Poob qhov hnyav tuaj yeem yog qhov tsis txaus ntseeg, thiab qhov tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tab tom sim ua kom qis me ntsis hauv lub sijhawm. Txawm li cas los xij, los ntawm kev hloov qee qhov kev hloov pauv tseem ceeb rau koj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem txiav tawm cov rog me me hauv tsuas yog 1 lub lis piam.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Siv cov zaub ntau ntxiv, cov rog noj qab haus huv, thiab cov protein qis
Hloov kho koj cov zaub mov kom lawv muaj ib qhov chaw muaj protein ntau, ib qhov muaj roj tsawg, thiab ib qho zaub uas muaj cov zaub mov qis. Koj qhov kev noj cov carbohydrates yuav tsum yog nyob hauv thaj tsam pom zoo ntawm 20-50 grams hauv ib hnub. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum txwv koj tus kheej rau cov zaub mov me me. Koj tuaj yeem txaus siab rau ntau yam zaub mov noj qab haus huv uas muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov protein muaj txiaj ntsig zoo suav nrog qe dawb, cov khoom ua kua, thiab nqaij qaib. Ntses xws li ntses liab thiab ntses ntses, ntxiv rau cov ntses zoo li cw thiab cw kuj tseem yog cov khoom muaj protein zoo hauv kev noj zaub mov zoo. Cov kua mis Greek uas tsis rog yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov protein thiab mis nyuj hauv koj cov zaub mov.
- Cov zaub uas tsis muaj carb suav nrog zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub zaub zaub, zaub qhwv, Swiss chard, zaub xas lav, dib, thiab zaub xas lav. Steaming lossis ci zaub, ntau dua li kib lawv, yuav ua kom koj tau txais tag nrho cov as -ham thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov veggies qis rau lub lim tiam.
- Cov rog muaj txiaj ntsig zoo suav nrog avocados thiab txiv ntseej, ntxiv rau roj txiv roj, txiv maj phaub roj, thiab roj avocado. Cov roj no yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau kev ua noj nrog cov tsiaj rog lossis cov rog ntau.
TSWV YIM TSHUAJ
"Poob 1-2 phaus hauv ib lub lis piam yog kev noj qab haus huv, ua tiav lub hom phiaj."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Kauj Ruam 2. Txiav tawm cov carbohydrates, suab thaj, thiab tsiaj rog
Cov zaub mov muaj cov carbohydrates thiab suab thaj ua rau koj lub cev tso cov tshuaj insulin, uas yog cov rog tseem ceeb khaws cia hauv koj lub cev. Thaum koj cov qib insulin qis, koj lub cev tuaj yeem pib hlawv roj. Nws kuj tseem pab koj ob lub raum tso cov sodium thiab dej ntau dhau, uas yuav pab koj txo qis dej hnyav.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab carbohydrates zoo li qos yaj ywm kib, kib kib, thiab qhob cij dawb. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau xws li dej qab zib, khoom qab zib, ncuav, thiab lwm yam zaub mov tsis zoo.
- Cov rog rog pom hauv cov nqaij liab thiab cov nqaij zoo li cov menyuam yaj tuaj yeem ua kom rog thiab ua rau koj cov metabolism qeeb vim lawv nyuaj rau zom. Hla tus steak lossis lamb burger rau ib lub lim tiam uas yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj noj mov.
Kauj Ruam 3. Muaj cov suab thaj ntuj, ntau dua li cov suab thaj dag
Ntau dua li muaj ib qho khoom qab zib rau khoom noj txom ncauj sai, hloov nws nrog txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj qis, xws li txiv pos nphuab, blackberries, blueberries, lossis txiv pos nphuab. Hloov cov piam thaj hauv koj cov kas fes thaum sawv ntxov nrog cov suab thaj ntuj zoo li Stevia lossis ib diav zib ntab.
Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum tsom mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, rog, thiab zaub. Tab sis koj yuav tsum suav nrog kev xaiv qab zib zoo xws li txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj xya hnub kev npaj noj mov
Qhov phiaj xwm noj mov no yuav tsum suav nrog peb pluas mov tseem ceeb (noj tshais, pluas su, noj hmo), teem sijhawm tib lub sijhawm ntawm ib hnub, ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj me me (nruab nrab ntawm pluas tshais thiab pluas su, thiab noj su thiab noj hmo), tseem teem sijhawm tib lub sijhawm ntawm ib hnub. Qhov no yuav ua kom koj noj lub sijhawm sib xws rau tag nrho xya hnub thiab tsis txhob hla lossis tsis noj mov. Noj li 1, 400 calories ib hnub, suav nrog kev tawm dag zog txhua hnub, tuaj yeem ua rau poob phaus kom noj qab haus huv.
- Txoj kev npaj noj mov yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav ntawm koj qhov kev poob phaus. Nws ua rau koj paub txog yam koj yuav tau noj txhua hnub thiab tag nrho lub lim tiam. Qhov no pab koj nyob twj ywm.
- Ua daim ntawv teev khoom noj raws li koj txoj kev npaj noj mov thiab mus yuav khoom noj rau lub lim tiam hnub Sunday. Npaj koj lub tub yees nrog txhua yam khoom tsim nyog los ua koj cov zaub mov rau lub lim tiam, yog li koj tuaj yeem npaj txhua pluas noj yooj yim thiab sai.
Kauj Ruam 5. Noj tshais me me, muaj protein ntau hnyav
Pib koj hnub nrog cov zaub mov muaj protein ntau uas yuav ua rau koj muaj zog (thiab ua kom koj cov ntshav qab zib nce) rau tas hnub. Lub hom phiaj rau pluas tshais uas yog 400 calories thiab noj nws txhua tag kis nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm. Mus rau ntau yam thiab tig ob rau peb qhov kev xaiv. Pair koj pluas tshais nrog cov tshuaj yej tsis muaj qab zib lossis ib khob dej nrog txiv qaub.
- Pib hnub zoo nrog berry parfait thiab English muffin. Muab plaub ooj ntawm cov rog rog tsawg hauv ib lub tais nrog ib diav ntawm cov roj tsawg granola thiab ½ khob hlais cov txiv pos nphuab. Ntxiv ib txheej ntxiv ntawm yogurt thiab granola thiab ua kom tiav nrog ½ khob raspberries. Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo qab no qab nrog ib nrab ntawm toasted whole-wheat English muffin topped with two teaspoons of peanut butter.
- Ua cov oatmeal tam sim thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov txiv ntoo kom muaj kev noj qab haus huv, muaj fiber ntau ntim. Ntxiv 1 ⅓ khob mis tsis muaj rog rau ob pob ntawm oatmeal tam sim (saib kom tsis muaj qab zib ntxiv oatmeal). Ua nws raws li cov lus qhia hauv pob hauv microwave lossis lub qhov cub. Thaum nws tau siav lawm, sib tov hauv ob rab diav qhuav cranberries thiab ib diav tws walnuts.
- Tsim kom tiav, tab sis noj qab haus huv thaum sawv ntxov los ntawm ci ob lub ncuav nplej tag nrho. Ntxiv ib tablespoon ntawm maple phoov ntshiab thiab ib lub txiv tsawb me me. Muaj ib khob mis nyuj tsis muaj rog nyob ntawm ib sab.
- Zam kev noj tshais hnyav-carb, uas yuav ua rau cov ntshav qab zib siab thiab qis dua ib hnub thiab qhib kev xav.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov zoo
Teem sijhawm noj su kom koj noj tib lub sijhawm txhua hnub thiab tuaj yeem npaj tawm koj cov zaub mov ua ntej. Ua noj su uas yog 500 calories lossis tsawg dua, thiab tig ntau txoj kev noj su kom koj tau txais qee yam ntau yam rau lub lim tiam.
