Muaj cov lus dab neeg tawm muaj tias kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis qee yam uas "raug kaw" rau lub neej, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Qhov tseeb, ntau tus neeg ua tiav ntawm kev kov yeej lawv txoj kev quav tshuaj ntau dua li ua tsis tiav. Kev lees paub tias koj tau yees rau qee yam thiab xav hloov pauv yog thawj qib, yog li koj nyob ntawm txoj kev yog! Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas los npaj rau kev kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab ua raws nws, txawm tias thaum twg nyuaj npaum li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Tawm
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev cov kev hloov pauv zoo uas koj xav tau hauv koj lub neej
Tam sim no koj tau piav qhia txhua qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm koj kev quav tshuaj, xav txog ntau npaum li cas koj lub neej yuav txhim kho thaum koj tau ncaws tawm tus cwj pwm. Tsim ib daim duab ntawm koj lub neej tom qab kev quav yeeb quav tshuaj. Koj xav kom nws saib li cas?
- Tej zaum koj yuav hnov kev ywj pheej uas koj tsis tau muaj nyob rau ntau xyoo.
- Koj yuav muaj sijhawm ntau dua los siv rau tib neeg, yam koj nyiam ua, thiab lwm yam kev lom zem.
- Koj yuav rov txuag tau nyiaj dua.
- Koj paub koj tab tom ua txhua yam koj tuaj yeem ua kom noj qab nyob zoo. Koj yuav hnov kev txhim kho lub cev tam sim ntawd.
- Koj yuav zoo siab thiab ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 2. Sau cov kev phom sij ntawm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Nws yuav tsis zoo los lees paub txhua txoj hauv kev uas koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj ua rau koj mob, tab sis pom cov npe ntawm daim ntawv yuav pab koj txiav txim siab kom nres sai li sai tau. Tshem tawm tus cwj mem thiab ib daim ntawv thiab tawm tswv yim cov npe uas suav nrog txhua qhov tsis zoo uas koj tau ntsib txij li koj qhov kev quav tshuaj pib.
- Hais txog vim li cas koj thiaj dhau los ua neeg quav yeeb quav tshuaj. Nug koj tus kheej tias nws tiv thaiv koj los ntawm kev ua lossis kev quav tshuaj dab tsi ua rau koj.
- Xav txog tias koj txoj kev quav yeeb quav cawv tau cuam tshuam rau koj lub cev noj qab haus huv li cas. Puas yog koj pheej pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob plawv, lossis lwm yam mob vim yog koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj? Tej zaum qhov kev tiv thaiv twb tau ua rau pom lub cev raug mob.
- Sau txoj hauv kev uas nws tau ua rau koj puas siab puas ntsws. Koj puas txaj muag txog koj kev quav yeeb quav tshuaj? Hauv ntau qhov xwm txheej kev quav yeeb quav tshuaj ua rau txaj muag thiab txaj muag, nrog rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab kev xav.
- Koj txoj kev quav cawv cuam tshuam koj kev sib raug zoo nrog lwm tus li cas? Puas yog nws tiv thaiv koj los ntawm kev siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub lossis muaj sijhawm txaus los nrhiav kev sib raug zoo tshiab?
- Qee qhov kev quav yeeb quav tshuaj ua rau muaj nyiaj ntau. Sau cov nyiaj uas koj yuav tsum tau siv los pub koj txoj kev quav tshuaj txhua hnub, lub lim tiam, thiab hli. Txiav txim siab seb koj qhov kev quav tshuaj puas tau cuam tshuam rau koj txoj haujlwm.
- Dab tsi cuam tshuam txhua hnub yog los ntawm koj txoj kev quav? Piv txwv li, yog tias koj haus luam yeeb, tej zaum koj nkees nkees tawm ntawm koj lub chaw haujlwm txhua zaus koj xav tau teeb pom kev.
Kauj Ruam 3. Sau koj cov lus cog tseg
Muaj daim ntawv teev cov laj thawj uas yuav tsum tau txiav tawm yuav pab koj ua raws koj li phiaj xwm yav tom ntej. Koj qhov laj thawj rau kev txiav tawm yuav tsum yog qhov tseem ceeb rau koj tshaj li txuas ntxiv koj tus cwj pwm coj. Qhov teeb meem ntawm lub hlwb no nyuaj, tab sis nws yog thawj kauj ruam tsim nyog los txiav tawm kev quav tshuaj. Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua rau koj txiav tawm tab sis koj tus kheej. Sau qhov tseeb, yog vim li cas koj thiaj tso tseg tus cwj pwm no. Tsuas yog koj paub tias lawv yog dab tsi. Nov yog qee qhov piv txwv:
- Txiav txim siab tias koj tau txiav tawm vim tias koj xav kom muaj lub zog los ua lub neej kom rov zoo dua.
