Rau cov neeg feem coob, poob 1-2 phaus (0.5-0.9 kg) hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj nyab xeeb thiab tsim nyog. Poob ntau dua li hauv ib lub lis piam tsis yooj yim thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv yog tias koj tsis ceev faj. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau kom hnyav me ntsis lossis poob ob peb ntiv tes nyob ib ncig ntawm koj lub duav sai, muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim. Ib txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim tshaj plaws kom yuag poob yog kom poob dej hnyav, yog li sim qee qhov kev hloov pauv lub neej yooj yim kom txo qis dej ntau npaum li cas hauv koj lub cev. Koj kuj tseem tuaj yeem poob rog me ntsis hauv ib lub lis piam los ntawm kev txiav qee cov calories thiab ua kom tawm dag zog ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Poob Dej Luj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua kom yaug cov kua dej ntxiv
Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis dej ntau koj haus, tsawg koj yuav khaws cia. Haus dej los yog lwm yam kua dej, xws li kua txiv hmab txiv ntoo me me los yog cov kua ntsev tsawg-sodium, kom cov kua ntau dhau txav mus los hauv koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem txhawb koj cov dej kom txaus los ntawm kev noj cov zaub mov muaj dej ntau, xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj kua.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib, uas muaj sodium thiab qab zib uas tuaj yeem ua rau koj khaws cov kua.
- Ua kom pom tseeb ntawm cov dej haus tsis zoo, xws li cawv, tshuaj yej, thiab kas fes. Yog tias txiav cawv, txawm tias ib ntus, nyuaj rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem muab tswv yim txog yuav txiav tawm lossis txiav rov qab.
- Kev haus kas fes kuj tuaj yeem ua tus cwj pwm nyuaj rau co. Txiav txim siab txiav koj tus kheej tawm qeeb rau ob peb hnub ua ntej koj tso nws tag nrho.
Kauj Ruam 2. Txiav rov qab ntsev kom txo qis dej
Thaum koj noj ntsev ntau, nws txhawb koj lub cev kom khaws cov kua. Zam cov zaub mov uas muaj ntsev ntau, xws li cov nqaij ua tiav, cov ntsev qab ntsev thiab cov crackers, thiab cov dej qab zib ua kis las. Thaum koj tab tom ua noj lossis noj mov, tawm tsam qhov xav kom ntxiv ib pawg ntsev.
- Noj cov zaub mov muaj poov tshuaj ntau, xws li txiv tsawb, qos yaj ywm qab zib, thiab txiv lws suav, tuaj yeem pab koj lub cev tshem cov ntsev ntau dhau.
- Sim nrog lwm txoj hauv kev ntsev thaum koj tab tom ua noj, xws li kua txob dub, qej hmoov, lossis cov roj zaub zoo (zoo li roj noob hnav).
- Koj tuaj yeem zam cov ntsev ntau dhau los ntawm kev ua noj koj tus kheej cov khoom noj los ntawm cov khoom xyaw tshiab, tsis tau ua tiav.
Kauj Ruam 3. Txiav kom huv ntawm cov carbohydrates kom poob dej hnyav sai
Noj ntau cov zaub mov nplua nuj carbohydrates tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej. Vim li no, coob leej neeg poob dej ntau hnyav sai thaum lawv thawj zaug hloov mus rau cov zaub mov qis-carb. Sim txiav cov zaub mov xws li qhob cij dawb, nplej zom, qos yaj ywm, thiab ci qab zib.
- Hloov cov zaub mov uas muaj carb ntau nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau, zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab legumes (taum thiab taum pauv).
- Txiav carbs tawm ntawm koj cov zaub mov yog qhov zoo rau qhov poob phaus luv, tab sis nws tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo mus sij hawm ntev. Txhawm rau tswj kev noj zaub mov zoo, noj cov carbohydrates uas nyuaj xws li cov qhob cij tag nrho thiab nplej zom, mov xim av, thiab taum.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev tawm hws
Thaum koj tawm dag zog, koj poob dej ntau thiab ntsev los ntawm kev tawm hws. Sim khiav, caij tsheb kauj vab, lossis mus taug kev nrawm kom koj cov ntshav tso thiab ua haujlwm hws zoo.
- Sim ua kev cob qhia hauv Circuit lossis lwm yam kev tawm dag zog siab kom poob dej sai.
- Tsis txhob hnov qab haus dej kom ntau thaum koj tawm dag zog. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj tsuas yog khaws cov dej ntau xwb!
