Gripping ceeb lossis ntshai tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj zog. Tab sis, yog tias koj ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev ntshai, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom coj lub neej puv thiab zoo siab. Pib los ntawm kev sau koj qhov kev ntshai thiab tom qab ntawd tig nws lub taub hau yam tsis zam nws lossis khiav tawm. Yog tias koj tseem pom nws nyuaj rau ua txhaum dawb, txiav txim siab tau txais kev pab sab nraud.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Ntshai
Kauj Ruam 1. Sau koj qhov kev ntshai kom txo nws qhov tsis meej
Yog tias koj qhov kev ntshai tsis meej, qhov tsis muaj lub ntsiab lus tuaj yeem ua rau nws zoo li nyob hauv koj lub taub hau. Qhia meej meej koj qhov kev ntshai hauv cov lus yooj yim. Qhov no yuav zoo li, "Kuv ntshai ntawm kev sib raug zoo vim kuv xav tias kuv yuav raug tso tseg."
- Koj yuav tsum coj koj qhov kev ntshai mus rau saum npoo kom koj tuaj yeem sau npe rau nws. Tham nrog tus neeg uas koj ntseeg siab, lossis sau txog nws.
- Kev txhais koj qhov kev ntshai ua rau nws tsis txaus ntshai me ntsis. Ntxiv rau, thaum koj paub tias nws yog dab tsi, koj tuaj yeem txhim kho phiaj xwm kev ua si kom kov yeej nws.
Kauj Ruam 2. Siv lub siab los zaum nrog kev xav uas tau coj los ntawm kev ntshai
Kev zam yog ib qho lus teb rau kev ntshai, tab sis nws ua rau koj ua neeg phem rau yam uas koj ntshai. Ntau dua li thawb kev xav thiab kev xav uas tuaj nrog koj qhov kev ntshai, lees txais lawv thiab ua tib zoo saib xyuas lawv.
- Lub sijhawm tom ntej koj xav tias muaj kev ntshai los ntawm kev ntshai, zaum nrog nws. Pom qhov koj tab tom xav thiab muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev. Cia cov kev xav no tuaj thiab mus yam tsis tau sim thawb lawv lossis zam lawv.
- Ua tib zoo mloog los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj cov kev xav tsis ploj mus ntawm qhov kev ntshai. Yog tias koj lub siab xav tsis thoob, coj koj tus kheej rov los rau qhov kev paub ntawm tes.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov xwm txheej phem tshaj
Txo lub zog ntawm koj qhov kev ntshai los ntawm kev xav txog qhov tsis zoo tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj ntshai ntawm kev txaj muag rau koj tus kheej hauv zej zog, txiav txim siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tau ua.
- Tib neeg yuav luag lossis taw tes, tab sis, thaum kawg, lawv yuav pom qhov tshiab los tsom rau. Yuav muaj, qee leej neeg yuav hlub koj thiab sim pab. Puas yog qhov phem heev?
- Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua rau muaj kev ntxhov siab thaum ua qhov kev tawm dag zog no, ua thaum muaj cov phooj ywg zoo lossis cov neeg hauv tsev neeg uas tuaj yeem pab txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Hloov qhov kev ntshai mus rau qee yam uas muaj tseeb
Txheeb xyuas qhov koj tab tom qhia koj tus kheej txog kev ntshai "Kuv yuav txaj muag rau kuv tus kheej" lossis "Kuv yuav raug mugged yog tias kuv caij lub subway." Txij li kev ntshai raug coj los ntawm kev xav tsis zoo tsis zoo, txheeb xyuas cov kev xav no tso cai rau koj los tawm tsam qhov kev ntshai nrog kev xav tsim nyog.
- Nug ntau npaum li cas koj txhawj xeeb txog qhov tshwm sim tiag. Puas muaj pov thawj los txhawb koj qhov kev thov?
- Hloov kho qhov kev ntshai siv cov ntaub ntawv tshiab: “Tsis muaj leej twg luag thaum sib dhos. Tej zaum lawv yuav tsis luag kuv. " thiab "Ntau txhiab leej neeg muaj kev nyab xeeb caij tsheb ciav hlau txhua hnub."
