Coob leej neeg ntsib cov zais zis thaum lawv khiav. Qhov xwm txheej - ntxhov siab tso zis tso quav - tej zaum yuav tshwm sim los ntawm kev yug menyuam, rog, tsis muaj tshuaj hormones, haus luam yeeb lossis haus cawv, lossis lwm yam mob. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev kom tsis txhob zais zis thaum khiav. Kab lus no tsom mus rau cov poj niam, tab sis yog tias koj yog txiv neej tawm tsam nrog kev ua kom tsis muaj zog thaum tawm dag zog, koj yuav tsum txheeb xyuas Kev Tiv Thaiv Txiv Neej Tsis Txaus Siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Xau Nrog Kev Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj koj cov qib dej
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum lub sijhawm khiav, yog tias koj pom koj lub zais zis txau thaum khiav, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los kho koj cov dej kom tsawg los txo koj cov qib mus. Piv txwv li, yog tias haus dej 30 feeb ua ntej koj khiav mus rau lub zais zis thaum koj tab tom khiav, sim haus dej kom ze rau lub sijhawm koj pib khiav. Xwb, sim thawb koj lub khob dej kawg ua ntej koj khiav rov qab mus rau ib teev ua ntej koj xaws khaub ncaws.
- Yog tias koj xav tau tom qab qee lub sijhawm siv jogging - hais, txhua 50 feeb - txwv koj qhov kev khiav mus rau lub sijhawm uas koj lub zais zis yuav tsis xau (zoo li 30 feeb). Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tsoo chav dej, tom qab ntawd rov qab mus rau lwm qhov khiav.
- Thaum kawg, tso zis ua ntej mus dhia. Qhov no yuav tshem tawm cov kua ntau hauv koj lub zais zis thiab tiv thaiv kom tsis txhob xau.
- Tsis txhob haus dej haus cawv. Cov no tuaj yeem ua rau koj lub zais zis. Hla cov kas fes thiab dej qab zib yog tias koj npaj yuav khiav.
Kauj Ruam 2. Ua Kegel qoj ib ce
Kev tawm dag zog Kegel tau tsim los ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab, tso zis tso zis, quav quav, zais zis, thiab hnyuv me. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov ntu no ntawm koj lub cev los ntawm Kegels, koj txo qhov muaj peev xwm uas koj yuav muaj lub zais zis thaum khiav.
- Ua ntej tshaj, nrhiav koj cov leeg hauv plab hauv plab. Cov no yog cov leeg uas koj siv los tso cov dej ntws thaum koj tso zis. Thaum tso zis, sim nres thiab pib dua. Ua qhov no txhua lub sijhawm koj tso zis kom txog thaum koj paub txog lawv qhov chaw thiab nws zoo li cas thaum cov leeg tshwj xeeb no koom nrog.
- Zuaj koj cov leeg hauv plab hauv plab tsis xav kom koj nruj koj lub plab, taub qab, lossis ncej puab. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev kom pom qhov sib txawv ntawm cov pab pawg no thiab koj cov leeg hauv plab.
- Thaum koj paub tias cov nqaij hauv plab hauv plab yog nyob qhov twg, pw ntawm thaj chaw uas muaj ntaub pua plag lossis ntaub pua plag (yoga lev ua haujlwm zoo). Nyem thiab tuav cov leeg nruj kom tsawg li tsib feeb. Tom qab ntawd, so cov leeg rau tsib feeb (txawm tias tsis so ntau npaum li koj tso zis). Rov ua plaub mus rau tsib zaug.
- Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom nruj koj cov leeg hauv plab rau 10 vib nas this, tom qab so 10 feeb.
- Sim ua cov haujlwm no peb zaug ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev hnyav
Yog tias koj rog dhau, koj yuav muaj teeb meem zais zis thaum khiav. Kev poob phaus yuav pab tshem tawm koj lub zais zis thiab cov leeg nqaij. Yuav kom poob phaus, tawm dag zog tas li thiab noj zaub mov zoo. Koj yuav poob phaus thaum koj cov calories tag nrho tau txais tsawg dua li koj cov calories txhua hnub siv.
