Cov neeg feem coob ntsib qee yam kev ntxhov siab thaum npaj rau kev xeem. Qhov no tuaj yeem suav txij ntawm kev xav me ntsis mus rau qhov txaus ntshai tag nrho. Xijpeem koj qib kev ntxhov siab, kawm kom txo nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev kawm tau zoo rau kev xeem. Hmoov zoo, muaj ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txo kev ntxhov siab, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txo Kev Ntxhov Siab Nrog Kev Kawm Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj twb tau kawm cov ntaub ntawv lawm
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kawm yog koom nrog chav kawm tsis tu ncua, sau ntawv zoo, ua koj cov ntawv ua tom tsev, thiab txwv tsis pub yog cov tub ntxhais kawm nquag. Yog tias koj tau ua qhov no, koj twb tau ua ntej ntawm cov tub ntxhais kawm uas tsis tau ua qhov no.
Kauj Ruam 2. Tso koj tus kheej lub sijhawm tsim nyog rau kev kawm
Tos kom txog thaum hmo ntuj ua ntej qhov kev xeem pib kawm yuav zoo li ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav raug rau lub sijhawm, koj yuav tsis muaj sijhawm los nug cov lus nug lossis nrhiav cov ntaub ntawv ploj, yuav zoo li ntxhov siab, thiab tsis li ntawd yuav nyob rau qhov xwm txheej tsis zoo
- Hloov chaw tos kom txog feeb kawg, pib kawm sai li sai tau qhov kev xeem raug teem tseg. Nrog ob peb hnub lossis ib lub lim tiam los npaj, koj yuav xis nyob ntau dua vim tias koj muaj sijhawm ntau los kawm cov ntaub ntawv.
- Kos ib lub sijhawm kom siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm kawm. Teem sijhawm ntau npaum li koj xav tias koj xav tau; nws tuaj yeem yog 20 feeb hauv ib hnub, nws tuaj yeem yog 2 teev hauv ib hnub. Koj tuaj yeem hloov kho qhov no yog tias koj xav tias koj xav tau sijhawm ntau dua lossis tsawg dua tom qab kawm ob peb hnub. Ua raws li lub sijhawm no yog li thaum nws los txog sijhawm sim, koj paub tias koj tau npaj zoo li ua tau.
- Koj tseem yuav tsum tau ua tus cwj pwm saib xyuas koj cov ntawv los ntawm chav kawm txhua hnub. Txheeb cais, cov tub ntxhais kawm uas ua qhov no tau qhab nia zoo dua ntawm kev xeem vim tias lub hlwb nqus cov ntaub ntawv ntau dua li txoj hauv kev no. Nws tuaj yeem pab nrog koj qhov kev ntxhov siab vim tias koj yuav muaj lub taub hau pib ntawm koj txoj kev kawm ua ntej koj txawm tias paub tias qhov kev xeem tab tom los.
- Qee tus tub ntxhais kawm ua yuam kev ntawm kev siv sijhawm ntau dua li kev kawm tiag, vim kev kawm nquag yog kev ntxhov siab ntau dua; nco ntsoov tias feem ntau ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm tiag tiag.
- Koj yuav tsum tau ua nrog lub sijhawm koj muaj. Yog li, nyob twj ywm-ib qho kev kawm ua tiav zoo dua li tsis muaj ib qho hlo li.
TSWV YIM TSHUAJ
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Kauj Ruam 3. Khaws tag nrho koj cov ntawv sau tseg thiab ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv
Kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Koj yuav pib ntshai vim koj nrhiav tsis tau ib nplooj ntawv uas koj xav paub, thiab tom qab ntawd poob lub sijhawm nrhiav nws es tsis txhob kawm.
- Txhawm rau zam qhov teeb meem no, khaws tag nrho koj cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv kom zoo thiab muaj kev sib koom. Txoj kev ntawd, koj yuav tuaj yeem nrhiav txhua yam koj xav tau thiab siv sijhawm ntau tshaj plaws kawm.
