Thaum koj tab tom ua kom poob phaus, tsis muaj ib yam dab tsi phem dua li rov qab mus rau qhov mob tshaib plab, mus txog rau lub hnab ntim cov chips thaum koj tab tom sim ua kom "zoo." Nws tsis yog koj, nws yog koj li ghrelin - cov tshuaj uas muaj lub luag haujlwm tswj hwm kev qab los noj mov hauv koj lub cev thiab ceeb toom rau koj tias koj tsis tau noj ib pliag. Los ntawm kev noj cov zaub mov ntxiv, haus ntau yam dej haus ntawm cov pluas noj thiab ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm ntug hiav txwv, koj tuaj yeem kov yeej kev tshaib kev nqhis thiab nyob twj ywm kom poob phaus sai.
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab koj xav tau ib tus neeg los tham nrog, saib ntu Cov Khoom Pab Ntxiv hauv qab ntawm kab lus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Pib koj hnub nrog oatmeal
Kev noj mov los yog oats, cov hlau txiav oats lossis oats sai yog txoj hauv kev zoo los txwv koj txoj kev noj qab haus huv kom txog thaum noj su. Oatmeal muaj qis glycemic index. Qhov no txhais tau tias nws tsis ua rau tshaib plab ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Oatmeal kuj tseem muaj fiber ntau, uas ua rau qeeb ntawm cov carbohydrates uas tau zom thiab nqus los ntawm koj lub cev. Noj ib qho me me ntawm oatmeal topped nrog mis nyuj almond thiab qee cov txiv apples txiav los yog txiv kab ntxwv qaub yog qhov kev xaiv noj qab haus huv rau kev zom zaub mov.
Cov txiaj ntsig ntawm oatmeal tau tawm tsam yog tias koj sab saum toj nws nrog cov piam thaj xim av lossis maple phoov, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv tom qab cov ntshav qab zib poob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tshaib plab ntev ua ntej noj su
Kauj Ruam 2. Noj cov protein qis thaum sawv ntxov
Lwm qhov kev xaiv noj tshais zoo yog qee yam tsis muaj protein ntau - qe, nqaij ntshiv lossis yogurt. Noj cov protein qis thaum sawv ntxov yuav pab koj txaus siab nyob rau ib hnub. Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj cov protein tsis muaj rog nyob rau lwm lub sijhawm hauv ib hnub tsis muaj txiaj ntsig zoo ib yam, yog li nco ntsoov noj nws rau pluas tshais.
Thaum nws los txog rau cov protein, tsis txhob tag nrho cov rog dawb. Noj cov rog muaj txiaj ntsig zoo li roj txiv roj thiab avocados yuav ua rau koj nyob ntev dua li noj zaub mov tsis muaj rog
Kauj Ruam 3. Ntxiv txiv kab ntxwv qaub rau koj noj
Thaum mus noj cov txiv kab ntxwv qaub tag nrho yog cov zaub mov uas koj xav kom zam, muaj ib nrab txiv kab ntxwv qaub nrog txhua pluas noj tau pom los pab tib neeg kom poob phaus. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias txiv kab ntxwv qaub yuav muaj cov khoom uas txo koj cov insulin tom qab noj mov, ua kom tshaib plab.
- Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev, yog tias koj noj tshuaj, tshuaj xyuas seb nws cuam tshuam nrog txiv kab ntxwv qaub, raws li nws tau paub tias cuam tshuam tsis zoo nrog 85 tshuaj sib txawv, 45 ntawm qhov uas yog qhov hnyav heev.
- Ceev faj heev thaum txiav txim siab txiv kab ntxwv qaub. Tsis txhob haus cov txiv kab ntxwv qaub yog tias koj noj tshuaj rau kev ua haujlwm tsis zoo, estrogens, statins rau cov roj cholesterol siab, calcium channel blockers, ntau cov ntshav thinner, benzodiazepines, hloov cov thyroid hormone, qee yam tshuaj kho mob thiab immunomodulators, tshuaj tua kab mob fungal thiab qee yam tshuaj tua kab mob, beta-blockers., opiates, thiab lwm yam uas yuav raug metabolized los ntawm daim siab thiab P450 cytochrome tsev neeg.
