Poob li 10 phaus hauv 2 lub lis piam yog lub hom phiaj hnyav thiab yuav xav tau ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab phiaj xwm kev noj zaub mov
Txawm hais tias koj yuav tsum poob ob peb phaus rau qhov laj thawj kev kho mob lossis koj muaj qhov xwm txheej tshwj xeeb uas koj xav kom poob phaus rau, mus txog qhov hnyav hnyav yuav yog txog kev tswj tus kheej. Ua ntej koj yuav mus, txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj hu rau kws kho mob lossis kws tshaj lij los tham txog yuav ua li cas thiaj ua tiav lub hom phiaj no thiab mus dhau ib qho kev tiv thaiv kev nyab xeeb!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Tsim txoj kev tawm dag zog
Poob qhov hnyav txhais tau tias hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Poob 5 phaus hauv ib lub lis piam txhais rau 17, 500 calories poob.
- Kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev qhia tiv thaiv (kev hnyav) ua rau poob phaus ntau dua li ib qho haujlwm ib leeg. Tab sis yog tias koj yuav tsum xaiv ib qho, cov uas ua tsuas yog cardio poob ntau dua li cov uas tsuas yog ua haujlwm tiv thaiv kev qhia.
-
Xav txog Kev Kawm Ua Ntej Ua Haujlwm Zoo (HIIT). Tias yog thaum koj hloov pauv ntawm kev tawm mus tas li thiab ua kom yooj yim. Piv txwv li, koj yuav tsum khiav hauv kev tuag rau 30 vib nas this tom qab 60 vib nas this ntawm kev dhia. Qhov no luv koj li niaj zaus thiab hlawv roj ntau, ntseeg nws lossis tsis ntseeg. Ib qho ntxiv, thaum koj tab tom txias ntawm lub rooj zaum, koj cov metabolism hauv siab thiab koj yuav hlawv ntau calories ntau txog 24 teev tom qab.
HIIT yog qhov zoo rau cov uas muaj lub neej nyuaj siab - nws tsuas siv sijhawm li 15 feeb xwb. Tsuas yog nco ntsoov koj tseem xav tau kom sov thiab txias
Kauj Ruam 2. Nqa yoga
Kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj kev noj ntau dhau. 60 feeb ntawm yoga (ua tiav hauv kev nplij siab ntawm koj chav nyob thaum koj nyiam qhia) hlawv 180 - 360 calories - tab sis qhov ntawd tsis yog txhua yam. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev xyaum yoga ua rau muaj txiaj ntsig ntau:
- Txo kev ntxhov siab
- Ua kom lub cev paub ntau ntxiv (tshwj xeeb yog tshaib plab thiab satiety)
- Ua siab ntev noj
Kauj Ruam 3. Ua kom lom zem
Kev hloov pauv koj li niaj zaus yuav ua rau koj los ntawm toj siab thiab ua rau koj lub cev tsis txhob siv rau koj li kev tawm dag zog.
- Kev hloov pauv koj li niaj zaus yuav pab koj mob siab rau, qhov tseem ceeb hauv kev ua tiav.
- Hloov cov xwm txheej hauv zej zog los ua lub sijhawm rau hlawv calories. Hla cov yeeb yaj kiab thiab mus rau frisbee golf, ntaus pob tesniv, lossis ua luam dej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev me me
Txhua yam dej num tuaj yeem hloov pauv mus rau kev tawm dag zog nrog lub siab xav.
- Xaiv rau tus ntaiv tsis yog of the elevator.
- Siv qhov no ua qhov laj thawj los ua haujlwm. Ua vaj, ntxuav koj lub tsheb - nyob twj ywm!
- Taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Qhov no tseem txo koj cov nuj nqis thiab pab ib puag ncig, ib yam!
Kauj Ruam 5. Ua raws nws
Koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig tam sim ntawd. Ua siab ntev.
- Raws li koj lub cev tau txais kev ua haujlwm tiav, ncaws nws tawm ntawm qhov chaw. Sib tw koj tus kheej.
- Tsuas yog ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Yog koj hnov kiv taub hau lossis tsaus muag, tsum.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Suav koj cov calories
Txhua tus neeg xav tau qhov sib txawv ntawm cov calories txhua hnub. Nyob ntawm koj qib kev ua ub no, xaiv qhov faib txhua hnub thiab lo nrog nws.
