3 Txoj hauv kev los tiv thaiv qhov muag nrog kev noj zaub mov

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev los tiv thaiv qhov muag nrog kev noj zaub mov
3 Txoj hauv kev los tiv thaiv qhov muag nrog kev noj zaub mov

Video: 3 Txoj hauv kev los tiv thaiv qhov muag nrog kev noj zaub mov

Video: 3 Txoj hauv kev los tiv thaiv qhov muag nrog kev noj zaub mov
Video: Nraug txuj kev hlub 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tiv thaiv koj ob lub qhov muag yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom ntseeg tau tias koj yuav tsis ntsib teeb meem pom kev tom qab. Muaj qee yam zaub mov uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub qhov muag kev noj qab haus huv, yog li koj yuav xav tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab suav nrog qee yam ntxiv ntawm cov zaub mov no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj lub qhov muag kuj tseem yuav raug puas tsuaj los ntawm qee yam mob hnyav, xws li ntshav siab, ntshav qab zib, thiab rog dhau. Yog tias koj tab tom daws teeb meem kev noj qab haus huv loj, tom qab ntawd koj kuj tseem yuav xav hloov pauv koj cov zaub mov kom tswj hwm qhov xwm txheej ntawd thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau txais cov vitamins thiab Minerals raug

Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 1
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tau txais beta-carotene ntau dua

Beta-carotene yog cov dej ua ntej nkag mus rau vitamin A. Tau txais beta-carotene ntau dua tau pom tias yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam kev dig muag. Beta-carotene (nrog rau vitamin C, vitamin E, thiab zinc) yuav txwv tsis pub muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD) los ntawm kev nce qib. Qee qhov chaw zoo ntawm beta-carotene suav nrog:

  • Apricots
  • Carrots
  • Qos yaj ywm qab zib
  • Butternut taub
  • Nplooj zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 2
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov vitamin A

Vitamin A yog cov roj-soluble vitamin uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev dig muag hmo ntuj ntxiv rau qhov mob hu ua qhov muag qhuav. Qee qhov chaw zoo ntawm cov vitamin A suav nrog:

  • Mob siab (nqaij nyuj lossis nqaij qaib)
  • Qe
  • Butter
  • Mis
  • Yoghurt
  • Cheese
  • Ntxiv dag zog rau pluas tshais thiab kua txiv
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 3
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ntxiv cov vitamin C

Vitamin C yog ib qho tseem ceeb tiv thaiv kab mob antioxidant uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab ua rau qeeb ntawm AMD. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlab ntsha hauv cov neeg uas txhim kho glaucoma. Qee qhov chaw zoo ntawm vitamin C suav nrog:

  • Liab thiab ntsuab kua txob
  • Txiv nkhaus taw
  • Citrus txiv hmab txiv ntoo
  • Txiv pos nphuab
  • Kale
  • Zaub ntsuab
  • Broccoli
  • Melons xws li cantaloupe thiab zib ntab
  • Kiwis
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 4
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov vitamin D

Vitamin D yog cov roj ua kom muaj cov vitamins uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm AMD. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj vitamin D txhua hnub los ntawm kev siv sijhawm li 15 feeb nyob rau hauv lub hnub txhua hnub yam tsis hnav tshuaj pleev thaiv hnub, tab sis kuj tseem muaj qee cov zaub mov uas muaj vitamin D. Qee qhov zoo ntawm cov vitamin D suav nrog:

  • Nqaij ntses
  • Sardines
  • Mackerel
  • Tuna
  • Mis
  • Cov khoom siv mis nyuj
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 5
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev noj zaub mov Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Ntxiv cov vitamin E

Vitamin E yog cov vitamins yaj cov rog uas tuaj yeem muab qee yam kev tiv thaiv AMD ib yam. Ceev thiab noob yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin E, yog li sim suav nrog ob peb yam ntawm cov txiv ntseej thiab/lossis lwm yam zaub mov nplua nuj vitamin E txhua lub lim tiam. Qee qhov chaw zoo ntawm cov vitamin E suav nrog:

  • Walnuts
  • Almonds
  • Hazelnuts
  • Cov noob paj noob hlis
  • Txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb
  • Broccoli
  • Cov noob nplej
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 6
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Suav nrog qee cov bio-flavonoids

Bio-flavanoids ua haujlwm ua antioxidants, yog li lawv tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev tsim cov dawb radicals. Koj lub cev ib txwm ua cov dawb radicals, tab sis thaum nws tsim ntau dhau, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev. Kev puas tsuaj dawb dawb tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho cataracts thiab AMD. Bioflavonoids kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlab ntsha hauv cov neeg uas txhim kho glaucoma. Qee cov khoom siv los ntawm bio-flavonoids suav nrog:

  • Berries xws li cherries, blueberries, raspberries, blackberries, strawberries
  • Txiv hmab
  • Teas xws li ntsuab, dawb, thiab dub
  • Legumes
  • Cov khoom ua kua
Tiv thaiv qhov muag nrog Zaub Mov Qib 7
Tiv thaiv qhov muag nrog Zaub Mov Qib 7

Kauj Ruam 7. Tau txais qee cov lutein thiab zeaxanthin

Lutein thiab zeaxanthin kuj yog antioxidants. Lawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab AMD. Qee qhov khoom noj khoom haus zoo ntawm lutein thiab zeaxanthin suav nrog:

  • Nplooj zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub qhwv, zaub qhwv thiab zaub ntsuab
  • Lub caij ntuj no
  • Pob kws
  • Nectarines
  • Txiv kab ntxwv
  • Papayas
  • Qe
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 8
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Tau txais omega-3 fatty acids ntau dua

Cov rog rog no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim AMD thiab qhov muag qhuav. Qee qhov chaw zoo ntawm omega-3s suav nrog:

  • Nqaij ntses
  • Mackerel
  • Sardines
  • Tuna
  • Herring
  • Flaxseeds
  • Walnuts
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 9
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 9. Koom nrog ntau cov selenium

Selenium yog cov ntxhia tseem ceeb uas ua haujlwm nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li vitamin C thiab vitamin E. Thaum ua ke nrog cov vitamins C thiab E, selenium kuj tseem tuaj yeem pab txo kev pheej hmoo ntawm AMD. Qee qhov chaw zoo ntawm selenium suav nrog:

  • Nqaij ntses
  • Brazil noob
  • Mov txhuv
  • Cov nplej tag nrho
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 10
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 10. Ntxiv zinc

Zinc yog cov kab ntxhia uas ua haujlwm nrog Vitamin A. Zinc tuaj yeem pab txo kev pheej hmoo ntawm kev dig muag hmo ntuj los ntawm kev nce koj cov melanin, uas yog cov xim tiv thaiv hauv koj lub qhov muag. Qee qhov chaw zoo ntawm zinc suav nrog:

  • Nqaij ntses, tshwj xeeb tshaj yog oysters
  • Chickpeas
  • Yoghurt
  • Nqaij liab
  • Nqaij npuas kib
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 11
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 11. Xav txog qhov ntxiv

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas lub qhov muag kom zoo thiab nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau los ntawm tag nrho cov zaub mov. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv los muab qee qhov kev pov hwm ntxiv. Yog tias koj txiav txim siab nrhiav tshuaj ntxiv, nrhiav ib qho uas muaj:

  • 250 mg ntawm vitamin C.
  • 200 mg ntawm vitamin E
  • 5,000 IU ntawm beta-carotene
  • 25 mg ntawm zinc
  • 500 mcg ntawm zeaxanthin
  • 100 mcg ntawm selenium
  • 10 mg ntawm lutein
  • 500 mg ntawm calcium

Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Qhov Muag nrog Zuag Qhia Tag Nrho Cov Khoom Noj Zoo

Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 12
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua

Kev tau txais cov dej txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm lub cev zoo, suav nrog koj lub qhov muag. Txhawm rau kom muaj dej txaus, nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg rau rau rau yim-8-ounce tsom iav dej txhua hnub. Qhov no yog kwv yees li 1.5 txog 2 liv dej txhua hnub.

Nco ntsoov tias koj yuav xav tau dej ntau dua lossis tsawg dua nyob ntawm koj qib kev ua haujlwm thiab kev sib deev

Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 13
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Noj cov protein zoo

Cov protein yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo, tab sis qee qhov peev txheej ntawm cov protein zoo dua li lwm tus. Cov protein zoo muaj cov rog tsawg dua, thiab lawv muab koj lub cev nrog ntau cov zaub mov thiab cov vitamins uas nws xav tau kom muaj kev vam meej. Qee qhov chaw muaj protein zoo muaj xws li:

  • Qe thiab qe dawb
  • Qaib ntxhw thiab lwm yam nqaij ntshiv nqaij qaib
  • Ntses, suav nrog tuna, salmon, sardines thiab mackerel
  • Nqaij nrog rau nqaij nyuj, twm thiab nqaij npuas (txiav cov rog tab sis!)
  • Ceev thiab noob
  • Cov khoom siv mis thiab cheese
  • Soy thiab soy khoom (xws li taum paj)
  • Lentils, taum thiab taum
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 14
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 3. Ua nrog cov carbohydrates yooj yim

Cov carbohydrates yooj yim yog kev noj qab haus huv rau koj tshaj li cov carbohydrates yooj yim. Xaiv cov carbohydrates yooj yim kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pom kev yog tias tsis tswj hwm. Cov carbohydrates yooj yim suav nrog:

  • Cov nplej tag nrho, xws li qhob cij tag nrho, nplej nplej tag nrho, thiab nplej xim av
  • Taum, xws li taum pinto, taum dub, taum taum, thiab taum pauv
  • Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 15
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 15

Kauj ruam 4. Ua kom cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov noj.