- Khaws tag nrho koj cov ntawv sau tseg rau chav kawm tshwj xeeb hauv ib phau ntawv, yog li txhua yam rau chav kawm ntawd nyob hauv ib qho. Kuj nco ntsoov txheeb xyuas nplooj ntawv txhua lub sijhawm koj sau ntawv. Yog tias koj sau ntawv hauv koj lub khoos phis tawj, khaws koj cov ntawv, haujlwm, thiab ib qho kev pab tshawb fawb hauv cov ntawv cais rau txhua chav kawm, thiab sau hnub tim tag nrho koj cov ntawv.
- Xaiv lub nplaub tshev rau cov khoom xoob uas koj muaj rau chav kawm. Cov ntawv xa, cov ntawv sau, cov ntawv ua tom tsev, thiab kev xeem dhau los tuaj yeem nkag rau ntawm no yog li koj tuaj yeem pom lawv yooj yim thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 4. So so thaum kawm ntawv
Txawm hais tias koj yuav tsum kawm ntau npaum li koj xav tau, nws muaj peev xwm ua dhau nws. Siv txhua feeb ntawm hnub kawm yuav ua rau koj lub siab puas thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Nco ntsoov txheeb xyuas qhov cuam tshuam rau koj lub sijhawm kawm. Txhua teev lossis ob teev, koj yuav tsum so 10 feeb lossis ntau dua.
Txhua yam dej num yuav ua. Sim saib TV, qoj ib ce, ua qee qhov ncab (tshwj xeeb rau koj lub caj dab thiab caj npab), mus taug kev, pw ib hmos-txhua yam koj yuav tsum ua. Qhov no yuav so koj lub hlwb thiab koj tuaj yeem rov qab los rau koj cov kev kawm tshiab thiab npaj mus txuas ntxiv
Kauj Ruam 5. Khaws qhov kev xeem kom pom
Thaum muaj kev ntxhov siab, nws yooj yim heev rau "kev puas tsuaj loj" -tus yog, xav tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws thiab txhawj xeeb txog qhov tsis zoo li yuav tshwm sim, tab sis ua tau me ntsis. Qhov no tuaj yeem teeb tsa qhov kev tawm tsam, uas tus tub ntxhais kawm tau txais kev ntxhov siab ntau dua, muaj kev cuam tshuam ntau, txhawj xeeb ntau dua, thiab tom qab ntawd tsis tshua ua tau zoo. Qee qhov kev xav los pab ua tej yam hauv kev xav:
- Yog tias koj ua tau zoo hauv kev xeem thoob plaws hauv chav kawm, nws zoo li koj yuav ua tau zoo ntawm qhov kev xeem no.
- Yog tias koj ua tsis tau zoo, tej zaum tsis yog qhov kawg ntawm lub neej zoo li koj paub.
- Ntau qhov kev xeem tuaj yeem ua ntau dua ib zaug, txawm tias nws yog qhov kev xeem tsav tsheb, dhau qhov bar, lossis tsuas yog yuav tsum tau rov kawm chav tshuaj lom neeg dua.
- Tej zaum koj yuav tsum nyuam qhuav dhau chav kawm, es tsis yog qib tshwj xeeb.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Kev puas tsuaj loj tshwm sim thaum:
Koj pib kawm deb dhau ua ntej qhov kev xeem.
Sim dua! Ua ntej koj pib kawm, koj yuav zoo dua. Qhov tseeb, xav txog kev kawm cov ntaub ntawv tom qab chav kawm ua ntej koj txawm tias paub tias qhov kev xeem tab tom los. Qhov no yuav pab koj khaws cov ntaub ntawv zoo dua thaum koj xav tau nkag mus rau nws dua. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj pib kawm hmo ntuj ua ntej xeem ntawv.
