Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem noj tam sim kom tshem ntawm kev tshaib plab, yog li koj xav tau lwm txoj hauv kev los ua kom tsis xis nyob. Koj tuaj yeem sim daws koj qhov kev tshaib kev nqhis los ntawm kev haus dej lossis tshuaj yej, txhuam koj cov hniav, lossis cuam tshuam koj tus kheej. Txhawm rau tiv thaiv kev tshaib kev nqhis yav tom ntej, noj zaub mov me me, nquag noj txhua hnub thiab haus cov zaub mov muaj cov khoom noj kom txaus. Yog tias koj tau mob tshaib plab tsis tu ncua thiab tsis muaj kev piav qhia, nrhiav kws kho mob tshaj lij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej kom txo tau koj qhov tsis xis nyob
Nws yog qhov yooj yim kom tsis meej pem kev tshaib kev nqhis thiab nqhis dej, yog li qee qhov dej yuav yog txhua yam koj xav tau! Tau txais ib khob dej loj thiab siv koj lub sijhawm haus nws. Tos ib ncig 20 feeb kom pom tias koj qhov kev tshaib kev nqhis tau nqes los.
Yog tias cov dej ntshiab hnov qab heev dhau, sim ntxiv cov kua txiv qaub rau me ntsis tsw
Kauj Ruam 2. Sim haus dej dub lossis tshuaj yej ntsuab los txhawb koj txoj kev qab los
Tshuaj yej yog qhov zoo rau kev pab koj kom nyob puv sijhawm ntev dua thiab tshem tawm txhua yam kev thab plaub. Ua ib khob ntawm cov tshuaj yej uas koj nyiam thiab saj nws los ntawm kev haus maj mam. Koj yuav xav tsis thoob tias koj tsis xav tias tshaib plab tom qab 30 feeb!
Tshuaj yej pab txo qis cortisol hormone, uas txo qis kev noj zaub mov
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav kom pab txo koj txoj kev qab los noj mov tam sim ntawd
Tsis yog tsuas yog txhuam koj cov hniav cuam tshuam zoo los ntawm kev tshaib plab, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsis tshaib plab tag nrho. Tsuas yog hnov ntxhiab tsw ntawm cov tshuaj txhuam hniav tuaj yeem pab txo koj qib kev tshaib kev nqhis thiab txhua yam khoom noj uas koj xav tau.
- Kev txhuam koj cov hniav kuj tseem tuaj yeem pab koj xaiv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, vim tias koj yuav tsis tshua xav tau qee yam qab zib yog tias koj nyuam qhuav ntxuav koj cov hniav.
- Tsis txhob txhuam koj cov hniav ntau dua 4 zaug hauv ib hnub, vim koj tuaj yeem tshem koj cov hniav txha hniav laus. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hniav thiab puas.
Kauj Ruam 4. Zam koj tus kheej los ntawm kev nyeem ntawv, kev sib raug zoo, lossis kev tawm dag zog
Feem ntau kev tshaib kev nqhis yuav ploj mus ib ntus yog tias koj tsis quav ntsej lawv. Mus txog koj hnub thiab sim tsom mus rau cov haujlwm uas coj koj lub siab tawm ntawm qhov tsis xis nyob. Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv zoo, tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, lossis tawm sab nraud thiab mus kev taug kev.
Sim zam kev ceeb toom ntawm cov zaub mov thaum koj cuam tshuam koj tus kheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau kev tshaib plab mob zuj zus. Piv txwv li, nyob deb ntawm chav ua noj thiab tsis txhob nyeem phau ntawv ua noj
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tshaib plab
Kev tshaib kev nqhis yuav hloov pauv ntau dua li ua tsis zoo zuj zus, thiab koj yuav ua li cas yog tias koj sim tsis quav ntsej lawv ib pliag. Sim muab sijhawm rau koj tus kheej thaum koj tuaj yeem noj tau thiab tshem tawm kev tshaib plab. Qhov no txhawb ntxiv qhov tseeb tias koj yuav tsis tshaib plab ntev dua thiab koj tuaj yeem tiv tau lub sijhawm no.
Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj yuav noj thaum 5:00 teev tsaus ntuj lossis sai li sai tau thaum lub rooj sib tham tshwj xeeb tau dhau mus
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Haus li kwv yees 1⁄2 US gal (1.9 L) dej txhua hnub.
Yog tias koj nqhis dej, nws nquag hnov mob uas zoo ib yam li kev tshaib plab. Nyob twj ywm kom tsis txhob muaj teeb meem no. Nqa lub fwj dej rov tuaj yeem nyob ib puag ncig nrog koj txhua qhov chaw koj mus thiab khaws nws kom puv txhua lub sijhawm. Sim tsis txhob kas fes thiab cawv, vim cov dej haus no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
- Ua kom haus dej txaus kom koj cov zis daj daj heev. Yog tias nws tsaus ntuj, haus dej ntau dua.
- Koj yuav tsum tso zis txhua ob teev los yog li ntawd.
- Yog tias koj muaj teeb meem nco qab haus dej, tso koj tus kheej ceeb toom nyob ib puag ncig koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm, lossis teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj. Xwb, koj tseem tuaj yeem rub tawm cov xov tooj smartphone uas taug qab koj qhov kev nkag mus thiab ceeb toom koj kom haus dej txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nqaij ntshiv protein
Koj lub cev xav tau cov as -ham txaus kom vam meej! Noj cov protein tsis zoo xws li ntses, qe, thiab legumes, thiab muaj ntau cov nplej ib yam nkaus li mov xim av, quinoa, thiab oats. Ua kom tiav ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj tag nrho cov vitamins thiab cov as -ham uas nws xav tau thiab kom tsis txhob tshaib plab.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj kom ntau kom pab koj nyob puv
Cov zaub mov uas muaj ntim ntau yuav pab koj kom nyob puv sijhawm ntev dua thiab zam kev mob nkeeg! Sim cov zaub mov ntim zoo xws li zaub ntsuab, zaub paj, oatmeal, thiab paj kws. Cov zaub mov uas muaj cov dej siab xws li kua zaub kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Green smoothies kuj zoo heev vim tias lawv muaj cov ntim thiab dej ntau
Kauj Ruam 4. Noj pluas mov me me ntau dua txhua hnub
Yog tias koj yooj yim rov kho qhov koj twb tau noj lawm los nthuav tawm kom zoo dua qub, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob xav tias tshaib plab! Sim tsis txhob tso qhov khoob loj ntawm cov pluas noj. Noj txhua 3-4 teev hauv ib hnub yog qhov zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev ncua ntev yam tsis muaj zaub mov noj. Tsuas yog txo koj noj ntau npaum li cas ntawm txhua pluas noj kom zom cov zaub mov qub rau hauv qhov me me.
- Kev poob phaus lossis nce yog nyob ntawm qhov koj haus, ntau dua li thaum koj haus nws.
- Lub hom phiaj rau 5-7 pluas noj me me txhua hnub yog qhov zoo tshaj.
Kauj Ruam 5. Npaj kom tau 7-9 teev pw txhua hmo
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau koj lub cev muab cov lus qhia tshaib plab rau koj. Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav hnov mob tshaib plab ntau dua lossis hnyav dua, txawm tias tsis tau tshaib plab ntau dua. Mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog txhua hmo thiab xyaum sawv hauv ib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no ua rau koj lub cev ua tus cwj pwm zoo thiab pab koj kom muaj lub zog thiab muaj zog ntau dua nyob rau ib hnub.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau. Sim so kom txaus ua ntej yuav pw los ntawm kev nyeem phau ntawv lossis da dej, zam lub teeb ci thaum koj tab tom sim pw, thiab paub tseeb tias koj chav pw tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to
Kauj Ruam 6. Siv koj lub sijhawm noj mov thiab tsom mus rau yam koj tab tom noj
Ib feem loj ntawm kev txo kev tshaib kev nqhis txhua hnub yog noj txhob txwm ua thaum noj mov. Tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm thaum koj tab tom noj mov, vim cov kev cuam tshuam no ua rau noj tsis nco qab. Tom qab ntawd koj yuav muaj kev tshaib plab tom qab, txawm tias koj yog lossis tsis yog.
