Muaj ntau qhov laj thawj sib txawv uas tib neeg xav tau yoo mov lossis zam zaub mov rau qee lub sijhawm. Piv txwv, cov txheej txheem kho mob xws li kev phais yuav tsum tau yoo mov. Tej zaum koj tseem xav kawm tswj hwm thiab tswj kev tshaib kev nqhis ntawm cov pluas noj kom koj tuaj yeem txiav cov khoom noj txom ncauj lossis noj ntau dhau ib hnub. Txawm hais tias koj tab tom sim poob qee qhov hnyav, txhua tus neeg uas yoo mov yuav zoo li tshaib plab thiab muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los ua rau koj lub plab tsis puv. Ob peb qhov hloov pauv rau koj cov zaub mov noj tag nrho thiab qee qhov kev dag thaum koj yoo mov lossis tsis noj zaub tuaj yeem pab koj tswj lossis tswj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rhuav koj lub plab uas koj nyob puv
Kauj Ruam 1. Kuaj ib daim ntawm cov pos hniav
Kev zom ib qho ntawm cov pos hniav yuav ua rau koj lub paj hlwb thiab lub plab ntseeg tias koj tab tom yuav noj lossis xav tias puv. Qhov no yuav tsis tsuas yog txhawb koj lub siab kom puv, tab sis tseem yuav ua kom ntseeg tau tias koj lub qhov ncauj tsis khoom noj.
Nco ntsoov zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj kom koj tsis tau txais cov calories uas tsis tsim nyog. Kev zom cov pos hniav tuaj yeem hlawv 11 calories ib teev
Kauj Ruam 2. Nqus cov dej khov
Kev nqus ntawm cov dej khov yuav ua rau muaj kev xav zoo ib yam li cov pos hniav. Cov dej khov muaj qhov txiaj ntsig ntxiv uas lawv yaj rau hauv dej, uas tseem yuav ua rau koj zoo siab.
- Sim muab qee qhov qab zib tsis muaj qab zib tso rau hauv koj cov dej khov yog tias koj tsis nyiam saj ntawm cov uas yooj yim.
- Ceev faj nrog cov dej khov yog tias koj muaj cov hniav rhiab lossis hnav zaws vim lawv tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj.
- Koj tseem tuaj yeem sim yuav cov khoom noj uas tsis muaj calories, tsis muaj suab thaj thiab siv cov uas tsis txhob zom ntawm cov dej khov.
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau dua
Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj mov yog haus ntau dua txhua hnub. Kev haus dej yuav puv koj lub plab thiab tseem ua rau koj muaj dej txaus.
- Lub cev qhuav dej tuaj yeem xa cov cim rau koj lub hlwb uas zoo ib yam li cov cim qhia tshaib plab. Yog tias koj tsis muaj dej txaus, koj yuav hnov tshaib plab thaum koj tsuas yog nqhis dej.
- Cov dej carbonated kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo vim tias cov npuas yuav puv koj lub plab.
- Yog tias koj tsis nyiam dej dawb, ntxiv nws nrog cov khoom qab zib los ntawm kev ntxiv qee cov txiv qaub, txiv qaub, dib los yog txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab. Tsuas yog xyuas kom tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj muab tso rau hauv dej!
Kauj Ruam 4. Haus tshuaj ntsuab lossis tshuaj tsw qab
Haus ib yam dab tsi nrog tsw qab tuaj yeem pab daws koj lub plab thiab ua rau koj nqhis dej.
- Koj tuaj yeem siv lwm yam tshuaj ntsuab xws li hauv paus licorice, burdock, nettles, thiab fennel los pab txo koj txoj kev qab los. Khaws cov tshuaj ntsuab no rau hauv dej kub yuav ua rau koj muaj tshuaj yej zoo uas muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm cov dej ntim hauv plab.
- Kuj sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis tshuaj tsw qab yam tsis ntxiv qab zib.
- Tshuaj yej thiab kas fes kuj yog qhov kev xaiv zoo vim tias caffeine yuav pab txo koj txoj kev qab los noj mov (hauv lub sijhawm luv) thaum ua kom lub plab puv nrog kua.
Kauj Ruam 5. Txhuam koj cov hniav
Yog tias koj pib hnov kev tshaib plab thiab tsis xav noj dab tsi, txhuam koj cov hniav tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob. Tsis tsuas yog nws tsis saj zoo noj tom qab txhuam hniav, tab sis tsis hnov tsw ntawm cov tshuaj txhuam hniav minty tseem yuav txhawb koj lub paj hlwb kom puv.