Yuav kom poob 5 phaus ib lub lim tiam, koj yuav tsum hlawv 2, 500 calories ib hnub, uas nyuaj heev. Xam pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau noj thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau siv zog kom ua tau raws koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Qhov no ua rau koj lav ris, vim tias koj yuav tsum sau txhua qhov nibble (txawm tias tsuas yog tom ntawm chocolate bar!). Nws tseem tso cai rau koj pom ib qho qauv lossis qhov chaw uas koj tuaj yeem hloov pauv yog tias koj tsis poob phaus.
- Tsis nco pluas mov! Ua kom paub txog koj tus cwj pwm noj zaub mov yog thawj kauj ruam los hloov lawv.
- Ua haujlwm nrog phooj ywg. Muaj lwm tus neeg saib xyuas koj phau ntawv teev npe khoom noj (thiab saib xyuas lawv li) yuav pab txhawb koj kom nyob twj ywm.
- Txiav txim siab siv daim ntawv thov ntawm koj lub smartphone, zoo li MyFitnessPal, uas ua rau nws yooj yim los taug qab koj cov calories txhua hnub, nrog rau kev tawm dag zog thiab dej haus.
Kauj Ruam 3. Tswj kom muaj zaub mov zoo, muaj xim zoo nkauj
Cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv puv peb lub plab sai dua. Yog tias koj xav tias tag nrho thiab txaus siab, koj yuav tsis raug ntxias kom noj ua ntej ntawm lub tub yees.
- Npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies. Cia peb hais tias koj noj 400 calories-muaj nqis ntawm cov zaub mov tsis zoo. Tej zaum koj yuav rov qab mus rau lub tub yees hauv feeb. Qhov ntawd yog vim tias cov roj hauv cov zaub mov tsis zoo. Lawv cia noj tsawg dua ntim hauv koj lub plab dua li txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ua. Txhawm rau noj 400 calories-muaj nqis ntawm zaub xas lav, koj yuav tsum tau noj txog 65 phaus ntawm nws.
- Zam cov khoom tiav. Lawv tau poob 90% ntawm lawv cov as -ham lawm. Cov zaub mov no ua rau koj xav tau ntau dua vim tias lawv tsis txaus siab rau ib qho ntawm koj cov kev xav tau noj haus.
- Siv cov zaj sawv. Neeg Asmeskas nyiam noj zaub mov "dawb" heev. Noj cov zaub mov ntawm txhua xim kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov kom raug.
- Ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qe dawb, cov khoom ua kua, nqaij tawv nqaij tsis muaj mis, ntses, qwj ntses, zaub mov tsis muaj rog, thiab 95% nqaij ntshiv yog txhua qhov pom zoo kom poob phaus sai.
Kauj Ruam 4. Haus dej
Thiab tom qab ntawd haus qee qhov ntxiv. Ib khob dej txias txias yuav txhawb koj cov metabolism (koj lub cev ua haujlwm kom sov nws) hauv 10 feeb.
Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj. Qhov no yuav pib nce koj lub cev CCK, cov tshuaj hormones uas qhia rau koj lub hlwb tias koj puv lawm. Koj yuav noj tsawg dua vim tias koj lub cev yuav qhia koj
Kauj Ruam 5. Noj tshais
Kev hla pluas tshais yeej ua rau nce phaus vim tias koj yuav noj ntau dua thaum nruab hnub. Ib qho ntxiv, noj tshais yuav pib ua kom koj cov metabolism hauv ib hnub thiab ua rau koj hlawv calories.
- Ua raws li 300-calories noj tshais. Qhov no txaus los muab rau koj ncaws pob thiab tab sis tsis muaj ntau calories uas koj yuav tsum tau fij thaum noj su thiab noj hmo.
- Nyob deb ntawm cov carbohydrates thaum sawv ntxov zoo li bagels thiab pancakes. Koj lub cev muaj feem yuav tig lawv mus ua rog. Hloov chaw, sim chia noob pluas tshais noj tshais, oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo, tshais burrito nrog cov qe thiab cov veggies, lossis smoothie.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm ntawm kev ntxias
Yog tias muaj qee yam thuam koj hauv koj chav ua noj, pov nws tawm.
