Koj lub suab yog qhov tshwj xeeb thiab hloov tsis tau. Nws tso cai rau koj hu nkauj, qhia dab neeg, thiab sib tham nrog lwm tus. Tib neeg feem ntau ua rau lawv lub suab tsis paub nws, xws li los ntawm kev qw, ntxhi, lossis yooj yim los ntawm kev ua pa tsis raug. Los ntawm kev zam qee yam khoom xyaw, kawm paub txhim kho koj txoj kev ua pa, thiab hloov qee yam rau koj ib puag ncig, koj tuaj yeem tuaj yeem saib xyuas koj lub suab kom raug thiab nco ntsoov tias koj lub suab hu nkauj nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Koj Lub Suab kom raug
Kauj Ruam 1. Txo kev qw
Txhawm rau tiv thaiv koj cov hlua nkauj thiab tiv thaiv kev hloov pauv ntawm koj lub suab, koj yuav xav kom tsis txhob qw lossis qw. Thaum koj tsa koj lub suab, koj lub suab hu nkauj tuaj ua ke sib zog, uas tuaj yeem ua rau cov pob txha tsim rau lub sijhawm. Kev qw kuj ua rau muaj kev sib zog ntxiv rau cov leeg hauv koj lub caj dab.
Siv lub microphone thaum tsim nyog rau pawg neeg coob lossis nrov nrov lossis pab txhawb kev hais lus thiab ua yeeb yam
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntxhi
Zoo ib yam li thaum koj qw, koj tso siab rau koj lub suab thaum koj ntxhi. Kev ntxhi ntxhi ua rau koj lub suab nrov nrov thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm puas tsuaj. Tsis txhob ntxhi lus, xyaum hais lus hauv lub suab mos muag.
Kauj Ruam 3. Haus dej lossis nqus cov khoom qab zib kom ntxuav koj lub caj pas
Es tsis txhob hnoos thiab tshem koj lub caj pas, sim haus dej lossis nqus cov khoom qab zib tsis muaj qab zib. Nqos zog ua haujlwm ib yam nkaus. Cov no tuaj yeem pab tshem koj lub caj pas yam tsis ua rau lub suab nrov uas ua rau hnoos thiab ua rau lub caj pas ua kom huv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv koj lub suab thaum nws suab nrov
Yog tias koj tau poob koj lub suab lossis tau mob caj pas, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum hais lus lossis hu nkauj kom tsawg li sai tau.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj so koj lub suab yog tias koj muaj mob. Kev mob nkeeg ua rau koj lub suab nyuaj, thiab tham lossis hu nkauj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj cov suab nkauj. Lub sijhawm dhau los, qhov no tuaj yeem ua rau hloov pauv yam tsis xav tau ntawm koj lub suab
Kauj Ruam 5. Hniav nrog dej ntsev tsis txhob siv tshuaj yaug qhov ncauj
Yog tias koj siv tshuaj yaug qhov ncauj, siv nws los yaug koj lub qhov ncauj nkaus xwb. Kev yaug qhov ncauj nrog qhov ncauj tom qab ntawm koj lub caj pas tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub suab nrov, vim tias cov tshuaj yaug qhov ncauj feem ntau muaj cawv thiab lwm yam tshuaj lom.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hais lus thaum nqa khoom hnyav
Yog tias koj tab tom nqa cov khoom hnyav lossis khi koj caj dab, tos kom txog thaum koj hais lus tas. Tham nrog thaum tuav koj lub caj dab tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub suab.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm so kom txaus
Txij li koj lub suab yog ib feem ntawm cov leeg nqaij ntawm koj lub cev, kev nruj hauv koj lub cev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub suab. Ua qee lub sijhawm los ua ke cov txheej txheem so kom txaus thiab so haujlwm yam koj nyiam hauv koj lub neej. Ua li ntawd yuav pab koj siv koj lub suab hu nkauj hauv txoj kev uas tsis ua rau muaj kev puas tsuaj.
- Qee lub tswv yim rau kev so kom txaus suav nrog taug kev, ua luam dej, ua yoga, thiab ua tib zoo xav.
- Koj kuj xav paub tseeb tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj-ntawm 6 thiab 8 teev. Kev pw tsaug zog ua rau koj lub cev zoo li koj lub suab, thiab kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj lub suab ua kom yuag yuag thiab yuag yooj yim dua.
Kauj Ruam 8. Xyaum ua pa hauv plab
Lub plab ua pa, tseem hu ua ua pa diaphragmatic, yog ib txoj hauv kev ua pa tob tob uas tso cai rau koj lub cev kom tau txais cov pa oxygen ntau ntxiv nrog txhua qhov ua pa. Kawm kev ua pa zoo pab koj kom muaj lub suab muaj zog yam tsis muaj kev nyuaj siab. Txhawm rau xyaum ua pa hauv plab, zaum lossis sawv ntsug ncaj nrog koj lub xub pwg rub rov qab. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav tsum hnov koj lub plab thawb tawm ntawm koj txhais tes. Tom qab ntawd, maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua pa tawm, koj yuav tsum rub koj lub plab rov qab. Rov ua li no 5 zaug, ntau npaum li koj xav tau. Nws yuav pib hnov lub ntuj ntau dua nrog kev xyaum. Koj tseem tuaj yeem sim cov kev ua pa no txhawm rau txhim kho koj lub suab:
- Zaum ncaj hauv lub rooj zaum, thiab ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab pib ua suab nrov (“hmmmm”). Koj yuav tsum hnov lub suab vibrating hauv koj lub qhov ntswg. Lub suab yuav tsum los ntawm koj lub qhov ntswg, tsis yog koj lub caj pas.
- Sawv ntawm koj nraub qaum, thiab muab phau ntawv me me tso rau saum koj lub plab. Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj. Phau ntawv yuav tsum sawv thaum koj nqus. Ua pa tawm maj mam los ntawm daim di ncauj. Phau ntawv yuav tsum qis dua thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 9. Saib mus rau kev kho lub suab kom kho tau hnov ntxhiab
Kev kho lub suab tuaj yeem siv los kho ob qho tib si hnoos thiab hais tawm qhov txhab nrog rau cov qog, polyps, thiab hlwv. Saib mus rau tus kws kho suab hauv koj thaj tsam kom paub siv lub suab zoo dua thiab tiv thaiv yam kev puas tsuaj uas ua rau muaj suab nrov ntau ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Siab Zoo Ntawm Qhov Koj Siv
Kauj Ruam 1. Txhob haus luam yeeb
Kev txiav luam yeeb yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev saib xyuas koj lub suab. Cov pa thiab cua sov nqus thaum haus luam yeeb ua rau koj cov suab nrov ua rau mob, qhuav, thiab o tuaj. Kev haus luam yeeb ua rau suab nrov nrov thiab ua suab nrov dua.
- Kev haus luam yeeb yog thawj qhov ua rau mob qog noj ntshav. Yog tias koj yog tus neeg haus luam yeeb lossis yog tias koj nquag tau haus luam yeeb thib ob thiab koj lub suab nrov nrov nrov, koj yuav tsum teem sijhawm nrog kws kho mob otolaryngologist kom paub tseeb tias koj tsis muaj mob qog noj ntshav.
- Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu rau 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) kom txuas nrog kev txwv txiav luam yeeb hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov caffeine kom tsawg
Txhawm rau tiv thaiv koj lub suab suab thiab lub suab nrov kom qhuav, koj yuav xav txwv seb koj haus caffeine ntau npaum li cas. Caffeine ua rau lub cev qhuav dej, suav nrog koj lub suab hu nkauj.
Sim hloov cov tshuaj yej tsis muaj caffeine lossis dej sov nrog txiv qaub thiab zib ntab rau kas fes. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev zoo siab ntawm kev haus dej sov yam tsis muaj caffeine
Kauj Ruam 3. Txwv koj haus cawv ntau npaum li cas
Thaum cawv nyob hauv qhov nruab nrab tsis muaj teeb meem rau koj lub suab hais lus, haus ntau dhau tuaj yeem ua rau lawv qhuav thiab ua rau lub suab hloov pauv lub sijhawm. Yog tias koj haus, sim txwv koj kev haus cawv thiab tsis txhob haus cawv. Tsawg kawg ib hnub nyob rau ib asthiv yuav tsum tsis pub haus cawv.
