Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Carbohydrates tuaj nyob hauv ob hom - nyuaj thiab yooj yim. Tib neeg lub cev hloov txhua hom carbohydrates hauv cov piam thaj lossis ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov carbohydrates yooj yim tso cai rau cov piam thaj nce siab qeeb, qhov yooj yim carbohydrates tau hloov pauv mus rau cov piam thaj sai sai.

Txawm hais tias koj cia siab tias yuav txo koj cov carbohydrates lossis qab zib kom tsawg, tiv thaiv kev mob, lossis tshem tawm gluten los ntawm koj cov zaub mov rau lwm qhov laj thawj, zam kev khob cij tuaj yeem pab tau. Ntxiv mus, ntim cov khob cij yuav tsum raug zam, vim lawv muab cov txiaj ntsig kev noj haus tsawg heev thiab feem ntau muaj cov xim dag, tsw qab thiab khaws cia.

Tib neeg tuaj yeem xaiv los txo qis kev noj carbohydrates rau ntau qhov laj thawj. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm hom 2 mob ntshav qab zib yuav tsum siv zog sib npaug qhov xav tau kev noj cov carbohydrates kom txaus los tsim lub zog thaum txwv kev noj carbohydrates kom tswj tau cov ntshav qab zib.

Cov carbohydrates yog ua los ntawm peb hom sib txawv ntawm cov molecules - qab zib, fiber thiab hmoov txhuv nplej siab. Cov hmoov txhuv nplej siab tau suav tias yog cov carbohydrates yooj yim vim nws cov qauv tshuaj. Nws muaj nyob hauv ntau yam khoom noj;

Muaj ntau cov zaub mov noj tawm, thiab koj tuaj yeem yuav txhua phau ntawv thiab npaj zaub mov noj rau lawv. Ntawm kev noj zaub mov hauv dej, koj tsis tas yuav ib yam uas koj tsis xav tau! Txawm tias zoo dua, kev tawm dag zog tsis yog lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no.

Muaj ntau txoj hauv kev los pab tib neeg kom poob phaus. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv thiab txiav cov calories yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab siv tau tshaj plaws kom poob phaus. Txheeb tawm pes tsawg calories uas koj lub cev xav tau thiab pes tsawg koj yuav tsum txiav tawm los pab koj poob phaus tuaj yeem ua rau tsis meej pem thiab nyuaj rau suav.

Thaum koj tsis tuaj yeem tsom cov rog rog tshwj xeeb los ntawm kev haus dej, koj tuaj yeem siv dej los pab koj poob phaus tag nrho. Kev haus dej txaus nyob rau niaj hnub tuaj yeem pab koj poob phaus tas mus li, tab sis tsis muaj qhov nrawm nrawm rau qhov poob phaus.

Kev nyob zoo kom muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kev nce koj cov dej kom tsawg yuav muaj qhov tsis xav tau ntawm kev mus ncig ntxiv hauv chav dej. Qhov no tuaj yeem ua rau ntxhov siab, tab sis muaj qee cov tswv yim yooj yim uas yuav pab daws qhov xwm txheej.

Cov dej-txhim kho cov vitamin tau dhau los ua lag luam ntau lab daus las hauv xyoo tas los no. Txawm li cas los xij, cov dej haus no tseem kim thiab yuav tsis xa tag nrho cov as -ham uas lawv tau cog lus tseg. Qhov tseeb, cov neeg Amelikas feem coob tsis muaj vitamin-deficiency thiab tej zaum tsis xav tau dej vitamin, Tab sis los ntawm kev lees paub cov dej muaj cov vitamins thiab ntxiv lawv rau koj cov dej nrog zaub mov lossis tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais koob tshuaj

Kev nqhis dej tau coj los ntawm peb lub cev sim kho qhov dej tsis txaus, uas tuaj yeem dhau mus tsis ruaj khov los ntawm ntau yam xws li peb haus ntau npaum li cas, cov zaub mov peb noj, cov tshuaj peb noj thiab peb cov kev tawm dag zog. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ntau npaum li cas cov qaub ncaug peb tsim tawm, kab mob hauv lub cev thiab nws txoj kev kho thiab qhov kub hauv peb lub cev.

