov kev nkag siab, khaws nws ua lag luam, cia nws teb. Tos. Tam sim no, nqus cov lus teb tawm.
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau qhov chaw nres tsheb
Siv qee lub sijhawm los nkag siab hauv yog tias nws yog qhov zoo los xaus rau hauv ob peb feeb lossis yog tias muaj qee yam ntxiv uas yuav tsum tau paub ua ntej. Yog tias muaj qee yam ntxiv los, siv sijhawm me ntsis los lees paub qhov ntawd
Kauj Ruam 9. Tau txais thiab paub txog yam uas tau hloov pauv:
Siv qee lub sijhawm los nkag siab txog kev hloov pauv uas tau tshwm sim hauv koj lub cev, tshwj xeeb yog txhua yam uas zoo li qhib ntau dua lossis tso tawm. Qhov no qee zaum hu ua 'hloov pauv'
Kauj Ruam 10. Qhia rau nws paub tias koj txaus siab rov qab los:
Koj yuav xav hais rau Nws "Kuv txaus siab rov qab los yog tias koj xav tau kuv."
Kauj Ruam 11. Ua tsaug
Thiab koj yuav xav ua tsaug rau yam uas tau los, thiab txaus siab rau koj lub cev txheej txheem
Kauj Ruam 12. Nqa kev paub tawm
Siv sijhawm los coj koj qhov kev paub qeeb qeeb sab nraud dua, hnov koj txhais tes thiab taw, paub txog chav thiab cia koj ob lub qhov muag qhib ib txwm muaj
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tau txais cov khoom lag luam ntawm cov teeb meem - ua cov npe (cov kauj ruam xaiv tau): Nug koj tus kheej, "Dab tsi yog txoj hauv kev nruab nrab ntawm kuv thiab xav tias txhua yam zoo tam sim no?" Cia dab tsi los, tuaj. Tsis txhob mus sab hauv ib qho tshwj xeeb tam sim no. Tsuas yog teeb tsa txhua yam ntawm qhov yooj yim nrug ntawm koj ntawm lub rooj ntev zaum … Siv cov khoom muag: "Dab tsi ntawm kuv thiab xav tias txhua yam zoo tam sim no?" [lossis "Dab tsi yog yam tseem ceeb …"]. Yog tias daim ntawv teev tseg, nug "Tsuas yog qhov ntawd kuv puas nyob zoo?" Yog tias ntau dua tuaj, ntxiv nws rau pawg. Nyob nrug deb ntawm koj pawg. Muab lub teeb liab rau kuv thaum koj npaj rau kauj ruam tom ntej.
- Nco ntsoov tias tsuas yog qee qhov ntawm cov kauj ruam no tshwm sim rau txhua ntu. Tau txais kev nkag siab zoo, kov, rov hais dua, ncua kev hloov pauv, thiab ua tsaug rau koj lub cev yuav yog qhov feem ntau yuav ua rau muaj kev nkag siab ntawm tag nrho cov txheej txheem.
