Yog tias koj xav kom poob phaus sai, koj yuav tsum npaj ua haujlwm rau nws. Poob ib phaus ib hnub yog qhov ua tau, tab sis nws yuav tsis yooj yim. Qhov ntawd tau hais tias, kev qhuab qhia thiab mus kom ze rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yuav ua rau nws poob 7 phaus hauv ib lub lis piam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev tshawb fawb tom qab poob phaus
Paub yog vim li cas koj yuav tsum txiav cov carbohydrates, pib tawm dag zog, thiab noj sib txawv yuav pab koj hloov koj cov zaub mov kom haum. Muaj 3, 500 calories hauv ib phaus ntawm cov rog, thiab poob qhov hnyav sai yuav tsum tso cov calories ntau los ntawm koj cov zaub mov. Rau qhov so, kev tawm dag zog hlawv calories thiab ncaws tawm pib koj cov metabolism kom hlawv ntau calories thaum koj tsaug zog. 3, 500 calories ib hnub yog ntau - thiab koj yuav tsum tau npaj los txi kom ua tau qhov no. Nws yuav tsis yooj yim 7 hnub, tab sis koj tuaj yeem hla nws yog tias koj khaws koj lub hom phiaj kawg ntawm qhov muag.
- Calorie yog calorie. Qhov no txhais tau tias, thaum kawg ntawm hnub, poob phaus yog hais txog kev txo tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj, tsis muaj teeb meem dab tsi lawv nyob qhov twg. Ib tug kws tshaj lij hauv Kentucky ib zaug tau noj Twinkies thiab poob 27-lbs los ua pov thawj qhov no. Yuav ua li cas? Nws noj tsawg heev, tsawg heev.
- Yog tias koj xav tias muaj kev phom sij txaus ntshai, ua rau lub ntsej muag, tsis txaus, lossis nkees thaum noj cov zaub mov no. nres thiab noj khoom txom ncauj. Koj tseem tuaj yeem poob qhov hnyav ntau los ntawm kev ua raws cov neeg xaum yooj yim ntawm cov zaub mov no, txawm tias koj xav tau "dag" rau koj kev nyab xeeb ib zaug lossis ob zaug.
Kauj Ruam 2. Khaws lub cav ntawm koj li qub caloric kom txaus rau 1-2 lub lis piam ua ntej pib
Tau txais daim ntawv thov zaub mov noj, siv lub vev xaib suav cov calories, lossis sau yooj yim sau koj cov calories hauv phau ntawv xov xwm. Koj yuav tsum paub pes tsawg calories koj noj txhua hnub txhawm rau txiav txim siab qhov twg koj cov zaub mov tuaj yeem hloov pauv.
Koj yuav tsum tau noj kwv yees li 1,000, lossis tsawg dua calories ib hnub kom poob phaus txhua hnub rau ib lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Tshem cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov noj
Yog tias koj tuaj yeem ua qhov no maj mam, ua ntej koj qhov kev sib tw ib lub lim tiam, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Carbs yog cov zaub mov tseem ceeb, tab sis lawv tuav dej ntau hnyav (khi rau dej ntau dua li rog lossis protein) thiab yooj yim rau noj ntau dhau. Sim ua kom koj tus kheej qis dua 50g ntawm daim npav (kwv yees li daus ntawm cov nplej zom) ib hnub.
- Hloov spaghetti squash rau nplej zom - nws muaj tsawg dua 1/4 ntawm cov calories.
- Sib pauv lus Askiv Muffin rau bagels lossis hamburger buns kom txuag tau 100 calories.
- Ua ib qho taco zaub xam lav es tsis yog burrito.
- Sim maj mam txo koj cov zaub mov carb hauv 2-3 lub lis piam ua ntej qhov hnyav hnyav. Koj lub cev yuav yoog raws qhov kev hloov pauv, thiab los ntawm lub sijhawm koj "7 hnub -7 phaus" los nyob ib puag ncig koj lub cev yuav npaj kom poob qhov hnyav. Uas tau hais tias, tso cov carbohydrates rau ib lub lim tiam tseem yuav ua qhov txawv.
