Kev noj zaub mov uas txhawb koj kom txiav cov khoom qab zib tuaj yeem nyuaj yog tias koj yog tus nyiam chocolate. Cov qhob noom xim kasfes, khoom qab zib, thiab khoom qab zib tuaj yeem muaj calories thiab ntxiv suab thaj uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj peev xwm sib xyaw cov qhob noom xim kasfes rau hauv kev noj qab haus huv, noj qab nyob zoo. Yog tias koj tswj hwm koj ib feem, suav nrog qhob noom xim kasfes rau hauv cov khoom noj txom ncauj zoo, thiab mob siab rau kev tawm dag zog thiab noj zaub mov noj qab haus huv, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau chocolate thiab mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Hom Chocolate Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov qhob noom xim kasfes tsaus dua cov mis nyuj chocolate
Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, thiab nws tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab thiab cov cholesterol. Tsis zoo li cov qhob noom xim kasfes, cov qhob noom xim kasfes tsaus yog cov suab thaj qis dua thiab muaj fiber ntau thiab hlau. Xaiv rau siv cov qhob noom xim kasfes tsaus rau hauv koj cov zaub mov kom sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv no.
- Saib rau tsaus qhob noom xim kasfes uas muaj ib puag ncig 70% cocoa lossis siab dua.
- Thaum yuav cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, saib daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov piam thaj ntxiv tsis yog thawj cov khoom xyaw.
Kauj Ruam 2. Ua lag luam puv qhob noom xim kasfes bar rau cov khoom noj txom ncauj me me
Kev xaiv cov khoom noj txom ncauj lossis cov qhob noom xim kasfes bar tuaj yeem pab ua rau koj qhov kev ntshaw yam tsis ua rau koj poob zaub mov. Cov kab me me muaj tsawg dua calories thiab qab zib ntau dua li cov qhob noom xim kasfes loj. Lub sijhawm tom ntej no cov qhob noom xim kasfes nyiam, txaus siab rau ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj me me xwb.
- Cov qhob noom xim kasfes puv puv tuaj yeem muaj 300 calories 40 grams qab zib, thaum cov pas me me muaj kwv yees li 100 calories thiab tsawg dua 10 grams qab zib.
- Txhawm rau ntxiv rau hauv koj cov calorie kom tsawg, nco ntsoov muaj tsuas yog ib qho ntawm cov kab no me me uas muaj cov qhob noom xim kasfes.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau cov qhob noom xim kasfes mousse lossis yogurt tsawg
Txhawm rau ua kom koj cov qhob noom xim kasfes tsis tas yuav ua rau cov calories ntau, lob cov khoom qab zib uas tsis muaj calorie chocolate yogurt lossis chocolate mousse. Cov khoom no tuaj nyob hauv ntau yam qauv thiab tuaj yeem pom nyob hauv txoj kev ntawm cov mis ntawm koj lub khw muag khoom noj.
- Tsawg calorie chocolate paj npleg, feem ntau hauv cov khoom noj txom ncauj, kuj yog qhov kev xaiv zoo.
- Qes-calorie chocolate Greek yogurt tuaj yeem muab cov qhob noom xim kasfes tsw qab. Ntxiv rau, nws muaj txog 5 grams ntawm cov protein kom pab txhawb koj lub cev thiab txhawb koj qib zog.
- Xaiv rau qhov qis-calorie chocolate mousse rau cov khoom qab zib sai thiab yooj yim. Cov kev kho no tuaj yeem nyob nruab nrab ntawm 60 txog 90 calories, yog li koj tuaj yeem txaus siab rau lawv yam tsis xav tias ua txhaum.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv Chocolate rau Koj Cov Khoom Qab Zib Nyiam
Kauj Ruam 1. Ntxiv qee cov qhob noom xim kasfes rau ib qho smoothie
Muab ob peb daim chocolate tsaus nti los sib tov ua daus cocoa lossis cov hmoov cacao nyoos rau hauv koj nyiam tshaj plaws. Ntxiv qee cov cocoa lossis cacao hmoov rau txiv tsawb, zaub ntsuab, thiab txiv maj phaub mis nyuj ntxiv kom ntxiv cov qhob noom xim kasfes rau koj cov dej haus kom muaj kev noj qab haus huv, lossis muab qee cov qhob noom xim kasfes chips nrog khov txiv hmab txiv ntoo thiab mis mis rau nplua nuj smoothie uas yuav tsis ua txhaum lub txhab nyiaj calories.
Sim Ovaltine, uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov, txhawm rau ntxiv cov qhob noom xim kasfes rau mis nyuj muaj roj tsawg
Kauj Ruam 2. Dhau cov txiv hmab txiv ntoo qab rau hauv chocolate yaj
Rau kev noj qab haus huv thiab qab zib qab zib, yaj 2 ooj ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus hauv lub tais microwave-nyab xeeb rau ob feeb. Ua tib zoo tshem lub tais, do maj mam, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv microwave hauv 20-thib ob ntxiv kom txog thaum cov qhob noom xim kasfes tau yaj tag. Dip cov txiv pos nphuab tshiab, cantaloupe, cov txiv puv luj, lossis cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws rau hauv cov qhob noom xim kasfes kom muaj kev noj qab haus huv tab sis txaus siab.
Kauj Ruam 3. Qhuav qee cov qhob noom xim kasfes yaj hla cov khoom noj txom ncauj
Txhawm rau kom tau txais cov qhob noom xim kasfes tsw qab uas tsis ncav cuag chocolate ncuav qab zib lossis lub thawv Mis Duds, sim ua kom cov dej qab zib yaj qee yam uas koj nyiam tshaj. Hnav khaub ncaws qee qhov qis-calories pretzels lossis paj kws dawb nrog yaj chocolate tsaus kom tsim cov khoom noj qab zib thiab qab zib.
- Rau lub plawv noj qab nyob zoo noj qab haus huv, ua rau qee cov qhob noom xim kasfes tsaus dua cov txiv ntoo almonds lossis walnuts thiab suav nrog nws rau hauv koj txoj kev nyiam ua hauv tsev.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb qhob noom xim kasfes chips rau koj oatmeal raws li qhov tsim nyog txaus siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Ua lub neej noj qab nyob zoo yog txhua yam txog kev tshuav nyiaj li cas thiab kev noj qab haus huv. Txhawm rau txaus siab rau qhob noom xim kasfes yam tsis poob koj lub hom phiaj poob phaus, nce cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj tsom mus rau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, suav cov calories yuav tsis tsim nyog.
- Sim sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Ib feem peb ntawm koj lub phaj yuav tsum tau ntim nrog cov protein tsis zoo, zoo li ci nqaij qaib lossis ntses, thiab lub hlis thib peb tuaj yeem khaws tseg rau cov nplej tag nrho xws li nplej nplej tag nrho, quinoa, lossis mov xim av.
- Txiav rov qab rau koj cov khoom noj uas tau ua tiav, cov zaub mov kib, cov rog rog, thiab qab zib ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Hlawv cov calories kom txaus siab rau kev kho chocolate
Txhua lub lim tiam, npaj kom ua haujlwm li 150 feeb, lossis li 30 feeb rau 5 hnub hauv ib lub lis piam. Nyob rau hnub uas koj npaj kom muaj kev kho cov qhob noom xim kasfes, nce kev ua ub no xws li taug kev, ua luam dej, lossis ua las voos los pab hlawv cov calories ntxiv. Qhov ntau koj hlawv, ntau zaus koj yuav tuaj yeem suav cov qhob noom xim kasfes rau hauv koj cov khoom noj.
Txhawm rau hlawv 100 calories ntxiv, siv sijhawm li 15 feeb txiav nyom, 20 feeb ua haujlwm hauv koj lub vaj, lossis 30 feeb ntxuav, mopping, thiab plua plav. Cov haujlwm me me zoo li no tseem tuaj yeem pab koj hlawv ob peb calories ntxiv
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kheej muaj hnub dag
Ib hnub dag tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev cog lus tag nrho rau koj kev noj zaub mov thiab tuaj yeem pab koj nyob nrog koj cov hom phiaj poob phaus. Tej zaum koj nyiam muaj lub tais me me ntawm qhob noom xim kasfes khov tom qab noj hmo rau hnub Sunday, lossis tej zaum koj yuav tso cai rau koj tus kheej kom muaj pob M & M ntawm koj tsev neeg hmo ua yeeb yaj kiab. Muab koj tus kheej ib hnub kom txaus siab rau koj cov qhob noom xim kasfes uas tsis muaj kev txhaum!
- Yog tias koj ua kev zoo siab rau hnub yug, npaj kom muaj koj lub dag lub hnub nyob rau hnub ua kev lom zem yog li koj tuaj yeem txaus siab rau ib qho ncuav mog qab zib chocolate.
- Kev tswj hwm ib feem tseem ceeb, txawm tias hnub dag. Khaws koj tus kheej taug qab los ntawm kev txwv qee feem ntawm koj cov khoom noj dag hauv qhov laj thawj.