- Ib qho ntxiv, cev xeeb tub, pub niam mis lossis muaj mob qog noj ntshav mis kuj tseem txwv tsis pub noj txiv kab ntxwv qaub.
- Tsis tas li ntawd, tsis muaj pov thawj txaus los tshawb fawb pom tseeb qhov ua tau zoo ntawm cov txiv kab ntxwv qaub ntxiv, yog li txhua qhov kev xav yog qhov tsis tseeb. Yog tias nws ua haujlwm rau koj, thiab nws muaj kev nyab xeeb, tom qab ntawd mus rau nws thiab pom tias nws pab tau.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau
Feem ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov fiber ntau thiab dej, ob qho tib si ua rau koj lub plab puv. Txhua yam ntawm koj cov pluas noj yuav tsum muaj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog rau feem ntawm cov protein thiab rog.
- Txiv hmab txiv ntoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev nqhis nqhis, yog li mus tom ntej thiab muaj ib hnub.
- Cov nplooj ntsuab tau txaus siab thiab ntim nrog cov as -ham. Xaiv cov zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub xas lav, lossis zaub ntsuab ntau dua li cov zaub ntsuab.
- Qos yaj ywm muaj cov tshuaj tiv thaiv uas tiv thaiv ghrelin. Noj ci, ci lossis maj mam kib cov qos yaj ywm, tab sis zam cov kib kib thiab qos yaj ywm kib.
Kauj Ruam 5. Noj cov txiv ntoo
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj cov txiv ntoo loj, tshwj xeeb tshaj yog almonds, txhua hnub zoo li tsis tshaib plab ntau dua li cov uas tsis ua. Lawv muaj qhov sib xyaw ua ke ntawm cov protein, fiber, thiab cov rog tsis txaus.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov noob flaxseed rau koj noj
Koj tuaj yeem nphoo lawv ntawm cov khoom noj xws li yogurt, smoothies, zaub xam lav thiab zaub. Flaxseeds muaj cov fiber ntau, uas ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab sai, yog li ua rau koj nqhis dej.
Kauj Ruam 7. Nrhiav cov rog zoo, zoo li oleic acid, uas ua rau koj tshaib plab
Oleic acid, uas muaj nyob hauv txiv laum huab xeeb, avocados, txiv ntseej thiab roj txiv ntseej, xa cov cim rau koj lub hlwb kom txwv koj txoj kev qab los.
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau chocolate tsaus
Thaum koj xav tias xav tau khoom qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo tsuas yog yuav tsis txaus siab, noj ob peb daim ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus. Tsis zoo li mis chocolate thiab lwm yam khoom qab zib, kev siv cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj ib txwm qhia rau peb lub cev thaum txaus txaus. Sim tsaus qhob noom xim kasfes nrog tsawg kawg 70% cacao - koj yuav pom nws nyuaj rau haus ntau dua li ob peb lub xwmfab!
Nco ntsoov xyuas koj daim ntawv lo thaum koj yuav cov qhob noom xim kasfes tsaus. Ntau lub npe sau lawv cov qhob noom xim kasfes ua "tsaus ntuj" thaum nws muaj ntau dua 70% cacao
Kauj Ruam 9. Noj khoom qab zib
Nws yog ib qho yooj yim los noj ntau dua li qhov me me ntawm qhov muag, tsis nyiam zaub mov. Koj tseem noj zaub mov kom ua kom koj tshaib plab, txawm tias thaum koj lub plab twb puv lawm. Cov khoom noj ntsim, ntawm qhov tod tes, koom nrog kev nkag siab xws li koj tau mob siab rau ntau npaum li cas koj noj, thiab thaum twg koj puv.
- Cayenne yog cov txuj lom zoo tshaj ntxiv rau koj ua noj. Sprinkle nws ntawm omelets, ntxiv nws rau kua zaub, lossis ntxiv me ntsis rau koj avocado rau kev ncaws qab.
