Kev yuag yuag yuag yuav tsum tau cog lus rau kev noj qab haus huv thiab tawm dag zog. Nws siv qhov poob ntawm kwv yees li 3, 500 calories kom poob 1 lb. Ua raws li cov phiaj xwm poob phaus niaj hnub no tuaj yeem pab koj poob phaus hauv 4 hnub thiab txhim kho kev ua haujlwm uas yuav txiav tawm 1 rau 2 lbs. ib lub lim tiam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Hnub 1: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Mus rau tom khw muag khoom
Nyob twj ywm ntawm ib puag ncig ntawm lub khw thiab yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau. Tshaj li 1/2 ntawm koj lub phaj yuav tsum tau sau nrog zaub ntawm txhua pluas noj.
- Lub hom phiaj los hloov cov zaub mov tiav, xws li qhob cij, nrog cov carbohydrates yooj yim los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Cov zaub uas muaj cov zaub mov zoo suav nrog taum, taum, qos yaj ywm qab zib, taum ntsuab, carrots, beets thiab pob kws. Cov zaub no yuav ua rau koj puv thiab ua kom koj puv ntev dua li khob cij lossis nplej zom.
- Sib tov hauv cov zaub uas muaj cov zaub mov qis, xws li avocado, taum ntsuab, txiv lws suav, tswb kua txob, zaub paj, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub qhwv, zaub asparagus thiab lub caij ntuj sov.
- Tau txais ntau yam xim rau hauv koj cov zaub mov noj. Yuav liab, ntsuab, txiv kab ntxwv, xim av, xiav thiab lwm yam xim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub koj tuaj yeem tau txais koj txhais tes.
- Cov xim qhia qhov sib txawv ntawm cov as -ham thiab kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Noj 300 rau 400 calories noj tshais tsis pub dhau 90 feeb thaum sawv ntxov
Noj tshais dhia pib cov metabolism kom ntseeg tau tias koj hlawv, ntau dua li khaws cov rog.
Sim ua kom muaj protein ntau thaum noj tshais, zoo li Greek yogurt, oatmeal, quinoa, qe dawb omelet lossis ib qho smoothie loj
Kauj Ruam 3. Txo cov pluas noj li 25 feem pua
Koj yuav xav txo cov calories tag nrho los ntawm 25 feem pua nyob rau 4 hnub tom ntej, thiab txo qhov feem ntawm cov zaub mov muaj rog yog txoj hauv kev zoo los ua qhov ntawd.
- Hloov cov khoom noj uas tau ua tiav nrog cov khoom lag luam tseem yuav txo koj cov calories kom tsawg.
- Tsis txhob hla pluas mov. Koj yuav tsum noj 3 pluas mov nrog 2 pluas noj ib hnub. Sim txwv cov khoom noj txom ncauj rau ib qho kev pab ntawm cov protein lossis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Yog tias koj tab tom noj 2, 000-calorie zaub mov noj, koj yuav txo mus rau 1, 500 calories. Yog tias koj tab tom noj 2, 500-calorie zaub mov noj, koj yuav txo qis rau 1,875 calories rau 4 hnub.
Kauj Ruam 4. Hloov cov rog rog nrog cov protein tsis rog
- Hloov tag nrho cov khoom siv mis nyuj uas muaj rog tag nrho nrog cov khoom siv mis tsis muaj rog. Thaum noj cov protein ntau, tsis muaj rog Greek yogurt txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus sai dua, cov rog rog tag nrho thiab mis nyuj tuaj yeem ntim ntawm lbs. Xaiv cov protein tsis muaj mis nyuj rau 4 hnub tom ntej.
- Noj salmon, tuna, mackerel, qaib cov txwv, nqaij qaib, thiab taum lossis nqaij ntshiv txiav nqaij hauv 4 oz. qhov ntau thiab tsawg rau noj su thiab noj hmo.
- Noj 1 pluas mov ntawm almonds lossis 1 noj Greek yogurt rau cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm, pib hnub 2.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm cov kua calories
Haus tsuas yog dej, tshuaj yej lossis tso dej kas fes rau 4 hnub tom ntej.
- Cov dej cawv cawv, dej qab zib (suav nrog kev noj zaub mov noj) thiab dej qab zib kas fes ntxiv ntau pua ntawm cov calories uas tsis muaj nyob rau hauv koj cov zaub mov.
- Haus 2 mus rau 3 l dej txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj saib zoo dua los ntawm kev yaug cov sodium thiab txo cov dej hnyav.
- Haus 1 khob kas fes ua ntej koj ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav pab koj ua haujlwm hnyav dua, hlawv ntau calories.
Kauj Ruam 6. Ua cov kev hloov no rau 4 hnub tom ntej; txawm li cas los xij, txiav txim siab ua rau lawv hloov pauv txoj kev ua neej
- Cov kws kho mob pom zoo tias kev noj zaub mov tsawg-carb thiab yo-yo ua rau hnyav nce thaum cov zaub mov rov qab zoo li qub. Nws kuj nyuaj rau koj lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog hloov koj li kev noj zaub mov kom suav nrog cov khoom lag luam, cov protein qis thiab cov nplej tag nrho.
- Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias noj tsawg-carb tsuas yog 2 txog 3 hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj poob phaus. Tom qab koj thawj 4 hnub, koj tuaj yeem ntxiv cov nplej tag nrho, tab sis hloov cov carbohydrates uas tau ua tiav nrog cov zaub uas tsis muaj carb txhua txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Hnub 2: Ua Kev Kawm Ua Ke
Kauj Ruam 1. Sau npe rau chav kawm sib nrug li 1 teev rau txhua 3 hnub tom ntej
Cov kev xaiv zoo rau kev poob phaus suav nrog kev mus pw hav zoov, booty barre, aerobics nrog tes taw hnyav thiab lwm chav kawm uas koom ua ke cardio thiab kev qhia lub zog.
- Kev kawm siv sijhawm ntau los ntawm tus kws qhia yuav pab koj hlawv kwv yees li 600 calories hauv 1 teev.
- Yog tias koj xav ua koj tus kheej li kev tawm dag zog, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj qoj ib ce rau 1 teev, nrog 30 feeb mob siab rau kev qhia ua ntu zus thiab 30 feeb mob siab rau kev qhia ua lub zog.
Kauj Ruam 2. Hloov lub hom phiaj kev cob qhia lub zog
Tawm dag zog koj lub cev sab sauv hnub 2 thiab 4. Ua kom koj lub cev qis dua hnub 3.
- Txhawm rau kom yuag hnyav, koj yuav tsum ua 30 feeb ntawm kev qhia lub zog txhua lub lim tiam.
- Nco ntsoov tias koj muab thaj tsam ntawm lub cev ib hnub so ua ntej kev ua haujlwm tom ntej.
- Lub hom phiaj rau cov leeg qaug zog. Koj yuav tsum xaiv qhov hnyav los ntawm tus lej ntawm lbs. koj tuaj yeem nqa rau 8 qhov rov ua hauv 2 txog 3 pawg. Koj yuav tsum tsis tuaj yeem nqa ib qho ntxiv, lub hom phiaj hu ua nqaij leeg.
- Nqa qhov hnyav uas yog lub teeb dhau yuav tsis txhawb koj cov metabolism.
- Kev hnyav hnyav hnyav tuaj yeem hlawv kwv yees li 150 txog 300 calories ib nrab teev.
Kauj Ruam 3. Ncab thiab tsaug zog zoo
Yog tias koj muaj lub neej tsis muaj zog, ntxiv 1 teev ua haujlwm hnyav rau 3 hnub yuav ua rau mob thiab qee qhov mob.
- Ncab rau 15 feeb tom qab txhua teev ntawm kev tawm dag zog. Ua kom pom tseeb ntawm kev nthuav tawm txhua pawg leeg rau 2 txog 5 feeb.
- Muab koj tus kheej 30 feeb rau 1 teev ntawm kev tsaug zog ntxiv ib hmo. Koj lub cev xav tau so kom zoo thiab rov tsim kho. Nco ntsoov tias koj tau pw tsawg kawg 8 teev.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Hnub 3: Pom Cov Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm koj lub hom phiaj
Sau cov laj thawj vim xav ua kom poob phaus lub lim tiam no.
Suav nrog cov hom phiaj mus sij hawm ntev. Nug koj tus kheej seb koj qhov kev txhawb siab rau kev poob phaus yog nyob rau lub sijhawm luv thiab ntev
Kauj Ruam 2. Pom kev mus txog koj lub hom phiaj ua ntej koj teb qhov xav tau
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo mloog
Yog tias koj pom kev tshaib plab rau cov khoom noj tsis zoo, sim ua lub sijhawm noj mov kom saj thiab txaus siab rau koj cov zaub mov.
- Tsis txhob noj tawm. Cov kev tshawb fawb qhia tias peb haus cov calories ntau dua hauv pab pawg thiab thaum peb haus cawv.
- Tsis txhob saib TV thaum koj noj mov. Koj tuaj yeem cuam tshuam, ua rau koj noj ntau dua thiab tsis pom thaum koj puv.
Kauj Ruam 4. Npaj qhov khoom plig
Xaiv ib txoj hauv kev los kho koj tus kheej tom qab koj poob phaus lub lim tiam no.
- Xaiv cov zaub mov uas koj yuav tso cai rau koj tus kheej noj zaub mov zoo nyob rau hnub tsib. Xaiv qhov kev pabcuam uas yog 300 calories lossis tsawg dua.
- Xav txog kev kho koj tus kheej nrog kev yuav khoom uas koj xav ua rau ib ntus.