- Sim ua cov zaub mov muaj protein ntau zoo li taum tortilla nrog gazpacho. Ua kom sov li ob-ounce nplej tortilla hauv lub microwave lossis ntawm lub qhov cub thiab sau nws nrog ½ khob taum dub taum pauv, cov zaub xas lav, cov txiv lws suav txhoov, ob dia shredded txo cov rog cheddar cheese, thiab ib nrab avocado, hlais. Pab nws nrog ib khob ntawm npaj gazpacho lossis salsa. Ua kom tiav nrog ib-ounce daim ntawm tsaus chocolate rau khoom qab zib.
- Muab cov ntses tso rau hauv koj cov zaub mov nrog tilapia thiab cov zaub mov pilaf. Tshav kub ib teaspoon txiv roj roj hauv lub lauj kaub hla nruab nrab-siab kub. Caij peb-ounce tilapia fillet nrog qee ntsev thiab kua txob. Muab nws tso rau hauv lub lauj kaub txog li ob rau peb feeb ntawm ib sab. Thaum cov ntses ua tiav, nws yuav tsum flake yooj yim nrog rab rawg. Npaj ½ khob pilaf pilaf (npaj los ntawm lub thawv lossis ua los ntawm kos) thiab ½ khob steamed snap peas. Pab cov tilapia nrog cov mov pilaf thiab cov taum snap. Ua kom tiav cov pluas noj nrog cov kua ci, topped nrog pinch ntawm cinnamon thiab ib teaspoon zib ntab, ua haujlwm nrog ⅓ khob cov roj tsawg vanilla vanilla qab zib.
- Muaj hummus thiab zaub qhaub cij uas muaj protein ntau thiab qab. Tshaj tawm ¼ khob khw-yuav lossis ua hummus hauv tsev ntawm ob daim khob cij tag nrho. Ntxiv me nyuam zaub zaub ntsuab, hlais dib, thiab kua txob liab liab. Muaj koj cov qhaub cij noj qab haus huv nrog ib khob ntawm minestrone kua zaub, rau ooj ntawm cov rog tsawg thiab yogurt ½ khob txiv hmab txiv ntoo.
- Kev noj zaub mov hnyav-carb ua rau muaj kev tshaib plab ntau dua thiab yav tsaus ntuj lub zog poob.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav, noj qab nyob zoo txhua hmo
Ua kom tiav koj hnub nrog noj hmo uas tau ntim tab sis yuav tsis ua rau koj cov metabolism ntau dua lossis tsim cov rog uas nyuaj rau koj lub cev hlawv. Khaws koj noj hmo tsis pub dhau 500 calories ib pluas noj thiab tsom mus rau qhov sib npaug ntawm cov protein, zaub, thiab cov rog zoo. Koj tseem tuaj yeem hloov pauv noj su thiab noj hmo txhua hnub rau ntau yam.
- Ua kom muaj protein ntau nplua nuj nrog grilled nqaij npuas chops thiab asparagus. Tshav kub ib teaspoon txiv roj roj hauv lub lauj kaub hla nruab nrab-siab kub. Caij peb-ounce nqaij npuas chop nrog ntsev thiab kua txob. Muab nws tso rau hauv lub lauj kaub thiab ua noj rau peb mus rau tsib feeb ntawm ib sab. Ua hauj lwm nrog ½ khob mashed qos yaj ywm, ib khob steamed los yog ci asparagus, thiab ½ khob tswb kua txob strips. Sab saum toj pluas mov nrog ½ khob tshiab raspberries.
- Tsim kom muaj cov protein noj hmo nrog kua zaub liab liab. Garnish txhua lub tais ntawm kua zaub hauv tsev nrog ib diav ntawm cov mis tsis muaj rog thiab tshiab cilantro. Muaj ib daim me me ntawm cov qhob cij nplej los yog puv tes ntawm cov crackers ntawm sab.
- Ua ib qho yooj yim, ua noj hmo los ntawm kev ua zaub frittata. Ib lub frittata yog lub tais ua qe uas sib xyaw qe, zaub zoo li nceb thiab zaub ntsuab, thiab lub teeb ci zoo li feta los ua hom ncuav qab zib. Frittatas yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, thiab zaub, thiab tseem ua zaub mov zoo rau pluas tshais.
