Thaum koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar koj tuaj yeem tshawb xyuas ntau yam kev daws teeb meem sib txawv raws li txoj hauv kev los tswj nws ib hnub dhau ib hnub. Kev ntxhov siab txhua hnub tuaj yeem yog qhov ua rau pom cov tsos mob bipolar, tab sis koj tuaj yeem siv kev cuam tshuam los ua txoj hauv kev kom txo kev ntxhov siab. Siv koj lub siab thiab mloog kom deb ntawm koj qhov kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj nqig thiab mus txog qhov xwm txheej nrog qhov kev pom tshiab. Sim xaiv qhov zoo thiab tsim kev cuam tshuam, paub txog thaum koj xav kom cuam tshuam koj tus kheej, thiab siv kev cuam tshuam nrog koj li phiaj xwm kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Qhov Ua Tau Zoo thiab Muaj Kev Ntxub Ntxaug
Kauj Ruam 1. Xaiv kev cuam tshuam
Lub ntsiab lus ntawm kev siv kev cuam tshuam raws li kev paub txog kev puas siab puas ntsws bipolar yog cuam tshuam lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm los ntawm kev hloov koj lub ntsej muag mus rau lwm qhov. Yog tias koj qhov kev xaiv ua lwm yam tsis yog yam koj nyiam, koj yuav tsis koom nrog nws, thiab tseem yuav raug ntes hauv koj lub voj voog. Xaiv cov kev cuam tshuam uas koj nyiam tiag tiag lossis qhov uas yuav xav tau koj ua tib zoo mloog.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua vaj zaub, tom qab ntawd siv pruning koj cov paj ntoo ua kev cuam tshuam thaum koj nyob kaj siab.
- Los yog, ua piv txwv ntxiv, koj yuav siv sijhawm so los ntawm kev xyaum ua koj lub guitar rau qhov rov hais dua thaum koj pom tias koj tau ntxhov siab thiab ua qee yam ntawm koj cov ntawv ua tom tsev ua rau cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Ua ib yam dab tsi
Nov yog txoj hauv kev zoo los cuam tshuam koj tus kheej rau ntau qhov laj thawj. Kev nquag ua haujlwm tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab nruj, tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tseem yog ib qho haujlwm uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nkag siab.
- Sim taug kev los yog ua qee qhov ncab kom nrawm nrawm uas tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab tso kev nruj.
- Koom nrog pab pawg lossis koom nrog ncaws pob xws li ntaus pob tesniv, ntaus pob, ncaws pob, lossis lacrosse raws li txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej, ua kom haum, thiab sib tham me ntsis.
Kauj Ruam 3. Tau npaj
Koj tuaj yeem tsim khoom thaum cuam tshuam koj tus kheej yog tias koj siv sijhawm los npaj koj lub sijhawm thiab koj lub cev qhov chaw. Kev koom ua ke tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev tsom mus rau koj saib xyuas rau qee yam uas tsis muaj kev ntxhov siab, nws kuj yog txoj hauv kev zoo los tswj koj li kev puas siab puas ntsws feem ntau.
- Nco ntsoov tias koj muaj koj cov ntaub ntawv kev kho mob tau teeb tsa thiab nkag tau yooj yim. Piv txwv li, koj yuav tsim phau ntawv uas muaj cov ntaub ntawv kho mob xwm txheej ceev.
- Npaj koj thaj chaw ua haujlwm kom koj tsuas muaj cov ntaub ntawv uas koj xav tau nyob ntawd. Siv cov tais, khob, pob tawb, thiab lwm yam los pab koj nrhiav lub tsev rau txhua yam.
Kauj Ruam 4. Sim sau ntawv
Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev. Nws ua haujlwm raws li txoj hauv kev tso koj cov kev xav thiab kev xav, taug qab cov ntaub ntawv tseem ceeb xws li koj qhov tshwm sim thiab cov cim, thiab sau tseg tias koj txoj kev kho thiab daws cov tswv yim ua haujlwm zoo li cas. Sau ntawv hauv koj phau ntawv sau xov xwm kuj tseem yog txoj hauv kev zoo rau cuam tshuam koj tus kheej.
- Kev sau txog koj hnub tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau tus kheej thiab cov cim qhia tias koj yuav xav kom cuam tshuam koj tus kheej.
- Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau yam koj tau chim siab, tsom mus rau kev sau txog koj li kev xav, vim li cas koj thiaj xav li no, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tib zoo xav
Nov yog lwm txoj hauv kev zoo thiab tsim khoom los cuam tshuam koj tus kheej. Meditation tuaj yeem pab txo kev nruj ntawm lub cev, tshem koj lub siab, thiab nyob ntsiag to thiab so koj. Nws yog ib yam uas koj tuaj yeem ua txawm koj nyob qhov twg los xij. Thiab nws tseem yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau ntev lossis luv luv lub sijhawm raws li koj xav tau.
- Ua koj tus kheej kom yooj yim li sai tau. Yog tias koj tuaj yeem, mus rau qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum lossis pw tsis muaj kev cuam tshuam.