Dej yog qhov tseem ceeb rau lub neej, tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab pab peb lub cev yaug tawm cov co toxins thiab txhim kho lub cev. Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb thiab kws tshaj lij kev noj qab haus huv tau pom zoo kom haus yim 8-oz iav (kwv yees li 2.

Kev noj qab nyob zoo yog kev tawm tsam rau ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau cov kua calories. Nws nkag siab kom xav haus cov dej qab zib uas zoo li dej qab zib. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim haus dej ntau dua, qhov no tuaj yeem ua rau ntxhov siab.

Creatine, lossis 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] acetic acid, yog amino acid ib txwm tsim los ntawm lub cev los tsim lub zog thiab ua kom cov leeg loj dua thiab muaj zog. Kev mloog zoo, ua kom cov hmoov creatine yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas xav nce lawv cov leeg nqaij.

Ib hom dej tshiab los tsoo cov khw muag khoom txee yog dej cactus. Tej zaum koj yuav paub nrog dej txiv maj phaub lossis txawm tias dej maple, tab sis dej cactus yog ib yam khoom tshiab uas haum. Nws tau tsim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo cactus thiab dej huv.

Whey protein yog cov khoom lag luam ntawm cov txheej txheem ua cheese. Tom qab koj ua cov cheese, cov kua uas lim los ntawm cov curds yog whey. Whey tau txais txiaj ntsig zoo li nws yog, tab sis koj tuaj yeem ua rau nws muaj txiaj ntsig ntau dua los ntawm lub cev qhuav dej.

Whey protein yog daim ntawv muaj protein ntau uas tau cais tawm ntawm cov mis whey thiab tau tshem nws cov rog. Nws feem ntau yog muag hauv cov hmoov thiab yog siv tau yooj yim. Thaum suav nrog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab haum lub neej, whey protein tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tsim cov leeg.

Cov hmoov protein muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab kom hnyav, ua rau nws nrov heev ntawm cov neeg uas ua haujlwm tsis tu ncua. Muaj ntau txoj hauv kev los suav nrog cov hmoov protein rau hauv koj cov zaub mov, tab sis feem ntau nws yooj yim tshaj plaws los sib tov nws rau hauv cov dej haus.

Kev tshawb fawb qhia pom tias glutamine yog ib qho tseem ceeb amino acid uas txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv koj txoj hnyuv, thiab khaws koj cov leeg nqaij. Txawm hais tias koj lub cev ua glutamine, yam xws li qoj ib ce, kis kab mob, raug mob, thiab phais tuaj yeem ua rau koj lub khw muag tsis tiav.

Kev haus whey protein yog lub tswv yim zoo yog tias koj xav tsim cov leeg nqaij, hlawv rog, lossis hloov ob peb pluas noj. Txhawm rau haus cov protein whey kom raug, koj yuav tsum xaiv hom whey, ntsuas koj cov hmoov kom raug, thiab sib tov nws mus rau hauv cov dej qab los yog smoothie.

Kev siv cov hmoov protein tuaj yeem txhim kho cov leeg kev loj hlob, nce lub zog, thiab pab rov ua haujlwm tom qab ua haujlwm hnyav. Hmoov tsis zoo, ntau cov hmoov protein saj tsis zoo uas koj yuav tsum zom lawv. Nrog rau kev siv zog me ntsis, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov hmoov protein rau hauv koj cov zaub mov hauv txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txaus siab.

Protein muaj nyob hauv txhua lub cell, ntaub so ntswg, thiab khoom nruab nrog cev. Cov protein los ntawm cov zaub mov tau siv rau kev loj hlob, kho ib txwm muaj, thiab muab lub zog. Cov protein muaj ntau, yog li cov neeg feem coob hauv cov tebchaws tau txhim kho tuaj yeem tau txais cov protein txaus txawm tias lawv cov zaub mov noj tsis zoo tshaj plaws.