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj diuretic
Qee yam kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej ntau. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tso dej hnyav, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau muaj teeb meem. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem kho qhov laj thawj thiab muab tshuaj rau koj kom pab koj khaws cov dej tsawg dua.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj diuretic (tshuaj ntsiav dej) lossis cov tshuaj magnesium kom txo qis dej ntau npaum li cas.
- Feem ntau ua rau cov kua dej muaj xws li PMS, cev xeeb tub, teeb meem ntawm lub raum lossis mob siab, mob plawv, thiab qee yam mob ntsws. Qee yam tshuaj kuj tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej.
Ceeb toom:
Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj nce ntau dua 2 phaus (0.91 kg) hauv ib hnub lossis 4 phaus (1.8 kg) hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj khaws cov dej ntau dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txiav Rog nrog Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov nqaij ntshiv kom puv sai dua
Noj cov protein ntau tuaj yeem txhawb koj cov metabolism kom koj hlawv calories ntau dua. Nws tseem ua rau koj nyob ntev dua li lwm hom khoom noj, ua rau koj tsis tshua muaj kev tshaib plab thaum noj mov. Sim noj.7 grams (0.025 oz) ntawm cov protein ntshiv rau txhua 1 phaus (0.45 kg) ntawm lub cev hnyav ib hnub los pab koj yuag dua.
Qee qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein tsis suav nrog nqaij qaib dawb, ntses, legumes (xws li lentils, taum, thiab taum pauv), thiab Greek yogurt
Kauj Ruam 2. Zam cov kua calories
Nws yog qhov yooj yim los ntim cov calories ntau los ntawm cov khoom koj haus yam tsis tau paub nws. Yog tias koj tab tom sim ua kom yuag sai, zam cov dej haus uas muaj calories ntau thiab qab zib, xws li cawv, qab zib qab zib, kua txiv, lossis qab zib kas fes thiab tshuaj yej.
Khaws rau hauv dej kom koj tus kheej muaj dej txaus. Tsis tsuas yog nws yuav pab koj poob dej hnyav, tab sis haus dej ntau tuaj yeem pab koj tsis tshaib plab
Kauj Ruam 3. Nqa mus rau 3 pluas mov ib hnub los txhawb koj lub cev kom hlawv calories
Hloov chaw ntawm kev noj ntau pluas mov me me hauv ib hnub, noj 3 lub teeb tab sis sau cov zaub mov txhua hnub thaum koj tab tom ua kom poob phaus. Koj cov pluas noj yuav tsum suav nrog cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, thiab tag nrho cov qoob loo. Thaum koj tau noj lawm, tiv qhov kev yaum kom noj khoom txom ncauj kom txog thaum nws txog sijhawm rau koj noj mov tom ntej.
- Thaum koj tiv cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, koj lub cev yuav pib hlawv roj kom tau txais lub zog.
- Yog tias koj zam cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo, koj yuav muaj feem yuav hlawv roj thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj cov metabolism nrog kev qhia ua ntu zus
Kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem nce koj cov metabolism thiab txhawb koj lub cev kom hlawv roj. Tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws qhia tus kheej txog kev sim ua ntu ntu kev qhia kom ua rau koj lub plawv dhia thiab hlawv calories sai.
- Sim ua 8 qhov kev sib zog ua haujlwm siab, ua haujlwm 4 feeb. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum kav ntev li 20 vib nas this, tom qab ntawd so 10 vib nas this.
- Qee qhov kev tawm dag zog zoo rau kev tawm dag zog lub cev muaj xws li burpees, dhia squats, thiab nce toj siab.
Tswv yim:
Kev cob qhia lub zog tseem yog txoj hauv kev zoo los hlawv rog thiab pab txhais koj cov leeg. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom tus lej ntawm qhov ntsuas qis dua, txawm li cas los xij-koj yuav raug tso rau cov leeg nqaij!
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov muaj calorie tsawg
Yog tias koj xav tau kom poob rog sai, kev noj zaub mov tsawg-calorie yog qhov kev xaiv. Cov zaub mov noj no feem ntau suav nrog txwv koj tus kheej kom tsis pub ntau tshaj 800-1500 calories hauv ib hnub. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo rau kev poob phaus ntev. Sim noj cov zaub mov muaj calorie tsawg tsuas yog nyob hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob lossis sau npe noj zaub mov noj, thiab tsis txhob khaws nws ntev dua qhov lawv pom zoo.