Kauj Ruam 8. Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib
Dej yuav pab koj lub cev tiv thaiv kab mob kom noj qab haus huv, ua kom koj cov tawv nqaij zoo, thiab ua kom koj muaj dej txaus thaum koj tawm dag zog txhua hnub.
- Hloov cov dej qab zib zoo li dej qab zib nrog dej qab zib nrog cov txiv qaub lossis txiv qaub.
- Cov tshuaj yej ntsuab tsis qab zib yog lwm qhov zoo rau haus dej qab zib. Ntsuab tshuaj ntsuab muaj cov tshuaj antioxidants zoo, txhais tau tias nws pab koj lub cev tiv thaiv cov dawb radicals, uas txhim kho cov cim ntawm kev laus hauv tib neeg.
Kauj Ruam 9. Khaws phau ntawv teev khoom noj
Sau txhua yam koj noj thiab ua tib zoo xav txog nws. Koj yuav tsis noj zaub mov tsis zoo yog tias koj yuav tsum ua txhaum ntawm kev sau nws hauv koj phau ntawv teev npe tom qab. Koj tseem tuaj yeem taug qab koj cov calories kom tau txais txiaj ntsig thiab koj ua tiav ntawm kev tswj hwm koj li phiaj xwm noj mov.
Kuj tseem ceeb hauv koj phau ntawv xov xwm seb koj zoo li cas thaum koj noj cov zaub mov. Koj puas tau hnov kev nyuaj siab, zoo siab, npau taws, lossis zoo siab? Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav nrog rau cov khoom noj lawv tus kheej tuaj yeem pab cue koj rau hauv cov qauv ntawm kev xav hauv siab yog tias muaj
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Koj daim phiaj noj mov txhua hnub yuav zoo li cas yog tias koj tab tom ua kom poob phaus?
Noj tshais me me, pluas su loj, noj hmo me.
Tsis yog! Txawm hais tias noj zaub mov me me me yog lub tswv yim zoo, koj tuaj yeem noj ntau dua qhov no. Khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo txhua hnub yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev poob phaus, ib yam nkaus. Xaiv lwm lo lus teb!
Noj tshais me me, khoom noj txom ncauj txhua hnub, noj hmo me me.
Tsis yog raws nraim! Thaum nws tsis zoo kom muaj qee yam khoom noj txom ncauj txhua hnub, nco ntsoov tias koj tau noj su tshwj xeeb, ib yam. Koj noj su thiab noj hmo yuav tsum ob leeg nyob ib puag ncig 500 calories nrog qhov sib npaug ntawm cov protein thiab veggies. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Noj tshais me me, khoom noj txom ncauj me, noj su nruab nrab, khoom noj txom ncauj me me, noj hmo nruab nrab.
Raws nraim! Sim ua kom koj noj tshais ib ncig 400 calories thiab koj noj su thiab noj hmo ib ncig 500 calories. Npaj koj cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam thaum pib ntawm lub lim tiam kom koj tsis txhob poob rau cov zaub mov yooj yim thiab tsis muaj mob thiab khoom noj txom ncauj zoo li pizza lossis Fabkis kib. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Pluas tshais loj, khoom noj txom ncauj me, nruab nrab noj su, noj hmo me.
Tsis yog! Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom pib koj hnub so nrog cov protein-hnyav pluas tshais, nws tsis tas yuav loj kom ua tau zoo. Sim ua kom koj noj tshais qis dua 400 calories: yogurt parfait thiab whole wheat English muffin yog qhov kev xaiv zoo. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Ua Qoj Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua raws li txoj kev npaj ua haujlwm xya hnub
Cov phiaj xwm kev tawm dag zog feem ntau pom zoo kom ua haujlwm tsib hnub ntawm lub lim tiam thiab siv sijhawm ob hnub los so. Nyob ntawm koj qib kev tawm dag zog tam sim no, koj yuav xav cog lus ua lub zog qoj ib ce txhua hnub lossis ntau dua kev tawm dag zog txhua txhua hnub. Ntau dua li ua kom koj cov kev tawm dag zog dhau los, tsom mus rau ua kom zoo ib yam thiab ua raws li txoj kev tawm dag zog uas yog qhov tseeb thiab tshwj xeeb rau qhov xav tau ntawm koj lub cev.