Kauj Ruam 4. Khaws rau zaub
Nws nyuaj heev rau cov zaub ntau dhau. Qhov ntawd tsis yog qhov tso dag txog cov zaub tsis zoo li cas, qhov tseeb yog kev tshawb fawb raws li lub tswvyim ntawm "bliss point," uas yog cov calories uas koj xav tau noj kom puv. Cov khoom noj tau ua tiav tau tshwj xeeb nrog cov ntsiab lus zoo siab dua, tab sis txhua yam ntuj tsim tau zoo ntawm cov zaub tso cai rau koj noj tsawg calories thiab tseem xav tias puv.
Ua zaub xam lav nrog koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam: zaub xas lav, carrots, txiv lws suav, dib, zaub paj, celery, txiv apples, txiv pos nphuab, dos liab, thiab lwm yam. thawj koom ruam
Kauj Ruam 5. Noj cov nqaij ntshiv kom muaj zog txaus thiab tau txais lub zog ntev
Thaum koj tau tshem tawm cov carbohydrates, koj yuav zoo li tshaib plab tas li. Koj tuaj yeem zam qhov no, txawm li cas los xij, los ntawm kev ua cov zaub mov tsis muaj rog, tsis muaj protein ntau ib feem ntawm txhua pluas noj. Qee cov protein kom suav nrog hauv koj cov zaub mov noj yog:
- Grilled los yog ci nqaij qaib.
- Taum, chickpeas, thiab legumes.
- Tuna thiab lwm cov ntses dawb.
- Ceev
- Qe
Kauj Ruam 6. Rov teem sijhawm koj cov pluas noj kom yoo mov ib ntus (IF)
YOG yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus sai, tab sis tsis muaj leej twg hais tias nws lom zem. Feem ntau, IF cuam tshuam nrog kev hla pluas tshais, ua rau 18 teev lossis ntau dua ntawm cov pluas noj. Hloov chaw noj tshais, noj txiv tsawb ib zaug thaum koj sawv los ua khoom noj txom ncauj. Tom qab ntawd koj tuaj yeem noj su thiab noj hmo, nrog cov khoom noj txom ncauj me me nyob nruab nrab (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tawm dag zog) thiab pib dua hnub tom qab.
- Qhov no tsuas yog lub tswv yim rau kev poob phaus luv. Kev noj tshais sib npaug txhua txhua tag kis yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov ntev, vim tias hla kev noj tshais feem ntau ua rau noj ntau dhau tom qab.
- Kev yoo mov tuaj yeem ua rau kom muaj roj oxidation, pab koj poob rog hnyav ntau dua.
Kauj Ruam 7. Khaws cov khoom noj txom ncauj qis dua 150 calories txhua
Ntau lub tuam txhab ua "pob khoom noj txom ncauj," thiab xaiv cov calories qis, thiab ua rau qee yam qab zib, yog tias nyob hauv qhov nruab nrab, tuaj yeem tiv thaiv kev noj ntau dhau tom qab. Uas tau hais tias, koj xav tau cov khoom noj txom ncauj no tawm. Hloov chaw kom muaj cov khoom qab zib qis-calorie tom qab noj su, raws li khoom qab zib tos 1-2 teev thiab muaj nws ua khoom noj txom ncauj. Qhov no yuav ua rau koj tsis tshaib plab ntev dua thiab ua kom yooj yim rau qhov chaw tawm koj cov calories. Qee cov khoom noj txom ncauj zoo suav nrog:
- Txiv tsawb
- Ib tug puv tes ntawm berries.
- 1-2 tablespoons txiv ntseej.
- Low-cal tuav, khoom noj txom ncauj, thiab dej haus muaj zog.
