Tsim tawm kom deb li deb raws li xyoo pua ob BC, dej khov tau ib txwm yog neeg nyiam. Ua nrog tsawg li plaub yam khoom xyaw - mis nyuj, qab zib, qab zib, thiab qee yam kom tsw, zoo li vanilla taum - nws tsis yog yooj yim los ua koj tus kheej, nws ua kab hauv lub tub rau khoom khov ntawm cov khoom qab zib khov ntawm txhua lub khw muag khoom noj. Thaum qab, mis nyuj khov muaj cov roj ntau ntau thiab qab zib, ob qho tib si uas yuav tsum tau siv kom nyob hauv qhov nruab nrab. Rau qee tus, qhov kev xaiv zoo dua yog kom tsis txhob noj mis nyuj khov tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xav Txog Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Sim khov yogurt
Yog tias koj xav tau txias, creamy, thiab khoom qab zib, khov yogurt tuaj yeem yog qhov kev xaiv noj qab haus huv.
- Thaum daim ntawv lo cai lij choj xav kom cov khoom muag ua "mis nyuj khov" hauv Asmeskas kom tsawg kawg 10% mis nyuj rog los ntawm qab zib, khov yogurt tsis tau tsim los ntawm qab zib thiab tsis muaj cov ntsiab lus rog. Nws yog tsim los ntawm cov mis nyuj sib txawv.
- Tsis yog tag nrho cov khov mis nyuj khov tau tsim sib npaug, thiab qee qhov ntau yam tuaj yeem muaj roj ntau lossis qab zib zoo li mis nyuj khov. Nco ntsoov sib piv cov ntawv lo kom ntseeg tau tias lub npe koj yuav yog kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Xav txog txiv tsawb swirl
Ib qho yooj yim tab sis xav tsis thoob qab zib, txiv tsawb swirl yog ua los ntawm tev thiab khov txiv tsawb siav, thiab tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv cov khoom noj khoom haus lossis tshuab ua kom txog thaum lawv mus txog qhov sib xws zoo rau ua kom khov khov.
- Piv rau ib khob dej khov, uas tuaj yeem muaj 300 lossis ntau dua calories, ib khob txiv tsawb swirl tsuas muaj li ib puas calories. Ib qho ntxiv, ib khob txiv tsawb swirl tau ntim nrog cov khoom noj xws li potassium thiab fiber.
- Sim ntxiv ib qho me me ntawm cov cinnamon lossis nyem me me ntawm qhob noom xim kasfes kom ua rau koj cov txiv tsawb yis ib qho kev kho kom zoo dua.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua qub, tab sis tsis muaj dab tsi ntaus txiv tsawb rau kev ntxhib los mos thiab qab zib uas ua rau khov nab kuab yam tsis ntxiv qab zib.
Kauj Ruam 3. Sim ib khob mis nyuj chocolate
Yog tias koj pom koj tus kheej xav tau mis nyuj khov tas li, nws tuaj yeem yog koj lub cev qhia rau koj tias koj xav tau mis nyuj ntau dua lossis koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov as -ham hauv mis.
- Ib 8 ooj iav mis nyuj chocolate muaj txog 158 calories thiab 2.5 grams roj, tab sis kuj tseem muab cov poov tshuaj ntau ntxiv, protein, calcium, thiab Vitamin D.
- Ib khob mis nyuj qhob noom xim kasfes yog qab zib thiab txhaws, thiab yuav ua rau koj tsis nco qab koj qhov kev xav rau dej khov tag nrho.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom me me
Thaum koj noj mis nyuj khov, ntsuas koj qhov ntau thiab tsawg. Ib qho ntawm cov dej khov feem ntau yog ib nrab khob lossis ib daus. Qhov kev pabcuam no yog qhov noj tau raws li kev kho qee zaus. Koj yuav tsum tsis txhob noj tag nrho cov pint ntawm cov mis nyuj khov hauv ib qho zaum.