Tsis yog! Yog tias koj pib kawm hmo ntuj ua ntej qhov kev xeem, yuav muaj feem koj qhov kev ntxhov siab yuav hnyav zuj zus vim tias koj tsis nkag siab thiab npaj tsis zoo. Nws tsis yog lub tswv yim zoo thiab yuav tsum zam, tab sis nws kuj tsis yog piv txwv ntawm kev puas tsuaj loj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Koj poob qee yam ntawm koj cov ntawv tseem ceeb tshaj plaws thiab cov ntawv.
Tsis yog! Kev nyob twj ywm zoo yog lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev npaj rau kev xeem lossis xeem ntawv. Koj yuav muaj peev xwm nkag tau cov ntaub ntawv thiab tsom mus rau kev kawm nws, ntau dua li nrhiav nws. Tseem, qhov no tsis yog piv txwv ntawm kev puas tsuaj loj. Kwv yees dua!
Koj xav txog qhov ua tau phem tshaj plaws.
Yog lawm! Nws yog ntuj uas yuav tshee tshee ua ntej kuaj mob, tab sis kev puas tsuaj loj yuav siv sijhawm ntxiv mus, mus rau qhov uas koj xav txog qhov ua tsis zoo. Hom kev xav no tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Hloov chaw, sim nco ntsoov tias koj yuav ua tau zoo thiab yog tias koj tsis ua, nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 4: Txo Kev Ntxhov Siab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Saib cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tsis yog tsuas yog kev xav hauv lub xeev; nws tsim cov tsos mob ntawm lub cev uas koj tuaj yeem txheeb xyuas yog tias koj paub tias yuav nrhiav dab tsi. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no thaum kawm lossis xav txog kev sim, qhov no yuav yog qhov qhia dab neeg qhia tias koj muaj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau txo cov tsos mob.
- Mob taub hau.
- Qhov ncauj qhuav.
- Lub plawv dhia ceev. Feem ntau lub plawv dhia siab dua 100 neeg ntaus ib feeb qhia txog lub plawv dhia nrawm.
- Tawm hws.
- Ua tsis taus pa.
- Lub teeb taws.
- Lub cev kub heev, tsis kub lossis txias heev.
- Mob plab tsis xis nyob. Qhov no tuaj yeem ua rau mob plab, raws plab, tsam plab, thiab mob plab.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Kev tawm dag zog thiab tawm dag zog lub cev yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog lub cev tso tawm endorphins uas yuav txhawb koj lub siab. Nws tseem yuav cuam tshuam koj lub siab los ntawm kev sim thiab kawm, yog li koj lub paj hlwb yuav muaj sijhawm los so thiab ua kom nws tus kheej zoo dua. Txhua tus lej ntawm kev tawm dag zog lub cev yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev ntxhov siab. Lawv suav nrog, tab sis yeej tsis txwv rau:
- Mus rau lub gym.
- Mus taug kev.
- Ua haujlwm hauv tsev.
- Caij tsheb kauj vab.
- Ua hauj lwm sab nraum.
- Ua si kis las.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom raug tas li
Ntau zaus cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj teeb meem noj zaub mov thiab hla zaub mov. Qhov no yog yuam kev. Kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab heev. Nws tseem yuav tshaib plab koj lub hlwb ntawm cov as -ham thiab koj yuav tsis tuaj yeem tsom mus tau zoo. Noj tsawg kawg peb pluas noj txhua hnub kom ua kom koj lub zog muaj zog.
- Xyuas kom koj cov pluas noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov khoom lag luam tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein tsis zoo yog qhov zoo tshaj plaws vim tias lawv yuav muab kev tso tawm lub zog rau koj uas yuav coj koj mus dhau koj qhov kev kawm.
- Zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib. Tsis tsuas yog cov no tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis qhov nce hauv koj cov ntshav qab zib yuav ua rau koj ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Tsis tas li, lub zog siab yuav los nrog kev sib tsoo ua ntej ntev heev, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm kawm tau zoo ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tsis txaus yog lwm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Cog lus kom tau txais tag nrho 8 teev pw lossis ntau dua txhua hmo. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj lub paj hlwb tau so kom txaus thiab koj tuaj yeem pib kawm nrog lub siab tshiab.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg
Kev ntxhov siab feem ntau ua rau cov leeg nruj, tshwj xeeb yog cov nyob sab nraub qaum thiab caj dab. Qhov no yuav ua rau mob thiab tsis xis nyob, txwv koj lub peev xwm mloog zoo.
Thaum koj so, xyuas kom tseeb tias koj ncab thiab zaws cov leeg uas xav tias nruj. Tsis yog qhov no yuav ua rau koj lub cev muaj zog, tab sis kev ua kom ncab yuav pab txo koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Sim ua tib zoo xav
Kev xav yog tsim los so koj lub cev thiab lub siab, yog li nws yog qhov zoo rau tib neeg kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom ntxhov siab npaj rau kev xeem, teem sijhawm hauv qee lub sijhawm xav. Nyeem Meditate rau cov lus qhia ntxaws txog kev xav.
Kauj Ruam 7. Zam cov neeg uas tsim kev ntxhov siab thaum kawm
Koj yuav muaj qee tus phooj ywg lossis cov neeg paub uas tseem raug kev txom nyem los ntawm kev sim ntxhov siab thiab ib txwm hais lawv qhov kev ntshai. Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua phooj ywg nrog lawv, tab sis nws yuav zoo tshaj los coj qee qhov chaw los ntawm lawv thaum koj tab tom sim kawm. Koj tuaj yeem ua haujlwm zoo los txwv koj tus kheej kev ntxhov siab, thiab tso lawv cov kev xav tsis zoo los kov yeej koj tuaj yeem teeb tsa koj rov qab. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum zam cov khoom qab zib yog tias koj muaj kev ntxhov siab?
Lawv tuaj yeem ua rau koj mob taub hau lossis mob plab.
Tsis tas yuav! Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim thaum mob taub hau thiab mob plab. Tseem, thaum cov khoom qab zib yuav tsis ua rau koj zoo siab, muaj qhov laj thawj ntxiv kom zam lawv. Sim dua …
Lawv tuaj yeem ua rau nws tsaug zog.
Yuav luag! Kev pw tsaug zog zoo hmo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txo kev ntxhov siab. Thaum cov zaub mov qab zib thiab dej qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog, muaj qhov laj thawj kom zam lawv txawm tias nruab hnub. Kwv yees dua!
Lawv tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
Yog lawm! Kev ntxhov siab twb muab peb lub cev tso rau ntawm ntug. Txij li cov zaub mov muaj suab thaj thiab dej qab zib zoo li ua rau peb cov ntshav qab zib ntau ntxiv, cov khoom noj txom ncauj no tsuas yog ua rau koj xav tias muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, yog li sim zam lawv ua ntej kuaj lossis kuaj lossis txawm tias thaum kawm. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Lawv yuav tsis muab cov as -ham uas koj xav tau rau koj.
Kaw! Nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - hom zaub mov hauv lub hlwb uas yuav ua rau koj muaj zog thiab tsom mus rau kev kawm. Tseem, txawm tias koj noj zaub mov zoo, ua tiav cov zaub mov, koj yuav xav hla cov khoom qab zib! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 4: Txo Kev Txaus Siab Txaus Ntshai
Kauj Ruam 1. Xav txog koj lub xeev kev paub
Kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam rau kev mloog lus thiab ua rau cov neeg txom nyem tsuas yog tawm mus. Yog tias koj tab tom sim kawm tab sis tsuas yog tsis tuaj yeem coj koj tus kheej los tsom, koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab. Kev ncua sijhawm kuj tseem yog cov tsos mob, vim tias kev zam qhov teeb meem yog kev tiv thaiv txheej txheem. Yog tias koj pom cov tsos mob no, nws yog lub sijhawm los nqis tes thiab ua haujlwm ntawm koj cov txheej txheem kev xav.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov qauv kev xav
Feem ntau thaum tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, lawv tsom mus rau kev xav tsis zoo ntau dhau. Tej zaum koj yuav hais rau koj tus kheej "Kuv yuav tsis ua tiav qhov kev xeem no," lossis "Yog tias kuv qhov kev xeem no tsis tiav kuv lub neej twb dhau mus lawm." Cov kab kev xav no yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, nrog rau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj pom koj tus kheej xav li no txog kev sim, koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam los hais thiab kho cov kev xav no.