Kauj Ruam 8. Muaj ib khob kas fes lossis tshuaj yej ntsuab
Caffeine, thaum noj nyob rau hauv qhov nruab nrab, yog qhov ua kom muaj qab los noj mov. Thaum tsis muaj pov thawj pom tseeb tias kev siv caffeine ua rau poob phaus mus sij hawm ntev, nws tuaj yeem pab koj ua kom lub sijhawm luv luv los ntawm kev nce koj cov metabolism thiab ib txhij ua rau koj qab los.
Kauj Ruam 9. Haus dej tsis tu ncua kom tsis txhob tshaib plab
Cov neeg haus dej tsis tu ncua muaj ntau lub sijhawm yooj yim dua zam cov khoom noj txom ncauj lossis noj ntau dhau, yog li khaws lub raj mis dej ntawm tes txhua hnub. Thaum koj tshaib plab nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj, tsau dej- nws yuav zoo li yuav tuav koj mus txog thaum noj mov.
Kauj Ruam 10. Paub tias kev noj zaub mov zoo yuav muaj tsawg calories
Koj yuav tsis noj tag nrho cov zaub mov kom poob phaus. Kev noj zaub mov kom poob phaus sai yuav tsum nyob ib puag ncig 1,000 calories hauv ib hnub, uas tau noj sai dua qhov koj xav. Tus qauv noj zaub mov (suav nrog noj tshais) tuaj yeem suav nrog:
-
Noj tshais:
Kua, ib lub qe nyoos, thiab ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo.
-
Noj su:
Ib qho me me ntawm cov nqaij grilled nqaij qaib, 1 khob mis nyuj muaj rog tsawg tsawg, txiv tsawb.
-
Khoom noj txom ncauj:
Zaub xam lav me me.
-
Noj hmo:
1-2 qe nyoos, qe, kua txob, thiab taum pauv. Koj tseem tuaj yeem sim cov zaub mov no, txhua qhov qis dua 300 calories.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yam twg ntawm cov protein uas koj yuav tsum zam thaum koj tab tom ua kom poob phaus?
Nqaij qaib
Tsis yog! Grilled nqaij qaib, tshwj xeeb tshaj yog nqaij dawb, yog qhov zoo ntawm cov protein. Nws tuaj yeem ua tau zoo nkauj, tab sis ntxiv cov tshuaj ntsuab lossis txuj lom yuav ua rau koj tsw ntau yam yam tsis ntxiv ntau calories. Kwv yees dua!
Chickpeas
Tsis yog! Chickpeas yog ib qhov zoo tshaj plaws uas tsis yog nqaij nqaij ntawm cov protein tawm muaj. Lawv muaj cov rog tsawg dua li txawm tias muaj cov rog tsawg tshaj plaws ntawm cov nqaij, yog li thaum lawv tsis zoo li cov protein-ntom li cov nqaij, lawv yog ib qho ntxiv rau koj cov zaub mov. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Steak
Yog lawm! Steak tau ntim nrog cov protein, tab sis txawm tias koj tsis ua noj hauv cov rog lossis ntxiv cov ntses, nws tseem yog hom nqaij rog haum. Thaum koj tab tom sim poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj los lo nrog cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij tsis muaj protein. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ceev
Kaw! Cov txiv ntoo ua tau muaj cov roj tsawg me ntsis piv rau lwm cov khoom siv protein. Txawm li cas los xij, tsis zoo li cov rog pom hauv cov khoom tsiaj, cov rog uas muaj nyob hauv cov txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv, ua cov txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws thaum noj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj li basil metabolic rate (BMR) txhawm rau txiav txim siab pes tsawg calories uas koj hlawv yam tsis muaj kev tawm dag zog
Ua li ntawd, sib npaug koj qhov hnyav los ntawm 10. Qhov no yog, kwv yees, pes tsawg calories koj hlawv hauv ib hnub tsuas yog los ntawm qhov muaj (tus txiv neej 20lb hlawv kwv yees li 2000 lbs). Ntau lub vev xaib muab BMR lub laij lej uas yuav ua rau koj muaj tus lej ntau dua, ib yam. Paub koj li BMR yog qhov tseem ceeb los txiav txim seb muaj pes tsawg calories ntxiv uas koj xav tau kom hlawv los ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li:
- Koj tau txiav koj cov zaub mov kom tsawg li 1,200 calories ib hnub rau lub lim tiam.