- Siv cov tshuaj txhuam mint los yog cinnamon. Kev tshawb fawb qhia pom tias tsis yog tsuas yog mint, tab sis kuj nyiam saj ntawm cov txuj lom xws li cinnamon tuaj yeem pab txhawb koj lub qab los noj mov.
- Qhov no tseem pab tiv thaiv kev xav qab zib, vim tias qab zib los ntawm cov tshuaj txhuam hniav tuaj yeem ua rau koj cov hniav qab ib ntus.
Kauj Ruam 6. Nqa cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam khoom qab zib uas tsis muaj suab thaj
Muaj pov thawj pom tias tsis hnov tsw ntawm peppermint tuaj yeem ua rau koj yoo mov. Kev nqus ntawm cov kua txob yuav tsis tsuas yog txhawb koj txoj kev qab los, tab sis tseem ua rau koj lub qhov ncauj nyob ntawm lwm cov zaub mov.
- Nco ntsoov nqus cov kua txob tsis muaj suab thaj, xws li Altoids, kom koj tsis txhob haus cov calories uas tsis tsim nyog.
- Txawm tias tsuas yog hnov tsw cov kua txob peppermint yuav txhawb koj lub paj hlwb kom koj lub plab zoo li qub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: cuam tshuam koj tus kheej ntawm Kev tshaib kev nqhis
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej seb koj puas tshaib plab tiag tiag
Qee zaum thaum peb ntxhov siab, nkees, nyuaj siab lossis npau taws, peb yuav muaj kev tshaib kev nqhis. Tab sis qhov tseeb, cov no tsuas yog kev xav zoo uas tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab zoo li cov cim. Txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj tab tom ntsib qhov tiag, lub cev tshaib plab nug koj tus kheej:
- Thaum twg yog zaum kawg uas kuv tau noj? Yog tias nws tau ntau dua plaub txog tsib teev, koj yuav tshaib plab.
- Puas yog ze rau lub sijhawm noj mov tsis tu ncua?
- Kuv puas tau hla pluas mov hnub no?
- Puas yog kuv tab tom ntsib teeb meem tshaib plab? Cov no suav nrog: tsis muaj qhov xav lossis lub qhov taub, mob plab, lossis mob plab.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Muaj qee lub sijhawm zen yog lwm txoj hauv kev zoo los txwv kev ຢາກ noj zaub mov. Ua pa tob tob los ntawm koj lub plab yuav ua rau koj lub plab muaj cua thiab tuaj yeem ua rau koj nqig.
- Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hais tias kev xav ua rau koj noj ntau dua "mloog zoo" vim tias koj dhau los ua neeg nyob nrog koj cov cim kev tshaib kev nqhis thiab ua rau tsis tshua muaj kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tau tshaib plab tshaib plab, kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa kom txog thaum txoj kev xav dhau mus.
- Koj tseem tuaj yeem sim taug kev xav. Nws yog hom kev xav ntawm kev xav uas tuaj yeem pab koj tsom mus, ua kom siab nqig thiab ua rau koj nyob deb ntawm kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm hnyav
Kev tawm hws zoo tsis tsuas yog hlawv calories thiab pab koj haus tsawg dua ntawm lawv, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj nqhis dej mus txog ob teev. Los ntawm kev txhawb nqa koj cov kev tawm dag zog thiab ntxiv qee qhov kev qhia ua ntu zus, koj tuaj yeem qhib cov tshuaj hormones uas yuav ua rau koj zoo siab dua thiab tsis tshaib plab.
- Kev qoj ib ce aerobic txo qis cov tshuaj hu ua ghrelin thiab tseem ua rau kom muaj lwm qhov kev tshaib kev nqhis nyob hauv koj lub cev.
- Ntxiv cov ntu, lossis luv nrawm ntawm qhov nrawm, rau koj qhov kev tawm dag zog cardio yuav ua rau kom muaj kev tshaib plab ntau ntxiv.
- Yog tias koj tshaib plab tom qab ua haujlwm, sim haus ib khob dej. Feem ntau tshaib plab tshaib plab yog qhov qhia tias nqhis dej.