Piv txwv li, ib nrab khob ntawm vanilla mis nyuj khov feem ntau muaj li ntawm 145 calories. Qhov no yog txhua txoj cai noj ib zaug ib zaug ua khoom qab zib, thiab nws yuav tsis tas yuav ua rau kev noj zaub mov tsis zoo. Tab sis yog tias koj noj tag nrho cov pint (uas yog ob khob), koj tau noj ib ncig 580 calories hauv ib zaum
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua ib yam dej khov ntsig txog
Yog tias koj pom tias tsuas yog pom cov mis nyuj khov ua rau koj muaj kev xav tsis txaus ntseeg, ua haujlwm "tawm ntawm qhov pom, tsis nco qab" cov txheej txheem no suav nrog zam kev taug kev khov nab kuab ntawm lub khw muag khoom, Dairy Queen tsav mus, " mis nyuj khov”ib feem ntawm ncuav mog qab zib thiab mis nyuj khov, thiab lwm yam.
- Tsis txhob khaws cov dej khov hauv koj lub tub yees - rau leej twg. Yog tias lwm tus neeg hauv koj tsev neeg xav tau mis nyuj khov, lawv tuaj yeem tau txais nws - thiab noj nws - thaum lawv tawm ntawm lub tsev.
- Yog tias koj txoj kev mus los txhua hnub ib txwm dhau los ntawm lub khw muag mis nyuj khov thiab koj nquag tawm tsam nrog kev ntxias kom nres ntawd, txiav txim siab hloov koj li kev mus. Npaj yuav taug txoj kev uas tsis muaj dej khov.
Kauj Ruam 2. Paub koj cov dej qab zib ua rau thiab qhia koj tus kheej kom hnov qhov txawv
Puas muaj qee yam tshwj xeeb uas tshwm sim, lossis kev xav lossis kev nco uas koj muaj, uas tam sim ntawd ua rau koj mob siab rau dej khov? Xav txog yam uas koj tau ua, hais, hnov thiab hnov tsw zoo ua ntej yuav khov khov thiab xav txog yog tias ib yam ntawm no ua rau muaj kev xav tau. Yog tias koj pom koj muaj ib lossis ntau qhov ua rau khov nab kuab, ua haujlwm ntawm phiaj xwm phiaj xwm kom pom thawj zaug tias qhov tshwm sim tshwm sim, thiab tom qab ntawd tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam rau qhov tshwm sim los ntawm kev noj mis nyuj khov.
Cov teeb meem tuaj yeem suav nrog qee yam xws li kev lag luam (piv txwv li khov nab kuab muag ntawm lub lim tiam no, 2 tub rau $ 5), tshaj tawm (piv txwv li cov ntawv loj loj tshaj tawm cov cua daj cua dub tshiab ntawm lub hlis), thiab suab (piv txwv li cov mis nyuj khov tsheb jingle)
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Feem ntau lub sijhawm peb noj zaub mov ntau dua thaum peb tsis ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev noj mov tiag tiag - qhov teeb meem "tsis nco qab noj". Peb yuav tsis mob siab rau vim tias peb tab tom cuam tshuam nrog lwm yam, uas ua rau peb tsis pom qhov qab thiab qhov qab uas peb tau noj thiab tom qab ntawd nco lub cev lub cim qhia thaum peb tau txaus. Coob leej ntawm peb noj thaum saib TV, nyeem phau ntawv, hauv tsev ua yeeb yaj kiab, saib kis las, ntawm bar, lossis thaum tham nrog cov phooj ywg, tab sis txhua yam no tuaj yeem ua rau peb noj ntau dua li peb tsis xav noj.
- Ua ib qho kev pom zoo nrog koj tus kheej kom tsis txhob noj mis nyuj khov tshwj tsis yog qhov uas koj tsom mus rau yog koj cov zaub mov. Muaj txoj hauv kev koj yuav tsis pom lub sijhawm los tsom rau XWB ntawm kev noj mis nyuj khov raws li koj yuav muaj qee txoj hauv kev zoo dua los ua! Yog tias koj dag thiab noj qee cov mis nyuj khov, tsom mus rau qhov kev paub ntawm kev noj nws thiab txaus siab rau txhua qhov tom yuav pab koj noj tsawg dua nrog kev txaus siab ntau dua.