- Txiav txim siab tias koj tau txiav tawm vim tias koj tsis muaj nyiaj los txhawb koj tus cwj pwm.
- Txiav txim siab koj tab tom txiav tawm vim tias koj xav ua tus khub zoo dua rau koj tus txij nkawm.
- Txiav txim siab tias koj tawm mus vim tias koj tau txiav txim siab ntsib koj cov xeeb ntxwv ib hnub.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem ib hnub txiav luam yeeb
Tsis txhob teem nws rau tag kis, tshwj tsis yog koj paub tseeb tias txiav tawm qaib cov txwv txias yuav ua haujlwm rau koj. Tsis txhob teeb nws ntau dua ib hlis txij tam sim no, vim tias koj yuav poob koj qhov kev txiav txim siab thaum ntawd. Lub hom phiaj rau hnub tim hauv ob peb lub asthiv tom ntej. Qhov no yuav muab sijhawm txaus rau koj los npaj kev xav thiab lub cev.
- Txiav txim siab xaiv hnub uas muaj txiaj ntsig rau koj, los pab txhawb koj. Koj hnub yug, txiv hnub, koj tus ntxhais kawm tiav hnub, thiab lwm yam.
- Kos hnub rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub thiab tshaj tawm rau cov neeg nyob ze koj. Ua nws kom koj thiaj li yuav tsis thim rov qab thaum hnub tuaj txog. Ua ib qho kev cog lus ruaj khov rau koj tus kheej tias koj yuav tawm mus txog hnub ntawd.
- Noj tej kev kho mob lossis lub cev uas koj xav tau. Qee qhov kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias lawv raug tso tseg tsis raug.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kheej thiab txhawb kev tshaj lij
Nws yuav tsis zoo li tam sim no, tab sis koj yuav xav tau txhua qhov kev txhawb nqa uas koj tuaj yeem tau txais thaum koj taug kev kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Vim tias muaj coob tus neeg tawm tsam kev quav yeeb quav tshuaj, muaj ntau lub koom haum zoo nyob hauv qhov chaw uas ua haujlwm txhawb nqa, pab koj nyob twj ywm, muab cov lus qhia kom ua tiav, thiab txhawb koj kom rov sim dua yog tias koj muaj qhov pib tsis raug. Yog tias ua tau, txiav txim siab nrhiav tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb nyob hauv koj thaj chaw vim lawv yuav tuaj yeem pab koj tsim txoj kev kho mob zoo tshaj plaws (xws li kho mob hauv tsev lossis kho mob sab hauv lossis kho txuas ntxiv) thiab txhawb nqa network rau koj cov kev xav tau.
- Kev tshawb fawb ntawm tus kheej thiab pab pawg hauv online tsim los pab tib neeg nrog hom kev quav yeeb quav tshuaj uas koj tab tom tawm tsam. Muaj ntau yam kev pab dawb.
- Teem sijhawm nrog tus kws kho mob txawj pab tib neeg los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Nrhiav ib tus neeg uas koj nyiam nrog yog li koj yuav muaj peev xwm cia siab rau nws lossis nws nyob rau lub hlis tom ntej. Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kev coj tus cwj pwm, Kev sib tham nrog kev mob siab rau, Cov txheej txheem Gestalt, thiab kev qhia txuj ci lub neej yog cov txuj ci uas tau ua pov thawj ua tiav rau cov uas nrhiav kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov chaw kho mob ua kom ntseeg tau tias koj yuav muaj kev ceev ntiag tug thiab kev kho mob yuav ua raws koj qhov kev xav tau thiab lub hom phiaj tshwj xeeb.
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm koj cov phooj ywg thiab cov phooj ywg ze tshaj plaws. Qhia rau lawv paub tias qhov no txhais tau li cas rau koj. Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, thov kom lawv tsis txhob siv nws nyob ntawm koj xub ntiag. Cov neeg uas muaj kev vam meej mus sij hawm ntev nrog kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau muaj pab pawg ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg uas txhawb lawv txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov tshwm sim
Txhua leej txhua tus muaj qee qhov teeb meem uas ua rau lawv cia li xav ua raws li lawv tus cwj pwm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav dej quav cawv, koj yuav pom tias nws nyuaj rau koom nrog qee lub tsev noj mov yam tsis muaj kev mob siab rau haus. Yog tias koj raug kev twv txiaj, dhau twv txiaj yuam pov ntawm txoj kev los ntawm tsev los ntawm kev ua haujlwm yuav ua rau koj xav tias raug yuam kom tsum. Paub txog koj qhov tshwm sim yuav pab koj fim lawv thaum lub sijhawm tawm mus.
