Kev tshaib plab yog ob qho kev xav ntawm lub cev thiab lub cev. Qee zaum peb noj thaum peb nkees, ntxhov siab, lossis tsuas yog vim nws yog "sijhawm" noj, txawm tias peb tsis tshaib plab tiag. Muaj ntau qhov kev poob phaus thiab tshuaj noj khoom lag luam ua lag luam raws li kev nqhis dej, tab sis nws muaj peev xwm txo koj qhov qab los ib txwm los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Koj Txoj Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj fiber ntau
Fiber yog cov zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom tsis tau uas ua rau koj zoo siab thaum noj tsawg calories. Cov zaub mov muaj fiber ntau xws li oatmeal zoo heev rau kev noj zaub mov noj vim tias tsis tsuas yog lawv pab koj txo koj txoj kev qab los lawv tseem muab lub zog ruaj khov los ntawm kev tswj hwm kev tso tawm cov tshuaj insulin thiab ntshav qab zib.
- Nws raug nquahu kom noj 14 grams fiber ntau rau txhua 1, 000 calories kom tsawg lossis kwv yees li 28 grams rau poj niam thiab 38 grams rau txiv neej.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog poob rog, suav nrog cov zaub loj, legumes, thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau.
- Noj oatmeal rau pluas tshais thiab koj yuav muaj sia nyob txog thaum noj su yam tsis muaj khoom noj txom ncauj. Oatmeal yog zom qeeb thiab yuav ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Haus kas fes
Ob peb khob ntawm Joe thaum sawv ntxov tuaj yeem txhawb koj li kev zom zaub mov thiab txhawb koj txoj kev qab los. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, kas fes muaj qhov cuam tshuam tsis zoo. Kawm paub tias kas fes cuam tshuam rau koj lub cev thiab ua raws li.
Cov kas fes taum tau ntim cov caffeine thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas yooj yim nqus los ntawm lub cev. Nws kwv yees tias kev cuam tshuam pib nyob rau hauv ib teev tom qab haus ib khob kas fes
Kauj Ruam 3. Noj tsaus chocolate
Chocolate lovers zoo siab. Tau txais cov qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj tsawg kawg 70 feem pua cocoa vim tias nws tsuas muaj qhov iab txaus los txo koj txoj kev qab los.
- Cocoa muaj cov kua qaub stearic uas tau ua pov thawj kom maj mam zom thiab ua rau koj zoo siab rau lub sijhawm ntev dua.
- Sib tov koj cov qhob noom xim kasfes tsaus nti nrog ib khob kas fes kom muaj kev cuam tshuam ob npaug.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov protein ntau thiab rog
Cov protein xav tau lub zog los ntawm cov calories kom zom, uas txhawb cov tshuaj hormones uas txhawb kev tshaib kev nqhis. Cov protein thiab rog muab qhov qab los noj qab haus huv tshaj plaws vim kev tswj ntshav qab zib hauv lub cev ntev. Kev noj zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo tsim cov ntshav qab zib ib puag ncig uas ruaj khov thiab tswj tau. Qhov no tseem yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv yav tom ntej thiab kev ntshaw. Kev noj cov rog hauv qhov nruab nrab, txawm hais tias qis dua hauv nws qhov kev ua kom sov, muaj peev xwm ua rau koj zoo siab thaum noj zaub mov.
- Hloov cov carbohydrates nrog cov protein ntshiv los ntawm 15-30 feem pua, txhim kho kev poob phaus thiab txo kev tshaib plab.
- Casein protein, feem ntau pom muaj nyob hauv cov hmoov tshuaj ntxiv, yog cov protein tso tawm qeeb uas ua rau koj xav tias puv thiab yog li ntawd, txo qis qab los noj mov.
- Kev noj zaub mov uas muaj cov rog tsawg heev muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam; lawv nce kev tshaib kev nqhis. Rog tsis zoo rau koj hauv kev noj tshuaj me ntsis thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nws kuj ua rau koj cov zaub mov saj zoo dua.
