Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Tib neeg txoj hnyuv, tseem hu ua txoj hnyuv (GI), yog tus qauv hauv koj lub cev uas zaub mov txav mus los. Ntawm ntau lub ntsiab lus nws zom zaub mov, tshem tawm cov as -ham, thiab tsim cov khoom pov tseg. Vim tias tib neeg haus ntau yam khoom noj, lawv qee zaum ntsib cov zaub mov uas ua rau hnyav dua lossis ua rau lawv lub plab.

Cov hmoov txhuv nplej siab tiv taus yog hom carbohydrates uas pom muaj nyob hauv ob peb yam khoom noj tshwj xeeb. Txawm hais tias nws muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam rau fiber, cov hmoov txhuv nplej siab tiv taus yog ib hom carbohydrates uas tiv taus zom tau yooj yim.

Nitric oxide yog cov khoom tsim tawm hauv koj lub cev uas pab txo cov ntshav siab, txhim kho kev ncig, thiab nce lub zog. Raws li koj lub hnub nyoog, koj cov qib nitric oxide tau ploj mus thiab yuav tsum tau ntxiv. Koj tuaj yeem txhawb koj qib nitric oxide los ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce muaj zog, tawm sab nraum zoov, thiab ua tib zoo xav.

Tsis muaj leej twg nyiam ua tsis xwm yeem thaum nws txav mus rau lub plab, yog li yog tias koj muaj teeb meem, Metamucil fiber tuaj yeem pab tau. Nws yog cov khoom siv fiber ntau uas muaj psyllium husk, thiab nws lub hom phiaj yog los pab tswj hwm koj cov teeb meem hauv plab, txawm tias koj muaj cem quav lossis raws plab.

Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntxiv, koj yuav zoo siab koom nrog cordyceps rau hauv koj cov zaub mov noj. Cordyceps yog ib hom nceb siv hauv tshuaj suav suav, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem siv nws ua ntxiv los txhawb kev tawm dag zog, tawm tsam kev laus, lossis txhawb koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv yog ib feem tseem ceeb ntawm ntau txoj kev noj qab haus huv thiab zaub mov noj. Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem kim, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj khaws lawv kom raug, kom tiv thaiv koj cov peev nyiaj los ntawm kev pov tseg.

Spirulina yog hom algae nplua nuj nrog cov as -ham uas ua haujlwm zoo rau kev noj zaub mov zoo, vim nws muaj protein ntau, hlau, B vitamins, thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan cov zaub mov noj vim nws muaj cov vitamin B12, uas feem ntau tsuas yog pom hauv cov nqaij.

Artichoke nplooj extract yog tshuaj ntsuab ntxiv thiab tshuaj ntxiv uas tau xav kom txo cov roj (cholesterol), txo teeb meem hauv plab, thiab nce cov kua tsib. Koj tuaj yeem nqa cov nplooj ntoo artichoke mus txog peb zaug hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws yuav tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj tam sim no lossis kev mob nkeeg.

Collagen yog cov protein ntau uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab tau hais kom pab nrog poob phaus. Collagen feem ntau pom muaj hauv cov khoom tu tawv nqaij los pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab txo qis pob txuv.

Herbalife yog qhov kev noj haus uas paub zoo txog nws ntau yam tshuaj ntxiv thiab xaiv zaub mov sai. Ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov noj, tshuaj xyuas cov khoom sib txawv uas Herbalife tau muab thiab saib yog tias ib qho ntawm lawv rov hais dua rau koj.

Jeunesse Reserve yog cov khoom noj muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas tau los ua kua thiab muaj qab zib, tsw qab. Nws yog cov resveratrol ntxiv, siv los ntawm cov neeg uas xav ntxiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau ntxiv thiab txiv hmab txiv ntoo mloog zoo rau hauv lawv cov zaub mov noj.

Ginkgo biloba yog ib qho ntawm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas, thiab tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse. Ginkgo biloba extract muaj nyob hauv cov kua, tshuaj ntsiav thiab ntsiav tshuaj. Cov nplooj lawv tus kheej tuaj yeem tsau rau hauv cov dej npau thiab qaug cawv raws li tshuaj yej.

Cov hauv paus licorice feem ntau pom zoo los pab daws qhov tsis xis nyob, thiab txhawb lub zog hauv qee cov neeg mob. Tshuaj yej uas muaj cov hauv paus licorice kuj tseem tuaj yeem pab koj lub caj pas thiab txo qhov hnyav ntawm lwm cov tsos mob khaub thuas.

Glucosamine yog ib yam khoom muaj nyob hauv cov pob txha noj qab nyob zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem sau tau los ntawm cov pob txha mos ntawm cov tsiaj, feem ntau yog qwj ntses. Cov tshuaj Glucosamine tau nrov rau lawv pom tias muaj peev xwm txo qhov mob thiab tsis ua haujlwm uas tau ntsib nrog kev mob pob txha.