Leej twg xav tau khw yuav cov hmoov protein thaum koj tuaj yeem yooj yim ua qee yam hauv tsev. Qhov zoo tshaj plaws txog nws yog koj paub meej tias yuav mus rau dab tsi, tsis zoo li lub khw yuav cov protein uas muaj cov khoom xyaw uas koj tsis xav tau nyob ntawd.

Protein yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas pab txhawb kev noj qab haus huv cov leeg, pob txha, plaub hau, thiab tawv nqaij. Txhawm rau kom muaj cov protein txaus txhua hnub, nws yog lub tswv yim zoo kom suav nrog qee cov zaub mov muaj protein ntau hauv txhua pluas noj, suav nrog noj tshais.

Coob leej neeg uas tab tom sim poob phaus ua tiav lub hom phiaj no los ntawm kev noj zaub mov tsis muaj calorie. Txawm hais tias koj tab tom siv hom kev noj zaub mov tshwj xeeb lossis tsis yog (qis-carb, muaj roj tsawg, thiab lwm yam), koj yuav tsum txo koj cov calories kom tsawg thiab/lossis hlawv ntau calories ntau dua li koj haus hauv ib hnub xaj kom poob ceeb thawj.

Hemp protein hmoov yog ib hom kev noj haus ntxiv los pab koj ua kom cov protein ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov. Coob leej neeg xaiv cov hmoov protein ntau tshaj li whey lossis qe dawb protein hmoov txij li kev tshawb fawb tau pom tias hemp tuaj yeem pab txo qib roj cholesterol, ua kom zoo tswj ntshav siab thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv.

Rau cov neeg feem coob, poob 1-2 phaus (0.5-0.9 kg) hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj nyab xeeb thiab tsim nyog. Poob ntau dua li hauv ib lub lis piam tsis yooj yim thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv yog tias koj tsis ceev faj.

Poob 3 lb (1.4 kg) hauv ib lub lis piam yog qhov nrawm dua me ntsis tshaj qhov pom zoo 1-2 lbs (0.45–0.91 kg) hauv ib lub lis piam, tab sis nws ua tau. Ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov hnyav rau koj. Tom qab ntawd, xam seb muaj pes tsawg calories koj yuav tsum tau hlawv txhua hnub thiab tsim qhov kev tsis txaus no siv kev sib xyaw ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog.

Nws nyuaj heev kom poob 20 phaus hauv ob lub lis piam luv luv, thiab poob qhov hnyav ntau uas sai sai feem ntau tsis nyab xeeb. Kev phais thiab tshuaj poob phaus yog ntawm cov kev xaiv uas ntau tus neeg siv los poob qhov hnyav hnyav hnyav sai, tab sis kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob tuaj yeem pab nrog koj lub hom phiaj poob phaus thiab yog kev noj qab haus huv zoo rau lub sijhawm ntev thaum ua tiav txoj hauv kev.

Muaj ntau yam laj thawj uas tib neeg yuav xav poob qhov hnyav me ntsis sai heev. Tej zaum koj yuav muaj caij so puam los txog lossis muaj xwm txheej tshwj xeeb. Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav hnyav hnyav sai, poob ib mus rau ob phaus yuav tsim nyog.

Kev yuag yuag yuag yuav tsum tau cog lus rau kev noj qab haus huv thiab tawm dag zog. Nws siv qhov poob ntawm kwv yees li 3, 500 calories kom poob 1 lb. Ua raws li cov phiaj xwm poob phaus niaj hnub no tuaj yeem pab koj poob phaus hauv 4 hnub thiab txhim kho kev ua haujlwm uas yuav txiav tawm 1 rau 2 lbs.

Hauv qee kis hauv peb lub neej, peb feem coob xav tias peb tuaj yeem poob qee qhov hnyav sai. Tab sis poob phaus sai yog qhov nyuaj rau ua rau ntau qhov laj thawj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, peb lub cev tsis tau tsim kom poob phaus sai. Kev poob phaus sai tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb thiab ua rau koj lub hom phiaj poob phaus.

