Pw tsaug zog apnea yog teeb meem pw tsaug zog hnyav uas yuav tsum tau kho sai. Kev kho tsis tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj xws li qaug zog thaum nruab hnub, ntshav siab, thiab teeb meem plawv. Yog tias koj xav tias koj tsaug zog apnea, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob sai li sai tau kom tau txais kev kuaj mob thiab tsim phiaj xwm kho mob. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los kho kev tsaug zog tsaug zog, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm txhawm rau kho nrog kev txhawb nqa thiab kev qhia ntawm kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tau Txais Kev Txheeb Xyuas
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Pw tsaug zog apnea tuaj yeem muaj ntau cov tsos mob sib txawv, yog li nws nyuaj rau kuaj mob raws li cov tsos mob ib leeg. Yog tias koj xav tias koj tsaug zog apnea, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Qee cov tsos mob hnyav kom saib xyuas suav nrog:
- Snoring lossis ua pa cuam tshuam thaum tsaug zog, pom los ntawm koj tus khub
- Waking li gasping rau huab cua lossis hnoos
- Ua pa luv thaum sawv los
- Muaj kev ncua hauv koj cov pa (pom los ntawm koj tus khub)
- Hnov tsaug zog thaum nruab hnub, lossis zoo li koj tsaug zog tsis tau so lossis rov kho
- Ib qho ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab no: ntshav siab, tsis meej pem, kev paub tsis meej, kab mob hauv lub plawv, mob hlab ntsha tawg, mob plawv tsis ua haujlwm, atrial fibrillation, lossis hom 2 mob ntshav qab zib mellitus
Kauj Ruam 2. Kawm kev pw tsaug zog
Txhawm rau txheeb xyuas pw tsaug zog apnea, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab koj cov tsos mob nrog rau cov txiaj ntsig ntawm kev kawm pw tsaug zog. Koj tuaj yeem hla txoj kev kawm pw hauv chaw kho mob lossis tom tsev. Hauv ob qho xwm txheej no, koj cov cim tseem ceeb (ua pa, lub plawv dhia, ntshav siab, thiab lwm yam) yuav raug saib xyuas.
- Chaw kho mob. Yog tias koj txiav txim siab kom muaj kev kawm pw tsaug zog ua tiav hauv chaw kho mob, tom qab ntawd koj yuav tsum nyob ib hmo ntawm lub tsev kho mob pw tsaug zog. Koj yuav raug saib xyuas los ntawm kws kho mob thaum koj tsaug zog.
- Lub tsev saib xyuas nqa tau hauv tsev. Yog tias koj txiav txim siab kom pw tsaug zog kawm tiav hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv lub tshuab saib xyuas lub cev los tshuaj xyuas koj cov cim tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb hom pw tsaug zog apnea uas koj muaj
Muaj peb hom sib txawv ntawm kev pw tsaug zog apnea: cuam tshuam, hauv nruab nrab, thiab nyuaj. Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem qhia koj yam twg uas koj muaj los ntawm kev txiav txim siab yam xws li koj keeb kwm kev kho mob, tshuaj noj, thiab kev kawm pw tsaug zog.
- Obstructive pw tsaug zog apnea. Qhov no yog hom pw tsaug zog apnea ntau tshaj plaws. Obstructive pw tsaug zog apnea yog thaum cov ntaub so ntswg hauv koj lub caj pas so thaum koj tsaug zog thiab thaiv koj cov pa.
- Central pw tsaug zog apnea. Central pw tsaug zog apnea tsis tshua muaj tshwm sim. Hom pw tsaug zog apnea no yog thaum koj lub hlwb tsis xa lub teeb liab rau koj lub cev ua pa.
- Nyuaj pw tsaug zog apnea. Hom pw tsaug zog apnea no yog kev sib xyaw ua ke ntawm lub hauv nruab nrab pw tsaug zog apnea.
Kauj Ruam 4. Nug txog koj li kev kho mob
Tom qab koj tau dhau qhov kev sim thiab tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob, koj yuav tuaj yeem tham txog kev xaiv kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej, xws li poob phaus, nrog rau qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab khoom siv, suav nrog CPAP, uas yuav pab tau. Cov no tau piav qhia tom qab hauv kab lus.