- Tsom ntsoov rau koj ua pa. Xav txog nws thaum koj maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, tuav nws hauv koj lub plab, thiab tom qab ntawd tso nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Sim tsis txhob xav txog dab tsi tab sis koj ua pa. Yog tias koj lub siab xav txav mus los, maj mam coj koj cov kev xav rov qab rau koj cov pa.
Kauj Ruam 6. Xaiv yam cuam tshuam kev nyab xeeb
Siv cawv thiab tshuaj kom ua rau koj tus kheej cuam tshuam los ntawm koj qhov xwm txheej tam sim no tsis zoo, tab sis muaj lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau. Hauv qee kis koj yuav tsum cuam tshuam koj tus kheej tab sis tseem mob siab rau yam koj tab tom ua. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tsav tsheb thiab pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab vim kev mus los, kev xav tsis yog qhov cuam tshuam zoo tshaj plaws. Thaum qhov no tshwm sim koj tseem tuaj yeem siv kev cuam tshuam los ua txuj ci daws teeb meem, koj tsuas yog yuav tsum ua qee yam uas yuav tsis ua rau qhov xwm txheej txaus ntshai rau koj.
- Sim ua pa nqus pa. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg. Piv txwv li, koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev sawv ntsug tseem khiav los ntawm kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa zoo li koj ua thaum sib kho kom haum xeeb.
- Recit ib mantra. Nco qee lo lus txhawb nqa lossis txawm tias paj huam lossis thov Vajtswv uas koj tuaj yeem hais rov qab rau koj tus kheej ua hom kev cuam tshuam.
- Tsom ntsoov rau so ib feem ntawm koj lub cev ib zaug. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv kev sib tham thiab xav tias nruj koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav, "Kuv tau so kuv cov ntiv taw" thaum koj qoj ib ce thiab yoog koj cov ntiv taw. Ua qhov no nrog txhua qhov ntawm lub cev lossis kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub Thaum Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim ntawm kev ntxhov siab
Cov cim koj tab tom nrhiav yog tus cwj pwm, kev xav, lossis kev xav uas qhia tau tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau los yog qhov xwm txheej bipolar yuav tuaj. Ua ntej koj paub txog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab lossis ntu bipolar, sai dua koj tuaj yeem pib cuam tshuam koj tus kheej kom koj tuaj yeem tiv nrog dab tsi tshwm sim.
- Qee qhov cim qhia tias koj nyob rau hauv kev ntxhov siab ntau yog lub cev nruj, qaug zog, chim siab, thiab teeb meem tsom mus rau.
- Qee cov cim ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar suav nrog kev hloov pauv lub siab, kev ntxhov siab, tshem tawm ntawm tib neeg thiab kev ua ub no, thiab teeb meem pw tsaug zog.
- Txiav txim seb koj cov cim tshwj xeeb yog dab tsi. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau koj xav li cas hauv koj phau ntawv xov xwm thiab tom qab ntawd tshuaj xyuas nws lub sijhawm kom paub cov cim ntawm kev ntxhov siab lossis rov muaj kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 2. Paub koj qhov ua rau
Cov teeb meem yog tib neeg, chaw, xwm txheej, lossis xwm txheej uas yuav ua rau koj muaj kev nyuaj siab lossis muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Piv txwv li, pib ua haujlwm tshiab lossis mus ntsib koj lub tsev thaum yau yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau. Yog tias koj paub tias koj qhov tshwm sim yog dab tsi, koj yuav tuaj yeem cia siab tias thaum twg koj yuav xav tau siv tus txheej txheem tus kheej kom zoo li kev cuam tshuam.
- Nco ntsoov yam twg zoo li ua rau koj chim siab yog tias koj tsis tau paub tias koj qhov ua rau yog dab tsi. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau nws hauv koj phau ntawv teev npe yog tias koj pom tias koj tau ntxhov siab thaum muag Dub Friday.
- Saib rov qab los ntawm koj phau ntawv teev npe thiab sau cov npe ntawm koj qhov ua rau. Piv txwv li, koj yuav muaj: cov neeg coob coob, txav mus, thiab xeem xeem ntawv.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov koj lub siab
Ua ntej koj tuaj yeem siv kev cuam tshuam raws li kev daws teeb meem rau kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav tsum lees paub tias koj yuav tsum nyob ntsiag to thiab cuam tshuam koj tus kheej. Ua tib zoo mloog yog txoj hauv kev zoo kom paub txog koj lub siab thiab kev xav hauv lub sijhawm tam sim no thiab seb lawv hloov pauv li cas.
- Tsom ntsoov ua ib yam nkaus xwb. Txoj hauv kev no koj lub siab yuav tsis tawg thoob plaws qhov chaw thiab koj yuav pom thaum koj xav kom cuam tshuam koj tus kheej sai dua.