- Tsis zoo li ketchup, cov kua ntses kub feem ntau tsis muaj calories ntau rau ib qho, yog li tsis tas yuav tsum txwv koj tus kheej los ntawm kev siv ntau npaum li koj xav tau. Tsuas yog kos daim ntawv ua ntej kom paub tseeb tias tsis muaj qab zib ntxiv.
- Wasabi yog lwm qhov khoom qab zib zoo kawg uas ua rau koj xav tias sated sai dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Haus Dej Haus Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej
Koj tau hnov nws ntau lab lub sijhawm, tab sis nws yog qhov tseeb - thaum koj nyob hauv kev noj zaub mov, haus dej ntau tons tuaj yeem yog txoj sia. Kev haus dej ua ntej, thaum thiab tom qab noj mov ua rau koj lub plab puv. Thaum koj xav tias tshaib plab, haus ib khob dej ua ntej yuav khoom noj; nws yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Nov yog ob peb txoj hauv kev muaj tswv yim los haus dej kom ntau txhua hnub:
- Ua qhiav tshuaj yej. Ntxiv ob peb daim me me ntawm cov qhiav tshiab rau hauv cov dej npau thiab cia kom ntxhab li ob peb feeb ua ntej haus ua rau haus tau qab. Ginger pab kev zom zaub mov thiab txhawb cov metabolism.
- Ua dib los yog dej txiv qaub. Ntxiv qhov tsw rau koj cov dej yuav ua rau nws nyiam haus thiab txhawb koj lub siab, uas pab koj nyob ntev dua. Nyem ib lub txiv qaub lossis ntab qee cov dib hauv koj lub khob dej.
Kauj Ruam 2. Xav txog caffeine
Caffeine tau sib xyaw tshuaj xyuas thaum nws los txog rau kev nqhis dej. Kev haus ib khob kas fes dub lossis tshuaj yej ua haujlwm tau zoo los txo kev tshaib kev nqhis rau qee tus, tab sis lwm tus tau ntsib kev tshaib kev nqhis loj thaum cov caffeine maj ploj mus, ua rau tsis zoo. Sim haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej dub (tsis muaj mis lossis qab zib) thiab ua tib zoo saib seb yuav muaj dab tsi tshwm sim ob peb teev tom ntej. Yog tias koj tsis hnov tshaib plab, txawm tias thaum koj tsis hnov qhov cuam tshuam ntawm caffeine, nws yuav ua haujlwm tau zoo raws li kev tshaib nqhis rau koj.
Kauj Ruam 3. Haus kua txiv zaub
Juicing kale, carrots, zaub ntsuab, dib, thiab lwm yam zaub ua rau muaj cov dej haus uas muaj vitamin uas yuav ua rau koj puv sijhawm. Tib yam tsis muaj tseeb rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, txawm hais tias, txij li txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov suab thaj.
Kauj Ruam 4. Haus tshuaj yej ntsuab
Ntsuab tshuaj ntsuab tau siv los ua kev nqhis dej rau ntau pua xyoo, txij li nws muaj EGCG (epigallocatechin gallate), cov as -ham uas txhawb kev tsim cov tshuaj hormone uas ua rau koj txaus siab es tsis tshaib plab. Kev haus tshuaj yej ntsuab txhua hnub kuj tseem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov rog rog tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Ua cov kua zaub uas tsis muaj calorie tsawg lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo los txhawm rau ua kom koj qab los noj mov
Yog tias koj xaiv cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg hauv cov nqaij qaib, koj tau txais txiaj ntsig ntxiv ntawm cov protein los ntawm nqaij qaib, thaum lub kua zaub puv koj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv, tshwj tsis yog cawv txiv hmab
Feem ntau cov dej cawv - npias, cocktails, thiab ntxiv rau - tau ntim nrog cov calories, thiab txij li lawv txo qis koj qhov kev txwv, koj muaj feem yuav ua txhaum koj cov zaub mov thaum koj haus. Cov cawv liab, txawm li cas los xij, tau pom tias pab txo kev qab los ntawm kev ua rau koj zoo siab. Txwv koj tus kheej rau ib lossis ob tsom iav ib hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Noj qeeb
Kev maj nrawm los ntawm koj cov zaub mov yuav ua rau koj noj mov ntau dua, vim tias koj lub plab tsis muaj sijhawm los xa koj lub hlwb lub cim qhia tias nws puv lawm. Zom koj cov zaub mov maj mam thiab ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi. Muab koj rab diav rawg tso rau ntawm qhov tom, yog tias qhov ntawd pab koj kom qeeb. Zam kev noj mov nyob rau pem hauv ntej ntawm TV lossis thaum nyeem ntawv, vim tias tsis muaj kev saib xyuas rau koj cov pluas noj yuav ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj qhov kev tawm dag zog cardio nrog ua ntu zus
Los ntawm kev hloov pauv tag nrho lub zog cardio nrog lub sijhawm so me me, koj ua tiav koj li kev txo qib ghrelin (uas yuav ua rau koj tsis qab los noj mov).