Kauj Ruam 3. Rho tawm thiab txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo
Thaum qhov kev xav tsis zoo nkag rau hauv koj lub taub hau, nres qhov koj tab tom ua thiab xav txog nws. Los ntawm kev rhuav tshem cov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem pom tias feem ntau ntawm lawv tsis muaj tseeb, thiab tom qab ntawd hloov lawv nrog kev xav zoo dua.
Xav txog seb qhov kev xav no yog qhov laj thawj. Piv txwv li, koj xav tias "Yog tias kuv ua tsis tiav qhov kev xeem no, kuv lub neej twb dhau mus lawm." Puas yog qhov tseeb tiag? Yuav luag txhua qhov xwm txheej, tsis yog, nws tsis muaj tseeb. Tsis muaj txoj hauv kev uas qhov kev xeem yuav ua rau koj lub neej xaus, ua qhov no ntshai yam tsis muaj tseeb
Kauj Ruam 4. Muab kev xav tsis zoo los xav
Thaum ntau qhov kev xav tsis zoo raug muab tso rau hauv lub ntiaj teb qhov kev xav, lawv tsis zoo li loj heev.
Piv txwv li, koj ntseeg siab tias koj yuav ua tsis tiav qhov kev xeem biology tag kis. Tab sis koj tau txais qhab nia zoo ntawm txhua qhov kev xeem txog biology nyob rau lub semester no. Kev paub dhau los nyob ntawm koj ib sab ntawm no. Qhov kev xav tshiab no ua rau koj ntshai zoo li tsis yooj yim dua, txij li koj twb tau tsim los lawm tias koj tau zoo ntawm biology
Kauj Ruam 5. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog cov laj thawj
Thaum koj tau tsim tias qhov kev ntshai yog qhov tsis muaj tseeb, koj tuaj yeem ua haujlwm los hloov nws nrog qhov xav tau ntau dua thiab muaj tswv yim. Qhov no yuav coj koj lub siab rov qab los rau qhov muaj tiag thiab pab rhuav tshem kev ntshai tsis muaj tseeb.
- Thaum koj tau cais qhov kev xav tias "Kuv yuav twv tsis tau qhov no tag kis," hloov nws nrog, "Kuv tau kawm txhua lub lim tiam, Kuv paub cov ntaub ntawv no, thiab nws nyob hauv kuv lub zog kom ua tau zoo ntawm qhov kev xeem no." Tus qauv tshiab ntawm kev xav ua rau koj ntshai uas tsis muaj dab tsi, thiab hloov nws nrog kev xav tshiab uas yog hauv paus hauv kev muaj tiag.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem dhau los ntawm lub tswv yim uas koj yuav ua tsis tiav tag kis qhov kev sim, koj tuaj yeem siv cov laj thawj los pab koj nyob ntsiag to los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias kev xeem tsis tiav tsis txhais tau tias koj yuav poob chav kawm. Nco koj tus kheej tias tej zaum koj tseem muaj lwm txoj hauv kev, xws li tshawb xyuas cov qhab nia ntxiv lossis thov rov xeem dua.