Qee qhov xwm txheej, koj pw tsaug zog apnea tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam uas tuaj yeem kho nrog phais, xws li cov tonsils loj heev lossis lub ntsej muag tsis zoo. Kev phais kom tshem tawm cov teeb meem no tuaj yeem muab kev kho mus sij hawm ntev rau kev pw tsaug zog tsaug zog hnyav
Txoj Kev 2 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Pib phau ntawv teev npe pw
Khaws phau ntawv teev npe pw tsaug zog tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias koj pw tsaug zog apnea tau zoo dua lossis tsis zoo. Txhawm rau pib sau phau ntawv teev npe pw, sau ntau cov ntsiab lus kom ntau li ntau tau txog qhov ntau thiab zoo ntawm koj pw kom pab koj saib xyuas koj tus mob. Qee yam uas yuav tsum tau sau hauv phau ntawv teev npe pw suav nrog:
- Koj pw ntev npaum li cas txhua hmo
- Muaj pes tsawg zaus koj sawv thaum hmo ntuj thiab lub sijhawm twg
- Koj xav li cas thaum sawv ntxov
- Txhua yam uas koj tus khub pom thaum hmo ntuj - qhov no yog qhov tseem ceeb, vim tias ntau tus neeg tsis sawv los txaus kom paub tias lawv tau muaj kev tsaug zog ib ntus (ncua kev ua pa ib ntus), tab sis koj tus khub yuav pom
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Kev rog dhau yog ib qho tseem ceeb tshaj rau kev tsaug zog apnea. Yog tias koj rog dhau, tom qab ntawd ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom lub cev hnyav (txhais tau tias yog BMI ntawm 18.5 - 25). Kev poob phaus cuam tshuam nrog txo cov calories uas koj noj thaum nce cov calories uas koj hlawv. Txhawm rau ua tiav qhov piv txwv no, koj yuav tsum tau noj tsawg dua thiab txav mus ntxiv. Qee qhov lwm yam uas yuav pab koj kom poob phaus suav nrog:
- Haus dej ntau
- Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj
- Txhim kho txoj kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kauj Ruam 3. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog yuav pab koj kom poob phaus thiab nws tseem tuaj yeem txhim kho koj lub ntsws ua haujlwm thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg ua pa. Nws kuj tseem tau pom los txhim kho kev mloog zoo, kev xav tseem ceeb, kev xav, thiab tus lej ntawm lwm cov txiaj ntsig zoo. Sim suav nrog kev qoj ib ce siv zog tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb.
- Pib nrog qee qhov kev tawm dag zog lub plawv xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Txawm hais tias koj tsuas tuaj yeem ua 10 feeb thaum xub thawj, khaws nws thiab ua kom ntev thiab siv zog ntawm koj cov kev tawm dag zog dhau sijhawm.
- Suav nrog qee qhov yoga hauv koj li niaj hnub ua kom cov leeg muaj zog thiab txhim kho koj txoj kev tswj kev ua pa ib yam.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj lub ntsws thiab nws tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob qog noj ntshav, mob ntsws, thiab ntshav siab. Kev haus luam yeeb kuj yog peb npaug koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev pw tsaug zog apnea, tab sis koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev pheej hmoo no los ntawm kev tsis haus luam yeeb.
Muaj cov tshuaj thiab cov phiaj xwm txiav luam yeeb uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Nrog koj tus kws kho mob tham kom tau kev pab
Kauj Ruam 5. Haus dej haus tsis muaj cawv
Cawv ua rau koj lub cev tsis muaj zog, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ua pa ib txwm muaj. Txhawm rau zam qhov muaj peev xwm ua rau tsaug zog tsaug zog, tsis txhob haus dej haus cawv. Hloov chaw, xaiv cov dej haus tsis muaj cawv, xws li dej qab zib, kua txiv, thiab tshuaj yej.
Yog tias koj tau siv cov dej cawv ua ntej mus pw kom pab koj tsaug zog, tom qab ntawd sim hloov mus rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li chamomile. Chamomile tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog
Kauj Ruam 6. Pw ntawm koj sab
Pw tsaug zog ntawm koj sab ntau dua li ntawm koj sab nraub qaum lossis hauv plab yuav pab nres qhov hnoos qeev thiab ua tsis taus pa cuam tshuam nrog pw tsaug zog apnea. Pw tsaug zog ntawm koj ib sab lossis ntawm koj nraub qaum tsis kho pw tsaug zog apnea, tab sis nws tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim tsuav yog koj nyob ntawm koj ib sab thaum koj tsaug zog.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm koj ib sab thaum koj tsaug zog, koj tuaj yeem siv tus pas nrig lossis tso qee lub hauv ncoo tom qab koj nraub qaum kom koj tsis txhob dov hla thaum hmo ntuj.
