Kev tso zis tso zis tuaj yeem ua rau tsis txaus siab thiab txaj muag. Nws yuav tshwm sim thaum koj hnoos, luag, khoov dua, lossis nqa khoom hnyav. Koj kuj tseem yuav xav tias zoo li koj yuav tsum tso zis txhua lub sijhawm lossis zoo li koj tsis tuaj yeem tso koj lub zais zis tag. Los ntawm kev hloov koj cov zaub mov noj, ua qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej, thiab kho cov kev mob tshwm sim nrog lwm txoj hauv kev kho, koj tuaj yeem tuaj yeem tso tseg lossis txo cov zis tso zis ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cov dej cawv xws li cawv, dej qab zib, thiab caffeine
Cov dej haus no yuav ua rau koj tsim cov zis ntau ntxiv, ua rau koj yuav muaj kev tso zis ntau ntxiv. Thaum nws los txog rau dej, nws yog qhov zoo tshaj los lo rau dej.
Yog tias koj tsis tuaj yeem mus yam tsis muaj koj khob kas fes thaum sawv ntxov, txiav koj tus kheej tawm ntawm caffeine los ntawm kev hloov mus rau ib nrab-caff rau 1 lub lis piam thiab tom qab ntawd txiav tag nrho rau lub lim tiam tom ntej
Kauj Ruam 2. Haus cov kua kom raug rau koj qhov hnyav
Haus ib nrab ntawm koj qhov hnyav (hauv phaus) hauv ooj ib hnub. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 160 phaus (73 kg), haus 80 kua ooj (2.4 L) dej (lossis lwm yam kua uas tsis yog diuretic) ib hnub. Ntau dhau lossis tsawg dhau tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem mob ntxiv.
- Piv txwv, tsis txhob haus dej cawv.
- Yog tias koj haus cov dej kom raug, koj cov zis yuav daj daj lossis yuav luag dawb.
- Tsis txhob hnov qab tias kua zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub suav rau koj li kev noj txhua hnub ib yam!
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj cov kua qaub thiab ntsim uas ua rau koj zais zis
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj acidic tsawg dua li blueberries thiab pears thiab zam cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, txiv qaub, txiv lws suav, thiab cov khoom lws suav. Raws li rau txuj lom, zam cov kua txob kub, kua ntses kub, thiab wasabi.
- Tsis yog txhua tus neeg lub zais zis ua rau cov txuj lom zoo ib yam, yog li sim txiav rov qab me ntsis kom pom tias koj pom qhov txawv.
- Xaiv rau cov zaub mov alkaline ntau dua li zaub ntsuab, zaub cruciferous, thiab zaub hauv paus.
Kauj Ruam 4. Txiav koj cov sodium kom tsawg rau 1, 500 mg ib hnub twg kom tsis txhob khaws cov dej
Ua txhaum tus cwj pwm ntawm ntxiv ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov thiab lo rau cov khoom noj tsis tiav, tag nrho. Cov zaub mov qab ntsev ua rau koj nqhis dej, uas tuaj yeem ua rau koj haus dej ntau dua li qhov koj xav tau. Sodium kuj ua rau koj lub cev khaws dej, tsim cov zis ntau ntxiv thiab tso siab rau koj lub zais zis.
- Hloov chaw ntawm noj cov khoom noj txom ncauj qab ntsev thiab cov zaub mov tiav, faib koj cov sodium txhua hnub kom txaus siab rau tag nrho cov zaub mov nrog tsuas yog ob peb cov ntsev ntsev rau qhov tsw qab.
- Pepperoni pizza, nqaij me me, qhob cij dawb, ua cov cheese, kub kub, kua ntses lws suav, ketchup, cov thawv ntim khoom, cov kua zaub hauv kaus poom, thiab cov zaub hauv kaus poom yog txhua qhov tsis zoo ntawm sodium.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau kom txo tau qhov quav
Kev cem quav ua rau cov zis ntau ntxiv, yog li npaj noj 25 grams fiber ntau ib hnub yog tias koj yog poj niam thiab 38 grams yog tias koj yog txiv neej. Ua kom koj noj tsawg zuj zus kom koj txoj hnyuv tuaj yeem kho tau.
- Ntxiv ntau cov nplej (xws li quinoa, barley, mov xim av, thiab oats) thiab legumes (zoo li taum dub, taum lima, cais taum pauv, thiab lentils) rau koj cov zaub mov.
- Cov txiv hmab txiv ntoo siab tshaj plaws hauv fiber ntau suav nrog txiv apples nrog tev, figs, txiv duaj qhuav, avocados, hnub tim, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog lub caij ntuj no squash (zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qab zib), collards, zaub paj, zaub qhwv, zaub zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab.