Kauj Ruam 5. Sim nrog carbohydrates
Qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau kev khiav koj cov metabolism. Carbohydrates tsim los ntawm cov hmoov txhuv nplej siab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Cov carbohydrates yooj yim tau zom zom qeeb, ua rau koj tshaib plab thiab txo koj txoj kev qab los. Koj tuaj yeem pom cov carbohydrates yooj yim hauv cov khoom noj xws li mov xim av, qhob cij tag nrho, thiab quinoa.
- Fiber kuj tseem tuaj yeem pom hauv cov hmoov txhuv nplej siab, uas pab ua rau kom satiety.
Kauj Ruam 6. Hydrate nrog dej
Dej siv qhov chaw. Txij li lub cev feem ntau yog tsim los ntawm dej, nws nqhis dej raws li niaj hnub ua. Txawm hais tias dej yog qhov tsis txaus los yog tsis, nws yog cov khoom tseem ceeb rau lub cev thiab nws muaj xoom calories.
- Yim qhov tsom iav dej ib hnub tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb feem ntau. Hloov chaw, coj koj qhov hnyav thiab faib nws ib nrab. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 200 phaus, koj yuav tsum haus 100 ooj dej lossis 12.5 tsom iav ib hnub.
- Ntxiv ib tee lossis ob ntawm txiv qaub los yog txiv qaub rau koj cov dej kom muab nws tsw.
- Dej yog lwm txoj hauv kev zoo dua rau dej qab zib lossis cawv, ob qho no yuav ua rau koj lub cev qhuav dej.
- Yog tias koj tau tshaib plab thaum noj mov thiab koj twb muaj khoom noj txom ncauj zoo, haus ib khob dej kom puv koj thiab tua koj txoj kev tshaib plab.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Vim li cas cov protein thiab rog zoo rau kev tshem tawm kev tshaib kev nqhis?
Lawv siv sijhawm ntev los zom.
Tsis tas yuav! Cov zaub mov sib txawv siv sijhawm ntev dua zom dua lwm qhov. Cov protein thiab rog xav tau lub zog zom zom, tab sis lawv tsis siv sijhawm ntev li cov zaub mov muaj fiber ntau kom dhau los ntawm koj lub cev. Sim lwm lo lus teb…
Lawv tswj cov ntshav qab zib tau ntev.
Raws nraim! Koj qhov qab los noj mov yog tswj los ntawm koj cov ntshav qab zib. Cov carbohydrates yooj yim muab rau koj ua kom cov ntshav qab zib sai sai uas ploj mus sai, tab sis cov protein thiab rog tuaj yeem tswj hwm koj cov ntshav qab zib ntau ntau lub sijhawm, uas yuav pab ua kom koj qab los noj mov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Lawv saj txo koj cov qab los noj mov.
Sim dua! Yog tias koj xav tau los ntawm kev haus qee yam qab ntxiag, koj yuav tsum mus rau qhov iab iab xws li kas fes thiab tsaus qhob noom xim kasfes. Dab tsi ntxiv, saj ntawm cov zaub mov uas muaj cov protein thiab rog tuaj yeem sib txawv- tsis muaj qhov tshwj xeeb tshwj xeeb rau cov protein- thiab cov zaub mov nplua nuj uas yuav ua rau poob qis hauv qab los noj mov. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Txoj Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Noj tshais txhua hnub
Muaj qhov laj thawj yog vim li cas tib neeg thiaj hais tias pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm ib hnub: koj lub cev yoo mov txhua hmo thiab txo kev tshaib kev nqhis txhua hnub. Cov ntawv ceeb toom qhia tias kev hla pluas tshais ua rau noj tshais ntau dua thaum yav tav su.
- Hmo noj zaub mov hmo ntuj (NES), teeb meem cuam tshuam nrog kev noj hmo thiab sawv thaum hmo ntuj kom noj, tau tshuaj pom zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Noj pluas tshais txhua hnub txo txoj hauv kev los ntsib qhov teeb meem no.
- Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias kev hla pluas tshais ua rau nce phaus, ntshav siab, insulin tsis kam, thiab ua kom cov lipid ntau ntxiv.
- Kev hla pluas mov muaj qhov cuam tshuam tib yam li hla tshais. Txawm hais tias tib neeg ntseeg tias hla pluas mov yuav pab nrog poob phaus, qhov sib txawv kiag li yog qhov tseeb. Nws yuav ua rau cov khoom noj txom ncauj ntau dua thiab hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Khoom noj txom ncauj
Tsis muaj dab tsi txhaum nrog noj su thaum yav tav su, tsuas yog xyuas kom nws yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, lossis cov protein qis xws li nqaij qaib mis lossis ntses. Cov khoom noj txom ncauj zoo no yuav tswj kev tshaib nqhis kom txog thaum noj hmo thiab lawv tau ntxiv tus nqi: cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom noj uas zoo rau koj lub cev.
- Zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib vim tias lawv yuav tsis txaus siab koj li kev tshaib kev nqhis thiab feem ntau koj yuav tau noj khoom txom ncauj tas hnub.
- Yog tias koj xav tau cov rog, noj cov rog uas noj qab haus huv uas yuav txo qis kev siv cov suab thaj thiab zam kev noj ntau dhau yav tav su.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Cov tswv yim noj zaub mov zoo tau siv los tiv thaiv kev noj ntau dhau. Txoj hauv kev nws ua haujlwm yog tsom mus rau txhua qib ntawm kev noj ib daim zaub mov, uas ua rau koj paub txog qhov loj me thiab ua rau kev sib tw ua kom tiav koj cov pluas noj.
- Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog tsis txhob koom nrog lwm yam dej num xws li saib TV lossis ua si hauv computer thaum koj noj mov. Cov kev cuam tshuam no cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los paub ntau npaum li cas koj tab tom noj.
- Ib qho piv txwv yuav tau noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav uas koj tuaj yeem tuav tau, hnov nws cov ntxhiab tsw, pom nws cov xim, hnov tsw, thiab saj nws. Thaum koj noj cov raisin, ua raws cov txheej txheem ib yam li koj nqos nws. Los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, koj tau ntsib ntau yam ntawm kev nkag siab zoo hauv lub siab, sau tseg tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig li cas.
- Sim siv sijhawm tsawg kawg nees nkaum feeb rau pluas noj kom zom thiab nqos koj cov zaub mov kom koj zom thiab zom nws kom tiav.
Kauj Ruam 4. Muab cov khoom noj khoom haus zoo rau koj lub cev
Muaj pes tsawg pluas mov koj noj txhua hnub nyob ntawm koj lub hom phiaj qoj ib ce, kev ua neej nyob, thiab kev tswj hwm. Muaj txiaj ntsig los noj ob peb pluas noj hauv ib hnub thiab txog li yim pluas mov hauv ib hnub. Qhov tseem ceeb yog txhawm rau nrhiav kev noj zaub mov zoo uas ua rau koj noj qab haus huv zoo.
- Noj ntau dua, zoo li rau rau yim pluas noj hauv ib hnub, tsis ua rau muaj kev nce hauv koj cov metabolism lossis rog poob. Piv txwv li, yog tias koj noj peb pluas noj ib hnub ntawm 1, 000 kcal txhua thiab rau rau pluas noj ntawm 500 kcal txhua, lawv ob leeg sib npaug 3, 000 kcal. Hauv ntej, qib zog tseem zoo ib yam thiab, yog li, ob peb pluas noj hauv ib hnub tsis muab txiaj ntsig ntxiv rau kev tswj kev qab los noj mov.
- Noj ntau dua thaum koj sim ntxiv cov leeg thiab lub zog rau koj lub cev lossis yog tias koj muaj ntshav qab zib. Noj tsawg dua thaum tsom mus rau cov rog rog lossis yog tias koj muaj lub neej tsis khoom.
