Koj txoj kev qab los yog tswj los ntawm ob yam tshuaj: ghrelin, uas ua rau koj xav tias koj tshaib plab, thiab leptin, uas qhia koj lub hlwb tias koj lub plab puv lawm. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem raug pov tawm ntawm qhov ua rau ntau yam laj thawj, tab sis hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom sib npaug cov tshuaj no tawm. Txawm hais tias koj cov tshuaj hormones zoo kawg nkaus thiab koj tsuas yog tab tom nrhiav ob peb txoj hauv kev yooj yim los noj ntau dua hauv kev rau siab ua kom muaj ntau, muaj ntau qhov kev dag uas koj tuaj yeem siv. Nco ntsoov, yog tias koj qhov kev tshaib kev nqhis los zoo li tsis muaj chaw nyob lossis koj tab tom daws lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog kws kho mob txog qhov no vim tias tsis muaj kev tshaib kev nqhis tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qhov xwm txheej.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 7: Dab tsi ua rau tsis qab los noj mov?
Kauj Ruam 1. Muaj ntau yam kev mob uas tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov
Kev tshaib kev nqhis qis tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ib qho mob, vim tias peb zoo li txaj muag ntawm zaub mov thaum peb tsis zoo. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev kom mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib kev tshaib plab sai lossis txawv txawv.
- Cov mob hnyav uas ua rau tsis qab los noj mov suav nrog mob qog noj ntshav, kab mob siab, mob raum, mob plawv, COPD, kab mob siab, HIV, thiab qee yam mob thyroid.
- Lwm yam mob uas ua rau tsis qab los noj mov suav nrog ua npaws, mob khaub thuas, mob tso zis, mob hauv siab, mob ntshav qab zib, thiab ntshav qab zib.
- Koj kuj tseem yuav hnov qab tsis qab los yog tias koj cev xeeb tub, cem quav, lossis xeev siab.
- Qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau tsis muaj lub siab xav noj. Cov neeg ua txhaum loj yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj ADHD, tshuaj tua kab mob, thiab tshuaj kho mob.
Kauj Ruam 2. Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab yog ib txwm ua rau tsis nyiam noj zaub mov
Ntau qhov kev xav/kev xav hauv lub hlwb tseem tuaj yeem ua rau poob qab. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb, koj tau tawm tsam kev ntxhov siab, lossis koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsis tshaib plab. Yog tias koj xav tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, tham nrog koj tus kws kho mob lossis mus cuag tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws kom tau kev pab. Muaj ntau txoj kev kho mob zoo heev nyob rau ntawd.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog koj lub cev duab lossis koj tau mob siab rau tus kheej txog qhov koj noj ntau npaum li cas, koj yuav xav tham nrog tus kws kho mob hlwb txog kev noj zaub mov tsis zoo
Kauj Ruam 3. Nws yog ib qho rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus muaj qhov tsis qab los noj mov
Cov menyuam yaus tsis txaus ntseeg txog yam khoom noj uas lawv yuav noj, yog li lawv feem ntau pom tias tsis qab los noj mov. Qhov no zoo nkauj heev, thiab nws tsis muaj dab tsi txhawj xeeb yog tias lawv tsis poob phaus lossis tsis kam noj txhua hnub. Tib neeg kuj tseem yuav poob me ntsis ntawm lawv lub qab los noj mov ib yam nkaus, txawm hais tias nws tsis tau meej meej vim li cas qhov no yog qhov xwm txheej.
Tsuav ntev li ib tus neeg noj zaub mov noj qab nyob zoo, noj zaub mov zoo thiab lawv tau txais cov calories txaus los tswj hwm lawv lub zog, lawv noj zaub mov txaus
Nqe lus nug 2 ntawm 7: Puas muaj qhov tsis qab los tsim nyog mus ntsib kws kho mob?
Kauj Ruam 1. Yog, yog tias koj qhov qab los noj mov poob ntawm qhov tsis pom qhov twg, mus kuaj nws tawm
Kev txo qis hauv kev tshaib plab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntau yam xwm txheej sib txawv-qee qhov hnyav, qee qhov tsawg dua. Txawm hais tias qhov twg los ntawm koj qhov kev tsis txaus siab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas qhov no tsuas yog muaj kev nyab xeeb.
Yog tias koj qhov qab los noj mov tsawg zuj zus nyob rau tib lub sijhawm koj pib noj tshuaj tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws
Nqe lus nug 3 ntawm 7: Yam kev hloov pauv hauv lub neej uas kuv tuaj yeem ua los txhawb kuv txoj kev qab los?
