Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj ntshai, ntxhov siab, txhawj xeeb thiab ntau ntxiv. Koj lub siab thiab lub cev tuaj yeem xav tias tsis muaj kev tswj hwm thiab nws zoo li zoo li txhua yam tshwm sim ib zaug. Ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab yog nrog kev nco qab - nyob tam sim no thiab lees paub thiab lees paub yam koj xav yam tsis muaj kev txiav txim siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nres Kev Ntxhov Siab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Siv sij hawm tawm
Kev cais koj tus kheej tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab tam sim los ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab. Tsawg koj tau nyob ib puag ncig koj, ntau qhov koj tuaj yeem xav txog dab tsi tshwm sim hauv koj.
- Yog ua tau, tawm ntawm thaj chaw. Tawm mus nraum zoov, mus rau chav dej, lossis tsawg kawg mus rau lwm qhov chaw hauv chav.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm thaj chaw tam sim, tom qab ntawd siv sijhawm tawm los ntawm kaw koj lub qhov muag thiab nqes ib qho suab nrov uas koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa yog txheej txheem kev nco uas txo kev ntxhov siab los ntawm kev txo koj lub plawv dhia thiab tsom mus rau koj sab hauv. Muaj ntau txoj hauv kev ua pa sib txawv uas txhawb los ntawm kev nco suav nrog hauv/tawm, suav ua pa, ua pa rau ntiv tes, thiab ntau ntxiv.
- Thaum koj nyob nruab nrab ntawm kev ntxhov siab, tsom mus rau koj txoj kev ua pa los ntawm kev xav 'hauv' thaum koj nqus pa thiab "tawm" thaum koj nqus pa. Txhua lub sijhawm koj nqus pa sim ua kom nws ntev me ntsis.
- Yog koj nyob ntsiag to txaus, suav koj cov pa. Suav los ntawm ib qho thaum koj nqus pa, thiab tom qab ntawd nce los ntawm ib qho ntxiv thaum koj nqus pa. Sim ua kom ntev koj lub exhale txog ob tus neeg ntaus ntev dua li koj nqus.
- Yog tias koj xav tau ua qee yam kom tso lub zog, sim ua pa rau tes. Thaum koj nqus pa, taug qab tus ntiv tes xoo ntawm ib txhais tes nrog tus ntiv tes ntsuas ntawm koj txhais tes. Tuav ntawm qhov taub, tom qab ntawd taug qab thaum koj nqus pa. Taug qab tus ntiv tes tom ntej thaum koj nqus, tuav, taug qab thaum koj nqus pa. Rov ua dua nrog txhua tus ntiv tes.
Kauj Ruam 3. Paub txog yam koj tab tom xav
Paub txog yam koj tab tom xav thiab cia koj tus kheej ntsib cov kev xav ntau dua li sim txwv lawv tuaj yeem pab cov kev xav ntawd dhau mus. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tsom mus rau thiab lees paub qhov koj xav tias ua rau lub cev tsis muaj zog ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Kev lees paub tias koj zoo li cas tseem tso cai rau koj ua lub hom phiaj me ntsis txog qhov xwm txheej, uas tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev tso koj txoj kev xav.
- Paub txog tias koj lub cev xav li cas. Tsis tau sim nres qhov koj tab tom xav, luam theej duab koj tus kheej ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw thiab qhib nrog koj lub cev. Paub txog ib qho kev ntxhov siab, ua tsis taus pa, mob ib ce, thiab lwm yam.
- Sau koj cov kev xav thiab kev xav. Ib feem ntawm kev lees paub tias koj tab tom xav li cas yog lub npe tsis muaj kev txiav txim siab. Sau txhua qhov kev nkag siab thiab kev xav zoo li koj tau saib cov vis dis aus ntawm nws. Paub txog kev ntshai, xeev siab, ntshai, ntxhov siab vim, ua txhaum, thiab lwm yam rau lawv yog dab tsi.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej xis nyob
Txawm hais tias koj tab tom ntxhov siab, koj ntau dua li cov kev xav no, kev xav, thiab kev xav. Nco qab qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem coj koj txoj kev mloog mus rau kev xav zoo dua.
Sim hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom ntxhov siab, tab sis kuv ntau dua li kuv ntxhov siab. Cov kev xav no yuav ploj mus.”…
Kauj Ruam 5. Cia txoj kev xav dhau mus
Paub txog koj lub cev zoo li cas thaum qhov kev xav tsis zoo ploj mus, nrog rau koj xav li cas thaum cov kev xav ploj mus. Tso cai cov kev xav kom ploj zuj zus ntawm lawv tus kheej tswj hwm koj lub siab thiab tshem lub siab kom "hla nws" uas tuaj yeem pib ua rau koj ntxhov siab dua.
- Tej zaum koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom pib tsis hnov qab li cas" lossis "Qhov nro ntawm kuv lub xub pwg tawm mus".
- Tsis txhob sim yuam txoj kev xav kom ploj mus; tsuas yog nco ntsoov cov txheej txheem koj lub cev mus raws li koj qhov kev ntxhov siab zuj zus.