Kauj Ruam 6. Siv cov khoom noj uas muaj magnesium ntau ntau los txo cov leeg nqaij zais zis
Yog tias koj yog txiv neej, noj tsawg kawg 420 milligrams ntawm magnesium ib hnub. Yog tias koj yog poj niam, qhov pom zoo txhua hnub yog siab dua 320 mg. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog pob kws, qos yaj ywm, txiv tsawb, avocados, txiv ntseej, taum pauv, taum paj, nplej tag nrho, zaub ntsuab, thiab ntses ntses (zoo li salmon thiab halibut).
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov magnesium ntxiv yog tias koj muaj kev tsis haum lossis kev txwv kev noj zaub mov uas tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj magnesium txaus los ntawm zaub mov
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Xyaum qhia kev zais zis kom tswj tau koj lub zais zis
Sau txhua zaus koj mus rau chav dej ib hnub, thiab nco ntsoov tias koj tso zis ntau npaum li cas. Tom qab ntawd, teeb lub hom phiaj kom ntxiv 15 feeb rau lub sijhawm ntawd nyob rau hnub tom ntej. Piv txwv li, yog tias koj tso zis ib teev ib zaug, sim tos ib teev thiab 15 feeb tom qab txhua qhov kev mus. Maj mam nce lub sijhawm ntawm mus ntsib chav dej kom txog thaum koj tuaj yeem tos 3 txog 6 teev ntawm kev tso zis.
- Yog tias koj xav tias muaj lub zog tso zis ua ntej koj lub sijhawm teem sijhawm tom ntej, ua kom sib sib zog nqus, ua tsis taus pa thiab tsom mus rau so tag nrho lwm cov leeg hauv koj lub cev.
- Yog tias koj tsis xav tias tso zis thaum lub sijhawm teem tseg, mus rau chav dej thiab sim tso koj lub zais zis ntau li ntau tau. Lub ntsiab lus yog rov qhia koj lub hlwb thiab lub cev rau lub sijhawm tshiab.
- Tsuas yog ua raws lub sijhawm nyob rau lub sijhawm uas koj tsaug zog. Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, mus rau chav dej yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce kegel txhua hnub los ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab
Muab koj cov leeg hauv plab tso rau 3 rau 5 vib nas this, tom qab ntawd so lawv li 3 txog 5 vib nas this. Ua qhov no txog 10 zaug hauv ib hnub thiab maj mam nce qhov ntev ntawm koj qhov kev cog lus thiab so kom txaus.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav koj cov leeg hauv plab hauv plab, ua piv txwv zoo li koj tab tom sim kom tsis txhob hla roj.
- Tsis txhob cog lwm cov leeg zoo li koj lub plab lossis pob tw thaum koj ua kegels.
- Tshaj tawm koj cov kev tawm dag zog kegel txhua hnub. Piv txwv li, ua 3 ncig ntawm kev cog lus thiab so kom txaus thaum sawv ntxov, 4 yav tav su, thiab 3 hmo ntuj.
- Tsis muaj leej twg yuav paub tias koj tab tom ua kegels, yog li ua siab dawb ua lawv thaum koj zaum hauv tsheb, tos hauv kab, lossis ua haujlwm ntawm koj lub rooj!
- Koj tseem tuaj yeem mus ntsib kws kho mob lub cev rau kho lub plab hauv plab yog tias koj tsis pom kev txhim kho.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub kom poob phaus, yog tias tsim nyog
Teem lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua hnub los pab koj poob phaus. Taug kev, dhia, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej tag nrho suav rau koj li 30 feeb txhua hnub. Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, cov phaus ntxiv tuaj yeem ua rau lub siab ntau ntxiv rau koj lub zais zis, ua rau muaj feem yuav xau.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce.
- Nrhiav ib hom kev qoj ib ce aerobic uas koj nyiam xws li Zumba, ntaus txuj ci, lossis seev cev.
- Ntxiv rau kev qhia ua lub zog 2 txog 3 hnub tawm ntawm lub lim tiam los tsim cov leeg nqaij thiab hlawv roj. Lub sijhawm koj siv zog qhia tsis suav nrog koj li 30 feeb yam tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Kauj Ruam 4. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb kom txo tau koj lub zais zis
Siv lozenges, cov pos hniav, lossis thaj ua rau thaj kom pab koj lub cev tawm ntawm cov nicotine. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg haus luam yeeb muaj kev pheej hmoo ntawm kev tso zis ntau ntxiv vim tias ntxiv rau lub zais zis los ntawm kev hnoos.
- Siv cov pos hniav los yog cov khoom qab zib nyuaj kom txaus siab rau qhov ncauj rau haus luam yeeb.
- Ua tib zoo xav kom tshem tawm cov kev ntxhov siab uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tshem tawm nicotine.