- Xaiv rau qhov kev paub dhau los, xws li kev teem caij so.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hnub 4: Ua Zauv
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov calories uas koj tau txiav los ntawm koj cov zaub mov hauv 4 hnub dhau los
Piv txwv li, txiav 500 calories rau 4 hnub yog 2, 000 calories
Kauj Ruam 2. Tag nrho cov calories uas koj tau hlawv los ntawm kev tawm dag zog
Piv txwv li, 600 calories los ntawm chav kawm dhau 3 hnub yog 1,800 calories
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov zaub mov tsis muaj calorie thiab ua kom calories ntau ntxiv ua ke
Yog tias nws ntxiv ntau dua 3, 500 calories, koj yuav tsum poob 1 lb.
- Poob 1 lb. hauv 4 hnub yog yuag hnyav heev.
- Yog tias koj ua li no ntxiv, koj tuaj yeem poob 2 lbs. thaum lub lim tiam kawg.
- Poob 2 lbs. ib lub lim tiam ntxiv txog 8 lbs. ib hlis, noj qab haus huv lub hom phiaj poob ceeb thawj pom.
Kauj Ruam 4. Sim cov khaub ncaws uas tau nruj 4 hnub dhau los
Txawm hais tias qhov hnyav hnyav tuaj yeem hloov pauv txhua hnub, yog tias koj poob ntiv tes ntawm txhais caj npab, ob txhais ceg, plab lossis ntsuas hauv siab, koj tab tom ua haujlwm zoo rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus ntau.
- Tom qab koj sim khaub ncaws lossis ntsuas koj tus kheej nrog daim ntaub ntsuas kab xev, koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej. Sim ntsuas koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam, kwv yees tib lub sijhawm thaum nruab hnub.
- Nco ntsoov tias thaum koj hlawv roj, koj kuj tseem tuaj yeem nce cov leeg.
- Kev tsim cov leeg nqaij tuaj yeem tiv thaiv qhov ntsuas los ntawm kev poob qis rau ob peb hnub; txawm li cas los xij, cov leeg nqaij hlawv ntau calories ntau dua li cov nqaij rog, thiab koj yuav pom qhov hnyav ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Cov Cuab Yeej Cuam Tshuam Ntxiv Ntxiv
Kauj Ruam 1. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab thaum koj mus kev
Ntxiv rau txhua qhov kev hloov pauv uas koj tau ua, mob siab rau taug kev lossis caij tsheb kauj vab 30 feeb mus rau 1 teev ua ntej thiab tom qab ua haujlwm.
Qhov kev hloov pauv no tuaj yeem ntxiv txog 300 txog 400 calories hlawv txhua txoj kev
Kauj Ruam 2. Haus 16 oz
(0.47l) khob dej ua ntej txhua pluas noj. Nws tuaj yeem ua rau koj xav tias nrawm dua thiab txo koj cov calories kom tsawg.
Kauj Ruam 3. Hloov 1 pluas noj ib hnub nrog kua zaub
- Cov kua zaub tuaj yeem ua tau ob qho tib si thiab muaj calorie ntau heev. Koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg los ntawm 200 txog 400 calories rau txhua pluas noj koj tuaj yeem hloov nrog kua zaub.
- Qee qhov kev noj zaub mov qhia tias kua zaub tsuas yog noj zaub mov kom detoxify thiab poob phaus sai heev. Noj zaub kua zaub yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua li kua zaub.
- Ua koj tus kheej kua zaub, yog ua tau. Ntau lub khw yuav cov kua zaub muaj cov txheej txheem tuab thiab khaws cia, thaum cov kua zaub hauv tsev muaj cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Qhov no tsis suav nrog cov kua zaub uas muaj cov nplej zom lossis cov nqaij.
Kauj Ruam 4. Sim qhwv lub cev
Teem sijhawm ntawm lub chaw da dej thiab tso cai rau lawv qhwv koj lub cev hauv cov khoom uas yuav txo cov dej hnyav thiab ua rau daim tawv nqaij nruj dua.
- Lub lipase lub cev qhwv thov kom txo cov roj nyob ze ntawm daim tawv nqaij.
- Nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub cev qhwv, mus rau sauna. Koj tuaj yeem poob qee qhov dej hnyav tom qab 20 txog 30 feeb hauv qhov cua qhuav, cua sov. Haus dej ntau kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob thiab lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm hauv tsev
Ua qee lub vaj, so hauv plag, nqus tsev thiab nqa tus ntaiv nquag tso cov khoom tseg.
Kev tu huv thiab ua haujlwm hauv vaj hauv tsev tuaj yeem hlawv 400 lossis ntau calories hauv ib teev. Ua koj lub caij nplooj ntoo tu thaum koj 4 hnub poob phaus
Lub tswv yim
- Nug ib tus phooj ywg kom mob siab rau 4-hnub hnyav poob nrog koj. Kev coj ncaj ncees tau pom tias ua kom poob phaus.
- Tham nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev yog tias koj muaj mob uas ua rau kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov hloov pauv nyuaj.
- Mus qeeb. Piv txwv li pib los ntawm kev ua 1 feeb dhia thiab tom qab ntawd ua jogs ntev dua. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib dhia rau 12 feeb.