Tsis tuaj yeem nres xav txog khoom qab zib? Xav tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj? Kev tshawb fawb tam sim no qhia pom qab zib cuam tshuam cov tshuaj hauv lub hlwb los tsim kev ntshaw. Cov kev ntshaw no feem ntau muaj zog cuam tshuam rau lwm yam khoom xws li rog.

Kev noj zaub mov ketogenic (keto) yog nrov heev hauv zej zog kev noj qab haus huv thiab muaj zog, thiab tau ua pov thawj los ua kom poob phaus hauv ntau dua 20 kev tshawb fawb tshawb fawb. Kev noj zaub mov muaj roj ntau, qis-carb ua rau koj nkag mus rau ketosis, uas koj lub cev pib hlawv roj rau lub zog.

Collagen yog cov protein tseem ceeb hauv koj cov tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg sib txuas. Ntawm nws ntau txoj haujlwm, nws yog lub luag haujlwm muab cov tawv nqaij nws lub zog thiab kev ywj pheej. Kev poob ntawm collagen yog qhov ua rau ntawm cov pob txha.

Tam sim no nws zoo li muaj cov lej tsis muaj qhov kawg ntawm cov tshuaj pleev, cov tshuaj pleev, thiab cov txheej txheem uas txhua tus thov kom tshem tawm cov tawv nqaij, tab sis yuav ua li cas yog tias koj tab tom nrhiav rau txoj hauv kev ntau dua?

Qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau kev tshaib plab, txawm tias thaum koj paub tias koj yuav tsum, raws li lub sijhawm nruab hnub lossis koj qib kev ua ub no. Tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog, peb lub peev xwm los tsim qhov qab los noj mov tuaj yeem tuav rov qab.

Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem noj tam sim kom tshem ntawm kev tshaib plab, yog li koj xav tau lwm txoj hauv kev los ua kom tsis xis nyob. Koj tuaj yeem sim daws koj qhov kev tshaib kev nqhis los ntawm kev haus dej lossis tshuaj yej, txhuam koj cov hniav, lossis cuam tshuam koj tus kheej.

Yog tias koj tab tom sim txwv koj cov khoom noj txom ncauj lossis tsis txhob noj ntau dhau, tsis quav ntsej koj lub cev qhov kev tshaib kev nqhis tuaj yeem nyuaj. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm me ntsis ntawm kev tswj tus kheej thiab qee qhov ua siab ntev, koj tuaj yeem tswj lub neej noj qab haus huv yam tsis muaj kev ntshaw.

Muaj ntau qhov laj thawj sib txawv uas tib neeg xav tau yoo mov lossis zam zaub mov rau qee lub sijhawm. Piv txwv, cov txheej txheem kho mob xws li kev phais yuav tsum tau yoo mov. Tej zaum koj tseem xav kawm tswj hwm thiab tswj kev tshaib kev nqhis ntawm cov pluas noj kom koj tuaj yeem txiav cov khoom noj txom ncauj lossis noj ntau dhau ib hnub.

Koj txoj kev qab los yog tswj los ntawm ob yam tshuaj: ghrelin, uas ua rau koj xav tias koj tshaib plab, thiab leptin, uas qhia koj lub hlwb tias koj lub plab puv lawm. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem raug pov tawm ntawm qhov ua rau ntau yam laj thawj, tab sis hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom sib npaug cov tshuaj no tawm.

Thaum koj tab tom ua kom poob phaus, tsis muaj ib yam dab tsi phem dua li rov qab mus rau qhov mob tshaib plab, mus txog rau lub hnab ntim cov chips thaum koj tab tom sim ua kom "zoo." Nws tsis yog koj, nws yog koj li ghrelin - cov tshuaj uas muaj lub luag haujlwm tswj hwm kev qab los noj mov hauv koj lub cev thiab ceeb toom rau koj tias koj tsis tau noj ib pliag.

Kev tshaib plab yog ob qho kev xav ntawm lub cev thiab lub cev. Qee zaum peb noj thaum peb nkees, ntxhov siab, lossis tsuas yog vim nws yog "sijhawm" noj, txawm tias peb tsis tshaib plab tiag. Muaj ntau qhov kev poob phaus thiab tshuaj noj khoom lag luam ua lag luam raws li kev nqhis dej, tab sis nws muaj peev xwm txo koj qhov qab los ib txwm los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog.

Kev tshaib kev nqhis yog ib yam uas neeg feem coob ntsib thaum lub sijhawm nruab hnub. Kev tshaib kev nqhis yog qhov ib txwm muaj thiab yog lub cim qhia rau koj kom muab lub zog ntau rau koj lub cev. Koj yuav xav tias tshaib plab ntau yog tias koj muaj teeb meem nyiaj txiag, yog tias koj ua raws kev noj zaub mov kom yuag poob lossis yog tias koj tsis noj zaub mov kom raug.

Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li koj noj txhua lub sijhawm, thiab tseem koj ib txwm tshaib plab. Muaj ntau ntau yam uas ua rau cov kev xav ntawm kev tshaib plab tas mus li. Lawv suav nrog kev noj zaub mov tsis raug, muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thiab ua rau lub siab tshaib plab rau kev tshaib plab.