- Kev nyuaj siab feem ntau yog ua rau txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj.
- Qee qhov xwm txheej, zoo li ob tog lossis lwm yam kev sib sau ua ke, tuaj yeem ua raws li qhov pib.
- Qee tus tib neeg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Pib txhim kho koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj
Tsis txhob txiav tawm tam sim, pib los ntawm kev txo koj txoj kev siv. Rau cov neeg feem coob, qhov no ua rau yooj yim txiav tawm. Ua kom tsawg dua, thiab maj mam txuas ntxiv txo nws li koj hnub tawm mus rau txoj hauv kev zoo.
Kauj Ruam 5. Npaj koj qhov chaw ib puag ncig
Tshem tawm kev ceeb toom ntawm koj kev quav yeeb quav tshuaj los ntawm koj lub tsev, tsheb, thiab chaw ua haujlwm. Tshem tawm txhua yam khoom uas mus nrog tus cwj pwm, nrog rau lwm yam khoom uas ua rau koj nco txog tus cwj pwm.
- Xav txog kev hloov cov khoom nrog cov khoom uas pab koj zoo siab thiab nyob ntsiag to. Sau koj lub tub yees nrog zaub mov zoo. Kho koj tus kheej rau ob peb phau ntawv zoo lossis DVDs (yog tias lawv tsis muaj cov ntsiab lus uas tuaj yeem ua tus cuam tshuam). Muab cov tswm ciab thiab lwm yam khoom ua kom zoo nkauj zoo nkauj nyob ib ncig ntawm lub tsev.
- Koj yuav xav sim rov kho koj lub chav pw, rov kho cov rooj tog zaum, lossis tsuas yog yuav ob peb lub tog hauv ncoo tshiab. Kev hloov pauv koj ib puag ncig yuav ua rau koj xav tias muaj qhov pib tshiab.
Ntu 3 ntawm 3: Txiav Tawm thiab Teem Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Nres kev coj tus cwj pwm raws li tau npaj tseg
Thaum hnub loj tuaj txog, khaws koj cov lus cog tseg rau koj tus kheej thiab tawm. Thawj ob peb hnub no yuav nyuaj. Khaws koj tus kheej tsis khoom thiab nyob zoo. Koj tab tom taug kev mus rau lub neej tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sau koj lub sijhawm
Yog tias koj xav tau kev cuam tshuam, sim tawm dag zog, ua haujlwm yam tshiab, ua zaub mov noj, lossis dai nrog phooj ywg. Koom nrog pab pawg tshiab, pab ncaws pob, lossis lwm pab pawg hauv zej zog yuav pab koj ua phooj ywg tshiab thiab pib tshooj tshiab ntawm koj lub neej uas kev quav yeeb quav tshuaj tsis yog ib feem ntawm. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem txhawb kev tso tawm cov tshuaj neurochemicals uas ua rau muaj kev zoo siab thiab txaus siab yam tsis tas yuav siv tshuaj.
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj endorphin zoo li cov tso tawm hauv kev quav tshuaj, uas yog vim li cas qee zaum koj yuav hnov lo lus "tus neeg dhia siab". Kev tawm dag zog tuaj yeem qhib ntau lub qhov rais rau kev noj qab haus huv tshiab thiab txhim kho thiab tuaj yeem txo qis qhov kev tshem tawm los ntawm kev muab lwm yam rau koj kom zoo siab
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ntawm koj qhov ua rau
Nyob deb ntawm cov neeg, qhov chaw, thiab yam uas ua rau koj xav rov qab mus rau koj tus cwj pwm qub. Tej zaum koj yuav tsum tsim kho cov txheej txheem tshiab tag rau ib ntus kom txog thaum lub ntug qis me ntsis.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua raws qhov kev xav
Qhov mob ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov tseeb, thiab koj yuav zoo li pib qhia koj tus kheej tias nws tsis ua li cas los coj tus cwj pwm dua. Tsis txhob mloog lub suab qhia koj kom pib thim rov qab thiab tsis txhob tso koj tus kheej thaum nws nyuaj siab. Txhua qhov mob me me yuav tsim nyog nws thaum kawg.
- Cov kev xav tsim nyog suav nrog lub tswv yim tias "nws yog lub tebchaws dawb" lossis "peb txhua tus yuav tsum tuag qee lub sijhawm." Tiv thaiv kev coj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg no.