Tsim kom muaj sijhawm teem sijhawm kom koj ua ib ce tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no tuaj yeem yog txhua tag kis sawv ntxov ntawm chaw dhia ua ntej ua haujlwm, txhua txhua hnub thaum noj su, lossis txhua hmo ob peb teev ua ntej mus pw. Saib koj lub sijhawm rau lub lim tiam thiab xaum hauv lub sijhawm ua haujlwm yog li nws yog ib feem ntawm koj hnub thiab koj tsis tuaj yeem nco nws lossis tsis nco qab txog nws
Kauj Ruam 2. Ua kom sov nrog lub teeb cardio
Pib txhua qhov kev tawm dag zog nrog lub teeb cardio zoo li koj tsis xav ncab lossis tso kev ntxhov siab rau cov leeg txias.
Ua lub teeb tsib txog kaum-feeb dhia hauv qhov chaw. Siv txoj hlua dhia thiab dhia hauv qhov chaw rau tsib feeb. Lossis, mus rau kaum-feeb khiav kom qhib koj cov leeg thiab tawg tawm hws
Kauj Ruam 3. Ncab tom qab koj sov so nrog cardio thiab thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab koj cov leeg tom qab koj li tsib rau kaum feeb cardio sov kom koj tsis txhob raug mob koj tus kheej thaum ua kev tawm dag zog. Koj tseem yuav tsum ncab tsib mus rau kaum feeb tom kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Kev ncab yuav ua rau koj tsis rub koj cov leeg lossis ua mob rau koj lub cev.
Ua cov ceg thiab caj npab yooj yim kom koj cov leeg loj tau sov thiab npaj ua haujlwm thaum koj ua haujlwm ib txwm muaj. Xyaum lunge stretches, quadricep stretches, calf stretches, thiab npauj npaim stretches
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev qhia ua ntu zus (HIIT)
HIIT yog ib qho kev tawm dag zog uas hloov pauv kev tawm dag zog nrog lub sijhawm luv ntawm kev rov zoo los yog so. Hom kev tawm dag zog no yuav pab koj hlawv rog sai. Kev tawm dag zog ntau lub zog ua rau koj lub cev siv cov suab thaj hauv koj lub cev thiab tso cai rau koj hlawv roj sai dua li kev tawm dag zog tsawg. Koj tseem yuav siv cov rog rog khaws cia hauv lub sijhawm rov ua haujlwm, uas yuav txo koj cov rog hauv lub cev. Koj tuaj yeem ua HIIT kev tawm dag zog nrog cov cuab yeej siv ua si, lossis lub lev qoj ib ce thiab ob peb qhov hnyav dawb. Muaj ntau qhov haujlwm HIIT nrov, suav nrog:
- Beach Body Workout: Kaum ob-lub lim tiam HIIT txoj haujlwm tsuas yog siv 21 feeb, peb hnub hauv ib lub lis piam, thiab tau tsim los pab txhawb thiab txhim kho koj lub cev, thaum tseem hnyav. Qhov kev zov me nyuam lub hom phiaj tshwj xeeb hauv koj lub cev, xws li koj txhais caj npab thiab abs, thiab suav nrog cardio thiab ncab. Tom qab lub lim tiam ib ntawm txoj haujlwm, koj yuav pib pom qhov ua kom zoo dua qub thiab cov leeg muaj zog.
- 25-feeb Sprint Fartlek Workout: “Fartlek” txhais tau tias “ua si nrawm” hauv Swedish. Hom kev kawm HIIT no suav nrog kev qhia txuas ntxiv nrog kev nrawm. Koj tswj hwm qhov nrawm thiab nrawm ntawm txhua ntu, yog li kev qhia tuaj yeem xav tau tshwm sim thiab koom nrog. Txoj haujlwm no tsom mus rau kev qhia cardio, qhov uas koj taug kev, dhia, lossis khiav nrawm rau lub sijhawm teem.
