Qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau kev tshaib plab, txawm tias thaum koj paub tias koj yuav tsum, raws li lub sijhawm nruab hnub lossis koj qib kev ua ub no. Tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog, peb lub peev xwm los tsim qhov qab los noj mov tuaj yeem tuav rov qab. Txhawm rau pib xav tshaib plab, nws tuaj yeem pab ua qee qhov kev tawm dag zog kom yaum koj lub cev tias nws yog lub sijhawm noj. Yog tias koj niaj hnub tawm tsam nrog tsis tshaib plab, koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom noj sijhawm raws sijhawm, lossis sim thiab kawm paub paub cov tsos mob ntawm kev tshaib plab thiab pib noj thaum koj pom lawv. Tsis ntev koj yuav tuaj yeem ua kom qab los noj mov, pom koj lub cev xav tau lub ntuj, thiab pib noj ntau npaum li koj lub cev xav tau roj!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom nquag plias kom tshaib plab sai
Kauj Ruam 1. Mus taug kev ncig koj thaj tsam kom ua haujlwm nrawm
Taug kev yog ib daim ntawv zoo ntawm kev tawm dag zog me me kom ua rau koj qib kev tshaib kev nqhis. Tsis txhob sim taug kev nrawm, tsuas yog taug kev yooj yim ntawm koj li qub. Tsuas yog 20 feeb taug kev yuav pab koj lub cev pib xav tshaib plab ib teev lossis ntau dua tom qab.
Kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem ua rau koj tsis tshaib plab ntau dua, thiab muaj lub siab xav ua kom ntau dhau hauv ib qho zaum ob peb teev tom qab
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ib puag ncig lub tsev kom muaj txiaj ntsig zoo thaum koj ua haujlwm kom qab los noj mov
Lwm txoj hauv kev kom ua rau muaj kev tshaib plab sai yog siv sijhawm 30 txog 60 feeb los ua haujlwm. Qhov no yuav ua rau koj txav mus los thiab ua haujlwm yam tsis tas yuav ua haujlwm hnyav dhau. Tsis ntev tom qab koj ua tiav, koj yuav pom koj tus kheej xav noj mov.
Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau los ua kom pib tshaib plab. Ua haujlwm me ntsis, thiab tom qab ntawd tos ib pliag kom pom tias koj xav tias tshaib plab dua li ua ntej
Kauj Ruam 3. Ua yooj yim, cov kauj ruam txhua hnub kom nquag dua, zoo li siv tus ntaiv
Yog tias nce tus ntaiv lossis mus ntev mus rau qhov chaw yog qhov kev xaiv rau koj, koj tuaj yeem ua qhov no thoob plaws koj lub hnub los pab koj lub cev ua kom qab los ntawm nws tus kheej. Thaum koj koom nrog cov dej num hauv koj lub sijhawm, koj txoj kev tshaib plab yuav rov zoo li qub.
Nco ntsoov tsis txhob ua koj tus kheej hnyav dhau rau qhov ua rau koj xav tias tshaib plab
Kauj Ruam 4. Sim ua ib yam dej num xws li yoga lossis ua luam dej
Muaj ntau yam dej num uas yuav ua rau koj txav mus los thiab pab koj zoo li tshaib plab yam tsis ua haujlwm hnyav ua rau koj poob qab los yog ua rau koj tus kheej ntau dhau. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no ntawm koj tus kheej lossis koj tuaj yeem koom nrog chav kawm uas yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas.
Kauj Ruam 5. Koom nrog chav kawm aerobics lossis pab pawg ncaws pob
Yog tias koj xav zoo li koj xav tau ntau tus qauv lossis koj xav tias tshwj xeeb tshaj yog rau kev ua haujlwm puv ntoob, koj tuaj yeem pom cov pab pawg uas xyaum ua kis las lossis ua haujlwm ib ce zoo li aerobics. Yog tias koj lub hom phiaj xav kom tshaib plab ntau dua, nco ntsoov xaiv qee yam uas yuav ua rau koj lub plawv dhia li 30 feeb mus rau ib teev, thiab tsis ua rau koj hnav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Zaub Mov Ntau Zaus
Kauj Ruam 1. Haus dej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov
Kev haus ib khob dej tuaj yeem pab koj lub cev npaj lub plab zom mov, thiab xav tias tshaib plab rau zaub mov hauv ib teev lossis ob teev. Los ntawm kev tshaib plab thaum sawv ntxov, koj yuav taug qab kom noj koj cov zaub mov raws sijhawm.
Kev hla pluas tshais tuaj yeem ua rau koj tsis tshaib plab tag nrho ib hnub, vim nws tuaj yeem khaws koj cov metabolism los ntawm "pib" tom qab pw tsaug zog. Kev noj zaub mov thaum sawv ntxov yog qhov yuav pab koj tshaib plab thaum nruab hnub ntau dua li hla kev noj mov thaum ntxov
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov pluas noj nyob ib ncig ntawm hnub uas koj xav tias tshaib plab tshaj plaws
Koj tus cwj pwm noj zaub mov niaj hnub tsis tas yuav ua raws li kev xav hauv zej zog txog thaum koj yuav tsum tau noj. Piv txwv li, yog tias koj xav tias tshaib plab nyob ib ncig ntawm 11 thaum sawv ntxov, 3 yav tav su, thiab 7 thaum tsaus ntuj, nws yuav zoo tshaj kom haum koj lub sijhawm noj mov nrog rau qhov ntawd, tsis yog yuam koj lub cev kom tshaib plab thaum nws "xav tau."
- Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas thaum twg koj lub sijhawm noj mov yuav tsum yog hla koj lub hnub, sau cov kev xav ntawm kev tshaib plab thaum lawv pib los, thiab noj thaum lawv ua. Qhov no tuaj yeem pab koj tsim lub sijhawm noj zaub mov zoo.
- Koj tseem tuaj yeem sim ntsuas koj qhov ua tiav ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10 kom pom tias qhov ntawd pab koj pom lub sijhawm zoo ntawm hnub noj. Thaum koj qhov kev ua tiav puv qib qis tshaj, uas yuav yog lub sijhawm zoo los nres thiab noj mov.
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb rau koj lub sijhawm nyiam noj
Thaum koj tau txiav txim siab thaum koj nyiam noj, sim teeb tsa lub tswb rau koj lub sijhawm noj mov. Yog tias koj muaj lub xov tooj, koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb txhua hnub uas yuav ceeb toom koj thaum twg koj yuav tsum tau noj. Koj kuj tseem tuaj yeem tsim kho ob peb lub tswb rau hauv koj lub moos.
Yog tias koj tsis muaj cov cuab yeej muaj peev xwm teeb tsa lub tswb, koj tuaj yeem ua haujlwm ib txwm coj mus kuaj xyuas lub sijhawm tas li thiab sim noj thaum koj pom lub sijhawm rau pluas noj tuaj
Kauj Ruam 4. Muab cov zaub mov loj faib ua cov khoom noj txom ncauj me dua
Yog tias koj zaum noj mov thiab pom tias koj tsis tuaj yeem ua tiav, lossis lub phaj tsuas zoo li loj dhau los pib noj nws txhua lub sijhawm, nws tsis ua li cas los faib txhua pluas noj ua 2 pluas noj. Qhov no tso cai rau koj noj me ntsis ntawm txhua pluas noj, 6 zaug hauv ib hnub. Qee tus kws noj zaub mov noj xav txog qhov no ntau dua li noj 3 zaug hauv ib hnub.
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej xav tias tshaib plab ntau dua ntawm kev noj mov nrog txoj hauv kev no, vim tias koj yuav tsis ua kom puv ntawm txhua pluas noj kom them nyiaj rau qhov sib txawv loj dua ntawm pluas noj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mloog Koj Lub Cev kom paub qhov tshaib plab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib seb koj puas muaj kev cuam tshuam ntau lossis chim siab dua li ib txwm muaj
Yog tias koj tab tom pib hnov pos huab, muaj lub sijhawm nyuaj mloog zoo, lossis hnov yooj yim chim siab, koj lub cev yuav ua rau muaj ntshav qab zib tsawg. Koj lub siab yuav hnov zoo li nws ua haujlwm tsis raug thaum koj xav tau zaub mov.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj pib mob taub hau lossis kiv taub hau
Thaum koj hnov mob taub hau tuaj, lossis koj pib hnov mob taub hau, koj tuaj yeem ntsib qee yam tsos mob ntawm kev tshaib plab. Thaum muaj lwm qhov laj thawj, tau kawg, mus rau ntau teev yam tsis tau noj koj lub hlwb ntawm cov as -ham, thiab tuaj yeem yooj yim ua rau mob taub hau.
Mob taub hau thiab kiv taub hau tsis zoo uas koj xav tias tsis meej pem yog cov tsos mob ntawm kev tshaib kev nqhis heev. Yog tias cov no pib dhau los ua txoj hauv kev rau koj qhia yog tias koj tshaib plab, koj yuav xav txiav txim siab mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 3. Mloog koj lub plab seb nws puas tawg
Ib txoj hauv kev uas koj lub cev sim qhia koj tias nws xav tau roj yog lub suab nrov nrov los ntawm koj lub plab, uas feem ntau zoo li zoo li me ntsis cramp lossis qhov ua npaws. Ua tib zoo saib xyuas koj lub plab cov cim qhia yog txoj hauv kev tseem ceeb kom paub txog kev xav tshaib plab.
Sim tshuaj xyuas txhua ob peb teev kom pom tias koj pom tias muaj kev yws lossis mob hauv koj lub plab
Kauj Ruam 4. Tos 10 txog 15 feeb yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tshaib plab
Yog tias koj muaj teeb meem ceeb toom koj lub hlwb thiab lub cev, lossis yog koj tsis tuaj yeem qhia tau tias cov tsos mob koj xav tias yog los ntawm kev tshaib kev nqhis, koj tuaj yeem ua tus cwj pwm tos li 10 txog 15 feeb tom qab pom cov tsos mob kom pom tias nws nyob lossis dhau.