Kauj Ruam 6. Hloov koj tus kheej
Thaum koj qhov kev ntxhov siab raug txo qis, lees paub tias koj tab tom zoo li cas tsom koj lub siab thiab lub zog rau lwm yam. Ua tib zoo xa koj cov xim mus rau qhov ua kom muaj kev nyab xeeb tiv thaiv koj kev ntxhov siab los ntawm kev rov tshwm sim dua.
- Mus taug kev, ncab lossis ua ib yam dab tsi ntawm lub cev los daws qhov kev ntxhov siab ntxiv uas koj muaj.
- Yog tias koj yuav tsum rov qab mus ua haujlwm, xaiv ib txoj haujlwm kom mob siab rau koj thiab ua kom tiav. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum npaj qee cov ntaub ntawv, tom qab ntawd tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev ua ntaub ntawv. Pom tias daim ntawv zoo li cas hauv koj txhais tes, lub suab uas cov ntawv ua thaum koj tig los ntawm lawv, thiab tsw ntxhiab ntawm lub thawv ntawv.
- Sau hauv koj phau ntawv xov xwm lossis tham nrog ib tus phooj ywg zoo. Ua tib zoo saib koj xav li cas thaum koj ua cov no.
Kauj Ruam 7. Coj koj tus kheej rov qab
Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab rov tsim dua txhua lub sijhawm, rov qab ua kom pom tseeb rau koj ua pa. Ua kom koj mloog rov qab rau koj txoj kev ua pa ua rau koj xav txog lwm yam dua li qhov kev xav ntxhov siab uas koj tab tom muaj thiab lub cev ua rau koj rov zoo dua.
- Kev ntaus koj tus kheej rau kev ntxhov siab dua yuav tsis pab koj zoo siab. Muab sijhawm rau koj tus kheej los hloov kho tus cwj pwm tshiab, tsim kev txawj ntse tshiab, thiab tsim kev xav sib txawv. Qhov no yuav siv sijhawm ntau thiab ua siab ntev.
- Yog tias koj npau taws rau koj tus kheej, nco ntsoov tias koj npau taws, tom qab ntawd hloov koj lub siab lub hom phiaj los ntawm kev rov ua siab ntev rau koj tus kheej thiab ua cov txheej txheem so kom pab daws qhov kev ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv pib txhawj xeeb dua. Kuv xav txog txhua yam uas tuaj yeem ua tsis raug. Kuv yuav tsum ua pa."
- Siv sijhawm me ntsis los tsom rau koj txoj kev ua pa ntau dua li koj tau ua thawj zaug. Piv txwv li, yog tias koj tig koj mloog ua pa rau tsib feeb thaum xub thawj, siv sijhawm li xya feeb ua tib zoo xav txog koj kev ua pa lub sijhawm no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Siab Zoo Hauv Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua ib yam ua ke
Tsom ntsoov rau ntau dua ib yam (ua haujlwm ntau) yuam koj lub siab kom tawg, qhov no ua rau nws yooj yim dua rau kev ntxhov siab-tsim kev xav kom tshwm sim. Ua siab ncaj txhais tau tias tsom mus rau ib qho nkaus xwb thiab tsom mus rau qhov ntawd tag.
- Feem ntau peb ua haujlwm ntau yam txawm tias tsis paub nws. Piv txwv li, peb noj su thaum tshuaj xyuas email lossis tham hauv xov tooj thaum kho tsab ntawv ceeb toom.
- Xav txog yam koj tab tom yuav ua ua ntej koj ua, thiab tom qab ntawv cog lus tias yuav ua qhov haujlwm ntawd nkaus xwb.
- Nres koj tus kheej thaum koj pom tias koj tau pib ua ntau txoj haujlwm thiab rov ua kom pom tseeb rau koj ib txoj haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam koj tab tom ua
Ib feem tseem ceeb ntawm kev nco qab yog nqus rau lub sijhawm tam sim no. Yog tias koj lub siab tau ua tiav nrog qhov koj tab tom ua, tom qab ntawd tsis muaj sijhawm tsawg rau kev ntxhov siab vim ua rau xav xav nkag mus.
- Thaum ua tau, txo cov kev cuam tshuam nyob ib puag ncig koj kom koj tuaj yeem tsom mus rau txoj haujlwm nkaus xwb.
- Thaum nws tsis tuaj yeem txo qhov kev cuam tshuam, nco ntsoov lawv, tab sis tsis txhob cia lawv rub koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog
Kev siv los lees paub koj qhov kev xav thaum ua kom yooj yim rau koj nco ntsoov lawv thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab yuav txo tus lej ntawm kev ntxhov siab-pib xav uas koj muaj tsis tu ncua. Paub txog yam koj pom, hnov, hnov, hnov, thiab hnov tsw.
- Piv txwv li, thaum ua noj hmo, xyuam xim rau qhov sib txawv ntawm cov xim thiab xim ntawm cov khoom xyaw, lub suab ntawm koj cov cuab yeej ua noj, cov ntxhiab uas tau tsim, thiab lwm yam.