- Kev Suav Rov Qab Dhia Ua Haujlwm Ua Haujlwm: Txhawm rau ua qhov haujlwm no ib zaug, txhua yam koj xav tau yog lub tswb moos thiab dhia hlua. Pib los ntawm kev sim dhia ob feeb ncaj, tom qab so ob feeb, thiab dhia hlua ntxiv rau 1.5 feeb. Tom qab ntawd, so rau ib thiab ib nrab feeb thiab tom qab ntawd dhia hlua ntxiv rau ib feeb, thiab so rau ib feeb. Ua tiav nrog dhia hlua rau 30 vib nas this. So rau peb feeb thiab tom qab ntawd ua ntu ntu ib mus rau ob zaug ntxiv.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg ncaws pob lossis pab ncaws pob ua si
Ua si kis las yog txoj hauv kev zoo los hlawv calories thaum muaj kev lom zem. Cov kis las ua rau hluav taws sib tw me ntsis rau hauv qhov sib npaug; koj feem ntau tsis nco qab tias koj tab tom ua haujlwm, thiab tseem yuav tawg tawm hws. Cov kis las zoo rau poob phaus suav nrog:
- Ncaws Pob: Ntaus pob ncaws pob uas yuav txhawb koj lub plawv dhia thiab pab koj hlawv roj.
- Ua luam dej: Ib teev ua luam dej hauv pas dej yuav hlawv 400-600 calories, thiab ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha, koj cov leeg nqaij, thiab txhim kho koj cov ntshav ncig.
- Basketball: Ua si game ntawm pob tawb tag nrho hauv tsev hais plaub tuaj yeem pab koj hlawv 400 txog 700 calories.
Kauj Ruam 6. Kawm chav qoj ib ce
Sib xyaw koj lub lim tiam kev ua haujlwm los ntawm kev koom nrog chav kawm qoj ib ce uas suav nrog cardio nrog kev tsim lub zog thiab kev qhia ua ntu zus.
- Ib chav aerobics thiab chav seev cev zoo li Zumba tuaj yeem pab koj poob phaus. Ib teev ntawm Zumba chav kawm tuaj yeem pab koj hlawv 500-1000 calories.
- Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau kev poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Siv chav kawm kiv kom nce koj cov kev tawm dag zog ua kom lub cev hnyav thiab poob phaus hauv koj tus ncej puab, taub qab, thiab abs.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom lav ris rau koj li phiaj xwm kev tawm dag zog li cas?
Koom nrog chav kawm ua haujlwm.
Kaw! Nov yog txoj hauv kev zoo rau kev mob siab rau thiab ntsib lwm tus neeg uas yuav pab kom koj taug nrog koj lub hom phiaj. Txheeb xyuas koj lub chaw dhia ua si lossis chaw hauv zej zog kom pom cov chav kawm ua haujlwm nyob ze koj. Tab sis qhov no tsis yog tib txoj hauv kev los pab koj tus kheej ua haujlwm tas li! Sim lwm lo lus teb…
Ua haujlwm tib lub sijhawm txhua hnub.
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Thaum koj ua haujlwm tib lub sijhawm txhua hnub, nws yuav dhau los ua tus cwj pwm. Thaum pib, tsom mus rau qhov sib xws ntau dua li siv zog. Tab sis qhov no tsuas yog ib txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj ua raws koj li haujlwm niaj hnub ua. Xaiv lwm cov lus teb!
Ua ib ce uas koj nyiam.
Yuav luag! Yog tias koj pom kev tawm dag zog uas koj nyiam, ua ntxiv mus! Nov yog ib txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tsis hla koj cov kev tawm dag zog, tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom koj tus kheej lav ris. Xaiv lwm cov lus teb!
Tag nrho cov saum toj no.