Kauj Ruam 6. Siv cov lus hais txog tus kheej zoo
Thaum tib neeg raug kev ntxhov siab, feem ntau lawv siv cov lus tsis zoo rau tus kheej xws li "Kuv ruam," lossis "Kuv tsis muaj nqis." Cov lus tshaj tawm no tuaj yeem yooj yim ua rau koj qhov kev ntxhov siab mus rau kev nyuaj siab thiab hem koj li kev noj qab haus huv tag nrho.
- Ib yam li koj hloov koj qhov kev ntshai tsis muaj tseeb nrog kev xav, hloov cov lus tsis zoo nrog qhov zoo. Ua siab tawv qhia koj tus kheej "Kuv yog ib tus neeg ua haujlwm nyuaj," "Kuv nyuaj," "Kuv tuaj yeem ua qhov no," lossis "Txhua yam yuav zoo." Txoj kev ntawd koj tuaj yeem txiav cov lus tsis zoo ntawm koj txoj kev xav thiab txhim kho koj txoj kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv.
- Cov nqe lus xws li "Kuv ruam" lossis "Kuv tsis muaj nuj nqis" tsis yog tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, lawv tsis muaj tseeb vim tias lawv suav nrog koj raws li ib qho kev soj ntsuam. Piv txwv li, yog tias koj ua tsis tau zoo ntawm koj qhov kev ntsuas ua lej txog tam sim no, koj yuav xav tias "Kuv yog tus swb." Qhov no yog kev xav dhau lawm. Sim xav txog qhov tseeb hloov chaw: Koj tsuas yog tshwm sim los ua qhov tsis zoo ntawm kev suav cov lus nug. Qhov no tsis hais txog koj yog leej twg, lossis koj lub peev xwm hauv lwm thaj chaw.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Cov tsos mob twg tuaj yeem qhia tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab?
Kev ncua sijhawm kawm rau kev xeem lossis ua tiav txoj haujlwm.
Yuav luag! Kev ncua sijhawm tuaj yeem yog qhov qhia tau meej ntawm kev ntxhov siab, vim tias kev zam qhov teeb meem feem ntau yog kev tiv thaiv tus kheej. Tseem, nws tsis yog qhov tsos mob nkaus xwb los saib xyuas. Sim lwm lo lus teb…
Siv kev xav ntau dhau.
Sim dua! Kev xav ntau dhau xws li "Kuv ruam" lossis "Kuv tsis muaj nqis" yog cov cim qhia meej tias koj tab tom ntsib qee qhov kev ntxhov siab. Yog tias koj pom koj tus kheej mus rau txoj kev ntawd, sim siv cov lus pom zoo ntawm tus kheej los tawm tsam qhov tsis zoo thiab txo kev ntxhov siab. Tseem, muaj lwm cov cim los saib rau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Tsom ntsoov rau kev xav tsis zoo.
Kaw! Thaum koj tsom tshwj xeeb rau ntawm kev xav tsis zoo, koj tab tom poob rau lwm qhov kev ntxhov siab. Tsis yog tsuas yog cov kev xav tsis zoo no feem ntau tsis raug - koj lub neej yuav tsis dhau yog koj tsis xeem ntawv - tab sis lawv xa mus ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Txawm li cas los xij, muaj lwm cov cim ntawm kev ntxhov siab los nrhiav. Kwv yees dua!
Tag nrho cov saum toj no.
Yog lawm! Koj yuav ntsib ntau yam cim lossis cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Khaws qhov muag tawm rau kev xav tsis zoo, zam koj lub luag haujlwm, thiab kev xav siab dhau. Kev lees paub thiab sib ntaus cov tsos mob no yuav pab coj koj mus rau txoj kev vam meej. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 4 ntawm 4: So Koj Tus Kheej Thaum Xeem
Kauj Ruam 1. Qhia raws sijhawm lossis ntxov rau qhov xeem
Mus rau qhov xeem lig yuav ua rau koj ntxhov siab ua ntej koj txawm pib xeem. Ua txhua yam koj ua tau kom raws sijhawm rau qhov xeem. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem zaum thiab so ob peb feeb ua ntej pib. Koj yuav tuaj yeem sau koj cov kev xav thiab tsom mus rau kev xav zoo. Lub sijhawm so so ua ntej qhov kev xeem yog qhov tseem ceeb heev kom tau txais mus rau qhov pib zoo.
