Nws nyuaj heev kom poob 20 phaus hauv ob lub lis piam luv luv, thiab poob qhov hnyav ntau uas sai sai feem ntau tsis nyab xeeb. Kev phais thiab tshuaj poob phaus yog ntawm cov kev xaiv uas ntau tus neeg siv los poob qhov hnyav hnyav hnyav sai, tab sis kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob tuaj yeem pab nrog koj lub hom phiaj poob phaus thiab yog kev noj qab haus huv zoo rau lub sijhawm ntev thaum ua tiav txoj hauv kev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj zaub mov uas hnyav ntau yog qhov tsis txawv txav, txawm li cas los xij, thiab koj yuav tsum tham nrog koj cov phiaj xwm nrog kws kho mob ua ntej txuas ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Hloov mus haus dej nkaus xwb
Dej yaug koj lub cev, tshem cov co toxins uas tsis tsim nyog, ua kom yooj yim kom poob phaus. Ntxiv mus, dej tsis muaj calories ntau, ua rau nws xaiv tau zoo dua li cov dej qab zib. Qhov tseeb, yog tias koj tuaj yeem txwv koj tus kheej rau cov dej nkaus xwb, koj qhov yuav poob ntawm qhov hnyav yuav nce ntxiv. Yog tias koj xav tau qee yam tsw qab ib ntus, xaiv cov tshuaj yej tsis muaj qab zib.
- Qhov no yuav tsum yog 24/7, sib nrug los ntawm txoj cai ua ntej kev tawm dag zog. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xav dawb los chug ib khob kas fes dub (lossis nrog txaws ntawm cov mis skim). Cov tshuaj caffeine tawg tau tshaj tawm kom muab koj ncaws, ua rau koj ua haujlwm nyuaj me ntsis.
- Nws hloov tawm cov dej haus tuaj yeem ua rau koj cov metabolism, ib yam, ntxiv rau ua rau koj zoo siab. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias haus ob khob dej txias tuaj yeem ua rau koj cov metabolism li 40% rau 15-20 feeb. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev tshawb fawb poob qhov ceeb toom tau poob 15 phaus hauv peb lub hlis, feem ntau los ntawm kev haus dej nkaus xwb.
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov tsis zoo ntawm koj cov zaub mov
Txiav nws tawm kiag. Ib tus neeg ua raws cov txheej txheem kev noj zaub mov feem ntau tuaj yeem them taus los ntawm lub tsheb thauj khoom khib nyiab ib zaug lossis ob zaug yam tsis muaj kev cuam tshuam loj. Rau ntau qhov hnyav, lub hom phiaj poob phaus luv (zoo li qhov no), txawm li cas los xij, cov zaub mov tsis zoo yuav tsum zam tag nrho.
- Nyob deb ntawm roj, khoom noj muaj roj ntxiv rau cov uas muaj cov ntsiab lus qab zib ntau. Txhua yam uas raug tsoo, kib, npog hauv qhob noom xim kasfes, ntim, lossis thauj khoom thiab khaws cia nrog qab zib yog qhov tsis mus.
- Nco ntsoov nyeem koj daim ntawv lo. Txawm tias yam khoom xws li yogurt thiab granola tuav tuaj yeem ua lub zog qab zib. Thaum ntau tus neeg xav txog cov no zoo, lawv tsis yog.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm cov carbs dawb
Txhua yam los ntawm nplej zom mus rau ncuav qab zib yog tag nrho ntawm cov carbohydrates yooj yim uas yog cov suab thaj hauv kev zais. Cov neeg phem no nce peb cov qib insulin, nce peb cov khw muag roj, thiab thaum kawg ua rau peb lub cev hnyav. Txhawm rau txo qis, txiav tawm cov txheej txheem carbs - uas txhais tau tias dawb txhuv, qhob cij, thiab qos yaj ywm, ntxiv rau ncuav qab zib, ncuav, ncuav, ncuav qab zib, chips, pretzels, thiab mis nyuj khov.
- Tej zaum koj yuav zoo dua txiav tawm cov carbohydrates hauv feem ntau. Cia peb ntsib nws: 20 phaus hauv 2 lub lis piam yog qhov kev txiav txim siab. Txhawm rau tso koj lub cev rau ketosis, qhov twg nws pub mis tawm ntawm koj lub khw muag roj thiab tsis yog koj lub khw muag khoom glycogen (vim tias cov khoom tau ploj mus), koj yuav tsum mus qis qis lossis tsis muaj carb. Ntxiv nrog rau tsis muaj khoom qab zib, koj yuav tsum txiav cov zaub uas muaj cov hmoov nplej (qos yaj ywm, taub dag, carrots), cov nplej tag nrho (suav nrog quinoa thiab mov xim av) thiab txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj, zoo li txiv tsawb, txiv kab ntxwv, thiab txiv apples.