- Kev noj zaub mov zoo yog tsim los ntawm lub hauv paus ntawm cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov khoom tsis muaj rog lossis muaj roj tsawg thiab cov protein xws li nqaij qaib, ntses, taum, qe, thiab txiv ntseej. Lwm cov zaub mov noj qab haus huv uas koj yuav nyiam suav nrog txiv pos nphuab, blueberries, dib liab, zaub paj, zaub paj, carrots, txiv ntoo, noob, thiab taum pauv.
- Siv National Institute of Health lub cev ntsuas lub cev (BMI) ntawm https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Lub laij lej yuav pab koj xam seb qhov hnyav rau koj yog dab tsi.
- Thaum koj tau mus txog koj lub hom phiaj hnyav, kho koj cov zaub mov noj thiab ua kom lub cev muaj zog kom koj cov calories tau txais zoo ib yam nrog koj cov calories siv txhua hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev txo koj qib qoj ib ce lossis nce qhov ntim ntawm cov zaub mov koj noj.
Kauj Ruam 4. Sim lwm yam kev xaiv ua haujlwm ntxiv rau kev khiav
Nco ntsoov tias kev khiav yog ib hom kev tawm dag zog kom koj haum. Nws tau txais txiaj ntsig zoo los sib xyaw koj cov sijhawm ua haujlwm me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev siv lub zog loj tuaj yeem ua rau koj lub zais zis xau. Kev caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, thiab ua luam dej kuj tseem tuaj yeem pab koj noj qab nyob zoo thiab haum, thiab tso cai rau koj siv sijhawm los ua haujlwm ntxiv dag zog rau koj cov leeg leeg.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus dej
Yog tias koj haus luam yeeb lossis haus cawv, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab rau lub zais zis. Txhawm rau txiav luam yeeb lossis haus cawv, teem hnub kawg tsis pub dhau ob lub lis piam yav tom ntej.
- Ib txoj hauv kev yog kom txo qis me ntsis ntawm koj cov cawv lossis haus luam yeeb txhua txhua hnub ntawm tus lej piv rau koj hnub kawg. Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav txiav luam yeeb hauv ob lub lis piam, koj cov luam yeeb lossis haus cawv yuav tsum tau txiav ib nrab tom qab ib lub lim tiam thiab txo 75% tom qab li 10 hnub.
- Siv OTC nicotine hloov kho, xws li cov pos hniav nicotine thiab/lossis thaj nicotine tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev txwv kev haus luam yeeb.
- Thaum koj txiav txim siab txiav luam yeeb lossis haus cawv, tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas hlub thiab saib xyuas koj. Qhia koj qhov kev txiav txim siab los ua lub neej noj qab haus huv nrog lawv.
- Yog tias koj nyob ib puag ncig cov neeg haus luam yeeb thiab haus dej, koj yuav xav tias xav ua li ntawd ib yam. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg uas tsis haus luam yeeb lossis haus dej kom zam qhov kev yaum no.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Cov Khoom Siv Kho Mob los Tiv Thaiv Lub Hwj Huv Huv
Kauj Ruam 1. Tau txais qhov tso zis tso zis
Qhov no yog lub tampon me me zoo li cov cuab yeej siv pov tseg tso rau hauv lub qhov zis uas ua raws li qhov thaiv kom tiv thaiv to. Nws feem ntau yog siv los tiv thaiv kev tsis xwm yeem thaum lub sijhawm ua haujlwm tshwj xeeb. Ib hom urethral ntxig rau yog FemSoft, lub raj silicone nqaim uas koj tuaj yeem tso rau hauv koj lub qhov zis kom tsim lub foob ntawm lub caj dab ntawm koj lub zais zis, yog li tiv thaiv cov zis tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov lus qhia rau kev siv los ntawm koj tus kws kho mob thiab suav nrog cov khoom lag luam. Yog tias koj ntsib teeb meem lossis muaj kev txhawj xeeb, hu rau koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Sim qhov pessary paum