Kauj Ruam 5. Ua cov kauj ruam zuj zus kom ntsib qhov txaus ntshai rau koj
Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntshai tiag tiag, koj yuav tsum fim nws lub taub hau. Maj mam, ua haujlwm koj txoj kev los ntawm qib sib txawv ntawm qhov ua rau koj ntshai. Nrog rau txhua qib, koj yuav tau txais kev ntseeg siab ntxiv rau lub ntsej muag tom ntej.
Piv txwv li, yog tias koj txaus ntshai ntawm kev caij lub subway, koj yuav xub saib cov duab ntawm tib neeg ntawm txoj kev tsheb ciav hlau. Tom qab ntawd, saib cov vis dis aus. Tom ntej no, koj tuaj yeem nqes mus rau hauv txoj kev tsheb ciav hlau (nrog phooj ywg) thiab sawv ntsug ib ntus. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem nce tsheb ciav hlau, tab sis tawm tom qab thawj zaug nres. Thaum kawg, koj tuaj yeem caij txhua txoj hauv kev mus ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Ua tej yam siab tawv
Ib txoj hauv kev muaj zog tshaj plaws los tawm tsam kev ntshai yog los ntawm kev ua qee yam ua siab loj. Ua ib daim ntawv teev cov kev ua uas koj tuaj yeem ua kom muaj lub siab tawv thiab muaj zog. Sim ua ib lub lim tiam kom maj mam nce kev ntseeg siab rau koj tus kheej.
Piv txwv li, yog tias koj ntshai sib qhia koj qhov kev sau ntawv nrog lwm tus, koj tuaj yeem xa paj huam lossis zaj dab neeg mus rau kev sib tw lossis tshaj tawm rau pej xeem hauv blog
Txoj kev 2 ntawm 3: daws kev ntshai nyob rau lub sijhawm
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob txhawm rau daws kev ntxhov siab
Yog tias kev ntshai tau ua rau koj tuag tes tuag taw ib ntus, qhib koj lub cev lub zog teb nrog kev ua pa tob. Kos huab cua los ntawm koj lub qhov ntswg txog li 4 suav. Ua pa luv luv. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj txog li 8 suav.
Rov ua qhov kev ua pa sib sib zog nqus no kom ntau li ntau tau raws li koj xav tau kom xis nyob
Kauj Ruam 2. Ua koj tus kheej yog tias koj tsis kov qhov kev muaj tiag
Kev ntshai tuaj yeem ua rau koj xav tias kov tsis tau ntawm no thiab tam sim no. Ua kom koj tus kheej nyob rau tam sim no los ntawm kev rov txuas nrog koj 5 qhov kev nkag siab. Saib ib puag ncig koj thiab pom 5 yam uas koj tuaj yeem pom, 4 yam koj tuaj yeem kov tau, 3 koj tuaj yeem hnov, 2 koj tuaj yeem hnov tsw, thiab 1 koj tuaj yeem saj.
Kauj Ruam 3. Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg rau kev txhawb nqa
Mus cuag cov neeg koj hlub thaum koj ntshai. Tham nrog lawv txog yam koj xav lossis xav. Nug lawv kom pab cuam tshuam koj ntawm koj qhov kev ntshai. Lossis, ua qhov kev thov thov.
Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv ntshai pw ntawm no ib leeg. Koj puas yuav nrog kuv nyob?”
Kauj Ruam 4. Rov hais dua ib lo lus mantra kom ceeb toom koj tus kheej tias koj muaj kev nyab xeeb thiab muaj peev xwm
Siv qhov kev lees paub zoo los txhawb koj tus kheej thaum muaj kev ntshai tshwm sim. Koj tuaj yeem rov hais cov lus zoo li, "Koj nyob nyab xeeb hauv tsev" lossis "Qhov no, ib yam nkaus, yuav tsum dhau" kom ceeb toom koj tus kheej tias koj tuaj yeem hla txhua yam.
Yog tias koj ntshai qee yam xws li nug ib tus neeg nyob rau hnub tim lossis hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pawg neeg, txhawb koj tus kheej los ntawm kev hais tias, "Ua rau ntshai thiab ua li cas los xij."