Kauj Ruam 2. Nyeem tag nrho cov lus qhia thiab lus nug ua tib zoo
Yog tias koj tab tom ntxhov siab koj tuaj yeem maj dhau qhov kev xeem. Los ntawm kev ua qhov no, koj pheej hmoo ploj qee yam tseem ceeb thiab tau txais cov lus nug tsis raug.
- Yuam koj tus kheej kom nres thiab nyeem cov lus qhia. Los ntawm kev nyeem txhua yam ua tib zoo, koj tuaj yeem ntseeg siab tias koj nkag siab yuav ua dab tsi thiab tuaj yeem ua tiav qhov kev xeem raug.
- Koj tuaj yeem sau kab lus lossis kab lus tseem ceeb hauv cov lus qhia. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb koj yuav tuaj yeem taug qab cov lus nug hauv nqe lus, koj tuaj yeem sau kab lus tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov ua kom sai sai (piv txwv li, sau kab lus "Piav" yuav pab qhia koj tias koj tsis tuaj yeem suav sau xwb).
Kauj Ruam 3. Nres thiab ua pa yog koj xav tias muaj kev ntxhov siab
Me ntsis ntawm lub zog lub zog yuav tsum tau xav thaum lub sijhawm xeem. Tab sis yog tias koj pom koj tus kheej pib khoob, poob siab, thiab hnov ib yam ntawm cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab, tsum tsis ua haujlwm. Yog tias koj mus yam tsis so koj tus kheej, koj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm xeem.
Kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa tob tob. Thaum koj pib zoo siab, rov qab mus ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Khaws siv cov lus zoo
Thoob plaws qhov kev xeem, koj yuav tsum tseem tsom mus rau qhov kev xav zoo. Qhia koj tus kheej, "Kuv tau kawm, kuv tau npaj lawm." Qhov no yuav pab khaws koj qhov kev ntxhov siab vim tias koj yuav paub tias nws nyob hauv koj lub zog kom ua tau zoo ntawm qhov kev xeem.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo tsom mus rau lo lus nug ntawm tes
Tsis txhob cia koj lub siab xav mus thaum lub sijhawm xeem. Qhov ntawd yuav tso cai rau kev xav tsis zoo nkag mus thiab cuam tshuam koj. Tsuas yog nco ntsoov khaws koj lub siab rau lo lus nug uas koj tab tom ua haujlwm. Txoj kev no, tag nrho koj lub zog tuaj yeem tsom mus rau xam tawm cov lus teb ntawd.
Yog tias koj muaj teeb meem tsis txhob tsom mus, sim rov nyeem cov lus nug lossis ua rau koj tus kheej. Qhov no yuav ua rau koj nco qab dua thiab pab koj mob siab rau txoj haujlwm ntawm tes
Kauj Ruam 6. Hla nqe lus nug yog tias koj raug daig
Tuaj hla cov lus nug nyuaj txaus ntshai ua rau muaj kev ntxhov siab nres thiab tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev mloog zoo rau qhov kev xeem tas mus li. Koj tuaj yeem ua tiav lub sijhawm tsis tiav thiab tsis ua tiav qhov kev xeem vim yog ib nqe lus nug uas ua rau koj poob.
- Tsis txhob poob rau hauv qhov cuab. Es tsis txhob nkim sij hawm ntsia ntawm cov lus nug, hla nws. Koj tuaj yeem rov qab los rau nws tom qab koj ua tiav qhov kev xeem tas lawm.
