Hemp protein hmoov yog ib hom kev noj haus ntxiv los pab koj ua kom cov protein ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov. Coob leej neeg xaiv cov hmoov protein ntau tshaj li whey lossis qe dawb protein hmoov txij li kev tshawb fawb tau pom tias hemp tuaj yeem pab txo qib roj cholesterol, ua kom zoo tswj ntshav siab thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv. Siv cov hmoov protein ntau tuaj yeem pab koj poob phaus, txhim kho kev ua kis las lossis muab khoom noj ntxiv hauv koj cov zaub mov. Txawm hais tias yog vim li cas koj thiaj xaiv siv cov hmoov protein ntau, nws tuaj yeem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj protein ntau ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Hemp Protein Hmoov rau qhov poob phaus
Kauj Ruam 1. Hloov ib mus rau ob pluas noj nrog cov hmoov protein ntau
Zoo li lwm qhov kev hloov pluas mov, koj tuaj yeem siv cov hmoov protein ntau los pab koj poob phaus kom nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.
- Koj tuaj yeem sib pauv hauv cov hmoov protein hemp co rau ib lossis ob pluas noj txhua hnub los pab koj txo koj cov calories tag nrho thiab txhawb kev poob phaus. Ua rau koj cov protein co kom saj, txawm li cas los xij nco ntsoov tag nrho cov calories. Yog tias cov calories ntawm koj cov protein co co ntau dua li cov pluas noj lawv hloov, koj yuav tsis poob phaus.
- Koj tuaj yeem sib tov cov hmoov protein ntau nrog dej, mis nyuj lossis almond lossis kua mis. Txhawm rau ntxiv qee qhov tsw thiab khoom noj khoom haus ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntsuab tsaus.
- Maj protein hmoov muab rau koj lub cev nrog kev txhawb nqa tseem ceeb rau koj cov tawv nqaij, plaub hau, pob txha, thiab lub cev loj, suav nrog koj lub hlwb.
- Hemp protein hmoov tau paub tias tseem muaj fiber ntau uas tuaj yeem pab ua kom koj lub siab qab zib tom qab noj mov.
Kauj Ruam 2. Siv cov hmoov protein ntau rau cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau
Tej zaum koj yuav txwv cov calories lossis carbohydrates thaum koj taug kev poob phaus. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias tshaib plab thaum nruab hnub, uas yuav ua rau koj xav tau khoom noj txom ncauj. Nws tsis zoo noj! Thaum koj noj khoom txom ncauj, xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tswj tau zoo ib yam li cov hmoov protein. Koj tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj nrog cov hmoov protein ntau los ntawm:
- Ua kom co. Muab cov hmoov protein ntau nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies rau kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov khaws cov calories hauv qab 150 calories. Qhov no yuav pab muab koj lub cev txhawb nqa cov protein thiab lub zog rau koj ib hnub yam tsis ntxiv cov calories ntau.
- Tsim cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau. Koj tuaj yeem sim ua "protein tom", muffins protein, protein tuav, protein puddings lossis txawm tias ncuav qab zib protein. Koj tuaj yeem pom cov zaub mov txawv hauv online lossis hauv phau ntawv ua noj uas siv cov hmoov protein ua kom noj qab haus huv, muaj protein ntau cov khoom noj txom ncauj. Maj protein hmoov tuaj yeem hloov pauv rau lwm hom hmoov hmoov hauv cov zaub mov txawv.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Txawm hais tias koj tab tom siv hemp protein hmoov los hloov khoom noj lossis siv los ua khoom noj ntxiv, khoom noj txom ncauj muaj protein ntau, nws tseem ceeb heev kom noj zaub mov kom zoo thaum koj tab tom sim poob phaus.
- Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus vim tias koj yuav tsum tau noj ntau yam zaub mov los ntawm hauv txhua pawg zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau ntsib koj cov kev xav tau txhua hnub.
- Yog tias koj siv cov hmoov protein ntau los ua zaub mov noj, ntxiv txiv hmab txiv ntoo lossis zaub (zoo li zaub ntsuab, zaub xas lav lossis avocado) kom pab tau koj li tsib rau cuaj qhov kev pom zoo noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias koj tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj siv cov hmoov protein ntau hemp ua zaub mov hloov, uas suav ua ib rau ob pluas noj protein rau pluas mov ntawd. Tsis tas li, suav nrog kev pabcuam lossis 3 txog 4 oz ntawm cov protein tsis rog ntawm lwm pluas noj ib yam nkaus.
- Kuj suav nrog cov khoom siv ntawm 100% cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov. Cov zaub mov muaj fiber ntau no yuav tsum ntsuas txog 1/2 khob lossis 1 ooj ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Ua raws li cov zaub mov muaj calorie tsawg
Thaum koj tab tom sim poob phaus, nrog lossis tsis muaj cov hmoov protein ntau, koj yuav tsum txiav tawm qee cov calories los pab ua kom poob phaus.
