Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li koj noj txhua lub sijhawm, thiab tseem koj ib txwm tshaib plab. Muaj ntau ntau yam uas ua rau cov kev xav ntawm kev tshaib plab tas mus li. Lawv suav nrog kev noj zaub mov tsis raug, muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thiab ua rau lub siab tshaib plab rau kev tshaib plab. Hais txog qhov ua rau koj xav tias tshaib plab tuaj yeem pab koj kov yeej qhov kev xav thiab ua lub neej noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Koj yuav hnov tshaib plab yog tias koj tsis tau txais txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo ntawm kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj noj cov khoom ntawm txhua pawg khoom noj. Koj yuav tsum tau txais cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau, cov protein tsis rog, thiab cov nplej tag nrho, nrog rau cov roj thiab cov rog zoo.
- Kev noj tshais sib npaug tuaj yeem yog ib nrab ib khob ntawm cov nplej tag nrho nrog cov dej nag los ntawm zib ntab, ib khob txiv pos nphuab tshiab, thiab ib nrab khob ntawm tsev cheese.
- Ib pluas su noj qab nyob zoo tuaj yeem yog zaub xam lav ntawm cov zaub ntsuab sib xyaw nrog cov txiv ntoo qhuav, cov noob paj noob hlis, thiab cov cheese tawg xws li feta lossis tshis cheese. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej hnav khaub ncaws lossis xaiv kom txo qis-hnav khaub ncaws hnav. Tsis nyiam zaub nyoos? Ua ib qho qhwv! Qhwv cov zaub ntsuab, cranberries, thiab noob paj noob hlis rau hauv pita lossis tag nrho cov nplej tortilla. Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv cov nqaij ntshiv xws li qaib ntxhw rau qhwv, thiab nag me ntsis hnav khaub ncaws rau nws.
- Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem yog 4 ooj noj nqaij lossis ntses, ob zaub, thiab tag nrho cov noob. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj cov ntses ci ci, mov nplej, ci lossis ci zaub qhwv, thiab ci taub qab taub taub.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj kom ntau
Cov zaub mov uas muaj huab cua lossis dej ntau hauv lawv muaj ntau dua. Cov no yuav ua rau koj xav tau sai dua thiab yuav ua rau koj mloog zoo li tau noj ntau dua, uas yuav pab tau yog tias koj tshaib plab. Qee cov khoom noj uas muaj ntim ntau dua suav nrog:
- Legumes
- Kua zaub
- Zaub
- Paj kws
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Noj zaub xam lav ua ntej noj mov
Zaub xam lav muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li noj zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws ua ntej koj noj mov tuaj yeem pab koj ua kom nrawm dua thiab tsis tshaib plab tom qab koj noj mov.
- Zaub xam lav tsis tas yuav nyuaj kom ua qab. Sim pov qee cov zaub ntsuab sib xyaw hauv cov kua txiv qaub thiab txiv roj roj, tom qab ntawd nrog ob peb txiv lws suav.
- Yog tias koj tab tom xav ntau dua lossis muaj tswv yim, sim sib tov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub xam lav. Koj tuaj yeem ua zaub xam lav uas suav nrog cov blueberries tshiab lossis txiv pos nphuab nrog rau cov kua txob qab zib lossis cov taum marinated.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Kev noj cov khoom txom ncauj muaj zog xws li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo tuaj yeem pab koj tsis tshaib plab thaum noj mov. Ceev ua cov khoom noj txom ncauj tshwj xeeb tshwj xeeb tshaj yog vim lawv cov rog noj qab haus huv thiab cov ntsiab lus protein zom zom qeeb, muab lub zog rau koj ntau dua li cov khoom noj txom ncauj qab zib.
Kauj Ruam 5. Sip dej nruab nrab ntawm cov khoom noj
Qee zaum nce cov dej uas koj haus tuaj yeem pab koj noj tsawg dua. Kev haus dej kom ntau ua ntej noj mov thiab txuas ntxiv haus dej thaum koj noj yuav pab koj zoo siab dua yam tsis tau noj ntau dhau.
- Yog tias koj nkees haus dej, sim sib xyaw koj li niaj zaus nrog lwm cov kev xaiv uas tsis muaj calories. Koj tuaj yeem hloov dej seltzer rau dej dawb qee zaum.
- Kev haus tshuaj yej ntsuab hauv cov dej tuaj yeem ua rau koj so ntawm cov dej dawb. Ntsuab tshuaj ntsuab kuj ua raws li antioxidant, uas tuaj yeem ua rau kom poob phaus.
