Txhua tus neeg lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem siv kev txhawb tam sim no thiab tom qab ntawd. Kev hloov pauv koj cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm kev suav nrog qee yam zaub mov tuaj yeem pab koj txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ntxiv cov zaub mov muaj probiotics, vitamins A, C, thiab D, zinc, thiab selenium rau koj cov zaub mov yog txoj hauv kev zoo los pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Zaub Zaub Zaub Zaub kom txhawb koj li kev tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj vitamin C
Cov vitamins tseem ceeb no tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem pom nws hauv cov txiv hmab txiv ntoo, lwm cov txiv hmab txiv ntoo suav nrog txiv tsawb thiab txiv pos nphuab, hauv zaub xws li Brussels sprouts thiab tswb kua txob, thiab hauv cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab thiab zaub ntsuab. Lub hom phiaj rau 2 rau 3 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub siab muaj vitamin C txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov zaub mov muaj vitamin A ntau rau koj cov zaub mov
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim zoo li qos yaj ywm qab zib, taub dag, cantaloupe, beetroot, thiab carrots yog txhua qhov siab hauv kev sib xyaw hu ua carotenoids. Koj lub cev hloov cov carotenoids mus rau vitamin A, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv, kev tsim dua tshiab, thiab pob txha loj hlob. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no tseem muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Lub hom phiaj rau 2 rau 3 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj nyob hauv cov vitamin A txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov zaub mov muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant rau hauv koj cov zaub mov noj
Antioxidants tuaj yeem tiv thaiv koj lub cell tiv thaiv cov dawb radicals thiab pab tiv thaiv qee yam kab mob. Qee cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants muaj xws li beets, blueberries, broccoli, qej, turmeric, qhiav, zaub ntsuab, thiab dos.
Kauj Ruam 4. Noj cov nceb
Thoob plaws ntiaj teb, tib neeg tau noj cov nceb los txhawb kev tiv thaiv kab mob rau ntau pua xyoo. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov fungi no nce ob qho tib si tsim thiab ua haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb. Sim noj 0.25 txog 1 ooj (7.1 txog 28.3 g), nceb ib hnub los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 5. Noj qej ntau dua
Allicin, ib qho tshuaj sib xyaw ua ke hauv qej, pab tua cov kab mob uas muaj kab mob thiab kab mob. Sim ntxiv 2 qej qej nyoos ib hnub rau koj cov zaub mov noj, thiab thaum ua tau, ntxiv qej tshiab rau cov zaub mov uas koj npaj hauv tsev.
Txhawm rau ntxiv qej rau hauv koj cov zaub mov noj, sim zom lossis txiav qee qhov tshiab, tev qej cloves thiab tom qab ntawd ua rau hauv cov zaub xam lav. Koj tuaj yeem ua kom hnav khaub ncaws txaus rau koj tus kheej los ntawm kev sib xyaw cov qej los yog minced qej nrog ib diav ntawm cov kua txiv qaub tshiab, ib diav ntawm txiv roj roj, ½ teaspoon ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab lossis qhuav, thiab pinch ntsev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Noj Qab Haus Huv Txhawb Kev Txhawb Nqa Protein
Kauj Ruam 1. Noj cov ntses rog ob zaug hauv ib lub lis piam
Salmon, sardines, thiab mackerel yog txhua yam muaj vitamin D. Ua kom koj noj cov rog rog ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhawb koj qib vitamin D thiab pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev noj ntses yog nyob nruab nrab ntawm 2 txog 3 ooj (57 txog 85 g).
Kauj Ruam 2. Noj nqaij liab
Cov nqaij liab muaj zinc ntau, cov zaub mov paub txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ntau tus neeg laus hauv Tebchaws Meskas muaj qhov tsis txaus hauv cov ntxhia tseem ceeb no. Zinc tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntxiv, thiab cov ntxhia yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho cov qe ntshav dawb.
- Oysters, taum, thiab txiv ntseej kuj yog qhov zoo ntawm zinc.
- Ib qho 3 oz (85 g) ua haujlwm ntawm nqaij nyug nyoos yuav muab kwv yees li 30 feem pua ntawm koj tus nqi txhua hnub rau zinc.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov nqaij qaib zoo rau koj noj
Nqaij qaib thiab nqaij nyuj yog ob qho tib si siab hauv selenium. Selenium yog cov ntxhia muaj zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ntxiv cov protein-raws li qhov chaw ntawm selenium rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Tuna kuj yog qhov zoo ntawm selenium
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv Probiotic-Rich Foods rau Koj Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj ntau cov kua mis zoo
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv probiotics tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab yogurt yog qhov kev xaiv zoo uas muaj nyob hauv khw muag khoom feem ntau. Txheeb xyuas seb daim ntawv lo puas muaj "Live and Active Cultures" foob los yog tias cov npe khoom suav nrog kev coj noj coj ua zoo li L. bulgaricus thiab S. thermophilus.
- Nyob deb ntawm cov kua mis nyeem qaub nrog cov piam thaj ntau. Xaiv qhov hloov pauv rau cov kua mis nyeem qaub thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zib ntab, lossis kua txiv hmab txiv ntoo kom qab zib.
- Lub hom phiaj rau 3 rau 5 pluas noj yogurt txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov zaub fermented zoo li sauerkraut thiab kimchi rau koj cov zaub mov
Ob qho kimchi thiab sauerkraut muaj cov txiaj ntsig probiotics thiab tseem muaj cov enzymes siab uas tuaj yeem pab txhawb kev zom zaub mov zoo. Sauerkraut kuj tseem muaj qib siab ntawm cov organic acids uas pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig. Sim noj tsawg kawg 1 pluas noj ntawm cov zaub fermented txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Haus kombucha
Cov dej fizzy thiab qab qab no tau tshwm sim hauv Nyij Pooj, thiab yog cov dej qab zib ntawm cov tshuaj yej, me ntsis qab zib, thiab cov kab mob sib xyaw ua ke ntawm cov kab mob thiab cov poov xab kuj tseem hu ua SCOBY. Kombucha tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab zom zaub mov.
- Nyob deb ntawm cov dej qab zib uas muaj suab nrov ua kombucha thiab hloov lub hom phiaj rau cov dej kombucha nyoos.
- Kombucha muaj cov dej cawv tsawg.
- Koj tuaj yeem ua koj tus kheej kombucha tom tsev.