- Yog tias koj txiav tawm txog 500 calories hauv ib hnub los ntawm koj cov zaub mov noj ib txwm muaj, koj tuaj yeem cia siab tias yuav poob li ib mus rau ob phaus hnyav txhua lub lim tiam.
- Feem ntau, yog tias koj tab tom hloov pluas mov lossis ob zaug nrog cov hmoov hemp protein co (thiab lawv tsim nyog hauv calories) koj yuav txiav tawm cov calories los ntawm koj cov zaub mov uas yuav tsum pab koj poob phaus.
- Nco ntsoov suav cov calories kom ua qhov muag saib koj noj ntau npaum li cas txhua hnub. Qhov no tseem yuav pab kom koj lav ris.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Koom Nrog Hemp Protein Hmoov rau Kev Ua Si Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. Siv hemp ua khoom noj txom ncauj ua ntej
Khoom noj txom ncauj ua ntej ua haujlwm tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov kev ua tau zoo thaum koj ua haujlwm ib txwm muaj.
- Ua ntej kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv cov khoom noj txom ncauj ua ntej ua haujlwm kom muab koj lub cev txhawb zog ntxiv kom ntxiv dag zog rau koj tus kheej los ntawm kev tawm dag zog. Hom khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws yog cov zaub mov nplua nuj carbohydrates.
- Txawm hais tias hemp protein hmoov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein ntau, ntau cov hmoov protein ntau hemp kuj tseem haum siab hauv cov carbohydrates.
- Sib tov koj cov hmoov protein ntau nrog mis nyuj - lwm qhov chaw ntawm carbohydrates - kom muab koj lub cev lub zog zoo rau koj kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov hmoov protein ntau rau hauv cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm
Zoo li khoom noj txom ncauj ua ntej ua haujlwm, cov hmoov protein hmoov tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm zoo heev thiab. Tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum hloov koj cov leeg nqaij cov khw muag khoom glycogen (koj lub cev khaws cia lub zog) thiab cov protein tawg thaum lub sijhawm koj tawm dag zog ib yam.
- Qhov ua ke zoo tshaj plaws rau koj cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm yog ua ke ntawm cov protein thiab carbohydrates. Ib qho ntxiv, noj cov khoom noj txom ncauj no tsis pub dhau ob teev ntawm koj qhov kev ua haujlwm kom rov zoo thiab rov tsim dua.
- Siv koj cov hmoov protein ntau sib xyaw nrog mis nyuj (qhov chaw ntawm carbohydrates) kom sai thiab yooj yim muaj protein ntau khoom txom ncauj. Koj kuj tseem tuaj yeem ua cov hmoov protein ntau ua kom zoo thiab ntxiv cov kua mis nyeem qaub, txiv hmab txiv ntoo thiab dej khov rau cov tuab thiab creamy cov protein ntau thiab cov khoom noj txom ncauj carbohydrate zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Haus cov protein co ua ntej mus pw
Lwm lub sijhawm zoo los thauj cov protein ntau los ntawm koj cov hmoov protein ntau yog qhov zoo thaum koj mus pw. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias koj cov tshuaj hormones kev loj hlob tau nce siab thaum koj tsaug zog. Thaum koj haus cov protein ntau co ua ntej mus pw qhov no tuaj yeem pab txhawb kev loj hlob thiab kho koj cov leeg.
Yog tias haus cov protein ntau co ua ntej pw tsis xis nyob, haus nws li ib teev ua ntej tsoo lub hnab. Qhov no tuaj yeem pab koj zom koj cov protein kom huv me ntsis ua ntej yuav tsaug zog
Kauj Ruam 4. Npaj kom muaj cov protein txaus los txhawb kev ua kis las
Ntxiv nrog rau cov khoom noj txom ncauj raws sijhawm, koj yuav xav tau ntxiv cov hmoov protein ntau rau hauv koj cov zaub mov kom pab tau raws li cov protein xav tau ntxiv raws li kev ncaws pob.
- Txawm hais tias koj tsis xav tau cov protein ntau ntau txhua hnub, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau noj txaus los txhawb nqa yam haujlwm twg uas koj ua.
- Yog tias koj yog "tus ncaws pob muaj zog" (koom nrog hauv kev ncaws pob uas xav tau nrawm lossis muaj zog) koj yuav xav tau txog 1.7 g ntawm cov protein ib kg ntawm lub cev hnyav.
- Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj kev tiv thaiv ntev (piv txwv li tus neeg sib tw khiav ntev), koj yuav xav tau txog li 1.4 g ntawm cov protein ib kg ntawm lub cev qhov hnyav.
- Siv koj cov hmoov protein ntau ua cov khoom noj txom ncauj lossis ntxiv rau cov pluas noj kom pab xyuas kom koj tau noj cov protein ntau txaus txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Cov Khoom Noj nrog Hemp Protein Hmoov
Kauj Ruam 1. Siv cov hmoov protein hemp txhawm rau nce koj cov protein kom txaus
Coob leej neeg yuav txaus siab siv cov protein hemp sab nraum tus kis las lossis thaj chaw poob phaus. Nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntxiv los txhim kho koj cov protein kom txaus, vim nws yog cov protein ua tiav.