Kauj Ruam 6. Zam cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov tsis zoo, cov zaub mov tiav uas muaj roj ntau, ntsev, thiab qab zib, ua rau koj xav tias tshaib plab thaum koj noj nws. Nws kuj tseem tsim los txhawb koj txoj kev nyiam saj thiab ua rau, qhov tseem ceeb, rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab noj ntau dhau.
- Cov zaub mov muaj roj ntau ua rau muaj tshuaj lom nyob hauv koj lub hlwb uas qhia tias koj noj ntau dua, txawm tias koj yuav tsis tshaib plab tiag.
- Kev noj zaub mov ntau dhau ua cov khoom noj ntawm lawv cov as-ham. Koj lub cev xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kom ua haujlwm tau zoo, yog li nws yuav xa lub suab tshaib tshaib plab txawm tias koj tsuas yog noj mov lossis khoom txom ncauj nrog 1000 calories hauv nws.
- Kev noj cov zaub mov qab ntsev tuaj yeem ua rau koj xav tau cov khoom qab zib, yog li koj yuav tsum noj ob zaug ntau npaum li cov khoom noj txom ncauj raws li koj xav tau.
Ntu 2 ntawm 3: Zam Txim Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Paub qhov txawv ntawm kev xav thiab lub cev tshaib plab
Qhov no yuav yog qhov xav tsis thoob, tab sis kev xav tshaib plab tuaj yeem npog nws tus kheej li kev tshaib plab. Paub txog qhov sib txawv ntawm ob qho tuaj yeem pab koj xaiv cov zaub mov tsim nyog. Nov yog qee txoj hauv kev uas ob hom kev tshaib kev nqhis txawv:
- Kev tshaib kev nqhis lub cev maj mam tsim, thaum kev tshaib kev nqhis yog tam sim thiab tam sim ntawd.
- Kev tshaib kev nqhis lub cev tsis yog tshwj xeeb rau ib hom zaub mov, thaum kev tshaib kev nqhis tuaj yeem tshwm sim raws li kev mob siab rau zaub mov tshwj xeeb lossis hom zaub mov.
- Kev tshaib kev nqhis hauv lub siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev qaug zog, thaum lub cev tshaib plab tsis yog. Sim ua koj tus kheej nrog lwm yam dej num. Yog tias kev tshaib kev nqhis ploj mus, nws yog kev xav. Yog tias nws mob ntxiv, nws tuaj yeem yog lub cev.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub siab xav tau zaub mov tshwj xeeb
Qee zaum, kev xav tau zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem zoo li nyuaj. Nws tsis zoo los teb rau qhov kev ntshaw; tsuas yog lees paub tias kev ntshaw yog qhov kev xav thiab tsis cuam tshuam nrog kev tshaib plab tiag.
- Ua rau me ntsis ntawm qhov koj xav tau. Puas muaj tus tua neeg xav tau rau Fabkis kib? Tau txais qhov kev txiav txim me me thiab saj lawv maj mam. Xav tau chocolate? Tau txais ob peb lub me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti thiab nibble ntawm lawv nruab nrab ntawm cov kas fes lossis tshuaj yej.
- Hloov cov khoom noj uas zoo ib yam. Xav tau cov qos yaj ywm qab ntsev? Sim hloov cov txiv ntseej ntsev, uas tuaj yeem txaus siab rau koj cov ntsev xav tau thaum muab cov protein thiab rog kom noj qab haus huv, uas yuav ua rau koj nyob ntev dua. Qhov no tuaj yeem txo qhov koj xav tau khoom noj txom ncauj tom qab. Puas xav kib nqaij qaib? Sim ua qhob cij thiab ci ci nqaij qaib, uas tuaj yeem muab cov qauv zoo sib xws rau kib nqaij qaib. Xav tau ib yam qab zib? Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, raws caij nyoog.
Kauj Ruam 3. Ncua kev noj mov
Yog tias koj tab tom pib hnov zoo li koj xav noj khoom txom ncauj, sim ncua kev noj mov me ntsis. Qee qhov kev dag ntxias uas tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev tshaib kev nqhis kom txog thaum koj noj mov tom ntej suav nrog:
-
Hnov txiv hmab txiv ntoo.
Hnoos cov kua los yog txiv tsawb tuaj yeem ua rau lub siab tshaib plab ib ntus.
-
Saib cov xim xiav.
Cov xim xiav ua raws li kev tiv thaiv kev tshaib kev nqhis, thaum liab, txiv kab ntxwv, thiab daj ua rau qab los noj mov. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog xiav thaum koj hloov kho lub sijhawm noj mov tshiab.