Kiag! Thaum qoj ib ce zoo li tsis ua haujlwm koj yuav muaj feem yuav ua rau nws zoo dua, yog li txiav txim siab koom nrog chav kawm ua haujlwm lossis pab pawg ncaws pob kom tau txais koj qhov kev tawm dag zog hauv. niaj hnub ua, koj yuav hnov qab tias koj tsis tau ua tas li. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj mov thaum lub lim tiam
Nws nyuaj rau noj tawm thiab noj zaub mov zoo. Ntau lub tsev noj mov cov khoom yog carb-hnyav, hnyav-hnyav, thiab ntim nrog sodium. Tsis txhob tawm mus noj mov thaum lub asthiv yog li koj tuaj yeem ua raws koj li phiaj xwm noj mov thiab xyuas kom koj tsuas yog noj zaub mov uas yuav pab koj kom puv thiab poob phaus.
Npaj koj tus kheej noj su thiab nqa nws mus ua haujlwm kom tsis txhob noj mov thaum nruab nrab hnub. Npaj koj cov pluas noj ua ntej yog li koj tsis raug ntxias kom noj
Kauj Ruam 2. Poob phaus nrog phooj ywg lossis tus khub
Ua rau qhov kev poob phaus rau ib lub lim tiam nrog phooj ywg lossis tus khub tuaj yeem pab koj txhawb siab thiab ua raws txoj haujlwm, ua ke. Tam sim no koj tseem lav ris rau ib leeg thaum koj ob leeg ua haujlwm hnyav kom poob phaus rau lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov kev noj haus thiab kev ua neej nyob tom qab lub lim tiam dhau los
Thaum koj tau ntsib ib lub lim tiam ntawm kev noj qab haus huv, tsom rau kev tawm dag zog, thiab lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej, koj yuav xav txiav txim siab txuas ntxiv cov cwj pwm no. Ua haujlwm tswj xyuas koj cov zaub mov noj nyob rau ib hlis, nrog rau koj li phiaj xwm kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd sim tswj hwm nws. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum zam kev noj mov yog tias koj tab tom poob phaus?
Vim tias ntau lub tsev noj mov noj mov muaj cov carbohydrates.
Yog! Ntau lub tsev noj mov noj mov muaj cov carbohydrates thiab cov rog uas koj xav zam yog tias koj tab tom sim poob phaus. Kev noj mov hauv tsev noj mov yuav ua rau nws nyuaj rau hais tias yog rau veggies thiab tsis yog rau kib kib! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Vim tias yog koj mus rau lub tsev noj mov koj yuav noj ntau dhau.
Tsis tas yuav! Txawm hais tias ntau lub tsev noj mov ua haujlwm loj dua qhov tsim nyog, muaj lwm qhov laj thawj kom zam kev noj zaub mov tsis tu ncua. Txawm hais tias koj tuaj yeem faib koj cov pluas noj hauv tsev noj mov, nws tseem tsis yog lub tswv yim zoo kom noj ntau yog tias koj tab tom sim poob phaus. Sim dua …
Vim tias koj yuav tsis muaj sijhawm los tawm dag zog yog tias koj noj zaub mov tsis raug.
Tsis yog! Txawm hais tias koj ua tib zoo npaj koj cov hnub kom suav nrog kev tawm dag zog ntxiv rau kev tawm mus noj mov, muaj lwm yam laj thawj kom zam kev noj zaub mov tsis raug. Txiav txim siab mus noj zaub mov tsis pub noj lub lim tiam thiab kho koj tus kheej kom noj zaub mov zoo nyob rau lub asthiv. Xaiv lwm lo lus teb!
Vim tias koj yuav pov tseg cov khoom noj uas koj yuav yog tias koj noj tawm.
Tsis yog raws nraim! Kev npaj pluas mov yuav tsum pab koj zam kev noj mov vim tias koj twb tau npaj zaub mov mus lawm, tab sis hla pluas mov uas koj tau npaj tseg tsis yog lub hauv paus tseem ceeb los noj tom tsev. Sim ua zaub mov noj qab haus huv uas koj zoo siab tau noj txhua lub lim tiam kom yooj yim dua hais tias tsis muaj zaub mov noj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