- Ntau zaus kev tsis noj zaub mov tuaj yeem tshwm sim vim tias peb yuav tsum tuav tes tsis khoom. Hloov chaw ntawm kev siv koj txhais tes los noj (yam tsis tau paub nws), qhia koj tus kheej kom khaws qee yam uas tsis siv tau los ua si nrog. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no tsis nco qab, tab sis nws yuav tsis cuam tshuam rau koj cov zaub mov noj!
Kauj Ruam 4. Tsim lwm txoj hauv kev kom zoo thaum tsis muaj dej khov
Thaum peb noj cov khoom uas muaj roj thiab qab zib peb lub cev tsim qee yam hu ua "opioids" uas ua rau peb xis nyob thiab nyob ntsiag to. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig tib yam tsis muaj dej khov, peb yuav tsum koom nrog cov haujlwm uas ua rau peb xis nyob thiab nyob ntsiag to. Thaum peb tau siv rau lwm yam dej num no, peb lub hlwb yuav tsis xav tau cov dej khov kom ua rau peb zoo siab.
- Koj puas noj mis nyuj khov vim koj tu siab?
- Koj puas noj mis nyuj khov kom muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav lub hom phiaj? Xav txog lwm txoj hauv kev, tsis yog khoom noj khoom haus kom muab nqi zog rau koj tus kheej. Tej zaum txoj phuam tshiab, ntu tshiab ntawm koj nyiam TV qhia, lossis hmo ntuj ntawm kev ua yeeb yam nrog phooj ywg.
- Koj puas noj mis nyuj khov vim tias koj xav tias koj "tsim nyog nws" thaum kawg ntawm ib hnub ua haujlwm hnyav? Xav txog lwm txoj hauv kev kom muab nqi zog rau koj tus kheej-yog tias koj nyiam noj zaub mov zoo, sim lub tais uas muaj suab thaj tsawg, khob dej tshuaj yej kub, lossis txawm tias khob me me cawv txiv hmab-txhua yam uas tuaj yeem pab koj so thiab npaj rau lub txaj. Txawm tias zoo dua, sim cov zaub mov tsis zoo ntawm kev so zoo li da dej kub nrog tswm ciab, zaws, lossis ntau tshooj ntawm phau ntawv tshiab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsaug zog
Tau txais qhov muag kaw txhua hmo tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg uas tsis muaj lub sijhawm, niaj hnub ua ntu zus. Txawm li cas los xij, ua kom ntseeg tau tias koj tau so zoo kuj ua kom koj tsis txhob noj ntau dhau thiab txaus siab rau hauv lub tais dej khov ntxiv.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas tau pw tsaug zog txaus feem ntau tsis txaus, tshwj xeeb yog "kev xav hauv lub siab" uas yog lub cev txoj hauv kev los daws kev qaug zog heev. Qhov no yog vim nyob rau hauv kev qaug zog heev, koj lub cev xav tau lub zog nrawm, uas nws tuaj yeem pom hauv qhov ntau ntawm cov calories, qab zib, thiab carbohydrates.
- Kev tsis tsaug zog kuj tseem yuav muaj lub luag haujlwm rau qhov tsis muaj cov tshuaj hormones tshwj xeeb uas pab tswj kev qab los noj mov. Kev pw tsaug zog ntau dua txhais tau tias peb tau txais qib cov tshuaj hormones tsim nyog thiab yog li qhov tsim nyog qab los tsim nyog, pab peb tswj hwm zaub mov ntau npaum li cas peb noj.
Kauj Ruam 2. Noj mov tsis tu ncua
Koj puas tau siv qhov kev zam txim uas koj tuaj yeem muaj mis nyuj khov hmo no vim tias koj hla pluas tshais? Thaum nws yuav ua rau muaj cov calories ntau ib yam nyob rau hnub ntawd, nws nyiag koj lub cev ntawm cov as -ham uas xav tau thiab tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau hnub tom qab los kho nws.