Kauj Ruam 1. Txiav cov dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj
Sucrose, hom piam thaj pom hauv dej qab zib, ua rau koj xav tsis thoob. Dhau li qhov tseeb tias dej qab zib tsis zoo rau koj, nws cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones uas tswj koj txoj kev qab los. Yog tias koj xav tswj kom muaj kev noj qab haus huv zoo, zam kev haus dej qab zib, kua txiv qab zib, thiab haus dej qab zib.
Lwm hom piam thaj, piam thaj thiab fructose, yuav tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau koj cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 2. Noj 4-6 pluas mov me me kom nyob ntsiag to tas hnub
Yog tias koj noj 3 pluas noj ib hnub, koj yuav zoo li muaj cov khoom noj nyob nruab nrab. Yog tias koj ua raws cov pluas noj me me thiab noj ntau dua, koj tsis zoo li yuav tsis xav tias tso tawm los ntawm lub tswv yim ntawm zaum zaum rau zaub mov. Qhov no kuj yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov metabolism ruaj khov, uas tuaj yeem ua kom yooj yim dua kom tswj tau qhov qab los nyob ruaj khov.
- Ghrelin, cov tshuaj uas tswj hwm kev tshaib kev nqhis, khiav ntawm 4-teev voj voog. Yog tias koj noj me ntsis txhua plaub teev, koj txoj kev qab los yuav tsum nyob ruaj khov.
- Tsis txhob hla pluas tshais. Txawm hais tias koj tsuas muaj khoom noj txom ncauj, pluas tshais yuav ua rau koj cov metabolism mus, uas yuav ua rau koj tshaib plab ua ntej hnub ntawd.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej thaum noj mov los ntxias koj tus kheej kom noj ntau dua
Nws yooj yim hla pluas mov yog tias koj tsuas yog zaum ntsiag to ib qho thiab noj mov. Yog tias koj ua qee yam txaus siab thaum koj noj mov, koj yuav muaj feem yuav noj mus rau qhov uas koj nyob puv nkaus yam tsis xav txog nws. Koj tuaj yeem saib qee lub TV, tham nrog qee tus phooj ywg, lossis tshawb hauv social media kom koj lub siab xav tsis meej thaum koj ua tiav koj cov zaub mov.
Qhov no yuav tsis tas yuav ua rau koj xav tau ntau dua, tab sis nws yuav dag koj kom noj zaub mov ntau dua yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb nyob ntawm no
Nqe lus nug 4 ntawm 7: Kuv tuaj yeem siv cov vitamins dab tsi los ua kom kuv qab los noj mov?
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim zinc, thiamine, lossis roj ntses
Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev qab los, tab sis nws tsim nyog tham nrog koj tus kws kho mob txog lawv ua ntej. Yog tias koj muaj zinc tsis txaus, zinc yuav txhawb koj txoj kev xav noj ntau dua. Thiamine (ib hom vitamin B) yog qhov kev xaiv zoo ib yam yog tias koj tsis tau txais cov vitamin B txaus hauv koj cov zaub mov noj. Ntses roj tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau koj qab los noj mov yog tias koj noj qab nyob zoo.
Yog tias koj xav sim ua ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob thiab koj noj qab nyob zoo, nws yuav zoo rau sim noj cov ntses ntses txhua hnub ntxiv. Ib qho kev phom sij tsis zoo, xws li ua pa tsw phem lossis quav quav, yuav yog qhov me me
Nqe lus nug 5 ntawm 7: Cov tshuaj twg yuav pab ua kom qab los noj mov?
Kauj Ruam 1. Sim ntxiv qhov poob ntawm 100% cov organic MCT roj rau koj kas fes
Yog tias koj haus tshuaj yej lossis dej thaum sawv ntxov xwb, ntxiv rau qhov ntawd. MCT roj (luv rau nruab nrab saw triglycerides) tsuas yog ib feem ntawm cov roj txiv maj phaub. Me ntsis ntawm MCT roj tau tshawb fawb pom tias nce qib ghrelin, thiab nws tuaj yeem txhawb koj li kev zom zaub mov ib yam. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tshaib plab tag nrho koj lub hnub.
- Tsis txhob haus ntau tshaj 4-7 diav (59-104 mL) ntawm MCT roj ib hnub. Koj yeej tsis xav tau ntau yam khoom no los txhawb koj txoj kev qab los, yog li tsuas yog lo rau ob peb tee.
- Hauv cov koob tshuaj loj dua, MCT roj tuaj yeem ua rau mob plab, ntuav, lossis raws plab. Koj lub plab yuav tsum zam ob peb tee zoo kawg nkaus, txawm li cas los xij.
- Tshwj tsis yog tias koj ua xua rau txiv maj phaub lossis koj muaj kab mob siab, MCT cov roj yuav tsum muaj kev nyab xeeb zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntxiv tshuaj ntxiv rau koj noj. Qhov no yuav tsum tsis yog qhov teeb meem loj, txawm hais tias.