- Tshem tawm cov khoom noj uas tau ua tiav los ntawm koj lub tsev - chips, ncuav qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, qhob cij dawb, thiab ntxiv rau.
- Muab cov dej qab zib thiab kua txiv tso pov tseg
- Pov tseg txhua qhov "dawb" carbohydrates thiab cov khoom lag luam mis nyuj muaj roj
Kauj Ruam 7. Zam kev noj zaub mov tsis zoo
Qhov no yog ib qho uas tshwm sim ntau tshaj ntawm qhov hnyav nce.
Thaum koj nkees thiab xav noj ib yam dab tsi, haus dej (thiab tawm dag zog me ntsis ntxiv)
Ntu 3 ntawm 3: Lwm Yam Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Xav txog kua txiv sai
"Juicing" tau dhau los ua cov zaub mov zoo uas koj lub cev yaug tag nrho cov co toxins los ntawm kev siv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xwb. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb muaj nyob hauv cov khw muag khoom xaiv tsuas yog rau cov txheej txheem kev noj zaub mov no.
Tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej, tsis txhob haus dej ntau dua li ob peb hnub
Kauj ruam 2. Mus ntsev dawb.
Kev tuav dej hauv lub cev yuav raug tshem tawm, ua rau lub duav nqaim.
- Tsis muaj ntsev txhais tau tias xoom ntsev. Tsis muaj kev noj mov tom khw noj mov; qhov tseeb, tsis muaj kev noj zaub mov tiav.
- Kev haus dej ntau yog qhov tsim nyog ntawm qhov kev noj haus no. Qee qhov tshuaj yej ntsuab raug tso cai.
- Raws li sodium yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov no tsis pom zoo rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Xav txog "Master Cleanse
Zoo ib yam li kua txiv, qhov no yog kua zaub mov. Cov dej haus yog sib xyaw ntawm cov hauv qab no:
- 2 tablespoons fresh-squeezed txiv qaub kua txiv
- 2 tablespoons qib-B organic maple phoov
- 1/10 teaspoon cayenne kua txob
-
10 ooj dej lim
Thiab tshuaj ntsuab, tshuaj yej laxative tau tso cai thaum hmo ntuj
-
Cov zaub mov no tsuas yog siv rau 4-14 hnub. Yooj yim rov qab noj cov khoom noj tau maj mam.
Nws feem ntau ua rau poob ntawm cov leeg thiab khaws dej, tsis rog
Kauj Ruam 4. Mus ntsib chav sauna
Hauv tsuas yog ib feem peb ntawm ib teev, koj lub cev yuav poob dej hnyav.
- Nyob twj ywm dej. Txwv koj tus kheej rau ib ntu 15-20 feeb ib hnub. Haus ib khob dej tom qab.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, tsis txhob siv saunas.
Kauj Ruam 5. Tau txais lub cev qhwv
Cov txheej txheem hais kom tshem tawm koj lub cev, txo cellulite, thiab ua kom tawv nqaij.
- Muaj ntau ntau yam sib txawv. Mus rau koj lub spa hauv zos kom paub meej.
- Cov no tsuas yog koom nrog kev poob phaus ib ntus thiab tsis yog kev xaiv mus sij hawm ntev rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Lub tswv yim
- Sim tsis txhob saib TV lossis siv koj lub khoos phis tawj kom txog thaum tom qab koj tau ua haujlwm ib hnub. Siv nws ua qhov khoom plig.
- Mus pw ntxov. Kev so tag nrho hmo ntuj pab kom poob phaus thiab txo qis kev ntxhov siab.
Lus ceeb toom
- Poob qhov hnyav tsis yooj yim. Koj yuav tsis poob kaum phaus hauv ob lub lis piam raws li tau cog lus yog tias koj tsis ua heev nruj rau koj kev noj haus thiab kev tawm dag zog.
- Crash dieting tsis yog txoj hauv kev kom poob phaus. Kua txiv los yog ntxuav kom huv yog kho sai; qhov hnyav yuav rov tshwm sim yog tias koj tus cwj pwm tsis hloov.
- Cov tshuaj poob phaus tuaj yeem zoo li ntxim nyiam, tab sis lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo li txoj hauv kev qub ntawm kev txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog.