- Koj li BMR yog 2,200 calories ib hnub. Qhov no txhais tau tias, yog tias koj tsis txav txhua hnub, koj yuav hlawv ntau calories.
- Koj muaj qhov tsis txaus ntawm 1,000 calories. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum hlawv ntxiv 2, 500 calories txhua hnub kom poob phaus ib hnub.
Kauj Ruam 2. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab txhua qhov chaw koj tuaj yeem ua tau
Koj xav txav chaw ntau li sai tau. Qhov no suav nrog lub sijhawm me me, xws li coj koj lub lag luam hu rau taug kev ib ncig ntawm lub thaiv lossis sawv ntawm txoj kab tsheb ciav hlau. Ua kom zoo dua txhua lub sijhawm koj tau hlawv cov calories.
- Zaum ib ce lossis thawb ib ce thaum saib TV, tshwj xeeb tshaj yog thaum kev lag luam.
- Yog tias koj tuaj yeem, ua haujlwm sawv ntsug, lossis nqa cov khoom me me nrog koj kom "nqa" thaum lub sijhawm poob ntawm koj lub rooj.
- Mus taug kev luv ib ncig ntawm chaw ua haujlwm txhua teev nyob ntawm haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua kwv yees li 1 teev ntawm kev qoj ib ce aerobic txhua hnub, yam tsawg kawg
Qhov no yog qhov tsim nyog kiag li txhawm rau hlawv calories, thiab ntev dua koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tawm dag zog, qhov txiaj ntsig koj yuav zoo dua. Kev qoj ib ce aerobic yog ib qho haujlwm uas ua rau koj lub plawv dhia zoo li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis kiv. Qee cov lus qhia, uas txhua qhov hlawv 500-1000 calories, nyob ntawm qhov hnyav, suav nrog:
- 1-teev caij tsheb kauj vab.
- 90 feeb Pilates chav kawm.
- 1-teev seev cev.
- 2 teev taug kev.
Kauj Ruam 4. Taug qab tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv
Qhov no yooj yim dua li yav dhau los hauv cov ntaub ntawv hnub nyoog, vim tias muaj ntau cov apps thiab cov haujlwm uas pab koj taug qab koj cov calories siv. Txheeb xyuas koj lub smartphone lub tsev qiv ntawv app rau tus ntsuas ntsuas calories, lossis mus online thaum kawg ntawm hnub tshawb nrhiav "tawm dag zog calorie suav" thiab tawm tswv yim tag nrho koj cov haujlwm hnub. Cov kauj ruam no tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov hnyav kom raug, txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Tau pw txaus txhua hmo
Mus pw ntxov yog pov thawj los pab kom poob phaus. Nws pab tiv thaiv kev noj ntau dhau, thiab nws cia koj lub cev ua qhov nws ua tau zoo tshaj plaws hauv kev so - zom. Sim mus pw ntxov txaus kom ntseeg tau 8 teev ntawm kev pw txhua hmo.
- Kev pw tsaug zog tsis tu ncua muab lub zog rau koj rau kev tawm dag zog.
- Cov neeg pw tsaug zog tau raug pov thawj hauv tsev kho mob kom muaj siab dua rau cov zaub mov tsis zoo.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Tau txais 8 teev ntawm kev pw ib hmo tuaj yeem txo koj cov kev xav tau zaub mov tsis zoo.