Nqe Lus Nug 6 ntawm 7: Dab tsi yog qhov ua kom qab los noj mov?
Kauj Ruam 1. Lub siab xav ua kom xa mus rau cov tshuaj lossis cov tshuaj hormones uas txhawb kev qab los
Muaj ntau cov tshuaj noj, xws li mirtazapine thiab megestrol acetate, uas cov kws kho mob yuav sau ntawv rau cov neeg mob tawm tsam nrog kev txo qis qab los noj mov. Hmoov tsis zoo, feem ntau ntawm cov tshuaj no tsis muaj txiaj ntsig zoo, thiab qee qhov ntawm lawv muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij loj.
- Tej zaum yuav muaj kev phiv, xws li kev hloov pauv lossis cov xwm txheej thrombotic zoo li ntshav khov. Tsis txhob noj cov tshuaj qab los noj mov yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob thiab ua qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thawj zaug los daws qhov no yam tsis siv tshuaj, yog tias ua tau.
- Dronabinol yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ntau tus neeg vim tias cov kev mob tshwm sim tsis zoo li yuav hnyav heev. Hmoov tsis zoo, nws yog tshuaj raws li cannabis thiab nws tsis raug cai lossis muaj nyob txhua qhov chaw.
Nqe lus nug 7 ntawm 7: Kuv yuav tsum tau noj ntau npaum li cas txhua hnub?
Kauj Ruam 1. Nws nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov hnyav, thiab kev noj qab haus huv
Cov zaub mov raug cai rau ib tus neeg yuav tsis yog cov zaub mov raug rau lwm tus vim tias txhua tus muaj cov metabolism sib txawv. Koj qib kev tawm dag zog lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov no, ib yam. Yog tias koj ua haujlwm hnyav txhua hnub, koj yuav xav tau lub zog ntau dua li ib tus neeg uas siv sijhawm nruab hnub zaum thiab pw. Yog tias koj tswj kom muaj kev noj qab haus huv, hnyav hnyav thiab koj muaj lub zog txaus los ua haujlwm nruab hnub, koj tab tom noj zaub mov txaus.
Kauj Ruam 2. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, txiv neej xav tau 2, 500 calories, thaum poj niam xav tau 2, 000
Yog tias koj xav kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calories txhua hnub txaus, xav tias koj xav tau 2, 500 calories raws li txiv neej laus noj qab haus huv. Raws li tus poj niam laus noj qab haus huv, tua rau 2,000 calories. Lub hom phiaj kom tau txais koj cov calories los ntawm kev noj qab haus huv sib xyaw ntawm cov zaub, cov protein ntshiv, cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo.
Yog tias koj noj zaub mov zoo thiab koj noj tsawg kawg 3 pluas noj ib hnub tab sis koj tseem xav tias koj tsis noj zaub mov txaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws
Lub Tswv Yim Pluas Mov thiab Txuj Ci Kom Ua Rau Koj Lub Siab Xav
Lub Tswv Yim Noj Qab Nyob Zoo
Piv txwv ntawm Kev Noj Mov Me Me kom nce koj lub siab
Txuj lom ntxiv rau zaub mov kom ua rau koj lub siab xav
Lub tswv yim
- Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tawm ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem txo koj lub qab los noj mov, tab sis nws tsis meej yog tias muaj cov khoom xyaw uas ua rau nce qab los noj mov. Piv txwv li, mis nyuj feem ntau tau thov ua ib pawg zaub mov uas txhawb koj lub siab xav noj. Tsis muaj pov thawj qhov no yog rooj plaub, txawm hais tias. Qhov tseeb, tsuas yog cov tais diav uas zoo li yuav txhawb koj txoj kev qab los noj mov yog cov tais diav uas koj nquag xav noj.
- MSG (monosodium glutamate) tuaj yeem ua rau koj hnyav dua yog tias yog koj lub hom phiaj tag nrho ntawm no. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis tas yuav ua rau koj qab los noj mov. Yog tias nws txhawb koj txoj kev xav khaws zaub mov, nws tsuas yog vim koj nyiam qhov tsw ntawm nws.
- Cinnamon yeej zoo rau koj, tab sis nws yuav tsis txhawb koj txoj kev qab los. Qhov tseeb, nws yuav txwv koj txoj kev xav noj.
- Tsis muaj pov thawj pom tias cardamom nce qab los noj mov. Tib yam muaj tseeb rau fennel. Yog tias cov khoom no txhawb koj txoj kev qab los noj mov, nws yuav yog vim koj nyiam qhov tsw.