- Tsis txhob hla pluas mov, muaj pluas mov lossis khoom noj txom ncauj txhua 3-4 teev thaum koj tsaug zog. Qhov no yuav ua rau kwv yees li 5 pluas noj hauv ib hnub nyob rau nruab nrab hnub.
- Kev nthuav tawm koj qhov kev noj mov yuav pab nres kev nqhis los ntawm kev ua kom koj lub cev tshaib plab nyob ntawm ntug hiav txwv, thiab tseem tso tseg lub zog txaus ntshai thaum koj cov ntshav qab zib poob sai.
Kauj Ruam 3. suav nrog cov protein nrog txhua pluas noj
Coob leej neeg nyiam ua mis nyuj khov thaum kawg ntawm hnub vim tias lawv tau tshaib plab dua, tau noj hmo tsawg dua li qhov txaus siab noj hmo. Protein tau paub los ua rau koj xav tias puv, ntev dua, khaws qee yam ntawm cov kev ntshaw ntawm Bay.
Noj cov protein nrog txhua pluas noj yuav txwv kev tshaib plab los ntawm rov tshwm sim hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj, uas yuav tsum nres koj los ntawm kev xav tam sim ntawd zoo li koj xav tau lub khob dej khov khov kom coj koj mus txog thaum noj hmo lossis ua khoom noj hmo lig
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Kev nqhis feem ntau tsis meej pem rau kev tshaib kev nqhis vim tias lawv ob leeg muaj tib cov tsos mob yooj yim.
- Hloov chaw kom muaj cov khoom noj txom ncauj khov, muaj khob dej loj ua ntej. Muaj feem yuav koj xav tias muaj dej puv thiab yuav tsis zoo li cov dej khov tom qab txhua qhov.
- Ib qho ntxiv, pib haus cov dej tsis tu ncua txhua hnub los pab tswj koj qhov qab los noj mov tag nrho. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev nqhis los ntawm thawj qhov chaw.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xav Txawv
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog yam koj noj
Koj puas tau zaum zaum ua yeeb yaj kiab nrog pint ntawm Ben thiab Jerry's, thiab ua ntej qhib cov qhab nia tau xaus, koj tau ua tiav lub ntim tag nrho txawm tias tsis paub nws? Qhov no hu ua "tsis noj zaub mov tsis nco qab" thiab nws muaj ntau heev. Nws tshwm sim thaum peb tsuas yog tsis paub tias peb tab tom noj mov.
- Xav txog cov zaub mov uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj, suav nrog tsis pub koj tus kheej noj lwm qhov tom ntej kom txog thaum koj tau nqos qhov ncauj uas twb muaj lawm. Saj txhua qhov tom - uas tseem yuav ua rau koj noj qeeb.
- Tsis txhob noj mis nyuj khov thaum koj tab tom koom nrog lwm yam kev lom zem (zoo li saib yeeb yaj kiab lossis siv internet). Hloov chaw, xyiv fab lub sijhawm nws tus kheej, thiab cia kev xyiv fab ntawm qhov haujlwm ua kom txaus.
- Ua ntej tso ib diav ntawm cov mis nyuj khov rau hauv koj lub qhov ncauj, nug koj tus kheej ob nqe lus nug no: Yog tias kuv noj cov mis nyuj khov no, kuv puas yuav zoo li kuv tsis muaj kev tswj hwm? Yog tias kuv noj cov dej khov no, kuv puas yuav txaj muag, raug liam lossis ua txhaum? Yog tias koj teb tias yog rau ib lossis ob qho ntawm cov lus nug no, tso cov mis nyuj khov ntawd tseg thiab muaj lwm yam ntxiv.
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej hnov koj txoj kev xav
Ib qho ntawm ntau qhov laj thawj peb xav tau zaub mov zoo li dej khov yog vim nws ua rau peb zoo siab. Tab sis ib qho laj thawj uas peb xav kom zoo siab yog vim peb tsis tso cai rau peb tus kheej kom muaj kev paub tiag tiag.