- Kev haus cawv me ntsis txhais tau tias haus ib hnub rau cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog, thiab txog li ob zaug haus ib hnub rau cov txiv neej txog hnub nyoog 65 xyoos.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xav txwv koj txoj kev kis mus rau qhov ncauj uas muaj cawv, vim tias cawv tuaj yeem nqus tau thiab muaj cov tshuaj tsw qab.
Kauj Ruam 4. Ceev faj ntawm cov khoom noj ntsim
Kev noj cov zaub mov ntsim yuav ua rau cov kua qaub txav mus rau hauv caj pas, uas tuaj yeem ua rau kub siab lossis GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Cov khoom noj ເຜັດ cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv, yog li koj tuaj yeem sim saib seb cov zaub mov twg ua rau koj kub siab thiab yam twg tsis muaj txiaj ntsig. Cov uas ua rau kub siab yuav ua rau cov kua qaub txav mus rau hauv caj pas thiab txoj hlab pas thiab yog li ntawd yuav tsum zam.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Ua kom koj cov suab paj nruag muaj dej yog qhov tseem ceeb heev. Nco ntsoov haus ib txwm thaum koj nqhis dej. Sim nqa lub raj mis dej nyob ib puag ncig nrog koj txhua qhov chaw koj mus ceeb toom koj kom haus cawv txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov nrog cov vitamins A, E, C
Cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub muaj cov vitamins no, uas pab ua kom cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Siv lub tshuab nqus dej
Ib puag ncig qhuav lossis huab cua muaj plua plav tuaj yeem ua rau cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas qhuav. Sij hawm dhau los, qhov no tuaj yeem hloov pauv koj lub suab. Yog tias koj siv sijhawm nyob hauv ib puag ncig qhuav, lossis ib qho nrog cua sov nruab nrab lossis cua txias, koj yuav xav yuav lub tshuab ua kom humidifier.
- Qhov pom zoo ntawm cov av nyob hauv huab cua koj ua pa yog 30%.
- Nyob rau lub caij ntuj no, thiab hauv cov huab cua uas qhuav tag nrho, lub tshuab ua kom ntub dej yog qhov tseem ceeb heev rau kev khaws koj cov suab paj nruag kom ntub thiab ntub.
- Lwm txoj hauv kev los ua kom cov dej noo thiab so kom qhuav, khaus lub suab nrov yog los ntawm nqus cov pa. Sau lub tais loj lossis lub lauj kaub nrog dej npau, thiab ntxiv qee cov paj chamomile yog tias koj xav tau. Tom qab ntawd, zaum nrog koj lub ntsej muag hla lub tais-yog tias dej kub dhau, cia nws txias li ob peb feeb ua ntej. Npog koj lub taub hau thiab xub pwg nrog phuam, thiab ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tom qab nqus cov pa, tsis txhob tham txog peb caug feeb. Qhov no yuav cia cov kua dej tshiab ua kua dej so.
Kauj Ruam 2. Txo suab nrov tom qab
Tib neeg feem ntau hais lus nrov dua li lawv paub vim muaj suab nrov dhau los. Txhawm rau zam kev qw uas tuaj yeem ua rau koj lub suab puas tsuaj, txiav txim siab txav koj qhov kev sib tham mus rau qhov chaw ntsiag to yog tias koj npaj yuav tham ntau. Yog tias koj nyob hauv tsev, tua TV lossis suab paj nruag thaum tham kom koj tuaj yeem hais lus mos muag thiab tseem hnov dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv tshuaj tsuag tshuaj thiab ua kom huab cua zoo dua
Huab cua -fresheners, tshuaj tsuag plaub hau, thiab naj hoom txhua qhov tso tshuaj lom rau saum huab cua. Thaum koj nqus cov no, lawv tuaj yeem qhuav thiab ua rau koj lub suab nrov nrov. Sim txwv koj txoj kev siv cov khoom no, lossis siv lawv hauv thaj chaw muaj cua nkag tau zoo.
