Cov dej-txhim kho cov vitamin tau dhau los ua lag luam ntau lab daus las hauv xyoo tas los no. Txawm li cas los xij, cov dej haus no tseem kim thiab yuav tsis xa tag nrho cov as -ham uas lawv tau cog lus tseg. Qhov tseeb, cov neeg Amelikas feem coob tsis muaj vitamin-deficiency thiab tej zaum tsis xav tau dej vitamin, Tab sis los ntawm kev lees paub cov dej muaj cov vitamins thiab ntxiv lawv rau koj cov dej nrog zaub mov lossis tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais koob tshuaj ntxiv thiab txawm tias ntxiv qee qhov tsw mus rau dej dawb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Dhuav cov vitamins hauv Dej
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj ntxiv tsuas yog tsim nyog
Koj yuav pom nws nyuaj kom tau txais cov vitamins thiab cov as -ham txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Thaum nws zoo rau ntxiv ntau cov vitamins lossis tshuaj ntxiv rau koj cov dej, sim thiab tau txais ntau yam ntawm cov khoom no kom ntau li ntau tau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Ceev faj txog cov vitamin “megadoses,” uas yuav ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Noj ntau dhau ntawm lawv rau lub sijhawm ntev tuaj yeem muaj kev phom sij. Effervescent Vitamin thiab cov tshuaj ntxiv muaj txog li 1g ntsev ib ntsiav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb hom tshuaj vitamins twg koj xav ntxiv rau hauv koj cov dej
Koj tuaj yeem yuav cov ntsiav tshuaj los tsoo, npaj cov hmoov, lossis kua vitamin ntxiv, uas yuav yaj tau zoo dua li cov ntsiav tshuaj. Kev txiav txim siab hom tshuaj vitamin noj yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev paub yuav ua li cas ntxiv cov vitamins rau hauv dej.
- Nco ntsoov tias Vitamins C thiab B Complex tsuas yog cov tshuaj ntxiv uas koj tuaj yeem sib xyaw nrog dej kom tau txais lawv cov txiaj ntsig kev noj haus. Lwm cov vitamins xav tau roj kom ntws los ntawm koj lub cev.
- Yuav ib cov tshuaj vitamin C lossis B complex ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv zos thiab tsoo lawv.
- Nug koj tus kws kho mob, kws muag tshuaj, lossis tus kws tshaj lij hauv khw muag khoom noj yog tias muaj cov hmoov lossis cov kua dej ntawm cov vitamins koj tuaj yeem sib xyaw nrog dej.
Kauj Ruam 3. Zuaj koj cov vitamins
Yog tias koj txiav txim siab siv cov tshuaj vitamin hauv koj cov dej, koj yuav tsum tau muab lawv zom ua ntej koj sib tov lawv rau hauv dej. Siv cov tshuaj cug thiab pestle lossis cov tshuaj crusher.
- Ua kom ntseeg tau cov vitamins hauv av rau hauv cov hmoov zoo kom lawv sib xyaw tau yooj yim rau hauv dej.
- Nco ntsoov tias tsis ua kom cov tshuaj hnyav tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj lub cev nqus tau lawv.
- Zuaj tsuas yog cov tshuaj pom zoo txhua hnub ntawm koj cov vitamin.
Kauj Ruam 4. Nyeem cov lus qhia ntim khoom
Yog tias koj xaiv siv cov hmoov vitamin lossis hmoov ua kua, nyeem daim ntawv ntim khoom. Qhov no tuaj yeem pab koj paub tus nqi sib xyaw nrog dej kom pom kev zoo.
Zam kev noj ntau dua li tus nqi pom zoo hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob hnyav los ntawm kev noj cov vitamins ntau dhau
Kauj Ruam 5. Sib tov cov tshuaj ntxiv nrog dej
Thaum koj cov hmoov ntxiv lossis kua tau npaj txhij, koj npaj txhij tov lawv nrog koj cov dej. Nco ntsoov tuav cov dej sib tov kom zoo hauv lub raj mis kom huv kom cov vitamins tuaj yeem nqus tau yooj yim hauv koj lub cev.
- Siv cov dej rhaub los yog dej haus, tsis yog cov kais dej dawb.
- Sau lub raj mis dej ¾ puv thiab tom qab ntawd ntxiv cov vitamins. Txiav txim siab ntxiv lawv mus rau dej sov kom yaj tau zoo dua thiab nqus tau los ntawm koj lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Ntxiv Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub rau Dej
Kauj Ruam 1. Txiav txiv hmab txiv ntoo lossis zaub rau dej
Yog tias koj xav zam kev noj tshuaj ntxiv, koj tseem tuaj yeem ntxiv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub nrog Vitamins C thiab B Complex rau koj cov dej. Qhov no tuaj yeem ntxiv cov vitamins rau hauv dej tsis muaj tshuaj lom thiab tuaj yeem ntxiv qhov qab ntxiag ib yam.
- Ntxiv cov txiv qaub lossis txiv kab ntxwv lossis koj cov dej kom txhawb nqa cov vitamin C.
- Ntxiv raspberries rau koj cov dej kom txhawb nqa cov vitamins B. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamins B los ntawm papayas, cantaloupe, thiab txiv kab ntxwv. Cov no tuaj yeem pab tsw koj cov dej.
- Sim ntxiv me ntsis txiv kab ntxwv qaub kua txiv. Nws muaj calories tsawg, nplua nuj nyob hauv phytonutrients thiab tiv thaiv oxidants, ntxiv rau cov vitamin A thiab C.
Kauj Ruam 2. Muab cov smoothie
Txawm hais tias smoothies feem ntau ua nrog mis nyuj, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv dej thiab muab sib xyaw rau hauv cov dej qab zib. Qhov no tuaj yeem pab koj muaj cov vitamins hauv koj cov dej.