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau yam zoo hauv koj lub neej txhawm rau txhawb kev ua zoo
Kev ntshai tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav thiab ua rau koj zoo li tsis muaj dab tsi tab sis kev tsis zoo hauv koj lub neej. Tshem tawm qhov ntawd los ntawm lub hom phiaj nrhiav qhov zoo. Thaum koj xav tias ntshai, sim txheeb xyuas txhua yam uas raug.
Piv txwv li, yog tias koj ntshai ntshai hais lus rau pej xeem, koj tuaj yeem sau cov khoom "zoo" xws li, "Kuv tau hnav zoo. Kuv npaj txhua hmo kawg rau qhov no. Kuv cov phooj ywg nyob hauv cov neeg tuaj saib, yog li kuv tuaj yeem nrhiav lawv ua siab loj."
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm nyob zoo los pab koj nyob kaj siab lug
Tawm mus nraum zoov thiab tau txais huab cua ntshiab los pab koj nqig thaum koj ntshai. Coj koj tus dev mus taug kev, npaj taug kev nrog phooj ywg, lossis nqa phau ntawv mus rau lub pas dej nyob ze.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob
Yog tias cov tswv yim pab tus kheej tsis pab koj kom tsis txhob nyob hauv kev ntshai, cov kauj ruam tom ntej yuav yog mus ntsib kws kho mob. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg thiab piav qhia tias muaj dab tsi tshwm sim. Nug kom xa mus ntsib kws kho mob hlwb.
Ib tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem kuaj mob koj li teeb meem thiab txiav txim siab yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab xws li kev xav tsis meej lossis kev phobia hauv zej zog. Kev kuaj mob tas mus li tuaj yeem pab txhim kho koj txoj hauv kev ntawm kev kho mob kom tiav
Kauj Ruam 2. Koom nrog hauv kev kho kom hloov koj cov kev xav
Kev paub-coj tus cwj pwm kho mob, uas yog tsom mus rau qhov nyuaj xav tsis muaj tseeb txog koj qhov kev ntshai, yog qhov kev xaiv zoo rau kev kho kev ntxhov siab. Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob, uas suav nrog maj mam nthuav tawm rau cov xwm txheej uas ua rau koj ntshai.
Nug koj tus kws kho mob hlwb kom taug kev koj los ntawm cov txiaj ntsig ntawm txhua hom kev kho mob thiab pab koj txiav txim siab uas yog qhov zoo rau kho koj qhov kev ntshai thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Yooj yim ntxhov siab thiab xav tsis thoob nrog kev siv tshuaj
Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias tshuaj antidepressants lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev ntxhov siab, kev sib koom ua ke ntawm kev kho mob thiab tshuaj noj yuav pab koj kom tsis txhob nyob hauv kev ntshai.
Qee yam tshuaj hauv lub hlwb tuaj yeem ua tsis tau zoo thiab ua rau kev ntshai ntshai zuj zus tuaj. Cov tshuaj kho mob hlwb yuav pab coj cov tshuaj no rov qab zoo dua qub kom koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab thiab ua lub neej zoo dua
Kauj Ruam 4. Tuaj koom pab pawg sib tham
Koom nrog cov rooj sib tham nrog lwm tus hauv koj thaj chaw lossis online uas cuam tshuam nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Hauv pab pawg txhawb nqa, koj tuaj yeem faib cov tswv yim daws teeb meem thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla.
Nug koj tus kws kho mob hlwb rau cov lus pom zoo rau kev txhawb nqa kev ntxhov siab thiab pab pawg pab tus kheej nyob ze
Kauj Ruam 5. Tso siab rau phooj ywg thiab tsev neeg
Nug cov uas nyob ze koj rau kev txhawb nqa thaum koj xav tias kov yeej los ntawm kev ntshai. Koj yuav hais tias, "Kuv tabtom tawm tsam nrog neeg coob coob. Koj puas yuav zaum nrog kuv ntawm kev hais kwv txhiaj?"
- Mus cuag koj cov neeg hlub kom pab koj muaj kev ntseeg siab uas koj xav tau los daws koj cov kev ntshai.
- Thaum ua tau, sim ua qhov kev thov tshwj xeeb kom lawv muaj kev nkag siab meej txog tias lawv tuaj yeem pab tau li cas.
