Yog tias koj tab tom sim txwv koj cov khoom noj txom ncauj lossis tsis txhob noj ntau dhau, tsis quav ntsej koj lub cev qhov kev tshaib kev nqhis tuaj yeem nyuaj. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm me ntsis ntawm kev tswj tus kheej thiab qee qhov ua siab ntev, koj tuaj yeem tswj lub neej noj qab haus huv yam tsis muaj kev ntshaw. Yog tias koj zoo li koj tshaib plab lossis koj lub hom phiaj tsis quav ntsej koj kev tshaib kev nqhis tau dhau los ua teeb meem, sab laj nrog kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tau txais zaub mov txaus txaus nyob rau niaj hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Haus tshuaj yej ntsuab
21 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yog lub ntuj nqaim nqos
Thaum koj xav tias koj tus kheej tshaib plab, ua khob dej kub ntawm cov tshuaj yej ntsuab. Koj yuav pom tias koj txoj kev tshaib kev nqhis tsawg dua thiab koj lub zog nce qib.
- Ntsuab tshuaj ntsuab suav nrog cov tshuaj yej uas tsis tau dhau los ntawm txheej txheem oxidation. Lawv siab dua hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua polyphenols.
- Tsis txhob ntxiv cov khoom qab zib (xws li qab zib, zib ntab lossis qab zib dag) rau cov tshuaj yej ntsuab kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 12: Haus ib khob dej
19 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Thaum koj tshaib plab, tej zaum koj yuav muaj lub cev qhuav dej
Yog tias koj pib hnov zoo li koj xav tau khoom noj txom ncauj, haus ib khob dej ua ntej. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej ua ntej pluas noj tuaj yeem ua rau koj xav tias sai dua, ib yam.
- Thaum haus dej yog txoj hauv kev zoo los txwv kev tshaib kev nqhis, haus dej qab zib tsis yog. Dej qab zib thiab kua txiv tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav qab zib ntau ntau thiab tom qab ntawd tsoo, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj kev qab los.
- Los ntawm kev haus ib khob dej, koj tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm kom pom tias koj tshaib plab tiag lossis yog tias koj tshaib plab vim yog koj lub siab.
- Yog tias cov dej dawb tsis yog qhov koj nyiam tshaj, sim haus dej qab zib lossis dej carbonated.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Sim ua pa tob tob
55 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev ua pa kom huv tuaj yeem pab nres koj qhov kev tshaib plab
Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tso nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qhov no 5 txog 10 zaug ntxiv, thiab sim tsom mus rau koj lub tshuab nqus pa tag nrho lub sijhawm.
Yog tias koj tsis tshaib plab kom pib nrog, ua pa tob tob tuaj yeem pab koj txav mus los ntawm qhov kev xav
Txoj Kev 4 ntawm 12: Ua qee yam qoj ib ce
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub siab tsom mus rau lwm qhov thaum ua kom zoo
Sim ua qee yam aerobic, zoo li taug kev nrawm, dhia, lossis ua luam dej. Yog tias koj qhov kev tshaib kev nqhis los ntawm kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tuaj yeem tshem tawm lawv sai.
Kev tawm dag zog kuj tso endorphins uas yuav pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav
Txoj Kev 5 ntawm 12: Tshem tawm kev noj zaub mov rau 5 feeb
13 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tsuas yog qhia koj tus kheej kom tos
Thaum koj tab tom tos, txheeb xyuas nrog koj tus kheej seb koj puas tshaib plab tiag. Yog tias koj tsis yog, sim mus ntev dua: tso tseg noj 10 feeb, tom qab 20 feeb. Ua ntej koj paub nws, koj txoj kev tshaib kev nqhis yuav dhau mus.
Koj tuaj yeem dag koj lub hlwb rau hauv kev xav tias koj yuav noj mov hauv ib feeb xwb. Nws tuaj yeem pab daws koj lub plab thiab ua rau koj qhov kev tshaib kev nqhis los ntawm qhov tsis zoo
Txoj Kev 6 ntawm 12: Hu rau phooj ywg
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Zam koj tus kheej nrog kev sib tham zoo
Yog tias koj xav tias koj tus kheej tshaib plab, hu rau koj tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg. Thaum koj tham nrog ib tus neeg hauv xov tooj, koj tsis tshua xav txog tias koj tshaib plab npaum li cas.
Kev xa ntawv yog qhov zoo, tab sis nws tsis cuam tshuam li kev hu xov tooj. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua tiag hu lawv hauv xov tooj lossis sib tham ntawm kev tham video
Txoj Kev 7 ntawm 12: Mloog lub podcast
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lawv cuam tshuam ntau dua li mloog nkauj
Txuas koj lub mloog pob ntseg thiab rub lub podcast uas koj nyiam mloog. Tsom ntsoov rau yam uas tib neeg hais thiab yuav ua li cas lawv hais nws kom hloov koj lub siab thiab tsis txhob tshaib plab.