Tseeb
Yog lawm! Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas pw tsaug zog xav tau zaub mov tsis zoo ntau dua li cov neeg uas pw tsaug zog txaus. Yog li yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cov zaub mov tsis zoo, nco ntsoov tias koj tau pw txaus! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
FALSE
Tsis yog! Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas tsaug zog txaus muaj tsawg dua cov zaub mov tsis zoo dua li cov neeg uas tsis muaj kev pw tsaug zog. Yog li tau txais tag nrho 8 teev ib hmo yog qhov zoo rau koj poob phaus txawm tias dhau lub zog nws muab rau koj. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Lub Cev Tawm
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj tus kheej ua ntej thaum sawv ntxov, txhua tag kis
Nov yog lub sijhawm raug tshaj plaws kom tau txais koj qhov hnyav, ua ntej zaub mov thiab dej tau ua kom zoo dua qub. Kauj ruam ntawm qhov ntsuas hauv koj lub ris tsho hauv qab thiab sau tseg ntawm koj qhov hnyav tam sim no. Khaws ib phau ntawv me me ntawm koj qhov hnyav hloov pauv tau ua pov thawj kom ua rau koj taug qab nrog koj lub hom phiaj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua
Nws tsis tas yuav yog tib lub sijhawm uas koj siv los hlawv qhov hnyav, tab sis koj yuav tsum tau ua qee yam. Cov neeg uas tau hnyav hnyav thiab siv sijhawm ntau lub hlis tsis tawm dag zog tau qeeb cov metabolism hauv, thiab yuav tsum ua haujlwm hnyav dua li ib tus neeg uas tsis rog dhau los ua kom qhov hnyav poob. Thaum qhov no tsis yog kev lom zem tiag tiag rau ntsej muag, paub qhov tseeb no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kom rov qab tau koj li 7 lbs.
- Taug kev 2-3 mais ib hnub, 4-5 hnub hauv ib lub lis piam.
- Sau npe rau yoga, aerobic, lossis chav kawm kiv kom ntseeg tau ib teev ntawm kev tawm dag zog 1-2 zaug hauv ib lub lis piam.
- Lub hom phiaj ua haujlwm 4-5 zaug hauv ib lub lis piam, tsis yog 1-2 rau lub sijhawm ntev. Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo rau koj cov metabolism ntau dua li ua haujlwm ntev.
Kauj Ruam 3. Ntxiv kev cob qhia lub zog rau koj li kev ua haujlwm
Kev tsim cov leeg nqaij, los ntawm kev nqa qhov hnyav thiab kev qhia lub zog, yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm tau zoo uas ua kom lub cev hnyav rov los. Koj yuav tsum tsim cov leeg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, ua haujlwm thawb-ups, zaum-sawv, dips, thiab cov phiaj, txhua qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, koom nrog kev tawm dag zog kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 4. Kho dua koj cov khoom noj txom ncauj
Khaws cov chips thiab dej qab zib hauv tsev, txawm tias koj qhia koj tus kheej tias lawv "ib yam li kev kho ib ntus," txhais tau tias thaum kawg koj yuav tau noj lawv. Tab sis yog tias koj txiav qhov kev ntxias ua ntej cov chips txawm tias nkag mus hauv tsev koj yuav muaj kev vam meej ntau ntawm kev noj zaub mov. Tsuas yog tsis txhob yuav cov zaub mov tsis zoo, thiab tsis txhob khaws nws hauv cov khoom. Koj yuav xav tsis thoob tias koj muaj kev ntxias me ntsis thaum tsis muaj ib yam dab tsi los ntxias koj.