- Dab tsi ntxiv, kev tshaib plab ua rau kev ntxias mus rau qhov koj tus cwj pwm qub txhua yam muaj zog dua. Tsis tu ncua noj zaub mov zoo rau koj, cov zaub mov noj qab haus huv ua rau lwm qhov kev ntshaw ntawm qhov chaw. Thaum koj puv puv, koj txiav txim siab zoo dua.
Kauj Ruam 4. Munch ntawm cov zaub mov "tsis zoo"
Txawm hais tias tsis zoo los yog tsis zoo cov zaub mov calorie yog qhov tsis zoo tiag tiag yog rau kev sib cav. Raws li txoj kev xav mus, qee cov zaub mov siv lub zog ntau dua los zom cov zaub mov uas lawv hlawv ntau calories ntau dua li cov zaub mov muaj. Txawm hais tias koj tsis hlawv calories noj cov zaub mov no, txawm li cas los xij, koj yuav tsis tau txais ntau calories los ntawm lawv, ib yam.
- Nyob rau hauv txoj kev ntawm cov zaub, noj ntau dua asparagus, beet hauv paus, zaub paj, zaub qhwv, zaub paj, zaub xas lav, dib, qej, taum ntsuab, zaub xas lav, dos, radish, zaub ntsuab, turnip, thiab zucchini.
- Raws li rau txiv hmab txiv ntoo, gravitate rau blueberries, cantaloupe, cranberries, txiv kab ntxwv qaub, zib ntab, txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw, txiv nkhaus taw, txiv pos, txiv pos, txiv pos nphuab, txiv pos, txiv pos nphuab, thiab txiv kab ntxwv.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov protein qis thiab nqa cov zaub
Hloov chaw ntawm nqaij nyuj thiab nqaij npuas, xaiv cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib lossis ntses. Kev noj ntses yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim tias cov rog hauv cov ntses muab rau koj lub cev cov txiaj ntsig roj uas nws xav tau, thiab tuaj yeem pab txo qis qhov xav kom haus cov zaub mov rog lossis rog.
Thiab raws li rau zaub, mus rau nws. Noj tshais, pluas su, thiab noj hmo - pab lawv. Lawv noj zaub mov zoo, feem ntau tsis tag nrho cov calories lossis suab thaj (ntxiv, tsis muaj qos yaj ywm), thiab ua kom koj puv. Lawv yog txoj kev luv tshaj plaws kom poob phaus muaj
Kauj Ruam 6. Xav txog kev noj zaub mov kom zoo zoo
Qhov tseeb ntawm qhov teeb meem yog tias nyob rau lub sijhawm luv, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua haujlwm. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus sai heev thiab tsis quav ntsej yog tias koj rov qab los, tom qab ntawd kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj hauv qhov xwm txheej no. Tsuas yog paub tias, feem ntau, lawv tsis noj qab nyob zoo thiab lawv cov txiaj ntsig tsis nyob ntev.
Ib qho ntawm feem ntau cov zaub mov fad tam sim no yog juicing. Lwm qhov sib tw yog Master Cleanse noj zaub mov-ob qho tib si yog cov zaub mov ua kua. Cov no muab cov txiaj ntsig sai, tab sis nyuaj rau ua raws thiab tsis muaj tswv yim nyob twj ywm ntev. Yog tias koj xav tau, saib mus rau lawv, tab sis coj lawv cov lus qhia nrog cov ntsev ntsev
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Li Cas Koj Noj
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tseem noj tag nrho koj cov pluas noj
Thaum koj yuav xav tias xav hla kev noj tshais lossis siv sijhawm yoo mov ib hnub, koj yuav tsum tawm tsam qhov xav ua. Kev yoo mov ntev tuaj yeem ua rau cov leeg poob thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev yuag hnyav dua. Thaum tib neeg lub cev tsis tau txais zaub mov txaus, nws pib cia khaws cov calories los ntawm kev hlawv lawv ntawm qhov qeeb. Koj tuaj yeem ntsib qhov hnyav hnyav tom qab thawj ob peb hnub, tab sis thaum kawg ntawm ob lub lis piam, koj yuav zaum tau txais qhov zoo ntawm nws rov qab.
Qhov zam rau qhov no yog tias koj nyob rau ntawm txoj kev yoo mov tsis tu ncua. Nov yog qhov uas koj tsis noj nyob qhov twg los ntawm yim mus rau nees nkaum plaub teev thiab tom qab ntawd noj cov zaub mov uas tau npaj tseg (feem ntau ntau dua) tom qab ntawd. Thaum qhov no tuaj yeem ua tau zoo, ua qhov no tsuas yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Yog tias koj tsis ua nws raug, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev nyiam khaws cov rog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj tom qab lub sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub
Coob leej neeg pom kev ua tiav nrog lub phiaj xwm ncua sijhawm. Ntawd yog, lawv txiav txim siab tias lawv yuav tsis noj tom qab qee lub sijhawm, feem ntau nyob ib puag ncig 7 txog 8 teev tsaus ntuj. Kev noj hmo thaum hmo ntuj feem ntau yog qhov phem tshaj rau tib neeg, vim tias TV tau qhib thiab cov phooj ywg ib txwm noj mov, ib yam. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau kev xav, tab sis nws tuaj yeem them tawm.
Tej zaum koj yuav tsum tsim nyog nrog koj tus kheej. Muaj txoj cai no tsuas yog tsib lossis rau hnub nyob rau lub lim tiam. Muab koj tus kheej qee qhov chav txaj tawm mus nrog phooj ywg - tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tuaj yeem vwm. Khaws rau ib khob cawv liab thiab ob peb tom - tsis txhob noj tag nrho cov khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov calories
Lub tswv yim tias nws yog txhua yam txog calories tau maj mam dhau los ua lub tsev kawm qub. Qhov tseeb ntawm qhov teeb meem yog tias txhua tus neeg lub cev sib txawv thiab tsis yog txhua cov calories tau ua tib yam. Dab tsi ntxiv, suav cov calories nqus. Uas tau hais tias, lawv yog cov lus qhia dav dav zoo. Rau lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no, pob nyiaj koj cov calories txhua hnub. Yog tias koj tau ua tiav tiag tiag, zoo heev, muaj cov qhob noom xim kasfes tsaus lossis ntxiv ib nrab ntawm lub mis mis nyuj. Tsis txhob hla hla, tab sis ua rau koj tus kheej tsis xav tias tsis muaj kev cia siab.
Koj yuav xav sib npaug cov calories koj hlawv nrog cov calories koj haus. Hauv lwm lo lus, koj ua haujlwm ntau dua, koj tuaj yeem noj ntau dua. Kev poob phaus feem ntau tshwm sim thaum koj hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Qhov nruab nrab (dua, nyob nruab nrab), ib tus neeg yuav tsum hlawv 3, 500 calories ntau dua li nws haus kom poob 1 phaus (450 g). Txhawm rau poob 20 phaus (9 kg) hauv ob lub lis piam, koj yuav tsum poob me ntsis hauv qab 1.5 lbs (675 g) txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau tias hlawv me ntsis ntau dua 5, 000 calories ntau dua li koj haus txhua hnub. Yog, qhov kev txiav txim siab heev, siab heev
Kauj Ruam 4. Xeem feem tswj
Nws tsis yog hais txog yam koj noj, nws tseem hais txog tias koj noj ntau npaum li cas. Txawm tias cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab. Pib los ntawm kev siv cov phaj me me thiab cov tais diav noj me dua thiab tsis rov qab mus li ob peb feeb. Ua raws li qhov ua haujlwm tau teev tseg hauv cov ntawv qhia zaub mov thiab saib txhua yam uas koj tsis paub meej txog.
Khoom noj txom ncauj yog qhov chaw tswj tau txais iffy. Txhawm rau zam kom tsis txhob muab cov txiv ntseej tig rau hauv lub hnab tag nrho, ntsuas koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej. Tom qab ntawd thaum koj tshaib plab, koj nqa lub hnab me me lossis lub ntim uas yog qhov loj me rau qhov yog thiab qhov ntawd yog qhov ntawd. Koj paub xyov koj noj npaum cas
Kauj Ruam 5. Xav txog kev sib tham dag
Kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev caij tsheb kauj vab calories tau dhau los ua neeg nyiam dua. Cov kev coj ua no tswj hwm tias qee zaum cov calories ntau yog qhov zoo, vim nws ua rau koj lub cev tsis txhob tswj hwm (qhov twg koj nres hlawv cov calories). Ib lub lim tiam dhau los ntawm koj cov zaub mov noj, txiav txim siab kom muaj kev lom zem me ntsis nrog koj noj - nws yuav pab ua kom koj cov zaub mov noj qab nyob zoo.