- Cov neeg feem coob xav tau li ntawm 0.8 txog 1 g ntawm cov protein ib kg ntawm lub cev qhov hnyav. Xam pes tsawg grams ntawm cov protein koj xav tau txhua hnub nrog cov mis no.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij lossis tsuas yog tus neeg noj zaub mov xaiv, siv cov hmoov protein ntau tuaj yeem yog txoj hauv kev noj zaub mov kom pab tau raws li koj cov protein xav tau.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntsib koj cov protein xav tau, siv cov hmoov protein ntau hauv cov co, smoothies lossis khoom noj txom ncauj los pab koj kom tau txais cov protein ntau dua txhua hnub.
- Ntxiv cov hom hemp protein-based tshuaj ntxiv rau koj cov khoom noj tam sim no, tsis yog ntawm qhov chaw noj mov. Qhov no yuav txhawb koj cov protein kom txaus noj txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov as-ham tau ntim nrog cov hmoov protein ntau
Ntxiv rau kev pab koj kom tau txais cov protein xav tau txhua hnub, siv cov protein hemp kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag mus rau hauv cov khoom noj ntxiv txhua hnub. Nws yog tag nrho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, cov zaub mov tseem ceeb uas txhawb nqa txhua lub cev kev ua haujlwm, thiab kev zom zaub mov-txhawb nqa fiber. Nws kuj tseem muaj cov roj tsis txaus, uas muaj kev noj qab haus huv rau lub plawv.
- Ib zaug ntxiv, siv cov protein hemp co, smoothies lossis lwm yam khoom noj txom ncauj yog txoj hauv kev zoo los zais lossis ntxiv cov khoom noj ntxiv rau koj hnub.
- Cov tswv yim no yuav zoo rau cov neeg noj zaub, cov uas tsis nyiam ntau cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub los yog cov uas nyuam qhuav muaj teeb meem nyob nrog kev noj zaub mov zoo.
- Cov tswv yim los ntxiv rau kev noj zaub mov ntau ntxiv suav nrog: ua cov protein co co nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, txiv ntseej, noob lossis txawm tias avocado. Koj tseem tuaj yeem ua cov smoothies thiab siv dej khov rau qhov tuab thiab creamier sib xws.
- Kuj tseem muaj cov zaub mov txawv uas siv cov hmoov protein ntau los ua cov brownies uas muaj avocado lossis taum dub suav nrog.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov calories ntau nrog cov hmoov protein ntau
Yog tias koj tsis tau sim poob phaus, tab sis ua tiag sim ua kom hnyav, cov hmoov protein ntau tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais qee cov calories ntau ntxiv hauv ib hnub.
- Yog tias koj xav tau kom hnyav dua, koj yuav raug ntxias kom noj ntau dhau hauv kev noj qab haus huv, muaj calorie ntau, zaub mov muaj roj ntau (xws li khoom qab zib, kib zaub lossis khoom noj ceev). Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv lossis muaj kev noj qab haus huv kom tau qhov hnyav.
- Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj calorie ntau ntxiv nrog rau noj ntau pluas noj lossis khoom noj txom ncauj ntau dua nyob rau ib hnub los pab ntxiv rau phaus ntxiv.
- Nws ib txwm pom zoo kom ntxiv 250 txog 500 calories txhua hnub los pab koj nce phaus. Ntxiv cov zaub mov ntau dua thiab cov zaub mov muaj calorie ntau tuaj yeem pab koj ua tiav qhov nce hauv calories txhua hnub.
- Ntxiv nrog rau koj li peb pluas noj ib hnub, siv cov hmoov protein ntau los ua kom muaj calorie ntau ntau los yog dej qab zib kom haus. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim kom nce calories. Ntxiv rau, smoothies yuav tsis ua rau koj ntau npaum li cov zaub mov khov lossis noj ntau dua.
- Sib tov cov hmoov protein ntau nrog cov rog tsawg lossis mis nyuj tag nrho thiab ntxiv ntau yam khoom xws li: txiv hmab txiv ntoo, avocado, txiv ntseej, noob, noob txiv txiv ntseej lossis cov rog yogurts tag nrho. Koj tseem tuaj yeem ntxiv me ntsis txiv maj phaub roj rau qhov ntxiv ntawm cov calories.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias cov hmoov protein hemp feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab nyob zoo, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj thiab yuav tsis cuam tshuam nrog ib qho xwm txheej kev noj qab haus huv lossis tshuaj uas koj tab tom noj.
- Maj protein hmoov yog qhov kev xaiv zoo tshaj yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, tsis noj nqaij lossis muaj kev tsis haum rau mis nyuj raws li cov hmoov protein.
