Nws yog ntuj uas xav tias nyuaj siab thaum sim, yog li tsis txhob poob siab. Koj yuav xav tau tiag tiag los tsim phiaj xwm rau kev xeem thiab ua tiav lub sijhawm. Yog tias koj xav tias nruj me ntsis lossis tshee tshee, txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb ib yam los so koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev. Ua ob peb qhov ua pa tob tob, tso qhov nro hauv koj lub siab, thiab so koj lub cev. Yog tias koj sim koj qhov zoo tshaj plaws los so thiab xav txog kev xav zoo, koj tuaj yeem mloog zoo thiab ua tiav!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum tham tus kheej zoo
Nws yooj yim heev thaum koj ntxhov siab los xav txog kev xav tsis zoo txog koj tus kheej. Cov no yeej tsis pab txo koj lub siab thaum sim, txawm li cas los xij. Hloov chaw, ua tib zoo xav txog qhov zoo ntawm koj lub peev xwm thiab npaj rau kev xeem.
- Piv txwv li, tshem tawm kev xav zoo li "Muaj ntau lo lus nug ntawm qhov kev xeem no. Kuv tsis tau npaj ua ntej thiab tsis muaj txoj hauv kev kuv yuav ua tiav txhua qhov ntawm lawv."
- Thaum koj xav tias muaj kev xav zoo li ntawd, hloov nws nrog qhov zoo ib yam li "Kuv paub muaj ntau cov lus nug ntawm no, tab sis yog tias kuv coj lawv ib leeg dhau ib qho, kuv paub tias kuv tuaj yeem ua tau."
- Txawm tias yooj yim "Kuv tuaj yeem ua tau!" tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kho qhov uas lwm tus tab tom ua
Koj tuaj yeem saib ib puag ncig thiab pom lwm tus uas zoo li cua daj cua dub los ntawm qhov ntsuas tsis muaj teeb meem, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Lossis, koj yuav pom lwm tus saib zoo ib yam kev nyuab siab, uas yuav tsis ua rau koj zoo siab dua, ib yam. Ua koj qhov zoo tshaj plaws tsuas yog tsom mus rau yam koj tab tom ua.
Yog tias koj xav tias yuav tsum tau coj koj lub qhov muag tawm ntawm qhov kev sim ib pliag, tsuas yog kaw lawv thiab ua pa tob tob ob peb zaug
Kauj Ruam 3. Luag me ntsis
Rau qee tus neeg, kev lom zem tuaj yeem txo qhov nro thiab ua rau koj mob siab rau. Koj tuaj yeem ua kev lom zem me ntsis ntawm koj tus kheej, piv txwv li, los ntawm kev xav "tub huag tub, kuv yuav foob pob no." Lossis, koj tuaj yeem xav qhov kev xav txaus luag txog lwm yam-xav txog koj tus kws qhia zaum hauv tsev muab koj cov ntawv sau rau hauv lub tsho tshaj sab hauv tsev.
Tso me ntsis kev lom zem ntawm koj tus kheej tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob siab ntawm txoj kev yog li koj tuaj yeem mob siab rau ntawm qhov kev xeem
Kauj Ruam 4. Mus rau koj qhov chaw zoo siab
Coob leej neeg pom nws muaj txiaj ntsig los ua kom pom kev thaum lawv muaj kev ntxhov siab. Kaw koj ob lub qhov muag ib pliag, thiab duab koj tus kheej hauv qhov chaw uas koj nyiam tiag tiag. Xav txog koj tus kheej so thiab muaj kev nyuab siab dawb. Xav txog qhov no zoo li tus txhawb siab-thaum koj dhau qhov kev xeem, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qhov chaw zoo siab.
Qee tus neeg kuj pom tias nws muaj txiaj ntsig los ua kom pom kev xeem-ua nws tus kheej. Piv txwv li yog tias koj muaj kev ntxhov siab los ntawm cov lus nug uas koj muaj, xav txog tias qhov kev xeem yog hav zoov tuab, thiab koj tab tom txiav koj txoj hauv kev los ntawm nws, nug los ntawm nqe lus nug
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Txoj kev ntawd, koj yuav tuaj yeem hloov kho qhov chaw sim. Hnav lub hoodie hla lub tsho tshaj lij tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob txias, piv txwv. Thiab yog tias nws kub dhau, tsuas yog rub lub hoodie. Cov tswv yim me me no cia koj tsom mus rau qhov ntsuas ntau dua li txhawj xeeb txog lub cev tsis xis nyob.
Kauj Ruam 2. Nthuav tawm thaum zaum
Muaj qhov zoo li zaum zaum hunched thaum koj ntxhov siab thiab xeem ntawv. Koj ob txhais tes kuj yuav raug tuav, thiab koj tuaj yeem tsuav koj ob txhais ceg nce thiab nqis. Ua lub cev nruj yuav tsis ua rau koj zoo siab thaum sim, txawm li cas los xij. Xwb, sim ua:
- Khaws koj txhais taw rau hauv av.