Yog tias qhov kev noj zaub mov no yuav nyob ntev dua, koj yuav xav siv sijhawm tag nrho rau hnub noj, noj txhua yam uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, nws yuav zoo tshaj los txwv koj tus kheej ib teev lossis ob teev nyob rau lub sijhawm kaum-hnub no. Yog li 60 feeb ib hnub hauv lub lim tiam no, mus rau hauv nroog. Tab sis dhau qhov ntawd, koj yuav tsum rov qab mus rau koj li phiaj xwm
Kauj Ruam 6. Noj ntau dua
Nco ntsoov nyeem lo lus thib peb - noj ntau dua, tsis noj ntau. Xav txog nws li no: yog tias koj tsuas muaj 5 daim ntawm celery koj tuaj yeem noj hauv ib hnub (tsis pom zoo; tsuas yog piv txwv), koj tsis xav noj tag nrho lawv rau pluas tshais. Koj xav tau chaw rau lawv kom tsis txhob tshaib plab. Ua raws tib txoj kab, koj yuav tsis noj ntau hauv ob lub lis piam no. Yog li noj tsawg dua, tab sis noj tsawg dua. Nws yuav ua rau koj lub plab tsis xav tias nws tshaib plab.
Muaj ntau cov zaub mov noj qab haus huv txhawb cov khoom noj txom ncauj thiab rau qhov laj thawj zoo - nws ua rau koj cov metabolism hauv thiab nws tiv thaiv koj los ntawm gorging koj tus kheej tom qab. Ua kom koj cov zaub mov me me kom koj tuaj yeem haum ob peb calories ntxiv rau lub sijhawm khoom noj txom ncauj. Hauv ob lub lis piam, koj lub cev thiab koj qhov kev txhawb siab yuav ua tsaug rau nws
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Pib ua noj
Tib txoj hauv kev kom tswj tau txhua qhov as -ham thiab calories uas nkag mus rau hauv koj lub cev yog ua zaub mov rau koj tus kheej. Txawm hais tias txhua lub tsev noj mov niaj hnub no muaj kev xaiv kom muaj kev noj qab haus huv, koj tsis tuaj yeem paub tseeb tias hauv cov zaub xam lav los yog hom roj twg lawv siv rau lawv cov zaub. Koj yuav ua zaub mov zoo dua rau koj tus kheej thiab tuaj yeem ua tiav kev tswj hwm txhua qhov tom koj tau txais.
Txoj hauv kev no koj tuaj yeem siv cov roj noj qab nyob zoo, zoo li roj txiv roj, tsis muaj butter, tsis muaj qab zib, tsis muaj ntsev (tus neeg ua txhaum loj thaum nws los txog plab) thiab tswj koj qhov ntau thiab tsawg ib yam. Thiab dab tsi zoo dua? Nws nthuav koj lub hnab nyiaj ntxiv, ib yam
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev noj mov thiab tawm dag zog
Yog tias qhov no yog kev hloov pauv kev ua neej nyob mus ib txhis, kev taug qab yuav tsuas yog ua rau muaj kev cuam tshuam. Tab sis txij li qhov no tsuas yog rau 14 hnub, nws tuaj yeem ua tiav. Kev taug qab tuaj yeem pab koj pom qhov chaw uas koj yuav ua rau tawg, pom qhov twg koj muaj chav me ntsis qoj ib ce, thiab pab koj pom txhua qhov kev nce qib uas koj tau ua - uas yog qhov txaus siab. Nws yog pov thawj ntawm txoj haujlwm ua tau zoo.
Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lub tsev kawm ntawv qub tus cwj mem thiab ntawv zoo li nrog phau ntawv teev npe khoom noj, lossis koj tuaj yeem tau txais thev naus laus zis thiab rub tawm ib qho ntawm cov plethora ntawm kev poob phaus apps muaj. Ntau tus pab koj suav cov calories, carbohydrates, cov rog, thiab cov protein thiab suav nrog kev tawm dag zog ib yam
Kauj Ruam 3. Ua siab ntev
Nws suab pom tseeb, tab sis ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los lav qhov ua kom yuag poob yog kev cog lus rau koj lub hom phiaj. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev noj zaub mov luv luv zoo li no. Koj tsis tuaj yeem muaj hnub "so" thaum koj txo qis ntawm koj cov zaub mov lossis kev ua haujlwm qoj ib ce. Thaum koj txiav txim siab mus rau txoj kev no, koj yuav tsum mob siab rau pom nws hla mus.