- Yog tias koj siv daim ntawv scantron, xyuas kom tseeb tias koj tseem hla hla hauv cov npuas rau cov lus nug hla! Txwv tsis pub koj tuaj yeem xaus rau qhov tau txais ntau cov lus teb tsis raug vim tias koj cov ntawv sau nkag los ntawm ib qho.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab yog koj xav tau
Qee zaum, cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem hnyav heev uas lawv cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub. Yog tias koj pom tias koj tau ntsib cov tsos mob ntxhov siab tsis tu ncua, tsis txhob ntshai thov kev pab.
- Tham nrog koj niam koj txiv, cov kws qhia ntawv, thiab cov kws pab tswv yim qhia ntawv tuaj yeem yog cov peev txheej zoo los tswj koj txoj kev ntxhov siab.
- Nrhiav kev pab sai dua tom qab. Coob leej neeg sim tsis quav ntsej lawv qhov kev ntxhov siab txog thaum nws tau phem heev lawv tsis tuaj yeem tswj nws ntxiv lawm. Los ntawm kev tau txais kev pab thaum ntxov, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab ua ntej nws pib muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej thiab kev sib raug zoo.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 4 Xeem
Yog tias koj muaj teeb meem tsis txhob tsom mus rau lub sijhawm xeem, koj yuav tsum:
Siv cov lus hais zoo
Kaw! Cov lus hais zoo yuav pab ua kom koj muaj kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm ua tiav qhov kev xeem. Muaj ntau txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo kom nyob twj ywm lossis rov ua kom pom tseeb yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, txawm li cas los xij. Sim dua …
Nyeem cov lus nug lossis nug tam sim.
Yog lawm! Yog tias koj pom koj lub siab xav thaum lub sijhawm xeem, rov qab mus rau cov lus nug lossis nug tam sim thiab rov nyeem nws ntsiag to rau koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj rov qab mus rau qhov kev xeem coj lub siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Saib mus rau tus kws qhia ntawv lossis pem hauv ntej ntawm chav kawm rau hauv paus.
Tsis yog raws nraim. Yog tias saib ntawm daim kab dam pab ua rau koj hauv av, qhov ntawd zoo heev. Txoj hauv kev yog, txawm li cas los xij, uas tsuas yog saib ib puag ncig hauv chav yuav ua rau koj cuam tshuam ntau dua, tsis yog tsawg dua. Muaj lwm cov txheej txheem los xav txog. Kwv yees dua!
Rov qab mus rau qhov pib ntawm qhov kev xeem.
Tsis yog! Nws yog lub tswv yim zoo kom ua tiav koj txoj haujlwm thaum koj ua tiav qhov kev xeem, tab sis koj tsis xav nkim sijhawm los ntawm kev rov qab yog tias koj tseem tsis tau ua tiav. Muaj lwm txoj hauv kev, muaj txiaj ntsig zoo dua kom rov tsom xyuas koj qhov kev xav. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim siv qee cov tshuaj tsw qab uas koj nyiam tshaj plaws thaum koj tab tom kawm lossis tsaug zog vim nws txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj zoo siab thiab zoo.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Sim nchuav cov roj tsw qab ntxig rau ntawm koj lub hauv ncoo kom pw zoo hmo ua ntej kuaj mob. Qhov no kuj tseem yuav pab tau txau rau ntawm cov ntaub so ntswg mus rau kev kuaj mob kom ua rau koj lub siab nqig. Tsis txhob siv ntau dhau txawm tias, lwm tus neeg yuav tsis txaus siab rau nws.
- Sim siv cov roj yam tseem ceeb thaum koj tab tom kawm, tom qab ntawd siv cov ntxhiab tib yam (ntawm cov ntaub so ntswg, raws li cov lus qhia kawg,) thiab hnov nws yog tias koj pom koj tus kheej nyob hauv qhov kev xeem. Kev hnov ntxhiab tuaj yeem ua rau nco txog yam uas koj tau ua thaum koj hnov ntxhiab nws kawg.