Ntsev yog qhov tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv. Cov sodium uas koj tau txais los ntawm ntsev pab tswj koj cov ntshav siab thiab ua kom koj lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg.

Tsim tawm kom deb li deb raws li xyoo pua ob BC, dej khov tau ib txwm yog neeg nyiam. Ua nrog tsawg li plaub yam khoom xyaw - mis nyuj, qab zib, qab zib, thiab qee yam kom tsw, zoo li vanilla taum - nws tsis yog yooj yim los ua koj tus kheej, nws ua kab hauv lub tub rau khoom khov ntawm cov khoom qab zib khov ntawm txhua lub khw muag khoom noj.

Ntawm txhua qhov kev noj zaub mov qis-carb tawm muaj, ketogenic, lossis "keto," kev noj zaub mov tshwj xeeb vim tias nws tau txais cov rog ntau. Nws yuav zoo li qhov tsis sib xws xav tias koj tuaj yeem poob rog ntawm kev noj zaub mov muaj roj ntau, tab sis keto muaj qhov ua tau zoo hauv lub sijhawm luv (tsawg dua ib xyoos).

Qhov nruab nrab, Asmeskas haus ntau tshaj 3, 500 mg ntawm sodium ib hnub, uas zoo dua li qhov pom zoo 2, 300 mg txwv. Muaj sodium ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab ua rau muaj kev puas tsuaj thoob plaws hauv koj lub cev, ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg.

Cov qauv feem ntau khib rau lawv cov duab zoo nkauj, toned. Yog tias koj xav saib me ntsis ntxiv zoo li tus qauv, koj tuaj yeem sim ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj cov zaub mov noj. Cov qauv feem ntau ua raws kev noj zaub mov uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub ntau, cov carbohydrates yooj yim, cov protein, thiab cov rog noj qab nyob zoo, tab sis muaj cov rog tsawg, qab zib, thiab cov zaub mov tiav.

Avocado yog cov txiv ntoo qab uas muaj cov rog monounsaturated, uas yog cov rog zoo tshaj. Tam sim no, cov kws tshawb fawb tab tom kawm yog tias noj avocado tuaj yeem pab tib neeg poob phaus. Kev tshawb fawb tseem tab tom ua, tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb yav dhau los qhia tias kev noj avocados tuaj yeem pab tib neeg tswj hwm lawv qhov hnyav.

Cov zaub mov feem ntau hloov pauv caj ces kom ua rau lawv tiv taus kab mob ntau ntxiv, txhim kho lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, lossis ua rau lawv muaj peev xwm loj hlob nyob hauv cov huab cua sib txawv. Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj tau pom zoo siv cov kab mob hloov pauv caj ces (GMOs) thiab tswj hwm lawv txoj kev siv.

Txawm hais tias tib neeg feem ntau mus rau keto kom poob phaus, tsis txhob txhawj xeeb, koj tseem tuaj yeem ntim qee qhov hnyav nrog cov zaub mov no yog tias koj xav tau! Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav txim siab seb koj xav tau cov protein ntau npaum li cas thiab tom qab ntawd nce koj cov rog kom tag nrho kom haus ntau calories.

Tib neeg tau nce tso mis nyuj rau ib puag ncig, cai tsiaj, thiab yog vim li cas noj zaub mov. Tsis muaj teeb meem vim li cas koj thiaj xav tso mis nyuj, nws tuaj yeem nyuaj heev kom tawm cheese, mis nyuj khov thiab lwm yam kev nyiam qab. Nws tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb yog tias koj noj ntau zaus.

Nws yog ntuj uas xav tias nyuaj siab thaum sim, yog li tsis txhob poob siab. Koj yuav xav tau tiag tiag los tsim phiaj xwm rau kev xeem thiab ua tiav lub sijhawm. Yog tias koj xav tias nruj me ntsis lossis tshee tshee, txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb ib yam los so koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev.

Cov neeg feem coob ntsib qee yam kev ntxhov siab thaum npaj rau kev xeem. Qhov no tuaj yeem suav txij ntawm kev xav me ntsis mus rau qhov txaus ntshai tag nrho. Xijpeem koj qib kev ntxhov siab, kawm kom txo nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev kawm tau zoo rau kev xeem.

Raws li lub ntiaj teb tau txais kev sib txuas ntau dua thiab ntau dua, nws tau dhau los ua qhov yooj yim kom hnov qab. Koj puas pom koj tus kheej xav li ntawd? Koj tsis yog tib leeg xwb, qhov tseeb. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob yuav daws qhov kev xav ntawm kev nyob ib leeg li cas.

Tsis yog txhua tus nyiam siv sijhawm nyob ib leeg, tab sis siv sijhawm ib leeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so, ua haujlwm ntawm koj tus kheej, thiab daws teeb meem. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj siv sijhawm nyob ib leeg, tom qab ntawd xam tawm yuav ua li cas thiaj siv sijhawm ntau nyob ntawm koj ib leeg tuaj yeem pab koj kom txaus siab rau nws ntau dua.