Pib hluas los tiv thaiv koj lub siab. Cov tib neeg tau nyob ntev dua tam sim no, thiab thaum lub paj hlwb poob qis hauv kev laus, nws yuav qeeb thiab thim rov qab me ntsis los ntawm kev noj ntau yam ntawm cov zaub mov hauv lub hlwb. Yeej, yam noj qab haus huv rau koj tag nrho yog kev noj qab haus huv rau koj lub hlwb, txawm hais tias koj tuaj yeem noj qee yam zaub mov thiab tshuaj ntxiv kom ua rau koj lub hlwb muaj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Noj ntses thiab noj ntses roj ntxiv
Ntses yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 fatty acids, selenium, vitamins A thiab D, phosphorous, magnesium, thiab iodine (yog tias dej ntsev), ntau yam uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv hauv lub hlwb. kev loj hlob hauv cov menyuam mos thiab menyuam mos, thiab nws pab tswj lub hlwb thoob plaws lub neej.
Noj li 14 ooj ntses ib lub lim tiam lossis peb pluas noj uas hais txog qhov loj ntawm koj lub nrig. Ntses roj muaj nyob hauv cov khoom noj ntxiv. Koj tuaj yeem pom nws muaj zog nrog DHA, ib yam. Nws kuj tseem muag raws li Omega 3 Roj hauv nws tus kheej cov tshuaj ntxiv. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb rau kev txuas ntxiv lub paj hlwb thiab kab mob plawv
Kauj Ruam 2. Noj koj cov zaub ntsuab
Tsaus, cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab thiab zaub ntsuab yog qhov tseem ceeb rau lub siab thiab lub cev. Cov no muaj qib siab ntawm vitamin E thiab folate.
- Vitamin E yuav pab tiv thaiv koj lub paj hlwb cov neurons, thaum kev sib raug zoo ntawm folate thiab lub hlwb kev noj qab haus huv tsis meej li. Nws zoo li nws yuav pab txo qis homocysteine hauv lub hlwb, vim tias cov amino acid no tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav tuag yog tias qib siab dhau.
- Koj tseem tuaj yeem sim avocado rau qhov zoo ntawm cov vitamin E, ntxiv rau cov noob paj noob hlis.
Kauj Ruam 3. Tshuaj koj tus kheej nrog blueberries
Blueberries tau pom los pab nrog kev nco lub sijhawm luv hauv qee qhov kev tshawb fawb, yog li noj lawv ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Lwm cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig txhawb lub paj hlwb, ib yam, xws li txiv pos nphuab thiab txiv hmab txiv ntoo acai
Kauj Ruam 4. Ua zaub xam lav lws suav
Txiv lws suav, uas tuaj yeem muaj qib siab ntawm lycopene, pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov cell dawb radical, uas ua rau, tuaj yeem pab tiv thaiv kev dementia.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov
Cov noob txiv muaj alpha linolenic acid (ALA), thiab lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov txiaj ntsig no pab ua kom cov ntshav ntws zoo, uas ua rau koj lub hlwb zoo siab nrog cov pa oxygen ntau dua. Lawv kuj tseem muaj cov vitamin E.
Kauj Ruam 6. Noj cov qhiav
Ginger, nrog rau lwm cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, cov khoom ua kua, thiab tshuaj yej, pab tiv thaiv koj cov glial hlwb. Cov cell no yuav tshem tawm cov co toxins los ntawm lub hlwb, tiv thaiv koj ntawm kab mob xws li Alzheimer's.
Sim qhiav tshuaj yej, los yog ntxiv cov qhiav mus rau do kib rau cov txuj lom ntxiv
Kauj Ruam 7. Haus tshuaj yej ntsuab
Theanine (ib qho amino acid) hauv cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab txhim kho kev nco thiab mloog zoo. Haus ib mus rau peb khob dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub.
Kauj Ruam 8. Muab cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo uas yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Koj lub cev noj qab nyob zoo, noj qab nyob zoo koj lub paj hlwb. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, uas ua rau koj lub paj hlwb noj qab nyob zoo.
Yog tias koj muaj hnub nyoog dhau 9 xyoos, koj yuav tsum tau txais yam tsawg 3 txog 5 pluas mov ntawm ib hnub twg, txog li 6 lossis 7 pluas noj ua tus neeg laus. Txhawm rau kom koj tau txais txiaj ntsig, sim oatmeal, qhob cij tag nrho, quinoa, mov xim av, lossis nplej nplej tag nrho
Kauj Ruam 9. Tshaj tawm koj cov zaub mov txhua hnub
Noj mov me me txhua hnub, tsis zoo li ib pluag mov loj, tuaj yeem pab nrog kev noj qab haus huv hauv lub hlwb. Nws khaws koj cov ntshav qab zib txhua hnub, muab lub zog uas koj lub hlwb xav tau. Sim plaub mus rau rau pluas noj es tsis txhob noj peb rau tsib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Tus Nqi Khoom Noj ntawm Koj Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj selenium
Selenium yog cov kab ntxhia uas muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas lub paj hlwb kom zoo, tshwj xeeb yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qib qis ntawm selenium ua rau lub cim xeeb tsis zoo, lub siab tsis zoo, thiab kev ua haujlwm tsis paub qab hau, thaum nce selenium txhim kho kev xav, pom meej txog kev xav, thiab qib zog.
Koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 55 micrograms txhua hnub. Sim cov khoom noj xws li qhob cij tag nrho, cov tuna, thiab Brazil cov txiv ntseej
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov zinc ntau ntxiv
Ib qhov zoo ntawm zinc yog cov noob taub dag. Zinc pab tau rau kev txhim kho lub hlwb lub zog, thiab tsuas yog 1/4 khob muab yuav luag 20 feem pua ntawm koj li nuj nqis txhua hnub. Lwm qhov chaw zoo suav nrog zaub ntsuab, nqaij nyuj, thiab taum taum.
Sim noj me me puv tes ntawm cov noob taub dag ua cov khoom noj txom ncauj thaum tav su, lossis nchuav lawv hla cov zaub xam lav lossis oatmeal rau ntxiv kev ntxhib los mos
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants ntau
Ntau yam ntawm cov khoom noj uas tau teev tseg ntawm no muaj cov tshuaj antioxidants siab, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab. Txawm li cas los xij, qee yam dej qab zib muaj cov tshuaj antioxidants siab heev, suav nrog tshuaj yej thiab kas fes. Ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov tshwj xeeb rau lub hlwb. Sim haus ib khob dej tshuaj yej lossis ob zaug ib hnub.
Antioxidants pab thaiv cov dawb radicals, uas tuaj yeem rhuav tshem cov hlwb hauv lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj li kev noj omega-3
Omega 3 yog khoom noj rau lub paj hlwb zoo heev, muab qhov chaw zoo ntawm EPA thiab DHA fatty acids thiab pab tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj. Tsis tau txais cov kua qaub txaus hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tau Alzheimer's lossis dementia. Oily ntses (piv txwv li, salmon, sardines, herring, tuna), ntses roj, txiv ntseej, thiab noob paj noob hlis (linseed) yog txhua qhov chaw zoo ntawm omega-3.
Sim chia noob, uas tau ntim nrog ALA thiab EHA omega-3. Lawv yooj yim rau nphoo txhua yam los ntawm cereal rau zaub nyoos, vim lawv tsis muaj tsw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Sim gingko biloba
Cov kev tshawb fawb qhia pom tias gingko biloba tuaj yeem pab nrog qee yam kev puas hlwb, xws li kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub paj hlwb thiab dementia. Nws kuj tseem pab tau rau kev sib ntaus sib tua nco.
- Ua ntej pib cov tshuaj ntxiv no xyuas kom nws tsis muaj kev cuam tshuam nrog cov tshuaj tam sim no.
- Qhov ntau npaum li cas los ntawm kev kawm, nyob qhov twg los ntawm 120 milligrams txog 640 milligrams ib hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tus nqi tsim nyog rau koj.
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamins B
Cov vitamins no pab koj lub cev tsim roj los ntawm cov piam thaj. Lawv kuj tseem ceeb hauv kev pab tiv thaiv kev tiv thaiv dementia. Yog tias koj tsis tau txais cov vitamins B txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, nrhiav cov tshuaj ntxiv uas suav nrog folate, B6 thiab B12, niacin, thiab thiamin.
Kauj Ruam 3. Ntxiv nrog citicocline
Cov khoom siv ntxiv no tuaj yeem pab nrog kev ua haujlwm nco thiab rov nco qab, nrog rau pab cov uas tsis muaj peev xwm ntawm kev puas siab puas ntsws. Nws yog cov tshuaj uas twb muaj lawm hauv koj lub hlwb, thiab koj tuaj yeem noj ntau txog 1,000,000 milligrams hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Sim Vitamin D
Kev tsis txaus ntawm cov vitamin D tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kev cuam tshuam rau lub caij nyoog thiab kev nyuaj siab. Tib neeg feem ntau tuaj yeem tau txais cov vitamin D feem ntau lawv xav tau los ntawm tshav ntuj, tab sis qee tus tib neeg lub cev - tshwj xeeb yog cov neeg tawv nqaij thiab cov neeg laus - tuaj yeem muaj teeb meem hloov hnub ci rau vitamin D, thiab thaum lub caij ntuj no, nws tuaj yeem nyuaj rau txhua tus kom tau txais lub hnub txaus.
Kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm qhov ntau npaum li cas los ntawm 528 txog 9, 000 thoob ntiaj teb chav ntawm vitamin D2 lossis D3. Nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov tsim nyog rau koj
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ua ke nrog kev noj zaub mov zoo kom ntseeg tau tias koj lub hlwb tseem noj qab nyob zoo. Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo ib txwm thiab tsis tu ncua hauv koj lub neej
Lus ceeb toom
- Qee cov ntses muaj cov mercury siab thiab lwm yam tshuaj lom, uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas tsuaj yog tias siv ntau. Sim xaiv ntses qis hauv mercury (feem ntau yog cov ntses me dua li salmon, sardines, cws, thiab lub teeb tuna), thiab xaiv cov tsiaj qus uas ntes tau los ntawm cov ntses ua liaj ua teb.
- Ib txwm tshuaj xyuas kev hloov pauv zaub mov noj thiab kev cia siab noj zaub mov nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