- Koj tseem tuaj yeem xaws pob ntaus pob tesniv rau sab nraub qaum ntawm koj lub pajamas kom tiv thaiv koj kom tsis txhob dov mus rau koj nraub qaum. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 7. Zam qee yam tshuaj
Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau OSA tsis zoo. Tshwj xeeb, benzodiazepines, opiates thiab lwm yam sedatives, thiab qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Yog tias koj tau kuaj pom tshiab ntawm OSA thiab twb tau noj ib qho ntawm cov tshuaj no lawm, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov pheej hmoo/txiaj ntsig ntawm kev txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 8. Tswj lub sijhawm pw tsis tu ncua
Muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua kuj tseem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo pw tsaug zog apnea. Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
Piv txwv li, koj yuav mus pw txhua hmo thaum 11:30 teev tsaus ntuj thiab sawv txhua txhua tag kis thaum 7:00 teev sawv ntxov. Siv lub tswb thiab tsis txhob tsaug zog
Kauj Ruam 9. Tsis txhob noj zaub mov li ob teev ua ntej koj mus pw
Cov zaub mov hnyav lossis ntsim ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau koj muaj feem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Txhawm rau tshem tawm qhov kev pheej hmoo no, tsum tsis txhob noj ob rau peb teev ua ntej koj mus pw.
Yog tias koj tshaib plab, sim ua cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li txiv hmab txiv ntoo lossis ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Txoj Kev 3 ntawm 5: Siv Devices
Kauj Ruam 1. Siv lub tshuab CPAP
Lub tshuab cua zoo tas li (CPAP) txhais tau tias ua kom koj ua pa nquag txhua hmo. Cov tshuab CPAP xa lub puff ntawm qhov siab zoo rau hauv koj cov pa thaum kawg ntawm txhua qhov ua pa thiaj li ua kom txoj hlab pa qhib thoob plaws lub voj voog ua pa. Raws li qhov tshwm sim, apneas vim yog txoj hlab pa sib tsoo raws li tshwm sim hauv OSA raug tiv thaiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem siv koj lub tshuab CPAP. Tsis txhob tsum siv koj lub tshuab CPAP yam tsis tau koj tus kws kho mob tso cai.
- Siv koj lub tshuab CPAP tuaj yeem txhim kho kev tsaug zog thaum nruab hnub, ntshav siab, qib qabzib, thiab lub neej zoo.
- Yog tias koj tsis siv lub tshuab CPAP tsis tu ncua lossis siv nws ib ntus thiab tom qab ntawd nres, koj yuav plam ib qho txiaj ntsig zoo uas koj tau ua (xws li txhim kho koj cov ntshav siab).
Kauj Ruam 2. Hnav qhov ncauj
Tus kws kho hniav lossis kws kho hniav tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj tsim los ua kom koj lub puab tsaig sib haum thiab koj cov hlab cua qhib thaum koj tsaug zog. Thaum cov kev tshawb fawb pom meej heev tias CPAP muaj txiaj ntsig zoo dua li cov cuab yeej siv hauv qhov ncauj, tseem muaj pov thawj zoo tias cov cuab yeej siv hauv qhov ncauj ua rau muaj txiaj ntsig kho zoo piv rau tsis muaj dab tsi hlo li. Ntau tus neeg mob pom CPAP tsis tuaj yeem siv tsis tu ncua tab sis muaj peev xwm hnav cov khoom siv hauv qhov ncauj, thiab rau cov neeg mob no siv lub qhov ncauj yuav tsim nyog.
Nco ntsoov tias qhov ncauj yuav tsum tau hloov kho tas li los ntawm koj tus kws kho hniav lossis kws kho hniav lossis lawv yuav tsis ua haujlwm. Ua raws cov kev hloov pauv thiab hloov pauv txhua peb lub hlis lossis li ntawd
Kauj Ruam 3. Ua kom lub taub hau ntawm koj lub txaj los yog siv cov npuas ua npuas ncauj
Yog tias koj tsis nyiam pw ntawm koj ib sab, tom qab ntawd sim pw ntawm koj nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw me ntsis. Koj tuaj yeem siv lub npoo ua npuas los txhawb koj tus kheej thaum koj tsaug zog, tsa koj lub txaj yog tias koj muaj lub txaj uas tuaj yeem kho tau, lossis siv cov cib los txhawb lub taub hau ntawm koj lub txaj.
- Tsuas yog nce me ntsis ntawm 2 - 3 ntiv tes xav tau.
- Txhawm rau siv cov cib los txhawb lub taub hau ntawm koj lub txaj, tso lawv hauv qab taw ntawm lub taub hau ntawm koj lub txaj. Koj tseem tuaj yeem siv cov ntoo ruaj khov.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Siv Tshuaj thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov tshuaj sedative
Sedatives ua rau koj lub paj hlwb poob qis, uas tuaj yeem nres koj lub paj hlwb los ntawm kev qhia koj lub cev ua pa. Yog tias koj nquag siv tshuaj tsaug zog lossis lwm yam sedatives los pab koj tsaug zog, tsis txhob siv cov tshuaj no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj hauv kev uas yuav tsis ua rau koj pheej hmoo pw tsaug zog apnea, xws li melatonin lossis valerian.