Lub pessary paum yog ib lub hnab yas los yog silicone uas haum rau hauv koj lub paum los pab txhawb koj lub tsev menyuam, qhov chaw mos, zais zis lossis qhov quav. Lub pessary paum tuaj yeem pab tswj koj qhov kev nyuab siab tso zis tso zis. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim seb hom pessary twg thiab qhov loj thiab zoo li cas yog qhov zoo rau koj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau taug qab nrog koj tus kws kho mob raws li pom zoo kom ntseeg tau tias tsim nyog. Yog tias koj ntsib teeb meem lossis muaj kev txhawj xeeb, ib txwm hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Kev phais
Kauj Ruam 1. Sib tham txog cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov txheej txheem phais txhawm rau tswj koj kev nyuab siab tso zis tso zis. Cov kev pab cuam no yog tsim los txhawm rau txhim kho kev kaw ntawm cov leeg nqaij lossis txhawb nqa lub caj dab ntawm lub zais zis. Kev phais yuav tsum yog qhov kawg ntawm kev nqis tes ua. Tsuas yog siv phais yog Kegel qoj ib ce, kev hloov pauv lub neej, thiab lwm yam kev kho mob tsis ua haujlwm rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab yog tias koj yog tus neeg sib tw zoo rau ib qho ntawm cov txheej txheem no thiab tham txog ib qho kev pheej hmoo cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Ua tus txheej txheem sling
iu Qhov no yog hom txheej txheem phais mob tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais kom tsis txhob zais zis thaum khiav. Hauv cov txheej txheem no, kws kho mob yuav siv qee yam ntawm koj tus kheej cov ntaub so ntswg (lossis qee zaum, cov tsiaj lossis cov nqaij dag) los tsim "lub txaj" me me hauv qab koj lub zais zis. Qhov kev txhawb nqa ntxiv yuav ua rau koj tswj tau ntau dua ntawm koj lub zais zis ua haujlwm, thiab txo cov dej tawm thaum khiav.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Hauv cov txheej txheem no, cov kua nplaum lossis lwm cov khoom siv ua kom hnyav tau txhaj rau hauv lub qhov zis kom pab koj rov tswj hwm koj lub peev xwm kaw koj lub plab. Qhov no tsis yog kev daws teeb meem tas mus li, tab sis nws yog qhov tsis muaj kev cuam tshuam, ua rau nws yog txoj kev kho mob zoo rau ntau tus poj niam.
- Koj yuav xav tau ob lossis peb txhaj tshuaj txhawm rau tsim cov txiaj ntsig xav tau. Txhua tus txheej txheem kav ntev txog 30 feeb.
- Cov txheej txheem no yog qhov zoo tshaj rau cov poj niam uas raug kev txom nyem los ntawm lub zais zis hauv lub cev, ib yam ntawm kev nyuaj siab tso zis tso zis. Bulking tej zaum yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj lub zais zis caj dab poob qis lossis tsis txhawb nqa zoo, lossis yog tias koj tsuas muaj lub zais zis ntau dhau. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas yog tus neeg sib tw zoo rau cov txheej txheem no.
- Koj yuav tsis tuaj yeem noj lossis haus dab tsi rau 6 txog 12 teev ua ntej txheej txheem.
Kauj Ruam 4. Sim retropubic colposuspension
Cov txheej txheem no muab kev txhawb nqa ntxiv thiab txhawb nqa koj lub caj dab zais zis thiab cov zis. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav laparoscopically lossis los ntawm kev phais plab. Tus kws phais yuav saws cov ntaub so ntswg txhawb nqa ntawm koj lub caj dab zais zis, qhov chaw mos, thiab cov zis rau cov leeg lossis pob txha hauv koj lub plab.
- Koj yuav xav tau tshuaj loog ua ntej yuav phais.
- Cov txheej txheem no feem ntau yog siv rau kev tsis xwm yeem tshwm sim los ntawm lub caj dab tsis muaj zog lossis tsis zoo.
- Retropubic colposuspension tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los daws cov zis hauv 70% ntawm cov neeg mob thiab tsim nyog rau ntau tus poj niam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Lub Zos Zos
Kauj Ruam 1. Siv cov ntaub qhwv tsis haum lossis ris tsho hauv qab tshwj xeeb
Muaj ntau lub npe ntawm cov ris tsho hauv qab (zoo li Thinx lossis Fannypants) uas tau tsim los nqus cov dej xau. Lawv tseem muaj nyob hauv cov kis las ncaws pob yog li koj tuaj yeem hnav lawv thaum koj khiav. Mus ntsib koj lub khw muag khaub ncaws hauv nroog lossis tshawb hauv online rau cov khoom lag luam tshwj xeeb lub vev xaib los sim qhov kev xaiv no.