Nws kuj tseem yuav pab hloov koj qhov xwm txheej. Yog tias koj tab tom zaum hauv chav nyob, taub hau mus rau lub sam thiaj lossis tawm sab nraud me ntsis
Txoj Kev 8 ntawm 12: Dive rau yam haujlwm nyiam
32 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua tej yam lom zem uas ua rau koj zoo siab
Xyaum ntaus suab paj nruas, tawm suab lom zem ua si, ua si video games, lossis sim ua yam tshiab. Yog tias koj tuaj yeem khaws koj lub siab tawm ntawm kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsis raug ntxias kom muab rau hauv koj txoj kev ntshaw.
Sim xaiv ib yam dab tsi tiag tiag. Scrolling ntawm social media yog kev lom zem, tab sis nws yuav tsis cuam tshuam koj lub siab tiag
Txoj Kev 9 ntawm 12: Xyaum ua tib zoo mloog
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sim xav txog yam koj noj thaum koj noj nws
Thaum koj zaum noj mov, tshem tag nrho lwm yam kev cuam tshuam, xws li TV lossis koj lub xov tooj. Raws li koj zom txhua qhov tom, xav tiag tiag txog qhov tsw thiab kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov hauv koj lub qhov ncauj. Muaj feem yog, koj yuav txaus siab rau nws ntau dua, thiab koj yuav xav tias yuav puv sijhawm ntev dua.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias cov tib neeg uas tau qhia paub ua lub tswv yim txo qis lawv qib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab mus ntev, thiab lawv qib kev noj zaub mov tsis zoo tau txo qis.
- Qhov no kuj yog txoj hauv kev zoo los txiav cov khoom noj txom ncauj uas tsis xav txog. Yog tias koj mloog zoo rau yam koj noj, koj tuaj yeem tso koj tus kheej ua ntej koj noj ntau dua li qhov koj xav tau.
- Sim xaiv cov zaub mov uas yuav ua rau koj txaus siab, thiab. Piv txwv li, kua txiv nrog txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj txom ncauj ntau dua li lub tes tsho ntawm cov crackers.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sau seb koj noj dab tsi thiab thaum twg koj noj nws
Nco ntsoov suav nrog koj li kev xav thiab koj tshaib plab npaum li cas, ib yam. Rov qab saib koj phau ntawv xov xwm txhua lub lim tiam thiab sim saib seb puas muaj kev sib txuas ntawm koj txoj kev xav thiab koj noj. Thaum koj paub cov qauv no, lawv yooj yim dua nres hauv lawv cov kab.
Coob leej neeg noj vim lawv nkees, nyuaj siab, lossis txhawj xeeb. Yog tias koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus qhia qhov pov thawj ntawm qhov no, sim siv lwm txoj hauv kev daws teeb meem, xws li kev xav lossis kev tawm dag zog
Txoj Kev 11 ntawm 12: Tsaug zog txaus
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias kev tsaug zog tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev noj ntau dhau
Kev pw tsaug zog pab koj ua kom sib npaug ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau koj tshaib plab (ghrelin) lossis puv (leptin). Tsis tsaug zog txaus, koj yuav tsim ntau ghrelin. Koj qib leptin yuav txo qis, thiab qhov no yuav ua rau koj xav tias tshaib plab ntau dua thaum koj tau so zoo.
Cov neeg feem coob xav tau ntawm 6-10 teev ntawm kev pw ib hmo, tab sis nws tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus
Txoj Kev 12 ntawm 12: Tswj kev noj zaub mov kom zoo
12 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsis tshaib plab yog tias koj lub cev muaj cov as -ham txaus
Sim noj 3 zaub mov sib npaug hauv ib hnub uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho. Nyob deb ntawm cov zaub mov tiav thiab tsis muaj calories uas tuaj yeem ua rau koj xav tias tshaib plab dhau sijhawm.
- Kev noj zaub mov zoo suav nrog 1/2 phaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, 1/4 phaj ntawm cov nplej tag nrho, 1/4 phaj ntawm cov nqaij ntshiv protein, thiab cov roj cog hauv qhov nruab nrab.
- Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom tshaib plab koj tus kheej rau lub hom phiaj poob phaus. Txawm hais tias koj poob phaus, nws tsis tuaj yeem tswj hwm, thiab koj yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo nyob rau tib lub sijhawm.
- Nws yog ib txwm ua rau koj tshaib plab thaum koj lub cev xav tau zaub mov. Yog tias koj tsis quav ntsej qhov kev xav ntev dhau, koj yuav muaj feem yuav noj ntau dua. Hloov chaw, nws muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv los txhawb koj lub cev nrog zaub mov noj qab haus huv thaum koj pib tshaib plab.
- Sim tsim koj cov khoom noj txom ncauj thiab noj mov nrog cov protein thiab cov rog noj qab haus huv, cov rog noj qab haus huv thiab cov carbohydrates, lossis cov carbohydrates thiab cov protein.