- Txoj hauv kev zoo tshaj yog noj thaum koj tshaib plab thiab nres thaum koj txaus siab.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Nws yog lub tswv yim zoo kom noj me me, noj ntau zaus yog tias koj tab tom sim…
Poob phaus.
Tsis tas yuav! Yog tias koj tab tom sim poob phaus, pes tsawg zaus koj noj hauv ib hnub tsis tseem ceeb npaum li cov zaub mov uas koj haus tag nrho. tib yam khoom noj rau ntau pluas noj. Kwv yees dua!
Pib koj cov metabolism.
Tsis yog raws nraim! Tsis muaj tus lej khawv koob ntawm cov pluas noj hauv ib hnub uas yuav ncaws koj cov metabolism hauv cov iav siab. Thaum nws los txog rau cov metabolism, cov zaub mov uas koj noj yog qhov tseem ceeb tshaj uas koj noj ntau npaum li cas txhua hnub. Sim lwm lo lus teb…
Ua kom cov leeg nqaij loj.
Yog lawm! Txawm hais tias tag nrho cov khoom noj uas koj haus hauv ib hnub yuav tsum nyob tas li txawm hais tias muaj pes tsawg pluas noj uas koj zom nws, cov pluas noj ntau zaus yuav pab koj tsim cov leeg nqaij. Tau kawg, koj yuav tsum ua haujlwm ib yam nkaus! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tswj koj qhov qab los noj mov.
Tsis yog! Yog tias koj tab tom sim tswj hwm koj txoj kev qab los noj mov, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua tib zoo saib xyuas koj lub cev kom puv. Noj zaub mov zoo thaum koj tshaib plab thiab nres thaum koj nyob nraum satiated yuav pab tau ntau dua li cais koj cov zaub mov kom tsawg dua, noj ntau dua. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lub Cev Tswj Koj Txoj Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog yog qhov nyuaj. Koom nrog kev tawm dag zog nruab nrab-siab thiab koj lub cev yuav txwv qhov qab los noj mov vim tias nws yuav siv koj cov rog khaws cia ua lub zog thaum lub zog qoj ib ce tsawg, xws li taug kev, ua luam dej, thiab dhia dej, yuav ua rau tshaib plab.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov lus teb neuronal rau cov zaub mov tau poob qis nrog kev tawm dag zog mus rau qhov hnyav.
- Kev tawm dag zog kuj tseem txo qhov kev txhawb siab hauv lub hlwb lub luag haujlwm rau kev cia siab rau zaub mov. Cov txiaj ntsig no txo qis kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog thiab kev pw tsaug zog tsis zoo thiab nws cuam tshuam rau lub cev. Feem ntau, kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau lub cev thiab ua rau cov tshuaj hormones tshaib plab uas ua rau peb tshaib plab rau noj txhua hnub.
- Cov kev tshawb fawb pom tias lub cev tsis tsaug zog yog lub cev uas xav tau cov carbohydrates ntau dua nyob rau ib hnub. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim lub cev xav tau cov carbohydrates kom nce qib zog.
- Kev pw tsaug zog yog cuam tshuam nrog kev pub mis. Kev tsis tsaug zog rau lub sijhawm ntev ua rau lub sijhawm noj zaub mov ntau ntxiv.
- Leptin, cov tshuaj hormone tso tawm los ntawm cov rog rog uas txhawb kev qab los noj mov, nyob ntawm qhov ntev ntawm kev pw. Kev tsis tsaug zog, yog li ntawd, cuam tshuam loj heev rau kev tshaib kev nqhis.
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Yoga tuaj yeem txo koj txoj kev qab los. Kev sib raug zoo ntawm kev ua yoga ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj lub cev thiab, yog li ntawd, ua rau muaj kev nkag siab ntau dua kom txaus siab thiab tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj.
- Yoga ua tsawg kawg ib teev hauv ib lub lis piam tau qhia kom txo qis qab los noj mov. Vim tias yoga txo kev ntxhov siab, nws txo qis cov tshuaj hormone hu ua cortisol, uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev noj zaub mov zoo, cov txheej txheem kev xav ib qib zuj zus rau kev noj mov, kuj yog ib feem ntawm yoga. Cov txheej txheem no pab koj kom tsis txhob noj mov thaum koj puv.