Ntau ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov uas muab kev tiv thaiv kev pom pom muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Nco ntsoov tias koj cov zaub mov suav nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab minerals ntau li ntau tau

Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 16
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 5. Txo koj qhov kev noj cov piam thaj ntxiv

Ntxiv cov suab thaj tuaj yeem yog teeb meem yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis rog dhau. Txij li cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pom kev yav tom ntej, nws yog qhov tseem ceeb uas koj txwv koj li kev noj qab haus huv kom ntau li ntau tau.

  • Sim ua kom tsis txhob ua zaub mov tiav, uas feem ntau muaj cov piam thaj zais cia. Piv txwv li, ketchup, hnav khaub ncaws nyias, crackers, thiab flavored yogurts txhua tus tau ntxiv suab thaj.
  • Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas cov ntawv kom pom tias ib yam khoom muaj cov piam thaj ntxiv. Yog tias ua tau, tom qab ntawd nrhiav lwm txoj hauv kev tsis muaj suab thaj.
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 17
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 17

Kauj ruam 6. Txo cov ntsev ntxiv.

Kev noj zaub mov muaj sodium siab tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab, uas yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kev txhim kho teeb meem pom kev. Tsis txhob ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov thiab sim xaiv cov zaub mov uas muaj sodium tsawg los pab txo qhov kev pheej hmoo no.

  • Sim siv cov txiv qaub nyem los yog txaws cov kua txiv hmab txiv ntoo kom lub caij koj cov zaub mov tsis txhob ntsev.
  • Tshuaj ntsuab kuj tseem tuaj yeem pab ntxiv tsw rau koj cov zaub mov yam tsis ntxiv cov sodium tsis tsim nyog.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej

Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 18
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb

Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog teeb meem kev pom kev. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, tom qab txiav yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj lub zeem muag thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb, xws li cov phiaj xwm txiav luam yeeb, kev pab hloov pauv nicotine, thiab tshuaj noj

Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 19
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav

Kev nqa lub cev hnyav dhau ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam xwm txheej uas yuav ua rau pom kev tsis pom, xws li ntshav qab zib, mob hlab ntsha tawg, thiab mob plawv. Yog tias koj rog lossis rog dhau, tom qab ntawd ua haujlwm kom nce lub cev hnyav.

Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau, uas txhais tau tias koj hlawv cov calories ntau dua li koj noj

Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 20
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 3. Txo koj cov cawv kom tsawg

Kev haus cawv ntau dhau kuj ua rau koj pheej hmoo ntawm teeb meem kev pom kev, tshwj xeeb yog cataracts. Txwv koj kev haus cawv kom haus ib hnub twg yog tias koj yog poj niam thiab haus ob zaug ib hnub yog tias koj yog txiv neej.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau nres tom qab tsuas yog ib lossis ob lub dej haus lossis yog tias koj nquag nyiam haus dej ntau, ces koj yuav xav nrhiav kev pab kom tsis txhob haus cawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob

Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 21
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 4. Txo koj cov ntshav siab

Ntshav siab ua rau koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim teeb meem pom kev ib yam. Yog tias koj muaj ntshav siab, nco ntsoov tias koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tswj hwm nws.

Yog tias koj muaj ntshav siab, ces koj yuav tsum tau hloov pauv koj li kev noj zaub mov, qib kev ua ub no, thiab nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab. Koj kuj tseem yuav tsum tau noj tshuaj los pab tswj koj cov ntshav kom txog thaum koj tuaj yeem tswj tau nws

Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 22
Tiv Thaiv Kev Pom Kev Nrog Zaub Mov Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov roj cholesterol tswj tau

Muaj cov roj (cholesterol) ntau ntxiv ua rau koj pheej hmoo tsim tus mob uas tuaj yeem ua rau pom kev tsis zoo, xws li ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, lossis mob plawv.

Txhawm rau txo koj cov roj (cholesterol), txiav tawm lossis txo cov khoom noj uas muaj cov rog ntau, xws li butter, cheese, thiab cov khoom ci. Hloov chaw, sim noj zaub mov ntau dua uas muaj cov roj tsis txaus, xws li roj txiv roj, avocados, thiab txiv ntseej

Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 23
Tiv thaiv qhov muag nrog Kev Noj zaub mov Kauj Ruam 23

Kauj Ruam 6. Tswj ntshav qab zib

Kev tswj tsis tau ntshav qab zib kuj tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem pom kev. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nco ntsoov tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab tshuaj noj. Los ntawm kev tswj koj cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem pom kev yav tom ntej.

Pom zoo: