Kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau cov kev ntshaw no, xws li kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Cov kev ntshaw no tuaj yeem nyuaj rau kov yeej. Tab sis, nrog qee lub siab xav thiab ob peb yam yooj yim dag, koj tuaj yeem ua nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Thaum koj ntsib kev tshaib plab, nres ib pliag thiab saib xyuas koj tus kheej kev xav thiab cov lus teb. Kev tshawb fawb qhia pom tias siv sijhawm ib ntus kom nres thiab lees paub koj lub hlwb thiab lub cev tuaj yeem ua rau kev tshaib plab ploj mus.
- Nres thiab nug koj tus kheej: vim li cas kuv thiaj xav tau qhov no? Kuv xav li cas tam sim no? Qhov no yuav tsis ua haujlwm tas li. Tab sis, tsawg kawg hauv qee kis, ncua kev tshuaj xyuas koj cov qauv kev xav tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab noj qab haus huv.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab siv sijhawm me ntsis rau cov khoom lag luam, lub hlwb, yam koj tau noj hnub ntawd. Feem ntau, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb txaus siab, ntau dua li xav tau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Pom cov khoom plig
Lwm qhov kev tshawb fawb txog kev puas siab ntsws qhia tias pom kev coj tus cwj pwm tuaj yeem pab koj ua raws nws.
- Ncua ib pliag thiab sim xav txog, zoo li koj tuaj yeem ua tau, qhov khoom plig ntawm kev txiav txim siab raug.
- Piv txwv li, xav txog koj tus kheej kaum phaus hnyav dua, thiab koj yuav zoo li cas thiab zoo li yog tias koj noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Pom qhov tshwm sim
Ib yam li ntawd, qee tus tau hais qhia qhov pom qhov tsis zoo ntawm kev txiav txim siab tsis zoo tuaj yeem pab tib neeg ua qhov zoo.
- Piv txwv, xav txog seb koj puas muaj ntshav qab zib, lossis xav txog koj tus kheej 20 phaus hnyav dua.
- Qhov no yuav zoo li hnyav. Tom qab tag nrho, ib lub tais khov nab kuab yuav tsis ua rau koj muaj ntshav qab zib. Tab sis, hais txog qhov ua phem ntawm qhov kev xaiv tsis zoo tuaj yeem ua rau nws tsis txaus siab.
- Tseem nco ntsoov tias qhov no tsis yog hais txog txaj muag rau koj tus kheej. Tsis yog koj tam sim no lossis koj qhov tsos yog qhov ua kom pom tseeb ntawm no. Qhov tseeb, lub tswv yim yog ua rau qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev txiav txim siab tiag tiag. Lub hom phiaj yog pab koj xaiv qhov zoo, tsis txhob xav phem rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ncua sijhawm, tsis txhob tsis lees koj qhov kev ntshaw
Thaum koj xav tau qee yam tsis zoo, tsis txhob qhia koj tus kheej "tsis yog." Hloov chaw, qhia koj tus kheej, "tej zaum kuv yuav noj nws tom qab."
- Kev tshawb fawb txog kev puas siab ntsws qhia tias feem ntau, txiav txim siab noj ib yam dab tsi tom qab yog txaus los txwv qhov kev ntshaw. Muaj feem yog, nyob rau lub sijhawm luv, kev ntshaw yuav dhau mus.
- Los ntawm kev hais "tom qab" tsis txhob "tsis yog," koj dag koj lub hlwb kom cia koj txiav txim siab raug. Koj tuaj yeem hais "tsis tau" thaum koj tsis ntsib kev ntshaw ntxiv lawm.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Hloov koj txoj kev ntshaw
Yog tias koj tshaib plab tiag, nws zoo noj! Tab sis, tsis txhob noj ncuav qab zib lossis qos yaj ywm chips, ua rau koj tus kheej noj khoom txom ncauj zoo. Qhov no tuaj yeem siv tau ob zaug yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas koj cov kev ntshaw. Ib qho kev xav tau zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem taw qhia rau qee yam tsis muaj hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li:
- Cov qhob noom xim kasfes xav tau qhia tias koj xav tau magnesium. Hloov chaw, sim ua khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntuj, txiv ntseej, zaub ntsuab, lossis noj cov vitamins/ntxhia ntxiv.
- Kev ntshaw rau qab zib lossis carbohydrates yooj yim (zoo li qhob cij dawb) tuaj yeem qhia koj lub cev xav tau cov protein lossis cov carbohydrates yooj yim rau lub zog. Carbohydrates tawg mus rau hauv cov suab thaj. Txij li cov piam thaj metabolizes sai, nws tsis yog qhov zoo ntawm lub zog ntev. Cov peev txheej zoo tshaj plaws yog cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim, uas zom zom qeeb qeeb. Cov piv txwv zoo suav nrog xim av lossis nplej nplej ntev. Pasta lossis qhob cij ua los ntawm cov hmoov nplej tag nrho kuj yog cov kev xaiv zoo. Rau cov protein, txiv ntseej, cheese, mis muaj roj tsawg, taum, lossis nqaij ntshiv yog qhov kev xaiv zoo.
- Kev ntshaw rau cov zaub mov kib tuaj yeem qhia qhov xav tau cov rog zoo, zoo li Omega 3 fatty acids. Sim noj ntses ntau dua, lossis tshuaj xyuas koj lub khw muag khoom noj rau mis, cheese, lossis qe uas muaj cov roj no. Koj tseem tuaj yeem noj ntses roj ntxiv yog tias koj tsis nyiam noj ntses tiag, lossis koom nrog flaxseed hauv koj cov zaub mov los ntawm kev sib tov nws rau hauv muffins lossis oatmeal. Walnuts thiab zaub basil tshiab kuj yog qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids.
- Kev ntsev ntsev yuav txhais tau tias koj tsis muaj cov electrolytes tseem ceeb xws li chloride, calcium, sodium, thiab potassium. Koj kuj tseem xav tau dej, lossis vitamin B. Thaum koj xav tau qee yam qab ntsev, sim ib khob dej. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, txiv tsawb thiab qee cov kua mis yuav ua qhov dag. Yog tias koj muaj cov kev ntshaw no ntau zaus, koj yuav xav sim noj cov tshuaj vitamin B ntxiv lossis ntau hom vitamins.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo
Thaum koj muaj khoom noj txom ncauj, sim xaiv cov kev noj qab haus huv uas ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj txom ncauj ib yam. Piv txwv li:
- Rau cov qab ntsev, sim paj kws tsis siv qos yaj ywm chips. Fresh, air-popped corn yog qhov zoo tshaj, tab sis yog tias koj xaiv rau microwave paj kws, xaiv cov roj tsawg.
- Yog tias koj xav tau qee cov khoom qab zib, sim qee txoj kev sib xyaw nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tej zaum ob peb chocolate chips. Qhov no tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab cov rog noj qab haus huv. Los yog, muaj ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus. Nws qis dua hauv qab zib, thiab muaj cov tshuaj antioxidants zoo.
- Yog tias koj xav tau French fries lossis dos ib ncig, sim qee qhov maj mam ntsev edamame, uas muaj cov fiber ntau thiab cov protein. Lossis, kho koj tus kheej cov qos yaj ywm ci rau ob peb calories thiab ntau cov fiber.
- Yog tias koj tab tom yuav tuag rau qee cov dej khov, sim sorbet lossis khov yogurt. Cov no tseem muaj suab thaj ntau, yog li tsis txhob vwm. Tab sis, cov kev xaiv no muaj rog tsawg dua-feem ntau tsis muaj hlo li.
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej noj mov
Cov pluas noj hauv tsev noj mov, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov nrawm, muaj cov ntsev thiab lwm yam khoom xyaw tsis zoo. Ua koj tus kheej noj zaub mov zoo thiab qab los yuav pab koj tiv thaiv kev nqhis rau cov zaub mov hauv tsev noj mov.
Npaj pluas su thaum koj mus ua haujlwm. Yog tias koj muaj koj tus kheej cov zaub mov noj qab haus huv, koj yuav tsis raug ntxias kom nrawm nrawm ntawm kev tsav tsheb, lossis kom muaj pizza uas koj cov neeg ua haujlwm tau xaj
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Thaum koj xav tias cov khoom noj xav tau los, sim ua koj tus kheej nrog lwm yam.
- Qhov zoo tshaj, koj tuaj yeem ua qhov no ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv, zoo li mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv. Tab sis, koj kuj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau phooj ywg lossis ua haujlwm ib puag ncig lub tsev.
- Kev nqhis zaub mov feem ntau tshwm sim los ntawm kev qaug zog lossis qaug zog. Ua kom koj tus kheej nyob yuav pab tiv thaiv ib qho ntawm cov no.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj lub cev xav tau (thiab xav tau) ntau cov calories kom mus ntxiv. Nws tau txuas nrog rau kev tshaib plab rau cov zaub mov tsis zoo. Kev pw tsaug zog zoo yuav tsum txo qis kev noj zaub mov tsis zoo.
Ib yam nkaus, kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog, ua rau nws nyuaj rau tiv thaiv kev ntshaw
Kauj Ruam 6. Ua kom tsis tu ncua
Kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws qhia tias muaj khoom noj txom ncauj ntau tshwm sim hauv txoj kev tsis nco qab, uas yog ib feem ntawm kev ua niaj hnub. Kev ua txhaum cov txheej txheem no tuaj yeem pab txo kev nqhis.
- Yog tias koj nquag noj khoom txom ncauj thaum koj saib TV, koj yuav pib xav tau khoom noj txom ncauj txhua zaus koj saib TV. Sim ua kom paub txog cov txheej txheem no thiab ua txhaum lawv.
- Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov chaw ntawm lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem txav koj lub TV mus rau lwm chav ib pliag. Qhov kev hloov pauv no yuav ua rau tsis muaj kev sib koom ntawm TV thiab khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem txav nws rov qab thaum koj tau ua txhaum tus cwj pwm.
- Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias noj cov khoom noj txom ncauj nrog koj txhais tes tsis tseem ceeb yuav txhais tau tias koj noj tsawg dua thiab tseem yuav ua rau cov cwj pwm no tsis muaj zog. Yog li, yog tias koj muab rau hauv thiab khoom noj txom ncauj, sim nws.
Kauj Ruam 7. Ua kev zoo siab hauv nruab nrab
Cov zaub mov qab tab sis tsis zoo yog ib feem ntawm peb cov kev ua koob tsheej. Txawm hais tias nws yog ncuav mog qab zib hnub yug lossis ncuav qab zib taub dag nyob ib puag ncig hnub so, cov khoom qab zib thiab rog mus nrog lub sijhawm zoo. Sim ntsuas seb koj noj cov khoom no ntau npaum li cas.
Tsis muaj coob tus neeg zoo li yuav thim ib daim ncuav mog qab zib rau lawv lub hnub yug. Mus tom ntej thiab muaj ib daim! Tab sis nco ntsoov, nws tsis tas yuav yog daim loj loj. Koj tuaj yeem koom nrog kev ua koob tsheej (thiab feem ntau txaus siab rau koj txoj kev xav) nrog tsuas yog ib qho me me ntawm cov ncuav mog qab zib
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Chaw Ib puag ncig Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub txee rau khoom
Ib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj tsis noj zaub mov tsis zoo nyob hauv tsev yog tsis muaj lawv nyob hauv koj lub tsev. Yog tias koj mob hnyav heev txog kev khaws cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov, tshem tawm ntawm lawv!
Koj tsis tuaj yeem noj dab tsi tsis nyob ntawd. Yog tias koj noj koj cov pluas noj hauv tsev thiab tsuas yog muaj cov khoom xyaw noj qab haus huv los npaj lawv nrog, qhov ntawd yog txhua yam koj yuav tau noj
Kauj Ruam 2. Khaws cov zaub mov tsis zoo kom pom ntawm qhov muag
Raws li cov lus qub hais, "tsis pom, tsis xav." Yog tias koj tsis txaus siab pov txhua yam tsis zoo, txav nws kom nws pom tsawg dua thiab nkag tau yooj yim.