Kauj Ruam 4. Tswj kev xav tshaib plab
Kev noj mov vim tias koj nkees yog tus cwj pwm kawm, tab sis qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab tiag thiab kev tshaib kev nqhis nyuaj rau ntau tus neeg.
- Kev tshaib plab ntawm lub cev tiag tiag tuaj txog maj mam thiab tuaj yeem txaus siab nrog cov zaub mov feem ntau. Koj yuav tsum tsis txhob noj thaum koj puv thiab koj yuav tsis xav tias txhaum. Hloov pauv, kev noj zaub mov vim kev tshaib plab ua rau kev tshaib plab rau cov khoom noj tshwj xeeb, los txog sai thiab ua rau koj noj ntau dhau. Tej zaum koj yuav xav tias txhaum tom qab koj noj tas lawm.
- Sau cov zaub mov uas koj noj txhua hnub hauv phau ntawv sau tseg. Taug qab koj cov kev xav ua ntej thiab tom qab koj noj. Yog tias koj pom koj noj zaub mov tsis zoo nyob nruab nrab ntawm pluas hmo lossis yav tsaus ntuj thiab xav tias ua txhaum kev txiav txim siab ua lwm yam haujlwm hauv lub sijhawm no xws li taug kev, nyeem phau ntawv, lossis ua si nrog koj tus tsiaj.
- Yog tias koj pom qhov kev xav muaj zog dhau los mloog zoo rau noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, lossis txiv ntseej.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yam kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum ua kom txo koj cov qab los noj mov?
Kev qoj ib ce tsawg
Tsis yog! Kev qoj ib ce qoj ib ce xws li taug kev thiab ua luam dej yuav ua rau koj xav tias tshaib plab. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum zam lawv tag nrho, tab sis koj yuav tsum tau paub txog tias lawv yuav cuam tshuam li cas rau koj txoj kev qab los. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Kev qoj ib ce kom siv zog ntau
Yog! Yog tias koj xav txo koj qhov kev tshaib kev nqhis los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua haujlwm nruab nrab mus rau qhov ua haujlwm zoo ib yam li kev sib tw khiav thiab kev hnyav. Cov kev tawm dag zog no siv khaws cov rog ua lub zog, uas ua rau koj tsis qab los noj mov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Qhov tseeb, kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj tshaib plab.
Tsis tas yuav! Qhov tseeb, muaj qee yam kev tawm dag zog uas ua rau koj xav tias tshaib plab, thiab qee yam uas ua rau koj tsis qab los noj mov. Tus yuam sij rau kev tswj hwm koj txoj kev qab los ntawm kev tawm dag zog yog ua kom paub ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Khoom noj, Khoom noj txom ncauj, thiab ntawv qhia zaub mov kom pab koj zoo siab
Cov Khoom Noj Kom Ua Rau Koj Zoo Siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov Ntawv Qhia Txhua Hnub kom Zoo Siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Haus ib yam dab tsi thaum koj pib tshaib plab; lub cev feem ntau cuam tshuam nrog nqhis dej nrog kev tshaib kev nqhis.
- Mloog nkauj, hu nkauj, seev cev, tawm dag zog, thiab ua tej yam uas yuav cuam tshuam rau koj.
- Noj ntawm ib phaj me me; ib phaj me me yuav ua rau koj lub hlwb xav tias nws tau noj tag nrho cov phaj zaub mov.
- Muab tsawg dua ntawm koj lub phaj thaum koj noj, tsawg dua koj pom tsawg dua koj noj.
- Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, thiab nplej kom ntau. Cov zaub mov noj qab haus huv no yuav tsum pab ua kom koj qab los noj mov zoo.
- Ntau cov zaub mov, xws li cov zaub nyoos nyoos, noj ntau calories kom zom ntau dua li lawv muaj.