-
Mus taug kev.
Yog tias koj xav tias npaj tau khoom noj txom ncauj, sim mus nrawm, taug kev 15 feeb (tshwj xeeb tshaj yog sab nraum zoov) xwb. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm koj lub siab xav noj khoom txom ncauj thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntau ntxiv ua rau koj lub cev tsim ntau cortisol, uas ua rau koj xav tias tshaib plab. Kev txo koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem txo qis cortisol thiab ua rau koj tsis tshaib plab. Cov hauv qab no yog qee cov lus qhia rau txo kev ntxhov siab:
- Mloog nkauj. Coob leej neeg pom kev kho suab paj nruag. Ua rau koj tus kheej tsis muaj kev nyuaj siab playlist, thiab ua rau lub siab tawg los ntawm kev mloog nws tas li.
- Luag ntau dua. Luag txo koj cov kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab dua. Lub sijhawm tom ntej koj xav tias muaj teeb meem ntsig txog kev tshaib kev nqhis, sim hu koj tus phooj ywg lom zem lossis saib qhov lom zem tshiab kis tus yees duab YouTube ntawm tus menyuam lossis miv (txawm li cas los ua rau koj luag).
- Ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv. Kev txhawb nqa koj sab ntsuj plig los ntawm kev xav lossis thov Vajtswv tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab. Teem sijhawm sijhawm uas koj tuaj yeem nyob ib leeg thiab nyob ntsiag to nrog koj cov kev xav txhua hnub.
- Tau qoj ib ce. Kev tawm dag zog ntau tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab txo qis kev tshaib plab ntsig txog kev tshaib kev nqhis. Txawm tias taug kev li 30 feeb txhua hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj txoj kev xav thiab lub cev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, pab koj daws kev ntxhov siab ntau dua kom zoo dua qub, thiab yuav pab koj nyob nyab xeeb dua qub. Cov neeg laus feem ntau xav tau 7-9 teev pw txhua hmo.
Ntu 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Teeb Meem Kho Mob
Kauj Ruam 1. Zam kev txo qis ntshav qab zib
Hypoglycemia, lossis ntshav qab zib tsawg, tuaj yeem ua rau koj tshaib plab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tshee thiab ua rau lub ntsej muag tsis pom kev. Koj tuaj yeem ntsuas koj cov ntshav qab zib nrog lub ntsuas qab zib, lossis koj tuaj yeem kho qhov cuam tshuam ntawm hypoglycemia nrog kev hloov pauv zaub mov noj.
- Noj mov me me tas li.
- Zam cov khoom qab zib. Txawm hais tias "cov ntshav qab zib qis" ua rau lub suab zoo li koj xav tau qab zib, kev daws teeb meem tsis yog cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau. Hloov chaw, xaiv cov zaub mov uas tau txhawb nqa, tso lub zog ntev dua.
Kauj Ruam 2. Mus kuaj ntshav qab zib
Yog tias koj ib txwm hnov tshaib plab, nws muaj peev xwm tias koj muaj Hom 2 Ntshav Qab Zib. Qhov teeb meem no tshwm sim los ntawm kev tsis muaj peev xwm ntawm koj lub cell siv insulin los rho cov piam thaj los ntawm cov as -ham thiab tso cai rau nws nkag mus rau hauv koj cov ntshav.
Vim tias koj lub cev tsis tau txais kev noj zaub mov txaus, nws xa lub teeb liab mus rau koj lub hlwb nug kom noj zaub mov ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Kuaj koj cov thyroid
Hyperthyroidism, lossis cov thyroid ntau dhau, tuaj yeem ua rau koj tshaib plab txhua lub sijhawm. Cov thyroid tswj koj cov metabolism, lossis tus nqi uas koj lub cev ua zaub mov noj. Kev siv cov thyroid ntau dhau ua rau cov zaub mov nrawm dua, ua rau koj lub cev xav tau zaub mov ntau dua.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tshaib plab txhua lub sijhawm vim tias koj tsis tau txais kev noj zaub mov txaus, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia lossis bulimia. Txawm tias kev noj zaub mov hnyav tuaj yeem yog daim ntawv tsis txaus ntseeg. Yog tias koj lub cev hnyav, koj tsis txaus siab rau koj lub cev duab thiab muaj teeb meem noj mov, lossis yog tias koj ua rau koj tus kheej tshem tawm (ntuav) tom qab noj mov, nrhiav kev pab tam sim los ntawm kws tshaj lij kev puas siab puas ntsws.