Nws yuav yooj yim dua yog tias koj qhia rau lwm tus neeg txog koj li phiaj xwm, lossis yog tias koj muaj lwm tus neeg los ua nrog koj. Lawv tuaj yeem tuav koj lub luag haujlwm, koj tuaj yeem noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog ua ke, thiab koj tuaj yeem yws txog nws ua ke, ib yam nkaus
Kauj Ruam 4. Tau ob peb teev ntawm kev qoj ib ce kom nquag nquag txhua hnub
Txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv cov calories yog los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj lub cev twb paub zoo txog kev ua haujlwm lub cev nruab nrab, koj tuaj yeem tuaj yeem ua yam khoom nce siab los ntawm kev hloov pauv nruab nrab thiab muaj zog txhua hnub hauv koj lub cev. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis tau siv ntau lub cev ua si, koj yuav tsum tsuas yog ua kom qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nco ntsoov so kom txaus thiab rov ua kom koj tus kheej rov muaj dej ntau ntxiv tas li.
- Kev ua haujlwm hnyav ua rau hlawv li ntawm 400 txog 600 calories hauv ib teev, thiab piv txwv suav nrog kev khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, ua luam dej, ntaus pob tawb, thiab nqa hnyav lossis ua haujlwm hauv vaj.
- Kev ua haujlwm nruab nrab hlawv nruab nrab ntawm 200 thiab 400 calories hauv ib teev thiab suav nrog taug kev, ua haujlwm hauv vaj hauv tsev, ua las voos, ntaus golf, caij tsheb kauj vab qeeb, thiab taug kev qeeb. Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm me ntsis los tawm dag zog, ib yam nkaus
Yog tias koj tab tom saib koj txoj haujlwm nyiam thiab kev tshaj tawm tuaj, pop rau hauv pem teb rau ob peb thawb nce. Thaum koj tso cov tais diav tseg, mus ua las voos. Lunge koj txoj kev hauv qab txoj kev hauv tsev. Suab tsis zoo, tab sis cov khoom me me no ntxiv, ua rau cov leeg nqaij nce ntxiv thiab lub duav qis dua.
Txawm hais tias koj lub sijhawm tsis txaus ntseeg, nrhiav txoj hauv kev tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb. Coj tus dev mus taug kev deb ntawm qhov thaiv, nres deb ntawm lub qhov rooj ntawm lub khw muag khoom, ntxuav koj lub tsev kom zoo, lossis ntxuav koj lub tsheb. Feem ntau lub neej yog lub sijhawm rau kev tawm dag zog
Kauj Ruam 6. Tau pw tsaug zog tag nrho
Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo yog tsis tsaug zog. Kev pw tsaug zog muab sijhawm rau lub cev kom so, rov ua kom lub sijhawm ua haujlwm siab dua thiab ua rau nws yooj yim dua rau lub cev hlawv cov calories thiab poob qhov hnyav. Txhawm rau kom poob phaus hnyav hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum nco ntsoov kom tau txais ntawm xya thiab yim teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
Nws ntau dua li qhov kev nkag siab zoo, nws tau tswj hwm koj cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab. Yog li tsis tsuas yog nws hlawv calories thiab ua rau koj tsis noj mov, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj tsis noj mov txawm tias thaum koj tsaug zog
Khoom noj thiab dej haus kom noj thiab zam
Khoom noj thiab dej haus kom zam thaum noj zaub mov
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Zaub Mov Koj Noj Tau thaum Dieting
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Cardio yog ib hom kev tawm dag zog zoo. Khiav lossis dhia ob peb teev hauv ib hnub yuav ua txuj ci tseem ceeb.
- Txhawm rau kom cov teebmeem tshwm sim los ntawm, koj yuav tsum tau txais kev tawm dag zog ntau. Nws yuav zoo li nyuaj thaum xub thawj, tab sis thaum koj tawm mus thiab tsuas yog ua nws, nws tsis phem npaum li nws zoo li.
- Coj cov duab nce qib thaum koj mus. Nws yuav tsis zoo li hloov pauv loj rau koj thaum koj saib koj tus kheej hauv daim iav, tab sis thaum koj saib cov duab thiab sib piv lawv, koj tuaj yeem pom qhov sib txawv.