Kauj Ruam 4. Sau ib daim ntawv teev yam yuav ua
Thaum lub siab xav lossis xav noj hits, nws tuaj yeem nyuaj rau cuam tshuam koj tus kheej los ntawm lub tswv yim. Sau cov npe ntawm lwm yam dej num uas koj tuaj yeem ua los pab cuam tshuam koj tus kheej tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem sim:
- Mloog nkauj
- Nyeem ib phau ntawv lossis ntawv xov xwm
- Ua haujlwm hauv tsev
- Da dej kub lossis da dej
- Saib yeeb yaj kiab
- Ua si game
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Lwm Txoj Hauv Kev Ua Neej kom Tswj Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Tau pw txaus
Nws tau pom zoo rau cov neeg laus kom tsawg kawg xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Thaum koj nyob tom qab pw tsaug zog, koj lub cev tsim ntau ghrelin - koj lub cev cov tshuaj hormone tshaib plab. Qib siab ntawm ghrelin ua rau koj xav tias tshaib plab tas hnub. Cov kev tshawb fawb pom tias lub cev uas tsis muaj kev pw tsaug zog xav tau carbohydrates ntau.
- Mus pw ntxov lossis sawv ntxov tom qab yog ua tau yog li koj tuaj yeem tau txais qhov kev pom zoo ntawm kev pw tsaug zog.
- Kuj kaw txhua lub teeb, hluav taws xob thiab lwm yam khoom siv uas tso lub teeb lossis ua suab nrov. Txawm tias kev cuam tshuam me me tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog lossis tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hla pluas mov
Yog tias koj tab tom sim ua kom tsis muaj zaub mov kom poob phaus, nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tau noj zaub mov tsis tu ncua, zoo ib yam. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj lub cev kom poob phaus tau zoo, tab sis kuj tseem ua kom koj tau txais cov khoom noj kom tsim nyog kom noj qab nyob zoo.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev hla pluas mov tuaj yeem ua rau koj cov qib kev tshaib kev nqhis txhua hnub thiab tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau.
- Npaj kom muaj tsawg kawg peb pluas noj txhua hnub. Yog tias muaj ntau dua plaub mus rau tsib teev ntawm kev noj mov, koj yuav xav tau khoom noj txom ncauj ntxiv rau koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Noj tag nrho thiab noj zaub mov kom txaus
Koj cov zaub mov xaiv kuj cuam tshuam rau koj xav li cas. Los ntawm kev xaiv noj tag nrho cov khoom noj (zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub los yog cov nplej tag nrho) uas yuav tswj koj cov piam thaj hauv qab thiab tsis zom sai, koj yuav hnov qab ntev dua tom qab noj mov.
- Dej siab, cov zaub mov muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem yuav pab koj zoo siab ntev dua vim tias lawv ntxiv ntau rau koj cov pluas noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj ib khob ntawm raspberries lossis ib khob ntawm cov nplej tag nrho spaghetti ua kom muaj fiber ntau.
- Cov kua zaub qab zib thiab stews yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv feem ntau muaj dej, protein ntau, thiab cov ntsiab lus fiber. Ntxiv cov khoom xyaw xws li zaub, taum, thiab tshuaj ntsuab los pab koj tus kheej kom puv sijhawm ntev dua. Piv txwv li, taum xws li thiab lentils muaj fiber ntau, thaum zaub suav nrog cov taum pauv yog lwm qhov kev xaiv fiber ntau. Ntxiv cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib lossis nqaij nyuj rau hauv kua zaub rau cov protein.
- Sim ua hummus thiab txiav cov zaub zoo li cov dej muaj txiaj ntsig zoo los yog cov nplua nuj nplua nuj zaub paj yeeb kom ua rau koj tus kheej zoo li nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj.
Lub tswv yim
- Ib txwm sab laj nrog kws kho mob ua ntej hloov koj tus cwj pwm noj zaub mov. Yog tias tus kws kho mob xav kom koj yoo mov lossis tso tseg kev noj mov, xyuas kom koj nkag siab zoo thaum yuav tsum tsis txhob noj thiab thaum twg koj tuaj yeem rov pib dua.
- Tsis txhob tsum noj tag nrho kom thiaj li poob phaus. Qhov no yuav ua rau koj lub cev nkag mus rau nws hom kev tshaib kev nqhis thiab yuav ua rau nws khaws txhua calories uas koj haus.