- So koj txhais tes thiab txhais tes.
- Zaum me ntsis rov qab ntawm koj lub rooj zaum es tsis hunching ntawm lub rooj lossis rooj.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Coob leej neeg kuj muaj qhov nyiam ua kom luv, nqus pa thaum lawv nruj. Ua ntev, ua tsis taus pa qeeb yuav txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj mloog zoo. Thaum kuaj, sim ua tib zoo saib koj ua pa. Txhua zaus feem ntau nres thiab:
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Ua qeeb, ua pa tob tob, nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, thiab rov hais dua.
- Qhib koj lub qhov muag thiab rov qab mus rau qhov kev sim, rov ua dua!
TSWV YIM TSHUAJ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav
Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau qee qhov tshwj xeeb ntawm qhov kev xeem, yog tias koj lub siab pib taug kev, lossis yog tias koj pib ntshai me ntsis, qee qhov kev nco qab ua haujlwm tuaj yeem pab tau. Cov no pab koj kom nyob nruab nrab lub sijhawm tam sim no, txo koj cov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev mloog zoo. Siv sijhawm me ntsis ua tej yam xws li:
- Pom qhov uas koj xaum lossis cwj mem xav hauv koj txhais tes. Nws puas du? Ntxhib? Nws sib npaug li cas hauv koj txhais tes?
- Xav txog koj lub cev. Lub rooj zaum xav li cas tiv thaiv koj nraub qaum? Koj ob txhais ceg ua dab tsi? Koj txhais caj npab?
- Xav txog lub suab nyob ib puag ncig koj. Koj hnov dab tsi hauv chav? Sab nraum nws?
Kauj Ruam 5. So so, yog ua tau
Kev txav mus los muab sijhawm rau koj kom ua pa tob tob, ncab me ntsis, tshem koj lub siab, thiab tsuas yog rov ua dua. Tsuav koj ua tau zoo raws li lub sijhawm koj yuav tsum ua tiav qhov kev xeem, nug seb nws puas zoo siv sijhawm so kom tau txais dej lossis khiav mus rau chav dej. Rov qab los zoo siab thiab npaj rau lub tsev ncab!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Koj Txoj Kev Los Ntawm Qhov Kuaj
Kauj Ruam 1. Nyeem qhov ntsuas kom zoo
Thaum koj nyuaj siab txog qhov ntsuas, nws tuaj yeem yooj yim kom hnov qab cov hauv paus xws li nyeem cov lus qhia. Ua ntej koj dhia dej, txawm li cas los xij, siv sijhawm li ob peb feeb los nyeem qhov tseeb qhov kev xeem xav kom koj ua. Xyuas kom koj nkag siab cov lus qhia, thiab nug kom paub meej yog tias koj tsis ua.
Nws kuj tseem tsim nyog siv sijhawm los tshuaj xyuas ntu kev xeem, yog tias muaj ntau qhov
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab cov lus nug lossis ntu twg los daws ua ntej
Qee tus neeg nyiam pib nrog cov khoom siv yooj yim, ua hom sov so thiab tsim kev ntseeg siab rau qhov nyuaj dua. Lwm tus nyiam pib nrog cov lus nug nyuaj lossis ntu, kom lawv tawm ntawm txoj kev. Xijpeem koj nyiam yog, muaj phiaj xwm rau kev ua haujlwm dhau qhov kev xeem yuav ua rau nws tswj tau ntau dua.
Kauj Ruam 3. Siv koj lub sijhawm, tab sis tsis txhob poob siab
Txawm hais tias lub sijhawm xeem dhau los, maj dhau nws yuav tsis pab koj. Sim ua haujlwm nrawm dua, siv koj lub sijhawm los nyeem thiab teb txhua nqe lus nug kom zoo. Yog tias koj muaj teeb meem nrog ib qho, txawm li cas los xij, tsis txhob nyam thiab siv tag nrho koj lub sijhawm rau nws. Tsiv mus, thiab rov qab los rau nws yog tias koj muaj sijhawm thaum kawg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Xav txog tias koj nyob hauv tsev thiab daim ntawv no yog ntawv ua tom tsev, tsis yog xeem ntawv. Koj yuav tsis nyuaj siab ntau ntxiv lawm.
- Ua ntej mus rau qhov kev sim koj tuaj yeem ua pa tob tob nrog koj lub qhov ntswg li 5 vib nas this, tuav nws li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd tso nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau 5 vib nas this txhua lub sijhawm. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab yuav so koj lub paj hlwb.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nyuaj siab heev thaum lub sijhawm xeem, tham nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws pab tswv yim. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim tshwj xeeb kom ua tiav. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav kev txhawb nqa lossis kev pabcuam ntxiv (xws li sijhawm ntxiv rau kev xeem), yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj xav tias nyuaj siab thaum ua qhov kev xeem kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob tob thiab tso nrog koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia qeeb. Qhov no yuav pab koj mloog zoo, so kom txaus, thiab de-stress.