Ntau dua li sim tsis quav ntsej lossis thawb ib sab qhov peb xav, cia koj tus kheej hnov qhov kev xav. Quaj yog tias koj yuav tsum tau. Tham nrog ib tus neeg txog qhov koj xav li cas. Sau koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm. Cia koj tus kheej ntsib kev xav ntau dua li nplij koj tus kheej nrog cov dej khov
Kauj Ruam 3. Nrhiav lwm txoj hauv kev los daws nrog PMS
Thaum nws qee zaum siv los ua lub ntsiab lus dag lossis tsis zoo, nws muaj tseeb tias qee tus poj niam yuav xav tau mis nyuj khov ob peb hnub ua ntej lawv lub sijhawm, uas yog ib feem ntawm cov tsos mob hu ua premenstrual syndrome. Paub txog kev sib txheeb ntawm koj cov dej khov noj thiab kev coj khaub ncaws tuaj yeem txuag koj los ntawm kev ua qhev rau mis nyuj khov nyob rau hnub ntawd.
- Noj lwm yam. Qhov tseeb yog, cov poj niam feem ntau hlawv txog 15% cov calories ntau dua thaum lawv lub sijhawm, vim lub cev ua haujlwm hnyav los ntxuav lub tsev menyuam thiab npaj rau lwm lub hlis. Nws yog qhov ib txwm xav tias tshaib plab thaum lub sijhawm no, vim tias koj xav tau calories ntau dua. Es tsis txhob nkim cov calories ntawm qab zib thiab rog hauv cov mis nyuj, noj qee yam muaj txiaj ntsig zoo xws li khov mis nyuj khov, smoothie, lossis khob mis nyuj chocolate. Cov khoom ntawd yuav ua rau koj txaus siab rau qee yam txias thiab qab zib tab sis muab ntau cov zaub mov zoo rau cov phaw.
- Tsis txhob cia nws nyob hauv tsev ua ntej koj lub sijhawm. Yog tias koj paub koj feem ntau xav tau nws, tsis txhob yuav nws ua ntej, yog li nws yuav nyuaj rau nkag mus thaum koj pom koj tus kheej xav tau.
- Xav txog lwm txoj hauv kev los so koj lub cev thiab kev xav thaum lub sij hawm PMS: da dej kub, phau ntawv zoo, lossis txawm tias khob me me caw tuaj yeem nyiam ua pint ntawm chocolate mis nyuj khov.
Kauj Ruam 4. Ua tus thawj coj, tsis yog tus ua raws
Tsis txhob xav tias yuav tsum tau hais khov nab kuab rau khoom qab zib tsuas yog vim txhua tus neeg ntawm lub rooj tab tom xaj kom khov mis rau khoom qab zib! Nws tsis muaj teeb meem dab tsi lawv xav txog koj. Ua qhov koj xav ua, tsis yog txhua leej txhua tus ua.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab
Yog tias koj tau sim lwm txoj hauv kev tshem tawm cov dej khov los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis tsis muaj ib tus ntawm lawv tau ua haujlwm, xav txog qhov ua tau uas koj yuav xav tau txais qee tus kws tshaj lij pab. Koj yuav xav ncav tes mus cuag kws kho mob, kws kho mob, thiab/lossis tus kws noj zaub mov noj rau npe rau kev pab.
- Tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lub hauv paus ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab teeb tsa koj li phiaj xwm tshwj xeeb kom tshem tawm qhov teeb meem.
- Yog tias koj muaj kev quav zaub mov, nco ntsoov tias cov tuam txhab tsim khoom noj ua lub hom phiaj ua zaub mov, zoo li khov nab kuab, nrog cov khoom xyaw ua ke uas ua rau muaj kev txaus siab thiab txaus siab Pom tseeb lawv xav muag thiab rov muag lawv cov khoom ntau li ntau tau, yog li lawv tsim cov khoom lag luam uas tib neeg yuav xav tau.