- Ua tib zoo mloog txhua yam ntawm koj qhov kev nkag siab. Piv txwv li, thaum koj tab tom ua yoga, ua tib zoo saib koj lub cev zoo li cas, lub suab ntawm tus kws qhia lub suab, thiab tsw qab ntawm cov xyab.
- Ua tib zoo mloog koj cov kev xav thiab lawv hloov pauv li cas. Piv txwv li, koj yuav xav tias, “Kuv tau nyob ntsiag to txog thaum kuv xav txog kuv daim ntawv tshaj tawm. Tam sim no kuv hnov ntxhov siab thiab ntxhov siab."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Nyuaj Siab ua ib feem ntawm Txoj Kev Kho Mob Loj dua
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv noj koj cov tshuaj
Thaum siv kev cuam tshuam los ua cov txheej txheem kev daws teeb meem bipolar tuaj yeem muaj txiaj ntsig raws li kev daws teeb meem ib ntus thiab ib ntus, nws tsis hloov pauv mus rau txoj kev npaj kho tau zoo. Txuas ntxiv koom nrog koj kev kho mob thiab ua tej yam xws li noj koj cov tshuaj kom ntseeg tau tias koj tab tom tswj hwm koj kev puas siab puas ntsws bipolar ib yam li ua tau.
- Sau tseg tias koj yuav tsum siv kev cuam tshuam ntau npaum li cas thaum koj noj koj cov tshuaj.
- Siv koj cov ntawv sau los ntsuas ntsuas seb koj cov tshuaj ua haujlwm tau zoo npaum li cas. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj yuav tsum cuam tshuam koj tus kheej ntau dua, nws yuav yog lub cim qhia tias koj cov tshuaj xav tau kho.
- Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb yog tias koj xav tias koj cov tshuaj tsis ua haujlwm. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau cuam tshuam kuv tus kheej ntau dua nyob rau lub hli dhau los. Kuv xav tias peb yuav xav tau kho kuv cov tshuaj."
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj siv kev cuam tshuam raws li kev daws teeb meem rau koj li kev puas siab puas ntsws bipolar ntau txoj hauv kev. Lawv tuaj yeem muab cov tswv yim tshwj xeeb thiab cov txheej txheem rau kev cuam tshuam koj tus kheej, muab kev txhawb siab, thiab pab koj tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau.
- Koj yuav hais tias, "Peb puas tuaj yeem tham txog qee txoj hauv kev uas kuv tuaj yeem siv kev cuam tshuam los ua cov txheej txheem daws teeb meem?"
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj saib xyuas koj cov tswv yim cuam tshuam kev ua haujlwm zoo li cas. Koj tuaj yeem nug, "Puas muaj txoj hauv kev rau peb taug qab qhov ua tau zoo ntawm kev cuam tshuam kuv tus kheej li cas?"
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Siv sijhawm nrog lwm tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev. Cov neeg hauv pab pawg tuaj yeem tuaj yeem muab kev txhawb nqa koj thiab kev nkag siab ntawm kev sib txuas. Koom nrog pab pawg txhawb nqa kuj tseem tuaj yeem pab tau vim tias lwm tus tswv cuab tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv kev cuam tshuam kev cuam tshuam raws li kev daws teeb meem.
- National Alliance of Mental Illness (NAMI) muab cov ntaub ntawv hais txog pab pawg txhawb nqa ntawm https://www.nami.org/Find-Support. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Nqa Bipolar (DBSA) tseem muab cov pab pawg teev npe ntawm lawv lub vev xaib
- Nug koj tus kws kho mob hlwb txog cov pab pawg hauv koj cheeb tsam. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav koom nrog pab pawg txhawb nqa. Koj puas tuaj yeem pom zoo qee qhov hauv cheeb tsam?"
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg online lossis rooj sab laj online yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa tus kheej.
Kauj Ruam 4. Cia siab rau tsev neeg thiab phooj ywg
Koj cov neeg hlub tuaj yeem ua ntau yam los pab cuam tshuam koj thaum xav tau thiab pab koj tswj koj li kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau. Qhia rau cov neeg uas mob siab rau koj paub tias koj yuav xav kom lawv cuam tshuam koj ib ntus.
- Koj tuaj yeem nug ib tus neeg nyob ze koj kom cuam tshuam rau koj yog tias koj pib qhia pom cov cim ntawm kev ntxhov siab lossis rov muaj kev puas siab puas ntsws. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Koj puas tuaj yeem cuam tshuam kuv yog tias kuv tsis txaus siab thiab tub nkeeg?"
- Tiv tauj tsev neeg thiab phooj ywg thaum koj xav kom cuam tshuam koj tus kheej. Piv txwv li, hu koj tus phooj ywg zoo tshaj yog txoj hauv kev zoo rau cuam tshuam koj tus kheej thaum koj pom tias koj muaj kev xav tsis zoo.
- Nws tsis zoo los nug ib tus neeg tuaj nrog koj nyob yog tias koj xav tias tsis txawv. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj tuaj yeem hla thiab cia li dai nrog kuv? Kuv tsis xav ua dab tsi, tab sis kuv xav tau kev cuam tshuam."