Kauj Ruam 2. Sim noj tshuaj ua xua ua ntej mus pw
Yog tias koj cov hlab pas raug thaiv vim ua xua, tom qab ntawd noj tshuaj antihistamine lossis siv tshuaj tsuag qhov ntswg ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab qhib koj lub qhov ntswg thiab ua pa kom yooj yim dua. Nco ntsoov tias koj nug koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev kho no.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog modafinil
Modafinil yog tshuaj pom zoo los ntawm FDA uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev qaug zog thaum nruab hnub cuam tshuam nrog pw tsaug zog apnea. Koj xav tau cov ntawv yuav tshuaj modafinil thiab nws yuav tsum tsis txhob siv los hloov pauv rau lwm yam kev kho mob. Modafinil yuav tsum tau siv ua ib feem ntawm txoj kev kho mob uas suav nrog siv CPAP lub cuab yeej thiab lwm yam kev kho mob pw tsaug zog. Nws yuav tsum siv tsuas yog tom qab tus neeg mob tau siv CPAP tas li thiab nws tseem muaj teeb meem
Modafinil yuav ua rau hnyav nce
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam mob
Thaum OSA yog qhov ua rau muaj kev tsaug zog thaum nruab hnub, muaj lwm yam kev kho mob uas tuaj yeem ua rau qaug zog thaum nruab hnub thiab tsaug zog uas feem ntau ua raws cov tsos mob ntawm OSA. Qhov no suav nrog hypothyroidism, pw tsis tsaug zog, kev nyuaj siab, thiab lwm yam. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tus kws kho mob txiav txim tawm cov laj thawj no los ntawm kev sau keeb kwm thiab lwm yam kev sim.
Kauj Ruam 5. Ntxiv vitamin C
Hauv kev tshawb fawb me me, kev txhaj tshuaj vitamin C tau pom tias yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev puas tsuaj ntawm tes nrog kev tsaug zog apnea. Tsis muaj pov thawj txaus rau siv cov vitamin C los ua qhov kev kho kom tsaug zog tsaug zog, tab sis koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntxiv cov vitamin C ntxiv rau koj cov zaub mov.
Txiav txim siab noj 500mg ntawm vitamin C txhua hnub ua ib feem ntawm koj txoj kev kho mob
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ntxiv dag zog rau koj cov leeg ua pa
Kauj Ruam 1. Hu nkauj ib zaug ib hnub
Kev hu nkauj tuaj yeem pab txhim kho kev tswj cov leeg nqaij hauv koj caj pas thiab hauv cov nqaij mos hauv koj caj pas. Toning cov leeg no tuaj yeem txo koj txoj kev pw tsaug zog apnea.
Sim hu nkauj nrog rau cov nkauj nyiam ib zaug hauv ib hnub lossis ntau dua los muab cov leeg no ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Tuav tus xaum ntawm koj cov hniav
Cov leeg puab puab puab kuj tuaj yeem pab ua kom tsaug zog tsaug zog, yog li nws yog qhov tseem ceeb los txhawb cov no ib yam. Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig, tuav tus xaum xaum ntawm koj cov hniav li tsib txog 10 feeb hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Hnav koj daim di ncauj
Cov leeg hauv thiab ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua pa, yog li ntxiv dag zog rau cov leeg no tseem tuaj yeem pab kho koj tsaug zog tsaug zog.
Sim txhuam koj daim di ncauj zoo li koj tab tom yuav hnia lwm tus. Tom qab ntawd, tuav koj daim di ncauj zoo li ntawd li ntawm 30 txog 60 vib nas this thiab tso tawm. Rov ua qhov haujlwm no ob peb zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 4. Tshuab cov balloons
Kev tso cov balloons tuaj yeem txhim kho koj lub ntsws muaj peev xwm thiab muab cov leeg hauv koj lub qhov ncauj thiab caj pas ua haujlwm zoo ib yam. Sim tshuab ob peb lub zais pa txhua hnub los ntxiv dag zog rau koj cov leeg ua pa.
Kauj Ruam 5. Khiav, khiav, lossis ua luam dej kom txo kev tsaug zog tsaug zog
Muaj qee qhov pov thawj tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm pw tsaug zog apnea. Txawm hais tias koj tsis tau poob qhov hnyav los ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj tseem tuaj yeem muaj qee qhov nyem.
Kauj Ruam 6. Quav ib co dej
Cov dej yaug qhov ncauj tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij nyob tom qab ntawm koj lub caj pas ib yam. Sim yaug nrog dej ob peb zaug hauv ib hnub los txhim kho cov leeg no.
- Koj tseem tuaj yeem yaug qhov ncauj tom qab koj txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
- Qhov no tsis muaj pov thawj los pab pw tsaug zog apnea, tab sis nws yuav tsim nyog sim.