- Rov qab mus rau koj daim ntawv teev npe vim li cas txiav tawm kom nco qab tias vim li cas koj thiaj ua qhov no. Xav txog vim li cas txiav luam yeeb tseem ceeb dua li nyob twj ywm.
- Mus ntsib pab txhawb nqa thiab koj tus kws kho mob txhua lub sijhawm koj xav tias muaj kev phom sij ntawm kev rov huam tuaj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob cia qhov rov ua yog qhov kawg ntawm koj txoj kev taug
Txhua tus neeg plam qee lub sijhawm. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum muab tso rau hauv thiab rov qab mus rau koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj muaj qhov swb, rov qab saib dab tsi tshwm sim thiab txiav txim siab qhov kev hloov pauv koj tuaj yeem ua tau yog tias nws tshwm sim dua. Tom qab ntawd rov qab los ntawm koj txhais taw thiab pib dua.
- Kev rov qab los yog cov kauj ruam tom ntej hauv cov txheej txheem thiab koj yuav tsum tsis txhob xav tias lawv ua tsis tiav. Nws yuav siv sijhawm rau tus cwj pwm tshiab kom ua tiav. Khaws ib lub tswv yim rau hauv qhov chaw es tsis txhob tso tseg.
- Tsis txhob cia kev ua txhaum thiab txaj muag dhau yog tias koj plam. Koj tab tom sim koj qhov zoo tshaj plaws, thiab txhua yam koj tuaj yeem ua yog khaws nws.
Kauj Ruam 6. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav
Ua ib yam dab tsi zoo rau koj tus kheej thaum koj ua tau raws lub hom phiaj uas koj tau ua, txawm li cas los xij. Kev ncaws tawm kev quav tshuaj yog ib txoj haujlwm nyuaj kawg, thiab koj tsim nyog tau txais khoom plig.
Lub tswv yim
- Khaws koj lub siab nyob nrog kev xav tsim.
- Npaj ua tiav lub sijhawm rau koj yuav siv koj lub hnub li cas.
- Kev xav yuav pab tau ntau yam.
- Ua raws cov lus qhia muab rau koj los ntawm lwm tus. Muaj pes tsawg tus koj tau txais yuav txawv tab sis feem ntau cov kws kho mob xav kom koj ua qee cov ntawv hauv tsev thiab cov lus qhia ib txwm muaj rau 12 Cov neeg tuaj tshiab yog xav kom tau txais pab pawg hauv tsev, nrhiav tus pab txhawb nqa thiab ua cov kauj ruam.
- Nyob deb ntawm tej yam uas ua rau koj nco txog koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab xav txog qhov tshwm sim ntau dua li kev lom zem. Yog tias koj ua raws nws, koj yuav nco txog kev lom zem.
- Tsom ntsoov rau yam uas tseem ceeb. Tsis txhob nco koj lub siab rau kev quav yeeb quav tshuaj. Mus rau qhov chaw nrog phooj ywg, ua haujlwm yam koj nyiam, ua qee yam kom cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev quav tshuaj.
- Tsis txhob tsum sib ntaus rau koj tus kheej. Cov txheej txheem no hauv koj lub neej yuav nyuaj, tab sis thaum kawg, koj yuav hnov qhov sib txawv ntawm koj tus kheej uas koj tau ua haujlwm hnyav.
- Nco ntsoov tias yam koj ua tsis yog cuam tshuam rau koj ib leeg nkaus xwb tab sis lwm tus thiab.
- Ua tej yam uas koj ua tau zoo thaum koj raug ntxias kom rov qab mus rau koj qhov qub. (piv txwv li yog tias koj tau haus luam yeeb, tab sis koj nyiam ua si guitar, ntaus koj lub guitar thaum koj xav haus luam yeeb).
- Zam txim rau koj tus kheej yog tias koj ua tsis tiav, nws nyuaj. Txawm tias cov neeg uas tsis tau muaj kev quav yeeb quav tshuaj paub nws nyuaj. Tias yog vim li cas thiaj muaj coob tus neeg tawm tsam nrog nws, tab sis nws tseem yog vim li cas thiaj muaj coob tus neeg sim pab.
Lus ceeb toom
- Ceev faj thaum tej yam pib zoo tuaj. Koj tuaj yeem yog ib tus ntawm ntau tus neeg quav tshuaj uas ua rau lawv tus kheej puas tsuaj thaum txhua yam mus zoo.
- Paub txog cov cim qhia tias koj tuaj yeem nyob hauv thaj chaw ntxeev siab. Zam cov sijhawm tshwj xeeb hauv hnub uas koj xav tias feem ntau yuam kom ua rau koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Koj yuav tsum nyob ruaj khov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ntawm kev mob siab rau.