- Cov kev tshawb fawb pom tias tib neeg haus cov khoom qab zib hauv cov thawv uas zoo ib yam li iav rhawv zeb nrawm dua li cov khoom qab zib hauv cov thawv tsis zoo.
- Yog tias koj khaws cov qos yaj ywm hauv tsev, khaws cia rau hauv lub khob kaw.
Kauj Ruam 3. Khaws cov zaub mov noj qab nyob zoo
Qhov ntxeev ntawm kev zais koj cov zaub mov tsis zoo yog ua kom ntseeg tau tias cov kev noj qab haus huv tau yooj yim dua thiab pom. Qhov no yuav ua rau muaj feem yuav noj lawv dua.
- Piv txwv li, khaws txiv hmab txiv ntoo tawm ntawm lub txee. Yog tias muaj cov txiv apples hauv qhov pom tseeb, tab sis cov qos yaj ywm chips tau muab zais, qhov no yuav ua rau koj zoo li mus rau cov txiv hmab txiv ntoo.
- Siv qee lub sijhawm los npaj zaub mov rau hnub so los ntawm kev ntxuav thiab txiav cov zaub tshiab uas tom qab ntawd yuav muaj khoom noj sai sai thoob plaws lub lim tiam. Piv txwv li, carrots, celery, zucchini, thiab broccoli.
- Sim ntxuav thiab khov qee cov txiv hmab uas tau tshem tawm ntawm cov hmab. Cov txiv hmab txiv ntoo khov ua cov khoom noj txom ncauj zoo thaum koj tab tom xav qee yam qab zib.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob mus yuav khoom hauv plab
Kev tshawb fawb qhia tias thaum koj mus rau lub khw muag khoom tshaib plab, koj muaj feem ntau yuav ua rau lub siab yuav. Qhov no feem ntau txhais tau tias zaub mov tsis zoo.
- Sim noj cov khoom noj txom ncauj me me, noj qab haus huv ua ntej yuav mus rau tom khw muag khoom. Qhov no yuav txo qhov kev ntxias kom ua zaub mov tsis txaus ntseeg kev yuav khoom.
- Ib zaug ntxiv, yog tias koj tsis yuav khoom noj tsis zoo, koj tsis tuaj yeem noj nws. Mus rau tom khw nrog lub plab tag nrho thiab xaiv qhov zoo.
- Npaj seb koj yuav noj dab tsi rau lub lim tiam thiab yuav khoom raws li kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom noj qab haus huv yooj yim.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev haus dej ntau yuav pab kom kev nqhis ploj mus. Yog li es tsis txhob ncav cuag cov qos yaj ywm chips, ncav rau ib khob thiab haus dej!
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej rau qhov ua ntu zus. Tsis muaj leej twg zoo tag nrho, thiab tag kis yog lwm hnub.
- Txhuam koj cov hniav ua ntej me ntsis. Nws yuav pab tiv thaiv koj los ntawm kev noj cov zaub mov tsis zoo vim tias koj cov hniav twb huv thiab muaj ntxhiab lawm. Tsis yog txhua yam khoom noj mus nrog mint tsw ntawm cov tshuaj txhuam hniav lossis tshuaj yaug qhov ncauj.
- Nws yog qhov zoo kom tau txais txiaj ntsig me ntsis txhua lub sijhawm tam sim no, tsuas yog tsis txhob ua dhau nws.
- Qhia rau lwm tus txog koj qhov teeb meem. Feem ntau lawv yuav pab koj nrog koj cov teeb meem noj zaub mov tsis zoo.
- Sim cov kev noj qab haus huv no rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo: ib me me ntawm toasted/ntsev almonds, granola bar, mov ci, kua chips, lossis txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias txhua tus phooj ywg tau noj zaub mov tsis zoo, sim thiab xav tias nws yuav zoo li cas tom qab lawv ua tiav, paub tias koj tiv thaiv kev ntxias kom muab cov khoom qab zib!