- Sib tov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo siab hauv Vitamins C thiab B Complex rau hauv dej thiab qee qhov dej khov. Xav txog kev xaiv xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, txiv pos nphuab, thiab blueberries.
- Nco ntsoov tias kev tau txais cov vitamins los ntawm zaub mov yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais lawv. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies siab hauv cov vitamins-soluble dej yuav yog txoj hauv kev zoo los ua qhov no.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej haus cov vitamins
Muaj ntau cov dej lossis dej haus hauv khw uas thov kom txhawb nqa cov vitamins. Tab sis ntau tus tsis muaj cov vitamins ntau thiab tseem muaj cov piam thaj ntau. Qhov tseeb, ib tus kws tshaj lij tau hais tias cov dej vitamin yog qhov tseem ceeb tsuas yog dej qab zib.
Haus cov dej haus no yog tias koj nyob hauv lub pinch lossis xav tau qhov tsw
Ntu 3 ntawm 3: Paub Dej Dej Cov Dej Muaj Cov vitamins
Kauj Ruam 1. Kawm txog cov vitamins-soluble dej
Muaj ob hom vitamins: dej thiab roj yaj. Dej soluble vitamins nkag mus rau hauv cov hlab ntshav los ntawm dej thaum cov roj soluble vitamins xav tau cov rog kom yaj. Kawm paub cov vitamins twg yog cov dej daws tau tuaj yeem pab koj sib xyaw cov vitamins zoo rau hauv koj cov dej thiab tau txais txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo los ntawm lawv.
- Nco ntsoov tias cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, qos yaj ywm, nplej, thiab khoom noj mis nyuj muaj cov vitamins ntau hauv cov dej-soluble.
- Tshaj tawm cov dej-soluble vitamins kom sov tuaj yeem ua rau lawv poob lawv lub zog lossis ua rau lawv puas tag nrho.
- Tau txais cov vitamins-soluble dej feem ntau yooj yim dua los ntawm kev ua noj lossis ci cov zaub mov thiab nchuav dej ua noj rau hauv cov kua zaub lossis cov kua zaub.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov dej-soluble vitamins
Ntau yam ntawm cov vitamins yog dej-soluble. Qhia koj tus kheej tias cov vitamins twg yog cov dej yooj yim tuaj yeem pab xam tawm cov tshuaj ntxiv lossis zaub mov ntxiv rau koj cov dej. Ob qhov tseem ceeb tshaj plaws cov dej soluble vitamins yog:
- Vitamin C, lossis ascorbic acid, yog cov tshuaj antioxidant uas txhawb nqa kev noj qab haus huv cov ntaub so ntswg thiab pab koj lub cev nqus tau hlau. Nws kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov txhab.
- Cov vitamins B, suav nrog niacin thiab B-12, pab tswj kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev ncig, kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, kev hloov pauv ntawm tes thiab kev ua haujlwm ntawm paj hlwb.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov lus pom zoo txhua hnub rau cov vitamins-dej-soluble
Koj xav tau Vitamin C thiab B vitamins los tswj koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab feem ntau koj yuav tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, kev paub ntau npaum li cas koj xav tau txhua hnub tuaj yeem pab koj txiav txim siab yam tshuaj ntxiv uas koj xav tau ntxiv rau koj cov dej.
- Cov poj niam yuav tsum tau txais 75 mg vitamin C thaum txiv neej yuav tsum tsom mus rau 90 mg.
- Noj citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, qos yaj ywm, kua txob, zaub paj, zaub ntsuab thiab haus 100% kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj vitamin C txhua hnub.
- Tau txais kev pom zoo txhua hnub ntawm B-vitamins raws li cov vitamins tshwj xeeb. Piv txwv, cov neeg laus xav tau 2.4 mg ntawm B-12 ib hnub; 400 micrograms ntawm B-9, uas tseem hu ua folic acid; thiab 14-16 milligrams ntawm B-3, lossis niacin, txhua hnub.
- Noj ntau yam khoom noj xws li tag nrho thiab ntxiv dag zog lossis ntxiv cov nplej, txiv ntseej, taum pauv, nqaij, qwj ntses, nqaij qaib, qe, mis nyuj, txiv laum huab xeeb, thiab txiv tsawb tuaj yeem pab koj tau txais tag nrho cov vitamins B uas koj xav tau.
Lub tswv yim
- Tshawb nrhiav ntau hom vitamins muaj ua ntej koj yuav khoom. Cov vitamins zoo dua qub feem ntau tsim nyog tus nqi ntxiv, vim tias lawv yooj yim nkag mus rau hauv cov kab ke thiab yuav muaj kev nyab xeeb rau koj dua li kev xaiv pheej yig.
- Vitamin B1 THIAMINE txhawb kev noj qab haus huv ua haujlwm ntawm cov leeg, leeg thiab lub plawv. Nws muaj nyob hauv cov nplej tag nrho, cov nplej thiab cov noob taum, cov nqaij ntshiv thiab qe.
- Vitamin B3 Niacin oxidizes carbohydrates thiab cov rog thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov zom zaub mov thiab tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv. Nws muaj nyob hauv cov nqaij, cov nplej tag nrho, cov nplej, legumes, qe, zaub ntsuab nplooj thiab ntses.
- Nco tseg ntawm cov tsos mob uas koj tau ntsib los ntawm kev noj cov tshuaj vitamin tshiab, zoo li mob plab, xeev siab, lossis kiv taub hau. Yog tias koj tau ntsib cov kev mob tshwm sim tsis zoo, tsis txhob noj cov vitamins thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