- Paub koj qhov kev haus luam yeeb (zoo li qhov chaw, tib neeg, lossis kev ntxhov siab) thiab sim zam lawv lossis cuam tshuam koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj kho kab mob kom sib npaug rau koj lub cev uas ua rau lub cev puas
Teem sijhawm ob peb zaug nrog tus kws kho mob tso cai rau thaj chaw hauv koj lub cev (lossis "acupoints") uas tej zaum yuav tsis txaus. Nws tsis yog kho sai thiab tsis ua haujlwm rau txhua tus, tab sis saib yog nws ua qhov txawv rau koj.
Feem ntau acupoints rau kev tsis tuaj yeem suav nrog thaj chaw qis dua koj lub plab lub plab, koj lub hauv pliaj, thiab pem hauv ntej ntawm koj lub pob taws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Lwm Yam Ua Los Ntawm Cov Dej Los
Kauj Ruam 1. Kho kab mob tso zis (UTIs) ib txwm nrog D-mannose
Noj 500 mg ntawm D-mannose nrog ib khob dej lossis kua txiv txhua txhua 2 rau 3 teev txog li 5 hnub. D-mannose yog hom piam thaj uas pom hauv cranberries, txiv apples, txiv kab ntxwv, thiab txiv duaj. Nws yog lub ntuj thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv tshuaj tua kab mob los kho thiab tiv thaiv UTIs.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- D-mannose tuaj yeem yuav hauv cov hmoov lossis tshuaj ntsiav. Cov hmoov tuaj yeem sib xyaw rau hauv dej lossis kua txiv.
- D-mannose ua haujlwm rau UTIs los ntawm kev txuas rau kab mob E. coli, tiv thaiv nws kom tsis txhob lo rau ntawm phab ntsa ntawm koj cov zis.
Kauj Ruam 2. Kho tus mob prostatitis nrog pom palmetto lossis quercetin ua tshuaj tua kab mob ntuj
Yog tias koj yog tus txiv neej, tus mob prostate tuaj yeem ua rau xau. Noj 160 mg ntawm pom palmetto thaum sawv ntxov thiab 160 mg thaum hmo ntuj txog li 4 txog 6 lub lis piam. Lossis, noj 500 mg txog 1000 mg ntawm quercetin txhua hnub txog li 12 lub lis piam.
- Pom palmetto tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj xws li ibuprofen, tshuaj aspirin, naproxen, thiab warfarin, yog li tsis txhob siv nws yog tias koj nyob ntawm anticoagulants lossis antiplatelets.
- Tsis txhob noj quercetin yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum.
- Khoom noj khoom haus ntawm quercetin suav nrog cov zaub ntsuab, zaub paj, dos liab, kua txob, txiv apples, txiv hmab, thiab tshuaj yej (ntau yam dub thiab ntsuab).
- Koj tuaj yeem yuav pom pom palmetto lossis quercetin tshuaj online lossis hauv khw muag khoom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob raum lossis zais zis
Yog tias koj xav tias koj qhov dej ntws tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub raum lossis lub zais zis, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj ultrasound lossis CT scan. Feem ntau, cov pob zeb no hla koj cov zis mus rau ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob thiab ua npaws nrog rau cov zis tawm mus, koj yuav xav tau tus txheej txheem (zoo li intracorporeal lithotripsy) lossis phais kom tshem pob zeb zais zis loj dua, tawv ncauj.
Haus dej kom ntau, txo koj cov sodium kom tsawg, thiab txwv koj li kev noj cov tsiaj cov protein tuaj yeem pab tiv thaiv pob zeb los ntawm kev tsim
Lub tswv yim
- Cov poj niam tseem tuaj yeem siv lub qhov paum paum, hu ua pessaries, txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv cov leeg hauv plab. Cov qhov me me ntawm lub qhov quav yog qhov hnyav uas tau tso rau hauv qhov chaw mos thiab tuav hauv qhov chaw (ntawm kev hloov pauv) txog li 15 feeb hauv ib hnub. Tom qab siv tas li, lub qhov paum ntawm qhov chaw mos tuaj yeem txhim kho cov leeg hauv plab hauv plab kom pab tiv thaiv kom tsis txhob tso zis.
- Qee yam tshuaj xws li sedatives, ACE inhibitors, antidepressants, thiab estrogen tuaj yeem ua rau kom muaj kev tso zis ntau ntxiv, yog li txiav txim siab siv lwm txoj hauv kev yog tias qhov no tshwm sim.
- Yog tias koj ntsib qhov dej tawm thaum koj hnoos, txham, luag lossis khoov, sim ua lub kegel kom raug ua ntej ib qho ntawm qhov tshwm sim no tshwm sim los tiv thaiv qhov to.
- Saib xyuas koj tus kheej thaum mus txog lub cev ntas los ntawm kev ua kegels, nce koj cov dej kom tsis txhob qhuav thiab noj cov tshuaj calcium/D vitamin ntxiv.