- Thaum txhuam koj cov hniav, pom tias tshuaj txhuam hniav saj thiab hnov tsw li cas. Tus txhuam hniav xav li cas hauv koj txhais tes? Ua tib zoo mloog nws ntawm koj cov hniav, tus nplaig, thiab cov pos hniav.
Kauj Ruam 4. Paub txog koj txoj kev xav
Thaum koj tab tom ua koj txoj haujlwm, xav txog kev ua nws ua rau koj xav li cas. Xav txog qhov kev xav ntawm txoj haujlwm ua rau koj xav li cas. Koj yuav tuaj yeem paub zoo dua thiab tswj hwm koj cov kev xav thaum koj txhawj xeeb yog tias koj ua tus cwj pwm kom paub txog lawv.
- Piv txwv li, thaum koj tab tom taug kev, paub txog koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to.
- Xav txog seb huab cua huv hauv koj lub ntsws ua rau koj zoo siab npaum li cas uas koj tau saib xyuas koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Siv koj lub sijhawm
Txhawm rau kom ua tiav tam sim no thiab ntsib txhua yam hais txog nws, koj yuav tsum tau qeeb. Kev qeeb qeeb pab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev ua rau koj lub siab qeeb. Nws tseem muab sijhawm rau koj kom nres kev ntxhov siab los ntawm kev mob siab rau yam koj tau koom nrog.
Kauj Ruam 6. Hloov koj lub siab
Lub hom phiaj ntawm kev nco qab yog nyob twj ywm tam sim no. Muaj peev xwm coj koj lub siab rov los rau lub sijhawm tam sim tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm kev ntxhov siab-tsim kev xav uas nkag mus rau hauv koj lub taub hau thaum muaj xwm txheej nyuaj.
- Thaum koj pom tias koj cov kev xav tau ploj mus, txav lawv rov qab mus rau koj txoj haujlwm ntawm tes.
- Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv txhawj xeeb txog kuv daim ntawv tshaj tawm uas yuav txog lub lim tiam tom ntej, tab sis kuv tsis tas yuav xav txog qhov ntawd tam sim no. Kuv yuav tsom mus rau kev tsav tsheb dua."
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo xav txog txhua yam
Txawm hais tias lub neej tuaj yeem rub koj ntau txoj kev qhia sib txawv, sim xyaum ua tib zoo xav hauv txhua yam koj ua. Txawm hais tias nws tau ntxuav tais diav, noj mov, sau ntawv, thiab lwm yam, ua tib zoo xav. Kev xyaum ua tib zoo mloog ntawm txhua lub sijhawm yuav ua rau koj yooj yim dua ua thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Siab Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub sijhawm xyaum ua
Thaum xub thawj koj tsuas tuaj yeem pib nrog ib feeb lossis ob, lossis txawm tias tsuas yog ob peb feeb ntawm kev mloog zoo, sim ua haujlwm koj txoj kev mus txog 20 feeb lossis ntau dua. Ntev koj tuaj yeem ua siab ntev, tsawg lub sijhawm koj muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua ntxiv
Ua siab zoo tuaj yeem nyuaj nrog txhua qhov kev xav tau lub neej tuaj yeem cuam tshuam koj ib zaug. Tab sis nco ntsoov tias ntau koj xyaum ua tib zoo mloog, nws yuav yooj yim dua rau koj ua, thiab nyeg, nws yuav yooj yim dua rau koj siv nws los daws kev ntxhov siab thaum nws tshwm sim. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xyaum ua tib zoo xav tau rov ua li cas lub paj hlwb tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Sim cov txheej txheem sib txawv
Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev nco qab xav thiab xyaum. Tshawb cov txheej txheem sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau koj. Koj yuav pom tias cov txheej txheem tshwj xeeb ua haujlwm zoo dua rau cov xwm txheej tshwj xeeb uas tsim kev ntxhov siab thiab txhim kho kev sau cov tswv yim nco qab.
- Cov txheej txheem nrov yog yooj yim los zaum lossis pw qhov chaw uas xis nyob. Pib los ntawm kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa, tom qab ntawd qhib koj txoj kev paub rau koj lub cev, koj txoj kev xav, thiab kev xav.
- Yoga thiab tai chi ob qho tib si suav nrog cov ntsiab lus tseem ceeb ntxiv rau lub cev ua.
Lub tswv yim
- Thaum lub siab xav tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab, yog tias koj cov tsos mob ua rau muaj teeb meem loj hauv koj lub neej, sab laj nrog kws tshaj lij. Lawv tuaj yeem pab coj koj kev coj ua zoo nrog rau tshawb nrhiav lwm txoj kev kho mob nrog koj.
- Yog tias koj nyiam siv cov hlaws dai thov kom nco qab, sim ua ntu ntu luv rau kev nco thiab nqa nrog koj, yog li koj tuaj yeem siv nws los so koj tus kheej yog tias koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj nqa tsis tau lub cev, suav ntawm koj txhais tes!