Muaj ntau qhov kev noj zaub mov tsis zoo tawm uas hais tias koj tuaj yeem poob 10, 20, lossis 30 phaus hauv ib hlis, tab sis qhov tseeb yog koj tsis tas yuav ua raws txoj kev npaj noj zaub mov vwm kom pom cov txiaj ntsig. Tom qab tag nrho, kev tshawb fawb qhia tias feem ntau cov zaub mov tsis zoo tsuas yog tsis ua haujlwm vim tib neeg tsis tuaj yeem nrog lawv nyob ntev thiab lawv yuav rov qab hnyav dua.

Apple cider vinegar (ACV) yog cov khoom ua noj ua haus ib txwm muaj, thiab qee tus neeg tshaj tawm tias nws tau pab lawv poob phaus, txhim kho lawv lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tswj lawv cov ntshav qab zib. Koj tuaj yeem ntxiv ACV me ntsis rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub los ntxuav koj lub cev thiab tshem tawm cov co toxins.

Txhawm rau "poob qhov hnav me me" txhais tau tias poob qhov twg los ntawm 3 txog 10 phaus, nyob ntawm seb leej twg txhais nws. Thaum nws tuaj yeem poob qhov twg los ntawm 1 txog 3 phaus noj qab haus huv hauv ib lub lis piam, poob 10 phaus tsis yog tsuas yog ua tsis tau, nws kuj tsis zoo, thiab tseem tuaj yeem rov tua hluav taws kom ua rau koj hnyav.

Ntsia cov ntsia hlau hais txog tus kab mob hu ua fungal uas pib hauv qab koj cov ntiv taw. Nws tuaj yeem ua rau xim daj, tuab, lossis tawg ntawm ib lossis ntau ntawm koj cov rau tes. Qhov no yog teeb meem nyuaj siab, yog li koj yuav xav tshem tawm cov ntsia thawv pwm sai li sai tau.

Dandruff yog teeb meem tshwm sim nrog cov tsos mob uas suav nrog ua rau tawv taub hau ntau dhau thiab ua rau khaus ntawm koj lub taub hau. Vim tias cov plaub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov poov xab ntau dhau los yog cov kab mob ntawm cov tawv taub hau, thiab cov poov xab thiab cov kab mob xav tau cov pH tshwj xeeb kom muaj kev vam meej, hloov pH ntawm koj cov tawv taub hau tuaj yeem pab tshem tawm qhov teeb meem.

Kua cider vinegar tau hyped raws li tshuaj hauv tsev rau ntau yam teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Thaum lub sijhawm feem ntau nws muaj kev nyab xeeb, nws tuaj yeem ua rau mob hnyav nrog qhov raug mob ntev lossis tiv nrog koj lub qhov muag. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv.

Cov neeg uas muaj hniav cuav yuav tsum tau tua kab mob rau lawv txhua hmo thiab tsau lawv kom tshem cov lej thiab cov xim. Yog tias tsis muaj qhov khaus lossis laij lej ntawm koj cov hniav cuav, cov kws kho hniav pom zoo kom so cov hniav cuav hauv dej txhua hmo.

Cov taub hau yog cov kab me me uas nyob ntawm tib neeg lub taub hau thiab pub ntshav. Cov ntshauv tuaj yeem nkag tau tab sis ya tsis tau, yog li lawv kis ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus ntawm kev sib cuag. Qhov no yog vim li cas menyuam yaus raug cuam tshuam tshaj plaws, vim tias lawv nyiam ua si ze ua ke.

Tau ntau xyoo, tib neeg tau sim txiav txim siab txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los poob phaus ntxiv thiab ua tiav kev noj qab haus huv, haum thiab txiav lub cev. Muaj ntau yam laj thawj vim li cas poob phaus yog qhov pom zoo thiab nrhiav kev noj qab haus huv.