- Npaj koj cov pluas noj.
- Khaws xav seb koj yuav zoo li cas
- Muaj cov duab los txhawb koj thaum koj tawm dag zog.
- Tawm dag zog thaum koj ceeb toom tshaj plaws!
- Koj tuaj yeem yuav lossis rub tawm cov ntawv thov hauv xov tooj ntawm tes uas pab koj taug qab koj cov dej haus, saib xyuas koj lub cev qoj ib ce thiab teev zaub mov noj. Qhov no yuav pab koj tsom mus rau koj lub hom phiaj poob phaus thiab pab koj nrhiav thaj chaw hauv koj cov zaub mov noj thiab qib kev ua ub no uas koj tuaj yeem txhim kho
- Muab cov duab ntawm cov neeg muaj suab npe lossis cov qauv uas muaj koj lub cev zoo tshaj plaws hauv cov txee, lub tub yees, thiab txawm tias nyob ntawm ntim cov zaub mov tsis zoo. Txoj kev no, thaum twg koj mus txog rau lub hnab ntim cov chips hauv cov khoom noj txom ncauj, koj yuav pom cov duab ntawm cov neeg nyias nyias, yog li ua rau koj xav tso cov chips thiab tau txais ib khob dej.
- Tham nrog kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej rau cov tswv yim ntxiv txog yuav ua li cas poob qhov hnyav ntau hauv lub sijhawm luv. Muaj ntau yam tshuaj noj nyob hauv khw, thiab tus kws tshaj lij poob phaus yuav tuaj yeem qhia koj yog tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj ntxiv lossis yog tias kev kho tshwj xeeb txawm tias ua tau zoo txhua.
- Tsis txhob tshaib plab rau koj tus kheej vim qhov ntawd ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab sai li sai tau thaum koj pib noj dua koj yuav khaws qhov hnyav zoo li vwm! Yog li lo rau kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum noj kom thiaj plam.
- Qhia rau lwm tus txog koj cov phiaj xwm. Tej zaum nug lawv kom ua haujlwm thiab/lossis ua raws txoj kev npaj nrog koj. Qhov no zoo li ruam, tab sis tib neeg kev khav theeb yuav ua rau koj muaj feem yuav ua raws.
- Poob qhov hnyav tuaj yeem nyuaj, tab sis tsis txhob sim, Kuv tau poob 4 phaus hauv ib lub lis piam los ntawm kev khiav nrog kuv tus dev ob zaug ib hnub rau 10 txog 15 feeb.
- Thaum xav tau qee yam qab zib, haus lub raj mis dej thiab mus taug kev. Yog tias koj tseem xav tau cov suab thaj, muaj cov nplaum ntawm cov pos hniav thiab xav txog koj tus kheej ntawm koj qhov hnyav tag nrho.
- Tsis txhob hla pluas mov, koj yuav poob phaus tab sis thaum koj pib noj ib txwm ntxiv, koj yuav tau txais ntau dua li qhov koj pib nrog.
- Tsis txhob tso tseg. Koj tuaj yeem ua txhua yam koj xav tau.
- Sim koj qhov nyuaj tshaj plaws thiab tsis txhob tso tseg! Qee zaum koj yuav poob siab tab sis koj tuaj yeem ua nws!
- Haus cov tshuaj yej ntsuab nrog rab diav zib ntab thaum sawv ntxov tsis txhob haus cov dej kub
- Nco ntsoov ua kom qoj ib ce. Qee qhov yooj yim uas koj tuaj yeem siv los pib yog cov phiajcim, cov phiajcim sab, thiab zaum ib ce.
- Yog tias koj xav hlawv ntau calories hauv lub sijhawm luv dua, muab kev qhia siab-ncua-ncua-kev qhia ib zaug. Thaum koj yuav tsum tau ua nws ntev dua li ib hnub ib hnub txij li koj lub hom phiaj yog ntxhab ntxhab, nws yeej tau pom tias hlawv ntau calories. Txhawm rau pib, ua haujlwm li 30 vib nas this nrog qhov yooj yim-tab sis ua haujlwm zoo li burpees, nce toj roob hauv pes, lossis khiav hauv qhov chaw. Tom qab ntawd, so rau 15. Rov ua cov txheej txheem ntau zaus raws li koj xav tau nrog kev tawm dag zog sib txawv.