Mus rau tom khw muag khoom nrog cov npe thiab lo rau nws. Koj tuaj yeem npaj koj cov zaub mov kom zoo dua hauv tsev thiab xyuas kom koj tsuas yog yuav cov kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 5. Tau txais cov phooj ywg poob phaus
Muaj lwm tus neeg nyob ib puag ncig kom ua rau koj ncaj ncees, mus rau chav dhia ua si nrog koj, thiab tuaj nrog cov zaub mov zoo, tsis muaj calories. Tsim kom muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom koj txoj kev ua neej tshiab nyob ruaj khov. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev cuam tshuam zoo, xws li lwm tus neeg uas xav noj zaub mov zoo thiab ua kom ib ce muaj zog hauv lawv lub neej txhua hnub, thiab koj yuav ua kom lub cev hnyav hnyav.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev ua kom poob phaus qeeb
Kev hloov pauv kev noj zaub mov nrawm hauv kev sim kom poob phaus sai sai feem ntau ua rau "rov qab hnyav." Qhov no tshwm sim thaum, tom qab hnyav 7 hnub ntawm kev noj zaub mov, koj tsis tuaj yeem tswj hwm tus cwj pwm hnyav thiab hloov pauv rov mus rau qhov tsis zoo. Tom qab koj qhov kev noj zaub mov tiav, ua haujlwm maj mam hloov pauv koj txoj kev ua neej mus rau yam zoo dua qub es tsis txhob sim ua kom haum zoo hmo ntuj.
- Ua kom lub sijhawm qoj ib ce li 30 feeb 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Hloov ib qho ntawm koj cov zaub mov ib txwm muaj, xws li noj tshais, nrog rau qhov xaiv qis-cal tshiab.
- Khaws taug qab ntawm koj cov calories - nws tiv thaiv koj los ntawm kev viav vias loj rov qab rau kev noj ntau dhau.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Muaj pes tsawg zaus koj yuav tsum ua lub zog qhia thaum koj tab tom sim tswj koj qhov hnyav?
Tsis tau
Tsis yog! Kev cob qhia lub zog tsis tas yuav yog kom tau txais cov leeg loj. Nws tuaj yeem hais txog toning cov leeg koj twb muaj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov metabolism uas ua rau koj qhov hnyav khov kho. Sim dua …
2-3 zaug ib lub lim tiam.
Yog lawm! Nws yog qhov zoo tshaj los ua kev qhia lub zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg txhua lub sijhawm. Qhov ntawd muab sijhawm rau koj cov leeg kom zoo ntawm kev tawm dag zog. Koj yuav tsum ua lwm yam kev tawm dag zog rau hnub uas koj tsis ua lub zog qhia. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
4-5 zaug ib lub lim tiam.
Tsis yog raws nraim! Yog tias koj xav khaws qhov hnyav uas koj poob los ntawm kev rov qab los, koj yuav tsum tau qoj ib ce tsawg kawg qhov no tas li. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua tsis zoo rau koj cov leeg ua kom muaj zog qhia qhov no ntau zaus. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Thawj kauj ruam rau txhua qhov kev poob phaus tau npaj. Sau koj lub hom phiaj. Sau cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus thiab vim li cas koj thiaj xav plam nws hnyav. Cov kauj ruam npaj no yuav zoo li me me, tab sis nws mus ntev hauv kev pab koj teeb tsa koj lub hom phiaj.
- Haus dej ntau. Qhov no tsis tuaj yeem nyuaj siab txaus. Koj lub cev ua haujlwm ntawm dej, yog li koj yuav xav kom nws nyob twj ywm thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo li sai tau.
- Sim nyob deb ntawm cov khoom noj tiav. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Tsis txhob haus dej (dej qab zib). Thaum koj xav tias tshaib plab, tsuas yog haus dej xwb.
- Poob qhov hnyav tsis yog txoj haujlwm yooj yim. Koj yuav tsum tau ua ntau txoj haujlwm txhawm rau poob qhov hnyav uas koj xav tawm. Kev poob phaus feem ntau yog hais txog kev noj zaub mov. Yog tias koj tsis noj tsawg calories, nws nyuaj rau poob qhov hnyav tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog.
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau - nws tuaj yeem ua rau qaug zog. Ib txwm so yog tias koj hnov lub teeb taws.
- Noj cov cinnamon los yog zom cov pos hniav tuaj yeem ua rau koj cov metabolism sai dua.