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav
Thaum muaj kev xav loj tuaj, txhuam koj cov hniav. Qhov tsw qab ntxias koj lub siab rau hauv kev xav tias koj tau noj qee yam, thiab nws tso koj tawm ntawm koj cov zaub mov rau ob peb teev, txij li noj mov tom qab txhuam hniav ua rau cov zaub mov saj txaus ntshai.
- Koj tsis xav mus txhuam koj cov hniav 5 zaug hauv ib hnub, txawm li cas los xij. Kev txhuam ntau dhau tuaj yeem tshem cov hniav txha hniav laus ntawm koj cov hniav. Txhuam tsis ntau tshaj 2 lossis 3 zaug hauv ib hnub.
- Kev zom minty cov pos hniav tsis muaj piam thaj tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo los dag koj tus kheej kom ua siab ntev ib ntus.
Kauj Ruam 4. Tau pw tsaug zog zoo
Cov kev tshawb fawb pom tias kev tsaug zog tsis txaus ua rau peb noj ntau dua nyob rau ib hnub, thiab tseem ua rau peb muaj kev nyiam noj zaub mov muaj calorie ntau. Ntawm qhov tod tes, tsaug zog ntau dhau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Ua kom tau txais 7 lossis 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom ua tiav "qhov chaw qab zib" tsim nyog kom ua rau koj tshaib plab hauv kev txheeb xyuas.
Kauj Ruam 5. Nyob tsis khoom
Kev qaug zog yog qhov ua txhaum loj thaum nws los txog rau kev noj ntau dhau. Yog tias koj muaj sijhawm ntau ntawm koj txhais tes, yuav muaj feem ntau koj yuav tau ntim nws nrog zaub mov. Ua haujlwm txhua hnub, tsis hais koj nyob tom haujlwm lossis tom tsev. Hloov cov khoom los ntawm kev taug kev luv, ntsib nrog tib neeg, ua cov haujlwm uas yuav tsum tau siv koj txhais tes, thiab lwm yam. Tsis txhob muab sijhawm rau koj tus kheej kom tshaib plab!
Kauj Ruam 6. Tswj kev ntxhov siab
Noj mov vim tias koj tu siab, npau taws, lossis tsuas yog nyuab siab yog txoj hauv kev zoo los tua ib qho kev noj haus. Kev nyuaj siab ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones ntau dhau uas ua rau koj tshaib plab, uas yog vim li cas lub tswv yim ntawm kev mus rau ncuav qab zib thiab dej khov los daws cov xov xwm tsis zoo tau dhau los ua kab lis kev cai. Tswj koj cov teeb meem nrog kev xav, kev tawm dag zog, thiab kev kho kom koj thiaj li tsis tig mus rau qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Noj thaum koj yuav tsum tau. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej rau qhov poob phaus, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Khaws taug qab koj cov calories kom tsawg.
- Kev zom cov pos hniav rau ib teev thaum sawv ntxov tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj tsis noj ntau npaum li thaum noj su. Nws kuj hlawv 11 calories ib teev.