Yog tias koj txaj muag dhau los tham txog koj qhov tsis xwm yeem thiab xav tau tshwj xeeb hauv qab, tsuas yog xaj online
Kauj Ruam 2. Tshem koj lub zais zis
Yog tias koj xav tias koj lub zais zis pib xau thiab tsis tuaj yeem muaj nws, nrhiav thaj chaw tawm ntawm txoj kev khiav mus los kom daws tau koj tus kheej. Saib ua ntej ntawm koj thiab tom qab koj kom ntseeg tau tias koj yuav muaj kev ceev ntiag tug txaus. Lub taub hau tawm ntawm txoj kev kwv yees li 20 feet (6 m) (xya metres) thiab zam cov pos, txhuam, lossis cov hauv paus hniav uas tuaj yeem hla koj. Tsis txhob saib tsis taus koj kev nyab xeeb thaum koj maj.
- Sim nyob ntawm koj tus kheej tom qab qee cov ntoo loj lossis hav txwv yeem kom koj yuav raug zais los ntawm ib tus neeg hla kev ntawm txoj kev. Sim cov cuab yeej tso zis rau poj niam zoo li GoGirl lossis Shewee kom yooj yim tso zis tawm ntawm txoj kev. Koj tuaj yeem ntim cov cuab yeej me me no hauv pob fanny thaum koj khiav.
- Yog tias koj hnav lub tsho khuam kev nyab xeeb, tshem nws thaum koj nkag mus rau hauv hav zoov. Txoj kev ntawd, txawm tias ib tus neeg khiav los ntawm koj thaum koj tso zis, koj yuav nyuaj rau pom.
- Yog tias koj tab tom khiav hauv ib puag ncig hauv nroog, koj qhov xwm txheej yooj yim dua. Tsuas yog nrhiav lub tsev noj mov lossis chav dej hauv zej zog uas yuav ua koj li lag luam.
Kauj Ruam 3. Nqa hloov lub ris
Yog tias koj nyob hauv kev sib tw, coj ib tus neeg nrog. Tsis tsuas yog lawv tuaj yeem txhawb koj thiab muab kev txhawb nqa kev coj ncaj ncees, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem tuav ob sab hauv qab rau koj. Txoj kev ntawd, yog tias koj ua peeing kawg, koj tuaj yeem hloov pauv thaum koj qhov kev sib tw khiav.
- Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov luv luv lossis ris thaum khiav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kom muaj ib tus neeg ntsib koj thaum kawg ntawm koj qhov kev sib tw nrog ob lub hauv qab huv.
- Tsis txhob hnov qab ntim cov ris tsho hauv qab, ib yam.
- Yog tias koj yog koj tus kheej tawm ntawm txoj kev thaum khiav, koj yuav tsis muaj qhov hloov pauv ntawm luv lossis ris. Koj qhov kev txav mus los zoo tshaj plaws yog tsuas yog lub taub hau hauv tsev, ua kom zoo dua, thiab hloov pauv rau ntawd. Lossis, koj tuaj yeem hloov pauv khaub ncaws hauv koj lub tsheb yog tias koj tab tom tsav tsheb mus rau txoj kev taug lossis taug kev.
Kauj Ruam 4. Nqa cov ntaub so huv
Cov ntaub so huv yog cov khoom siv tu cev los ntxuav thiab ua kom koj cov tawv nqaij noo. Lawv tau siv los saib xyuas kev noj qab haus huv, tawv nqaij huv thiab zam kev khaus ntawm cov tshuaj hauv lub cev. Yog tias koj khiav, ntim cov pob me me ntawm cov ntaub so huv hauv pob fanny.
- Feem ntau lawv siv los ntawm poj niam thaum lub cev ntas, lossis los ntawm niam txiv hloov pauv lawv tus menyuam cov pawm.
- Yog tias koj ntub koj tus kheej thaum lub sijhawm khiav, tsuas yog tshem cov ntaub so huv ntawm lub pob. Siv nws ib yam li koj tuaj yeem siv daim ntaub so ntswg lossis cov ntaub so ntswg pov tseg kom huv si. So cov zis ntawm koj ob txhais ceg thiab pov tseg cov ntaub so huv hauv lub thoob khib nyiab.
